Jeste li ih isprobali? Ovo su bili veliki fitness trendovi u 2024. godini

U fitness svijetu promjene su konstantne. Doktori preporučuju jedno, trendovi sugeriraju drugo a porastom fitness industrije dolazi i do porasta broja osobnih trenera sa svojim savjetima i mišljenjima. Ponekad je zbunjujuće i teško znati što raditi i koga slušati, stoga vam donosimo uvid u trendove u 2024. godini.

26 prosinca 2024 11:00

HELLO! #HelloItsMe

Znati što istražiti, a što ostaviti iza sebe kad se radi o konstantnim promjenama u fitness trendovima je težak zadatak, posebno kada je riječ o traženju optimalnog zdravlja bez upadanja u područje trendi, ali upitnih metoda. Ovaj vodič će vam pomoći da razjasnite što treba prihvatiti, a što mudro ostaviti iza sebe u potrazi za zdravijim, uravnoteženijim načinom života.

Fitness trendovi u 2024. godini koji su bili veliki hit

Povratak Steady-State Kardija

Predviđamo povratak steady-state kardija i hodanja kao primarnog oblika aktivnosti za zdravlje srca. Posljednjih nekoliko godina svjedočimo polaganoj, ali sigurnoj obnovi tradicionalnog, obnavljajućeg kardio treninga koji se ponovno vraća na scenu nakon nezasluženog progonstva u korist intenzivnijih oblika kardio treninga poput intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).

PROČITAJTE: Ova fitness rutina raznježit će sve mame – Evo kako Pedro Soltz vježba u rodnom Brazilu

Softver za rezervaciju fitness termina Mindbody otkrio je da tipična američka rutina vježbanja uključuje 40 posto treninga niske intenzivnosti i 25 posto treninga s umjerenom intenzivnošću, pri čemu je popularnost treninga niske intenzivnosti porasla za 176 posto od 2022. godine.

Međutim, koristi konvencionalnog kardio treninga su nedovoljno cijenjene. “Ako tražite dugoročne i sveobuhvatne zdravstvene koristi, steady-state kardio će pomoći u treniranju vašeg kardiorespiratornog sustava i poboljšati vašu aerobnu sposobnost, kao i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola”, kaže Daniel McKenna, celebrity trener i kreator Irish Yank Fitness Cluba. Štoviše, hodanje i umjereni kardio trening pomažu smanjiti stres i poboljšati mentalno zdravlje – a kome to ne bi dobro došlo?

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Daniel Yankee McKenna (@theirish_yank)

“Ova vrsta kontinuiranog kretanja postaje popularna jer je lako održiva i blaga za tijelo“, dodaje Stan Kravchenko, osnivač aplikacije OneFit i trener Bravo voditelja Andyja Cohena. Hodanje i redoviti kardio su izvrsni za zdravlje srca i mogu se lako integrirati u svakodnevni život. “Njegova privlačnost leži u tome što ne trebate fancy opremu ili napredne vještine”, kaže Kravchenko. S rastućom željom za ravnotežom nad mentalitetom “sve ili ništa“, prihvaćanje praktičnijeg, ali kontinuiranog pristupa kretanju postaje sve popularnije u 2024. godini.

Snaga se susreće s fleksibilnošću kroz pilates i jogu

Tradicionalno više usklađeni s trendovima fitnesa za žene, pilates i joga stječu munjevit porast popularnosti među muškarcima, spajajući svjetove treninga snage i fleksibilnosti te pripremajući muškarce za bolju ravnotežu uma i tijela. Celebritiji poput Harryja Stylesa i Giancarla Esposita viđeni su kako uživaju u jogi, a prema podacima ClassPassa, pilates je bio najpopularniji trening godine 2023., s rezervacijama koje su porasle 92 posto.

Slično tome, Tony Horton, originalni pokretač trendova u fitnesu, kreator izuzetno uspješnih P90X treninga i trener A-list zvijezda poput Brucea Springsteena i Billyja Idola, kaže da je joga veliki dio njegove fitnes rutine. “Mnogi muškarci zanemaruju koristi koje joga i Pilates mogu imati na njihov cjelokupni fitnes, poput izgradnje core snage, poboljšanja ravnoteže, cjelokupne snage i fleksibilnosti“, objašnjava Tony.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Yoga (@yoga)

Ako želite biti stabilni i neovisni, održavajući svoju energičnost u svojim srebrnim godinama, Pilates i jogu ne biste trebali zanemariti. Horton zahvaljuje jogi što ga čini mladim i zdravim te mu pomaže u prioritizaciji svjesnosti. “Kada se moji muški klijenti pripremaju za novu ulogu ili turneju, uvijek uključujem jogu i Pilates u njihove rutine kako bih osigurao optimalne rezultate“, kaže trener.

