Često povezujemo cilj “postati zdravijim” s Novom godinom, ali težnja za srećom i zdravljem trebala bi se događati cijele godine — čak i nakon što siječanj prođe. Velik dio toga uključuje brigu o svom zdravlju, kako mentalnom tako i tjelesnom. Briga o sebi trebala bi nam svima biti na prvom mjestu. Donosimo 11 načina kako to postići – barem neki od njih će odgovarati i vama!
Briga o sebi kao prioritet
Briga o sebi najvažniji je dio svakog dana, koji mnogi stavljaju na posljednje mjesto. Ove godine, preokrenite tu naviku naglavce!
Od osmijeha na poruku starog prijatelja do slušanja Beyoncé ili igre s vašim psom, nemojte dopustiti da vam mali radosni trenuci iskliznu iz rasporeda, kaže Tochi Iroku-Malize, M.D., M.P.H., predsjednica Odbora američkih obiteljskih liječnika. Prihvaćanje radosti može vam pomoći izgraditi otpornost i izbjeći izgaranje.
Istegnite se
Svaki put kad ustanete s mjesta, stavite ruke tamo gdje vam se donji dio leđa spaja s bokovima, savjetuje Liza Egbogah, D.C., kiropraktičarka iz Toronta. Udahnite duboko i dok izdišete, polako pogledajte prema stropu, a zatim pokušajte vidjeti zid iza sebe. Napravite pet dubokih udisaja, zatim se polako vratite u početni položaj. Ovo pomaže rasterećenju kralježnice i poboljšava držanje, što smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
Vježbajte
Dogovorite tjedni termin za vježbanje: “Vježbanje može biti fantastičan način za izgradnju odnosa i čak inspiracije za ljude oko vas“, kaže Stefani Sassos, R.D.N., direktorica nutricionizma u Good Housekeeping Institute i osobna trenerica s certifikatom NASM-a. Partner za vježbanje može vas motivirati da ostanete uporni. Osim toga, istraživanja pokazuju da je izgradnja bliskih odnosa ključna za sreću kako starimo.
Budite realni
Tamno zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i blitve bogato je vlaknima, što može pomoći u sprečavanju promjena raspoloženja povezanih s visokim i niskim razinama šećera u krvi, kaže Meshulam. Dodajte malo blitve u juhu ili pomiješajte šaku špinata sa svojim jajima na oko.
Mazite se
Možda nemate uvijek vremena za seks, ali možete se držati za ruke s partnerom dok kupujete namirnice, maziti se s ljubimcima u skloništu ili zagrliti prijatelja. Istraživanja pokazuju da fizički kontakt smanjuje razinu hormona stresa kortizola.
Radite ono što volite
Najbolji trening na svijetu neće vam ništa donijeti ako ga ne volite. “Ne bojte se razmišljati izvan okvira i probati nešto novo“, sugerira Sassos. “Trening poput zumbe odličan je način za početak — zabavan je i dinamičan i može vas čak navesti da zaboravite da vježbate.” Ako vam ples nije po volji, probajte nešto drugo s elementom zabave, poput igranja u rekreativnoj nogometnoj ligi ili umirujuću jogu.
Zakažite godišnji pregled
Postoji toliko mnogo zdravstvenih pregleda koje treba obaviti (mamografija, kolonoskopija, cjepiva) da može biti lako osjetiti se preplavljenim. Vaš osobni liječnik može vam pomoći da ostanete na pravom putu, kaže dr. Iroku-Malize.
Ojačajte podršku
Izgradnja zajednice — osobno ili online — ključna je za vaše blagostanje, posebno ako imate invaliditet, kaže Rhoda Olkin, Ph.D., profesorica na Kalifornijskoj školi profesionalne psihologije na Alliant International University: “Odstupite od ljudi koji vas čine lošim prema sebi i okružite se prijateljima koji podržavaju osobe s invaliditetom.” To može pomoći u jačanju otpornosti i poboljšanju raspoloženja.
