Često povezujemo cilj “postati zdravijim” s Novom godinom, ali težnja za srećom i zdravljem trebala bi se događati cijele godine — čak i nakon što siječanj prođe. Velik dio toga uključuje brigu o svom zdravlju, kako mentalnom tako i tjelesnom. Briga o sebi trebala bi nam svima biti na prvom mjestu. Donosimo 11 načina kako to postići – barem neki od njih će odgovarati i vama!
Briga o sebi kao prioritet
Briga o sebi najvažniji je dio svakog dana, koji mnogi stavljaju na posljednje mjesto. Ove godine, preokrenite tu naviku naglavce!
Od osmijeha na poruku starog prijatelja do slušanja Beyoncé ili igre s vašim psom, nemojte dopustiti da vam mali radosni trenuci iskliznu iz rasporeda, kaže Tochi Iroku-Malize, M.D., M.P.H., predsjednica Odbora američkih obiteljskih liječnika. Prihvaćanje radosti može vam pomoći izgraditi otpornost i izbjeći izgaranje.
Nastavite čitati nakon oglasa
Istegnite se
Svaki put kad ustanete s mjesta, stavite ruke tamo gdje vam se donji dio leđa spaja s bokovima, savjetuje Liza Egbogah, D.C., kiropraktičarka iz Toronta. Udahnite duboko i dok izdišete, polako pogledajte prema stropu, a zatim pokušajte vidjeti zid iza sebe. Napravite pet dubokih udisaja, zatim se polako vratite u početni položaj. Ovo pomaže rasterećenju kralježnice i poboljšava držanje, što smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
Nastavite čitati nakon oglasa
Vježbajte
Dogovorite tjedni termin za vježbanje: “Vježbanje može biti fantastičan način za izgradnju odnosa i čak inspiracije za ljude oko vas“, kaže Stefani Sassos, R.D.N., direktorica nutricionizma u Good Housekeeping Institute i osobna trenerica s certifikatom NASM-a. Partner za vježbanje može vas motivirati da ostanete uporni. Osim toga, istraživanja pokazuju da je izgradnja bliskih odnosa ključna za sreću kako starimo.
Budite realni
Nastavite čitati nakon oglasa
Tamno zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i blitve bogato je vlaknima, što može pomoći u sprečavanju promjena raspoloženja povezanih s visokim i niskim razinama šećera u krvi, kaže Meshulam. Dodajte malo blitve u juhu ili pomiješajte šaku špinata sa svojim jajima na oko.
Mazite se
Nastavite čitati nakon oglasa
Možda nemate uvijek vremena za seks, ali možete se držati za ruke s partnerom dok kupujete namirnice, maziti se s ljubimcima u skloništu ili zagrliti prijatelja. Istraživanja pokazuju da fizički kontakt smanjuje razinu hormona stresa kortizola.
Radite ono što volite
Najbolji trening na svijetu neće vam ništa donijeti ako ga ne volite. “Ne bojte se razmišljati izvan okvira i probati nešto novo“, sugerira Sassos. “Trening poput zumbe odličan je način za početak — zabavan je i dinamičan i može vas čak navesti da zaboravite da vježbate.” Ako vam ples nije po volji, probajte nešto drugo s elementom zabave, poput igranja u rekreativnoj nogometnoj ligi ili umirujuću jogu.
Zakažite godišnji pregled
Postoji toliko mnogo zdravstvenih pregleda koje treba obaviti (mamografija, kolonoskopija, cjepiva) da može biti lako osjetiti se preplavljenim. Vaš osobni liječnik može vam pomoći da ostanete na pravom putu, kaže dr. Iroku-Malize.
Ojačajte podršku
Izgradnja zajednice — osobno ili online — ključna je za vaše blagostanje, posebno ako imate invaliditet, kaže Rhoda Olkin, Ph.D., profesorica na Kalifornijskoj školi profesionalne psihologije na Alliant International University: “Odstupite od ljudi koji vas čine lošim prema sebi i okružite se prijateljima koji podržavaju osobe s invaliditetom.” To može pomoći u jačanju otpornosti i poboljšanju raspoloženja.
Utonite u san
Topla kupka otprilike sat vremena prije spavanja ima dvostruki učinak — smanjuje stres dok se namačete i pomaže vam bolje zaspati, tako da ćete se probuditi u boljem raspoloženju. Istraživanja su pokazala da vruća kupka pomaže ljudima da zaspu otprilike 10 minuta ranije i da imaju kvalitetniji odmor.
Penjite se stepenicama
Dodavanje kratkih intervala vježbanja u vaš dan daje vam energijski poticaj. Osim toga, nova istraživanja su pokazala da penjanje više od pet katova stepenicama dnevno može biti jednako korisno za vaše zdravlje kao i hodanje 10 000 koraka.
Budite zahvalni
Ne morate biti dio organizirane religije da biste imali koristi od zahvalnosti, što može smanjiti stres i poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Odaberite jedan obrok dnevno i provedite nekoliko trenutaka prije nego što počnete jesti razmišljajući na čemu ste zahvalni. Može to biti bilo što, od ukusne hrane koju ćete pojesti do udobnog džempera ili poruke od prijatelja koja vas je danas nasmijala.