Hodanje s težinom, planinarenje i aktivnosti na otvorenom će nastaviti cvjetati

Hodanje s težinom (engl. rucking) eksplodiralo je kao trend u 2023. godini, s porastom pretraga na Googleu od 50 posto u usporedbi s 2022. godinom. Aktivnosti na otvorenom, postale su sve popularnije od pandemije koja je ljude izbacila iz teretana i odvela ih u prirodu. Hodanje s težinom, koje uključuje planinarenje ili hodanje s teretnim ruksakom, također je privuklo interes jer su vojni treninzi (poput CrossFit-ovog Murpha) postali popularni na društvenim mrežama poput TikToka i Instagrama. To je učinkovit trening koji kombinira snagu i izdržljivost te je jednostavan za izvođenje na otvorenom ili u zatvorenom prostoru, što ga čini pristupačnom i učinkovitom opcijom za vježbanje a to dodatno povećava privlačnost tijekom financijski teških i stresnih vremena u kojima živimo, prema Kravchenku.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Mountain Climbing Lovers 🗻 (@mountain.climbing)

“Hodanje s težinom je izvrsna cjelokupna vježba – funkcionalne prednosti treninga planinarenja i trčanja s teretnim ruksakom su neosporne“, kaže Kyle Zagrodsky, izvršni direktor tvrtke OsteoStrong. Vojni treninzi i funkcionalni fitness dobili su pažnju zbog njihove sposobnosti poboljšanja pokreta potrebnih za svakodnevni život. Mindbody izvješćuje da je funkcionalni fitness dio rutine vježbanja više od polovice (51 posto) općih potrošača i najčešći je među muškarcima milenijske generacije.

Zdrav um je jednako bitan kao i zdravo tijelo

Trening za mozak dobit će svojih pet minuta

Stres uma nije šala, a ni učinci kognitivnog propadanja na vaše opće blagostanje i zadovoljstvo životom. Sve je više istraživanja koja pokazuju kako životne navike mogu podržati zdravlje mozga, fitnes je čvrsto postavljen da postane glavni alat za zaštitu vaše sive tvari.

“U 2024. godini, rastući interes za trening mozga postat će dio svakodnevne rutine mnogih jer utječe na optimalno tjelesno funkcioniranje, uključujući metaboličko, mentalno i kardiovaskularno zdravlje“, kaže Paola Telfer, izvršna direktorica i osnivačica sustava za trening mozga Sens.ai. “Povezanost između tjelesne aktivnosti i kognitivnog blagostanja dobiva sve više vjerodostojnosti, a vježbe dizajnirane za poboljšanje kognitivnih funkcija, poput poboljšanja pamćenja i koncentracije, te sprječavanje kognitivnog propadanja, postaju popularnije“, dodaje Kravchenko.

Trening će postati igrački i virtualan

VR i vježba u formi igre su načini na koje fitness ostaje relevantan i privlači više ljudi u 2024. godini. Andy Hoang, osnivač i izvršni direktor tvrtke Aviron, tvoraca rekvizita za veslanje baziranih na igrama, vjeruje da će gamificirani fitness biti u središtu wellness krajolika ove godine. Gamificirani trening pretvara vježbanje u zabavu iskorištavajući pozitivne aspekte igranja – povećanu samopouzdanost, rješavanje problema i otpornost. “Nije samo riječ o tome da budete fit; radi se o pronalaženju načina vježbanja koji je užitak i koji vas motivira da mu se vraćate“, kaže Hoang. VR nedvojbeno postaje popularniji, prema Krachenku. “To je sjajan način da gamificirate svoj fitness, ostanete motivirani i izgradite zajednicu“, objasnio je.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Frank Yang (@being_frank_yang)

U svijetu s instant dopaminskim udarcima na vrhovima prstiju, fitness mora biti zabavan; inače, većina ljudi neće moći ostati u njemu. “Ako niste isprobali neke od različitih VR aplikacija koje zahtijevaju visoku razinu fizičkog angažmana, trebali biste – zabavne su, i nećete ni primijetiti da radite dobar trening“, kaže Zagrodsky. VR fitness neće nestati i definitivno nastavit će rasti u popularnosti.

