Trčanje, wellness i potpuni reset: Zavirite na outdoor retreat koji je okupio poznata lica

Od trail trčanja i planinarenja do analize sna, prevencije ozljeda i tretmana oporavka, Latinoamericana x Kinex Outdoor Camp okupio je influencere, sportaše i stručnjake na trodnevnom programu posvećenom aktivnom načinu života. U prirodnom okruženju Camping Plitvice sudionici su od 7. do 9. listopada imali priliku isprobati različite tehnologije, sudjelovati u edukacijama i upoznati metode regeneracije nakon fizičkog napora.

U vremenu kada su trčanje, planinarenje i rekreativni sport sve prisutniji u svakodnevici, sve se više pozornosti posvećuje onome što se događa između treninga. Kvaliteta sna, pravilan oporavak, prevencija ozljeda i razumijevanje vlastitih fizičkih mogućnosti teme su koje su se našle u središtu trodnevnog događanja Latinoamericana x Kinex Outdoor Camp, održanog u Camping Plitvice.

Iza projekta stoje influencerica Ana Vladusic, poznata po sadržaju koji povezuje trčanje, putovanja, ljepotu i zdrav način života, te Nikola Mitrović iz Kinexa. Njihova je ideja bila okupiti ljude koji dijele interes za sport i brigu o zdravlju te im omogućiti da se s različitim pristupima treningu i oporavku upoznaju kroz praktično iskustvo.

Umjesto klasičnog predstavljanja proizvoda i usluga, program je bio organiziran oko aktivnosti u prirodi, stručnih predavanja i tretmana regeneracije. Sudionici su tako tijekom tri dana mogli povezati fizički napor s praćenjem vlastitog tijela, a zatim isprobati metode oporavka koje se sve češće koriste u rekreativnom i profesionalnom sportu.

Trčanje i planinarenje uz tehnologiju koja prati fizičku aktivnost

Jedan od središnjih dijelova programa bile su aktivnosti na otvorenom. Trail trčanje i planinarenje omogućili su sudionicima boravak u prirodi, ali i praktično upoznavanje s tehnologijom namijenjenom praćenju sportskih aktivnosti.

Tijekom treninga koristili su Garminove sportske satove, koji omogućuju bilježenje podataka poput prijeđene udaljenosti, tempa, trajanja aktivnosti i pulsa, ovisno o modelu i dostupnim funkcijama.

Takvi podaci rekreativcima mogu pomoći u planiranju treninga i praćenju promjena u kondiciji. Primjerice, usporedba pulsa i tempa na sličnoj dionici tijekom duljeg razdoblja može dati korisne informacije o prilagodbi organizma na fizičko opterećenje. Ipak, podaci s nosivih uređaja imaju određena ograničenja i ne mogu zamijeniti medicinsku procjenu.

Upravo je praktična primjena bila jedna od ideja programa. Sudionici nisu samo upoznavali funkcije sportskih uređaja, nego su ih koristili tijekom aktivnosti koje su bile sastavni dio kampa.

Kvaliteta sna pod povećalom: zašto odmor nije uvijek isto što i oporavak

Posebna pozornost posvećena je spavanju, području koje se često promatra odvojeno od fizičke aktivnosti, iako nedostatak sna može utjecati na koncentraciju, raspoloženje, sposobnost izvođenja treninga i oporavak organizma.

U suradnji s Poliklinikom Lohuis Filipović sudionicima je predstavljena mogućnost kućnog testiranja pomoću uređaja WatchPAT ONE, koji se koristi u dijagnostičkoj obradi sumnje na opstruktivnu apneju u snu.

Riječ je o poremećaju kod kojeg tijekom spavanja dolazi do ponavljanih suženja ili zatvaranja gornjih dišnih putova. Takve epizode mogu uzrokovati prekide disanja, padove razine kisika i kratka buđenja kojih osoba često nije svjesna.

Među mogućim simptomima nalaze se glasno hrkanje, jutarnje glavobolje, izražen dnevni umor i osjećaj neispavanosti unatoč dovoljno dugom boravku u krevetu. Poremećaj se može pojaviti i kod fizički aktivnih osoba.

WatchPAT ONE namijenjen je jednokratnoj uporabi tijekom spavanja u kućnim uvjetima. Uređaj bilježi fiziološke signale na temelju kojih se mogu procijeniti parametri povezani s poremećajima disanja tijekom sna. Nalaz zatim treba tumačiti odgovarajući zdravstveni stručnjak, uzimajući u obzir simptome i ostale medicinske podatke.