Postoje fotografije koje ostanu izgubljene među tisućama drugih u galeriji pametnog telefona. I postoje one koje završe na hladnjaku, među stranicama omiljene knjige, u novčaniku ili u kutiji uspomena koju čuvamo godinama. Upravo ta razlika razlog je zbog kojeg instant fotografija posljednjih godina doživljava svojevrsnu renesansu, posebno među generacijama koje sve više cijene autentičnost, spontanost i uspomene koje mogu doslovno držati u rukama.
Postoje utrke koje su samo sportski izazov. I postoje one koje postanu iskustvo, trenutak u kalendaru koji se ne propušta, bez obzira jeste li trkač ili gledatelj. Čakovečki noćni cener CK10 upravo je takva priča – spoj sporta, ljeta i grada koji na jednu večer diše u istom ritmu.
Danas je kratica LGBT toliko prisutna u svakodnevnom govoru, medijima, politici i popularnoj kulturi da se većina ljudi nikada ne zapita zašto je upravo tako složena. Zašto je slovo L prvo? Zašto ne G, kada su upravo gej muškarci desetljećima bili najvidljivije lice borbe za prava homoseksualnih osoba? Je li riječ o slučajnom redoslijedu ili iza toga stoji dublja povijesna priča?
Brač Outdoor Weekend održava se sredinom lipnja i već se profilirao kao jedan od onih otočkih vikenda koji brišu granicu između sportskog događaja i laganog, sezonskog ritma početka ljeta. Umjesto klasičnog turističkog programa, fokus je stavljen na kretanje, boravak na otvorenom i doživljaj otoka kroz sport, prirodu i zajedničko vrijeme.
Ekskluzivno događanje održano na otvorenom privuklo je brojne poklonike japanskog dizajna, tehnologije i kreativnosti, koji su kroz pomno osmišljene radionice pobliže upoznali sve odlike Lexus brenda.
Hrvatska trkačica i kapetanica adidas Runners Zagreb zajednice, Ana Mitrović, upisala je novo, značajno poglavlje svoje sportske priče, i to na jednoj od najprestižnijih i najzahtjevnijih svjetskih trkačkih pozornica. Na Bostonskom maratonu, utrci dugoj 42,195 metara koja svake godine okuplja sam vrh svjetskog dugoprugaškog trčanja, kroz cilj je prošla s vremenom 2:55:56, što predstavlja njezin najbrži rezultat u dosadašnjoj karijeri i snažan pokazatelj dugogodišnjeg, sustavnog rada.
U samom srcu staroga Zagreba, ondje gdje se kamene ulice još uvijek blago savijaju pod težinom stoljeća i gdje se povijest ne promatra nego gotovo fizički osjeća, otvoren je prostor koji na prvi pogled izmiče očekivanjima. Ne imponira veličinom, ne nameće se monumentalnošću, niti pretendira na grandioznost kakvu obično povezujemo s muzejima. Ipak, upravo u toj svojoj skromnoj dimenziji krije ono što ga čini iznimnim – intenzitet priče koju nosi.
Nedavno smo obilježili 115. Međunarodni dan žena – 8. ožujka od 1911. godine posvećujemo borbi za ženska prava, ravnopravnost spolova i društvo u kojem žene imaju jednake mogućnosti kao i muškarci. Od te smo 1911. napredovali – žene su izborile pravo glasa, pristup obrazovanju i tržištu rada, kao i zakonske zaštite od diskriminacije. I dok nam se čini da koračamo prema ravnopravnijoj budućnosti, novo je istraživanje ukazalo na zabrinjavajući trend – generacija Z pokazuje sve konzervativnije stavove o rodnim ulogama i sve češće dovodi u pitanje ideju ravnopravnosti spolova.
U poslovnom svijetu često se govori o inovacijama, tržišnim prilikama i pravom trenutku za ulazak u industriju. No kada se analizira razvoj uspješnih poduzetničkih priča, pokazuje se da ključna razlika rijetko leži u samoj ideji. Puno češće leži u sposobnosti pojedinca da prepozna promjenu prije nego što ona postane vidljiva većini.
Intimissimi unapređuje svoju liniju Ultra Invisible modelom Aria, koji se pridružuje ostalim kultnim modelima u kolekciji, Eri i Laila, kao novi trokutasti grudnjak dizajniran da pruži osjećaj apsolutne lakoće uz prirodnu potporu.
Dok mnogi traže tajnu dugovječnog braka, čini se da su Christy Turlington i Edward Burns pronašli recept u međusobnom poštovanju, kompromisu i jednostavnom pravilu kojeg se nisu odrekli ni nakon 23 godine zajedničkog života.
Za ovu važnu prigodu Salma je odabrala posebno izrađeno crveno Gucci odijelo koje je savršeno odgovaralo atmosferi jednog od najvećih sportskih događaja na svijetu.
