Često povezujemo cilj “postati zdravijim” s Novom godinom, ali težnja za srećom i zdravljem trebala bi se događati cijele godine — čak i nakon što siječanj prođe. Velik dio toga uključuje brigu o svom zdravlju, kako mentalnom tako i tjelesnom. Briga o sebi trebala bi nam svima biti na prvom mjestu. Donosimo 11 načina kako to postići – barem neki od njih će odgovarati i vama!
Briga o sebi kao prioritet
Briga o sebi najvažniji je dio svakog dana, koji mnogi stavljaju na posljednje mjesto. Ove godine, preokrenite tu naviku naglavce!
Od osmijeha na poruku starog prijatelja do slušanja Beyoncé ili igre s vašim psom, nemojte dopustiti da vam mali radosni trenuci iskliznu iz rasporeda, kaže Tochi Iroku-Malize, M.D., M.P.H., predsjednica Odbora američkih obiteljskih liječnika. Prihvaćanje radosti može vam pomoći izgraditi otpornost i izbjeći izgaranje.
Istegnite se
Svaki put kad ustanete s mjesta, stavite ruke tamo gdje vam se donji dio leđa spaja s bokovima, savjetuje Liza Egbogah, D.C., kiropraktičarka iz Toronta. Udahnite duboko i dok izdišete, polako pogledajte prema stropu, a zatim pokušajte vidjeti zid iza sebe. Napravite pet dubokih udisaja, zatim se polako vratite u početni položaj. Ovo pomaže rasterećenju kralježnice i poboljšava držanje, što smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
Vježbajte
Dogovorite tjedni termin za vježbanje: “Vježbanje može biti fantastičan način za izgradnju odnosa i čak inspiracije za ljude oko vas“, kaže Stefani Sassos, R.D.N., direktorica nutricionizma u Good Housekeeping Institute i osobna trenerica s certifikatom NASM-a. Partner za vježbanje može vas motivirati da ostanete uporni. Osim toga, istraživanja pokazuju da je izgradnja bliskih odnosa ključna za sreću kako starimo.
Budite realni
Tamno zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i blitve bogato je vlaknima, što može pomoći u sprečavanju promjena raspoloženja povezanih s visokim i niskim razinama šećera u krvi, kaže Meshulam. Dodajte malo blitve u juhu ili pomiješajte šaku špinata sa svojim jajima na oko.
Mazite se
Možda nemate uvijek vremena za seks, ali možete se držati za ruke s partnerom dok kupujete namirnice, maziti se s ljubimcima u skloništu ili zagrliti prijatelja. Istraživanja pokazuju da fizički kontakt smanjuje razinu hormona stresa kortizola.
Radite ono što volite
Najbolji trening na svijetu neće vam ništa donijeti ako ga ne volite. “Ne bojte se razmišljati izvan okvira i probati nešto novo“, sugerira Sassos. “Trening poput zumbe odličan je način za početak — zabavan je i dinamičan i može vas čak navesti da zaboravite da vježbate.” Ako vam ples nije po volji, probajte nešto drugo s elementom zabave, poput igranja u rekreativnoj nogometnoj ligi ili umirujuću jogu.
Zakažite godišnji pregled
Postoji toliko mnogo zdravstvenih pregleda koje treba obaviti (mamografija, kolonoskopija, cjepiva) da može biti lako osjetiti se preplavljenim. Vaš osobni liječnik može vam pomoći da ostanete na pravom putu, kaže dr. Iroku-Malize.
Ojačajte podršku
Izgradnja zajednice — osobno ili online — ključna je za vaše blagostanje, posebno ako imate invaliditet, kaže Rhoda Olkin, Ph.D., profesorica na Kalifornijskoj školi profesionalne psihologije na Alliant International University: “Odstupite od ljudi koji vas čine lošim prema sebi i okružite se prijateljima koji podržavaju osobe s invaliditetom.” To može pomoći u jačanju otpornosti i poboljšanju raspoloženja.
Utonite u san
Topla kupka otprilike sat vremena prije spavanja ima dvostruki učinak — smanjuje stres dok se namačete i pomaže vam bolje zaspati, tako da ćete se probuditi u boljem raspoloženju. Istraživanja su pokazala da vruća kupka pomaže ljudima da zaspu otprilike 10 minuta ranije i da imaju kvalitetniji odmor.
