briga o sebi hello magazine croatia hrvatska

Kako bolje brinuti o sebi: 11 načina uz koje ćete zaista osjetiti promjenu

Nova godina, nove odluke. Donosimo 11 načina uz koje možete poboljšati brigu o sebi.

01 siječnja 2025 12:00

HELLO! #HelloItsMe

Često povezujemo cilj “postati zdravijim” s Novom godinom, ali težnja za srećom i zdravljem trebala bi se događati cijele godine — čak i nakon što siječanj prođe. Velik dio toga uključuje brigu o svom zdravlju, kako mentalnom tako i tjelesnom. Briga o sebi trebala bi nam svima biti na prvom mjestu. Donosimo 11 načina kako to postići – barem neki od njih će odgovarati i vama!

Briga o sebi kao prioritet

Briga o sebi najvažniji je dio svakog dana, koji mnogi stavljaju na posljednje mjesto. Ove godine, preokrenite tu naviku naglavce!

PROČITAJTE: Manje no što mislite – Istraživanje otkrilo koliko koraka na dan treba napraviti za fit figuru

Pronađite vrijeme je za osmijeh.

Od osmijeha na poruku starog prijatelja do slušanja Beyoncé ili igre s vašim psom, nemojte dopustiti da vam mali radosni trenuci iskliznu iz rasporeda, kaže Tochi Iroku-Malize, M.D., M.P.H., predsjednica Odbora američkih obiteljskih liječnika. Prihvaćanje radosti može vam pomoći izgraditi otpornost i izbjeći izgaranje.

Istegnite se

Svaki put kad ustanete s mjesta, stavite ruke tamo gdje vam se donji dio leđa spaja s bokovima, savjetuje Liza Egbogah, D.C., kiropraktičarka iz Toronta. Udahnite duboko i dok izdišete, polako pogledajte prema stropu, a zatim pokušajte vidjeti zid iza sebe. Napravite pet dubokih udisaja, zatim se polako vratite u početni položaj. Ovo pomaže rasterećenju kralježnice i poboljšava držanje, što smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.

Vježbajte

Dogovorite tjedni termin za vježbanje: “Vježbanje može biti fantastičan način za izgradnju odnosa i čak inspiracije za ljude oko vas“, kaže Stefani Sassos, R.D.N., direktorica nutricionizma u Good Housekeeping Institute i osobna trenerica s certifikatom NASM-a. Partner za vježbanje može vas motivirati da ostanete uporni. Osim toga, istraživanja pokazuju da je izgradnja bliskih odnosa ključna za sreću kako starimo.

Budite realni

Tamno zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i blitve bogato je vlaknima, što može pomoći u sprečavanju promjena raspoloženja povezanih s visokim i niskim razinama šećera u krvi, kaže Meshulam. Dodajte malo blitve u juhu ili pomiješajte šaku špinata sa svojim jajima na oko.

Mazite se

Možda nemate uvijek vremena za seks, ali možete se držati za ruke s partnerom dok kupujete namirnice, maziti se s ljubimcima u skloništu ili zagrliti prijatelja. Istraživanja pokazuju da fizički kontakt smanjuje razinu hormona stresa kortizola.

Radite ono što volite

Najbolji trening na svijetu neće vam ništa donijeti ako ga ne volite. “Ne bojte se razmišljati izvan okvira i probati nešto novo“, sugerira Sassos. “Trening poput zumbe odličan je način za početak — zabavan je i dinamičan i može vas čak navesti da zaboravite da vježbate.” Ako vam ples nije po volji, probajte nešto drugo s elementom zabave, poput igranja u rekreativnoj nogometnoj ligi ili umirujuću jogu.

Zakažite godišnji pregled

Postoji toliko mnogo zdravstvenih pregleda koje treba obaviti (mamografija, kolonoskopija, cjepiva) da može biti lako osjetiti se preplavljenim. Vaš osobni liječnik može vam pomoći da ostanete na pravom putu, kaže dr. Iroku-Malize.

Ojačajte podršku

Izgradnja zajednice — osobno ili online — ključna je za vaše blagostanje, posebno ako imate invaliditet, kaže Rhoda Olkin, Ph.D., profesorica na Kalifornijskoj školi profesionalne psihologije na Alliant International University: “Odstupite od ljudi koji vas čine lošim prema sebi i okružite se prijateljima koji podržavaju osobe s invaliditetom.” To može pomoći u jačanju otpornosti i poboljšanju raspoloženja.

Utonite u san

Topla kupka otprilike sat vremena prije spavanja ima dvostruki učinak — smanjuje stres dok se namačete i pomaže vam bolje zaspati, tako da ćete se probuditi u boljem raspoloženju. Istraživanja su pokazala da vruća kupka pomaže ljudima da zaspu otprilike 10 minuta ranije i da imaju kvalitetniji odmor.

Penjite se stepenicama

Dodavanje kratkih intervala vježbanja u vaš dan daje vam energijski poticaj. Osim toga, nova istraživanja su pokazala da penjanje više od pet katova stepenicama dnevno može biti jednako korisno za vaše zdravlje kao i hodanje 10 000 koraka.

Budite zahvalni

Ne morate biti dio organizirane religije da biste imali koristi od zahvalnosti, što može smanjiti stres i poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Odaberite jedan obrok dnevno i provedite nekoliko trenutaka prije nego što počnete jesti razmišljajući na čemu ste zahvalni. Može to biti bilo što, od ukusne hrane koju ćete pojesti do udobnog džempera ili poruke od prijatelja koja vas je danas nasmijala.