Ovakav pristup omogućuje da se dio dijagnostičke obrade provede izvan laboratorija za spavanje, premda kućno testiranje nije prikladno za svakog pacijenta.

U sklopu aktivnosti sudionici su mogli isprobati i trakice za nos koje mehanički proširuju nosnice. Njihova je namjena smanjiti otpor prolasku zraka kroz nos, što nekim osobama može olakšati nosno disanje tijekom fizičke aktivnosti ili odmora. Međutim, takve trakice nisu terapija za opstruktivnu apneju niti postoji dovoljno dokaza da same po sebi poboljšavaju sportske rezultate.

Prevencija sportskih ozljeda počinje prije pojave boli

Uz fizičke aktivnosti i praćenje zdravstvenih parametara, dio programa bio je posvećen sportskim ozljedama. Stručnjaci iz Arthrexa održali su edukativno predavanje o ozljedama koje se mogu pojaviti tijekom treninga, njihovoj prevenciji i potrebi pravodobnog reagiranja na prve znakove problema.

Kod rekreativnih trkača česte su tegobe povezane s preopterećenjem, osobito kada se kilometraža, intenzitet ili učestalost treninga povećavaju brže nego što se tijelo uspijeva prilagoditi. Bolovi u području koljena, Ahilove tetive, potkoljenice i stopala mogu biti posljedica različitih stanja koja zahtijevaju odgovarajuću procjenu.

Postupno povećavanje opterećenja, trening snage, odgovarajući odmor i prilagodba aktivnosti individualnim mogućnostima mogu smanjiti rizik od određenih ozljeda. Jednako je korisno razlikovati uobičajeni umor nakon treninga od boli koja se ponavlja, pojačava ili mijenja način kretanja.

Edukativni dio kampa tako je otvorio i pitanje dugoročnog bavljenja sportom. Za rekreativce koji žele ostati aktivni godinama, planiranje opterećenja i reagiranje na zdravstvene tegobe jednako su praktične teme kao izbor treninga ili sportske opreme.

Regeneracija nakon treninga: masaže, kompresijski tretmani i vrijeme za odmor

Nakon trčanja, planinarenja i ostalih aktivnosti, sudionici su imali pristup Kinex recovery zoni, prostoru namijenjenom odmoru i upoznavanju s različitim metodama oporavka. Među dostupnim sadržajima bili su kompresijski tretmani, masaže i wellness tretmani. Riječ je o postupcima koje sportaši i rekreativci koriste kako bi ublažili subjektivni osjećaj umora i mišićne napetosti nakon fizičkog opterećenja.

Kompresijski uređaji koriste kontrolirani pritisak na određene dijelove tijela, najčešće noge. Kod pneumatske kompresije zračne komore naizmjenično se napuhuju i ispuhuju, stvarajući pritisak na tkivo. Takvi se uređaji koriste u različitim medicinskim i sportskim kontekstima, no učinci na oporavak nakon treninga ovise o načinu primjene, intenzitetu opterećenja i pojedincu. Dok neka istraživanja upućuju na smanjenje subjektivnog osjećaja bolnosti mišića, dokazi o poboljšanju kasnijih sportskih rezultata nisu jednako uvjerljivi.

Masaža također može pomoći u kratkotrajnom ublažavanju mišićne napetosti i osjećaja nelagode. Međutim, nijedna od ovih metoda ne može nadomjestiti dovoljno sna, primjerenu prehranu i odmor između zahtjevnih treninga.

Program oporavka u Camping Plitvice bio je organiziran tako da su sudionici nakon aktivnosti mogli isprobati pojedine tretmane i upoznati se s njihovom primjenom. Time je regeneracija dobila zaseban prostor u rasporedu, umjesto da ostane prepuštena vremenu nakon završetka svih ostalih obveza.

Prehrana, hidratacija i njega tijela kao dio aktivnog načina života

Tijekom trodnevnog boravka pozornost je posvećena i svakodnevnim navikama koje prate redovitu fizičku aktivnost, uključujući prehranu, hidrataciju i njegu kože. Potrebe organizma tijekom treninga razlikuju se ovisno o trajanju i intenzitetu aktivnosti, vremenskim uvjetima i individualnim karakteristikama. Kod kraćih rekreativnih aktivnosti najčešće je dovoljna uobičajena uravnotežena prehrana uz odgovarajući unos tekućine. Dugotrajniji napori, osobito uz pojačano znojenje, mogu zahtijevati dodatnu pozornost na unos ugljikohidrata, tekućine i elektrolita.