Penjite se stepenicama
Dodavanje kratkih intervala vježbanja u vaš dan daje vam energijski poticaj. Osim toga, nova istraživanja su pokazala da penjanje više od pet katova stepenicama dnevno može biti jednako korisno za vaše zdravlje kao i hodanje 10 000 koraka.
Budite zahvalni
Ne morate biti dio organizirane religije da biste imali koristi od zahvalnosti, što može smanjiti stres i poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Odaberite jedan obrok dnevno i provedite nekoliko trenutaka prije nego što počnete jesti razmišljajući na čemu ste zahvalni. Može to biti bilo što, od ukusne hrane koju ćete pojesti do udobnog džempera ili poruke od prijatelja koja vas je danas nasmijala.
Zagreb će od 8. do 11. listopada ponovno biti domaćin velikog međunarodnog susreta ritmičke gimnastike. Jubilarno, deseto izdanje FIG Aura Cup Croatia održat će se u KC Dražen Petrović, a prema broju prijavljenih sportašica bit će najveće dosad. Tijekom četiri dana zagrebačkom će dvoranom proći više od 500 ritmičarki iz 27 zemalja, među kojima će biti reprezentativke i sportašice koje pripadaju samom vrhu svjetske ritmičke gimnastike.
Na Morpurgovoj poljani 1, u neposrednoj blizini splitske Pjace, otvoren je So Much Sun, wellness bar koji ponudu temelji na smoothiejima, svježim salatama, hladno prešanim sokovima, hidratacijskim napitcima i drugim proizvodima namijenjenima gostima koji tijekom dana traže laganiji obrok ili brzo osvježenje. Iako se koncept oslanja na suvremene trendove zdrave i funkcionalne prehrane, njegova poslovna i komunikacijska logika od početka je postavljena tako da izbjegava strogoću koja često prati wellness industriju te zdraviju prehranu predstavlja kao dio svakodnevnog gradskog života, a ne kao režim koji od gosta traži posebna pravila i odricanja.
Julius Meinl nas je odveo u Beč na tri nezaboravna dana, u grad u kojem se kava nikada nije pila samo zbog kofeina, nego zbog razgovora, susreta, rituala i onog posebnog osjećaja da vrijeme barem na trenutak može usporiti. U gradu u kojem je kavana odavno više od mjesta na kojem se naručuje espresso, ovog se rujna dogodio susret koji je toj tradiciji dao potpuno novo, moderno lice. Beč je od 3. do 5. rujna živio u ritmu kave, barista, mirisa svježe mljevenih zrna, preciznih ekstrakcija, savršeno teksturiranog mlijeka i kreativnih napitaka, a središnje mjesto svega bio je Julius Meinl Barista Cup 2026, međunarodno natjecanje koje je u austrijsku prijestolnicu dovelo najbolje bariste iz petnaest zemalja.
Davor Bruketa, osnivač i kreativni direktor agencije Bruketa&, ove će godine kao jedini hrvatski predstavnik sudjelovati u Global Grand Juryju Best of the Best Effie Awards u Londonu. U središtu njegova pogleda na industriju nije pitanje koliko je neka kampanja atraktivna, nego koliko je precizno povezala poslovni problem, strategiju, kreativno rješenje i mjerljiv učinak.
U svijetu vrhunskog sporta medalje se na kraju pretvaraju u brojke, rezultate i mjesta na ljestvicama, ali iza svakog odličja postoji priča koju nijedna statistika ne može u potpunosti obuhvatiti. Iza zlata su godine treninga, ponavljanja, odricanja, pogrešaka, ozljeda i trenutaka kada tijelo i samopouzdanje posustanu, ali i ona posebna ljubav prema sportu koja sportaša uvijek ponovno vraća u dvoranu. Upravo se u toj poveznici između talenta, rada, discipline i ustrajnosti susreću dvije hrvatske državne prvakinje, osmogodišnja Isabel Serdarušić i Tina Zelčić, rođena 2002. godine, dvije gimnastičarke različitih generacija i iskustava koje povezuje ista želja da budu bolje nego jučer.
