
Tražite idealan oblik noktiju? Ovo je oblik koji pristaje baš svima
Zaobljen bademasti oblik noktiju vizualno produžuje prste, izgleda elegantno na svim dužinama i manje puca od oštrijih oblika.
27 lipnja 2025
Nakon obilnih blagdanskih obroka, vrijeme je da vratite guzu u top formu.
Ako ste ikada poželjeli postići lijepo oblikovanu i zategnutu stražnjicu, znajte da to nije tako teško kao što se može činiti. Uz samo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno, možete postići rezultate koje želite. Donosimo pet najboljih vježbi za stražnjicu koje će vam pomoći u tom cilju.
Jedan od ključnih aspekata pravilnog izvođenja ovih vježbi je održavanje ravnoteže i položaja leđa tijekom cijelog procesa. Ako ne održavate ispravan položaj tijela, možete se suočiti s ozljedama i vježba možda neće biti dovoljno učinkovita. Također, sve fitness rekvizite koje koristite možete zamijeniti stvarima koje već imate kod kuće, kao što su boce napunjene vodom umjesto utega.
Kada je u pitanju vježbanje, umjerenost je ključna. Važno je pružiti odmor svim mišićima u tijelu, uključujući i one u stražnjici, kako bi se mogli kvalitetno oporaviti. Dok izvodite vježbe, svakako se fokusirajte na mišić koji trenirate. Nemojte žuriti i pokušajte osigurati da izvodite vježbe pravilno, jer je kvaliteta izvođenja važnija od broja ponavljanja.
Ako ste početnik, preporučuje se da svaku vježbu ponovite petnaest puta i to u najmanje dva seta. Za one malo iskusnije, možete sami sebi odrediti tempo vježbe jer ćete najbolje znati svoje granice kada je riječ o vježbanju.
Nakon završetka vježbi, važno je posvetiti se istezanju cijelog tijela. Istezanje ima nekoliko važnih prednosti:
Ovisno o razini iskustva i tjelesnoj spremnosti, možete odabrati vježbe koje vam najviše odgovaraju. U nastavku su opisane neke od najučinkovitijih vježbi za oblikovanje stražnjice:
1. Čučanj: Ova vježba je jedna od najučinkovitijih za jačanje mišića stražnjice. Stojite s nogama u širini kukova i spustite se u čučanj, zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ovu vježbu možete dodatno otežati koristeći utege ili bocu napunjenu vodom.
2. Uski čučanj: Slično kao prethodna vježba, ali ovaj put držite noge bliže jednu do druge kako bi čučanj bio uži. Također možete koristiti utege ili boce vode kako biste povećali opterećenje.
3. Polučučanj: Ovo je varijacija čučnja gdje se jedna noga podiže i drži uz tijelo dok se druga noga koristi za čučanj. To će angažirati mišiće nogu i stražnjice.
4. Podizanje stražnjice: Ova vježba se izvodi ležeći na podu. Podignite stražnjicu koristeći mišiće stražnjice. Možete dodati dodatni izazov podizanjem noge prema gore tijekom vježbe.
5. Bočna vježba: Lezite na bok i podignite jedno koljeno prema gore, zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite isto s drugom nogom.
Sve navedene vježbe su dizajnirane tako da ih možete izvoditi kod kuće. Dodatno, možete kombinirati vježbe i prilagoditi ih svojim potrebama i ciljevima. Važno je imati na umu da rezultati neće doći preko noći, već će zahtijevati dosljednost i napor.
Pet dana nakon smrti glumca Michaela Madsena objavljen je službeni uzrok smrti. Kardiolog je potvrdio: riječ je o zatajenju srca.
09 srpnja 2025
Kad se srpanjske noći spuste nad Dunav, a svjetla Petrovaradina počnu plesati u ritmu najglasnijeg festivala jugoistočne Europe, EXIT postaje više od glazbenog događanja – on postaje manifest kulture, stila i generacijskog pulsa. Ove godine, na jubilarnom 25. izdanju festivala, jedno ime posebno odzvanja među regionalnim snagama – Hiljson Mandela.
09 srpnja 2025
Glazbenik i glumica objavili prvu zajedničku fotografiju s ljetovanja.
09 srpnja 2025
Ljeto 2025. donosi eksploziju boja, tekstura i kreativnosti na naše nokte. Ako je suditi po TikToku – a znamo da jest – dominiraju dva velika trenda: nježni pastelni tonovi i one lude, maksimalističke, šarene avanture. Bez obzira na to jeste li više za smireni chill s roséom u ruci ili ste za zabavu i eksperimentiranje, jedno je sigurno – nokti su novi modni must-have detalj za ljeto.
09 srpnja 2025
Dok sunce polako tone iza horizonta i zlatne nijanse preplavljuju Petrovaradinsku tvrđavu, Novi Sad postaje pozornica svjetskih razmjera. Exit festival, jedan od najspektakularnijih glazbenih događaja jugoistočne Europe, večeras otvara svoja vrata tisućama glazbenih nomada željnih ritma, plesa i trenutaka koji se pamte.
09 srpnja 2025