Priprema tijela (prehab) i hibridizirani funkcionalni fitness postat će norma

Fitnes rutine mogu postati komplicirane. Pronalaženje vremena za jačanje, izdržljivost, snagu, funkcionalni fitness i pokretljivost može postati previše, čak i za najposvećenije. Zato su hibridni stilovi treninga počeli privlačiti veliki broj sljedbenika. Ali ovo nije vaš klasični CrossFit trening. Veći fokus je na prevenciji ozljeda i kvalitetnom življenju u starosti bez problema s koljenima, laktovima i ramenima. “Počinjemo prepoznavati da cilj fitnessa nije samo postizanje najvećih dobitaka ili sposobnosti trčanja najveće udaljenosti. Važno je za svakodnevno funkcioniranje, duži život i bolji život“, kaže McKenna.

Kravchenko vjeruje da ćemo vidjeti porast fitnessa koji priprema vaše tijelo za svakodnevne zadatke umjesto samo jedne vrste vježbi ili pokreta. “Hibridizirani fitness je postao popularan zbog svojeg ciljano usmjerenog pristupa, koji sprječava ozljede i nije fokusiran samo na izgled, što ponekad može biti nerealno i nezdravo“, kaže on.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli 𝗔𝗡𝗗𝗥𝗘𝗔 𝗧𝗢𝗧𝗛 • 𝗪𝗢𝗥𝗞𝗢𝗨𝗧𝗦 (@andrea.toth.wo)

Online platforma za vježbanje Les Mills+ primijetila je porast od 55 posto u mobilnim sesijama tijekom protekle godine, a prema Mindbodyju, gotovo 29 posto potrošača sada vježba s ciljem postizanja dugog i zdravog života što je značajan porast u odnosu na prethodnu godinu. “Sada je fokus na pametnom fitnessu, postavljanju zdravih životnih ciljeva i usredotočenju na zdrav način života“, kaže Kravchenko.

Sve više ljudi počinje s treningom snage, shvaćajući da je izgradnja mišića ključna, posebno s godinama. McKenna ističe da je moguće kreirati funkcionalne treninge prilagođene vašem specifičnom načinu života, čak i ako niste zainteresirani za atletiku kao hobi. “Funkcionalni fitness pomaže vam da postanete bolji u pranju rublja i penjanju po stepenicama – sve je to o postavljanju rutine koja će poboljšati vaš život“, dodaje McKenna.

Oporavak i odmor su ključni za postizanje fizičkih rezultata

Dobar oporavak će postati prioritet

Kako ljudi shvaćaju koliko je vitalan oporavak u njihovim fitness rutinama, kućni alati za oporavak poput ledenih kupki, masažnih uređaja, kućnih sauna, pa čak i sauna deka postaju popularniji, kaže Kravchenko. Ovi alati čine oporavak jednostavnim i dostupnim, što je ključno za dosljedno vježbanje. Također, pružaju mnoge fizičke i mentalne zdravstvene koristi. “Dodavanje ovih alata u svoj stil života ključno je ako želite živjeti duže, zdravije i produktivnije“, dodaje Kravchenko – što je čvrsto u mislima današnjih ljubitelja fitnesa.

Prema Mindbodyju, oporavak nakon treninga je prioritet za gotovo polovicu (47 posto) Amerikanaca. Više od trećine opće potrošačke baze ili je eksperimentiralo s ledenim kupkama ili izrazilo interes za njih. Istovremeno, 26 posto odraslih osoba u Americi ukrcalo se na vlak biohackinga kako bi poboljšali fizičke i mentalne performanse. Tefler kaže da će svjesnost eksplodirati u popularnosti u 2025., dok će trening mozga, praćenje sna, prakse smanjenja stresa i ostali alati nastaviti privlačiti više pažnje u fitness režimima.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli John Lindsey (@themovementjourney)

Veća potražnja za kućnim alatima za oporavak čini kućnu njegu nakon vježbanja mnogo dostupnijom. “Ledene kupke olakšavaju bol u mišićima i oticanje, potiču oporavak; saune potiču protok krvi, eliminiraju toksine i opuštaju mišiće; masažeri pomažu opuštanju napetih mišića, čineći vas fleksibilnijima“, kaže Kravchenko.

Štoviše, sve veća upotreba pneumatske kompresijske masaže (poznate kao kompresijske rukavice za noge) nastavit će poticati fokus na oporavak, prema Anthonyju Katzu, osnivaču i predsjedniku tvrtke Hyperice. Anthony također ističe izvanredan rast i popularnost linije Normatec. Kaže da alati poput ovih nisu rezervirani samo za vrhunske sportaše i profesionalne sportske timove; oni su bitni i za maratonce i bildere koji žele smanjiti umor i ubrzati oporavak.