U vremenu u kojem gotovo sve što nas okružuje prolazi kroz neku vrstu digitalne korekcije, estetskog filtriranja i industrijskog usavršavanja, zanimljivo je da se naš pogled sve češće zaustavlja upravo na onome što nije savršeno. Privlače nas izlizani rubovi starog drvenog stola, nepravilna glazura na keramičkoj zdjeli, fasada na kojoj se vidi nekoliko desetljeća kiše i sunca, kožna torba čija je površina potamnila na mjestima gdje ju je netko godinama dodirivao, fotografija čije zrno nije potpuno čisto i odjevni predmet na kojem se vidi da nije nastao kao bezlična kopija stotina drugih identičnih komada. Takve stvari ne djeluju dovršeno u klasičnom smislu riječi, ali upravo zbog toga često djeluju potpunije, jer osim oblika posjeduju i vrijeme, iskustvo, kontekst i trag ljudske prisutnosti.
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji koristimo umjetnost: u vremenu u kojem nam je dostupno više filmova, serija, knjiga, glazbe i drugih sadržaja nego ikada prije, često se iznova vraćamo upravo onome što već poznajemo. Ponovno gledamo film čiji znamo gotovo svaki prizor, ponovno otvaramo roman čiji kraj odavno znamo, a pjesmu koju smo mogli čuti stotinu puta ponovno puštamo kao da u njoj još postoji nešto što nismo do kraja razumjeli. Na prvi pogled takvo ponašanje može izgledati kao jednostavna posljedica navike ili nedostatka interesa za novo, ali psihologija pamćenja, emocija i odnosa prema umjetnosti pokazuje da je stvar znatno složenija. Kada se vraćamo poznatom djelu, vrlo često ne vraćamo se samo priči, melodiji ili likovima, nego vlastitom iskustvu koje je s tim djelom tijekom vremena postalo povezano.
U kreativnim industrijama talent je važan, znanje je nužno, iskustvo se s vremenom pokazuje neprocjenjivim, a tehnička izvedba često predstavlja osnovu bez koje je teško uopće ući na tržište, no ono što dugoročno razlikuje jednog kreativca od drugoga najčešće nije količina vještina koju može ponuditi, nego sposobnost da razvije prepoznatljiv način razmišljanja, rada i izražavanja. Vlastiti stil nije samo estetska karakteristika niti nešto što se može svesti na nekoliko vizualnih ili jezičnih elemenata po kojima će publika prepoznati nečiji rad, nego je riječ o mnogo dubljoj profesionalnoj vrijednosti koja nastaje iz kombinacije iskustva, ukusa, znanja, osobnih interesa, kulturnih utjecaja, profesionalne discipline i načina na koji pojedinac promatra svijet. Upravo zato vlastiti potpis s vremenom može postati jedan od najvrjednijih oblika kapitala koji kreativac posjeduje, jer ga je teško kopirati, teško zamijeniti i gotovo nemoguće izgraditi preko noći.
Filip Rudan ovih je dana svojim pratiteljima pokazao rezultate redovitih treninga, a fotografije i snimke koje je podijelio otkrile su koliko se njegov izgled promijenio zahvaljujući vremenu provedenom u teretani. Mladi pjevač pozirao je bez majice i bez puno skrivanja pokazao isklesanu figuru, definirane trbušne mišiće, snažna ramena i ruke te posebno razvijene noge, iza kojih očito stoji ozbiljan rad.
Vlaho Arbulić još je jednom pokazao zašto već godinama slovi za jednog od najzgodnijih Hrvata, a ovoga puta u prvom planu našla se forma na kojoj mu bez problema mogu zavidjeti mnogi muškarci.
Par se vjenčao 27. rujna 2025. godine u Santa Barbari u Kaliforniji, a ceremoniju je vodio reper Lil Dicky, koji s Blancom i Kristin Batalucco vodi podcast.
Kate i Danny svoju su ljubavnu priču započeli 2016. godine, nakon što su se poznavali čak 15 godina. Par je 2018. dobio kćer Rani Rose, a Fujikawa je Kate zaprosio u rujnu 2021.