Nakon treninga organizmu su potrebni energija i hranjive tvari za obnovu potrošenih zaliha i prilagodbu mišića na opterećenje. Proteini sudjeluju u obnovi i izgradnji mišićnog tkiva, dok ugljikohidrati pomažu nadoknaditi zalihe glikogena. Dodaci prehrani mogu imati određenu ulogu u specifičnim okolnostima, ali nisu nužni za svakog rekreativca.

Boravak na otvorenom otvorio je i temu zaštite kože. Tijekom trčanja i planinarenja koža je izložena suncu, vjetru, hladnoći i promjenama vlažnosti. Odgovarajuća zaštita od UV zračenja, njega nakon izlaganja vremenskim uvjetima i odabir proizvoda prema tipu kože dio su praktične pripreme za aktivnosti na otvorenom.

U sklopu kampa sudionici su se upoznali s različitim proizvodima iz područja prehrane, suplementacije, kozmetike i svakodnevne njege. Program je tako obuhvatio i navike koje se nastavljaju nakon završetka treninga.

Poznata lica u drukčijem okruženju

Latinoamericana x Kinex Outdoor Camp okupio je niz poznatih osoba s društvenih mreža, iz svijeta zabave i javnog života. Među sudionicima bili su Natali Rade, Morena Pavić, Dora Jagodić, Matea Detelić, Antonio Knežević, Lana Biželj, Petra Jagodić, Laura Bakin, Ana Dragojević i Danijela Vukman. Kampu su se pridružili i Miloš Mićović, poznat publici iz televizijskog formata Gospodin Savršeni, te pjevač Tomislav Marić Toma.

Za razliku od događanja koja se uglavnom svode na formalno predstavljanje brendova i druženje uzvanika, ovaj je kamp imao raspored u kojem su zajedničke fizičke aktivnosti bile sastavni dio programa.

Takav format sudionicima je omogućio da sportske uređaje, proizvode i tretmane upoznaju u okolnostima za koje su namijenjeni. Trail trčanje, planinarenje, edukacije i odmor odvijali su se unutar istog trodnevnog boravka, bez potrebe za odvojenim odlascima na pojedina predstavljanja.

Društveni dio događanja pritom nije bio zanemaren. Zajednički boravak u prirodi, obroci i vrijeme između organiziranih aktivnosti pružili su priliku za druženje i razmjenu osobnih iskustava s treninzima, sportskom opremom i navikama oporavka.

Plitvice kao kulisa za aktivan odmor

Za održavanje kampa odabran je Camping Plitvice, turistički kompleks u blizini Nacionalnog parka Plitvička jezera. Prirodno okruženje odgovaralo je programu koji se velikim dijelom oslanjao na kretanje na otvorenom. Umjesto gradskih sportskih dvorana i konferencijskih prostora, aktivnosti su bile smještene u ambijent koji omogućuje povezivanje rekreacije s boravkom izvan svakodnevne gradske rutine.

Trodnevni format ostavio je dovoljno prostora za različite sadržaje, od jutarnjih fizičkih aktivnosti do edukativnih susreta i večernjeg odmora. Sudionici su tijekom boravka mogli izmjenjivati intenzivnije dijelove programa s vremenom namijenjenim opuštanju.

Ujedno je riječ o konceptu koji se razlikuje od uobičajenog jednodnevnog promotivnog događanja. Višednevni boravak omogućuje dulje korištenje predstavljenih proizvoda i neposredniji kontakt sa stručnjacima, iako sam po sebi ne predstavlja dokaz njihove učinkovitosti.

Za Anu Vladusic i Nikolu Mitrovića ovo je bio projekt u kojem su se susreli sadržaji kojima se profesionalno bave. Vladusic kroz svoje digitalne kanale prati teme trčanja, putovanja i životnog stila, dok je Mitrović kroz Kinex povezan s područjem sporta i regeneracije.

Tijekom tri dana u Camping Plitvice njihovi su gosti prošli program koji je uključivao fizičku aktivnost, zdravstvenu edukaciju, upoznavanje s tehnologijom i različite oblike odmora. Posebnost takvog rasporeda bila je mogućnost da se o pojedinim metodama najprije nešto nauči, a zatim ih se isproba u praksi.

Projekt su podržali sponzori i partneri Garmin, Poliklinika Lohuis Filipović, Arthrex, Axys, Vital Proteins, UpAp, Beauty Garden, Avène, Klorane, Dietpharm, Bioandina, Afrodita, Haier i Adda Collins, dok je domaćin događanja bio Camping Plitvice.