Utonite u san
Topla kupka otprilike sat vremena prije spavanja ima dvostruki učinak — smanjuje stres dok se namačete i pomaže vam bolje zaspati, tako da ćete se probuditi u boljem raspoloženju. Istraživanja su pokazala da vruća kupka pomaže ljudima da zaspu otprilike 10 minuta ranije i da imaju kvalitetniji odmor.
Penjite se stepenicama
Dodavanje kratkih intervala vježbanja u vaš dan daje vam energijski poticaj. Osim toga, nova istraživanja su pokazala da penjanje više od pet katova stepenicama dnevno može biti jednako korisno za vaše zdravlje kao i hodanje 10 000 koraka.
Budite zahvalni
Ne morate biti dio organizirane religije da biste imali koristi od zahvalnosti, što može smanjiti stres i poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Odaberite jedan obrok dnevno i provedite nekoliko trenutaka prije nego što počnete jesti razmišljajući na čemu ste zahvalni. Može to biti bilo što, od ukusne hrane koju ćete pojesti do udobnog džempera ili poruke od prijatelja koja vas je danas nasmijala.
Nedavno smo obilježili 115. Međunarodni dan žena – 8. ožujka od 1911. godine posvećujemo borbi za ženska prava, ravnopravnost spolova i društvo u kojem žene imaju jednake mogućnosti kao i muškarci. Od te smo 1911. napredovali – žene su izborile pravo glasa, pristup obrazovanju i tržištu rada, kao i zakonske zaštite od diskriminacije. I dok nam se čini da koračamo prema ravnopravnijoj budućnosti, novo je istraživanje ukazalo na zabrinjavajući trend – generacija Z pokazuje sve konzervativnije stavove o rodnim ulogama i sve češće dovodi u pitanje ideju ravnopravnosti spolova.
Polako nam se približava sezona alergija, no pelud, prašina i ambrozija nisu jedini mogući okidači ovih neugodnih reakcija. Iako možda zvuči suludo, na društvenim se mrežama nedavno pokrenula nova rasprava – sve više žena tvrdi da su alergične na svoje partnere.
Gotovo smo sigurni da velika većina onih koji imaju kućne ljubimce, a pritom uglavnom mislimo na pse jer znamo da mačke “vode svoju politiku”, vole kad se oni ušuškaju uz njih! Taj osjećaj, kao i kad ljubimac zijeva i priprema se za spavanje, neopisivo je sladak i umirujući. Stoga se često može čuti da spavanje u krevetu uz s kućne ljubimce pozitivno utječe na mentalno zdravlje vlasnika
Dok se društvene mreže često povezuju s osjećajem otuđenosti, one istodobno otvaraju prostor za brže i snažnije povezivanje oko društveno relevantnih pitanja. Među platformama koje dominiraju ističe se My Voice My Choice, nastala kao građanska inicijativa koja se zalaže za pristup sigurnom i zakonitom pobačaju u Europskoj uniji.
Između profesionalnih ambicija, novih medijskih formata i jednog od najuzbudljivijih privatnih razdoblja u životu, Nikolina Ćosić danas stoji mirno, sigurno i svjesno svega što je prošla. Nakon godina provedenih pred kamerama Hrvatska radiotelevizija, gdje je kao urednica i voditeljica jednog od najgledanijih dnevnika u zemlji ostvarila djevojački san, priznaje da se najljepše promjene doista događaju onda kada odlučimo slušati sebe. Razdoblje televizijske prepoznatljivosti pamti kao dinamično, zahtjevno i istodobno iznimno lijepo poglavlje koje ju je profesionalno oblikovalo, ali i osobno ojačalo.
Postoje lica koja pamtimo po vijestima koje su izgovarala, ali i ona koja pamtimo po načinu na koji su ih izgovarala. Među njima je i Tomislava Vučelić — godinama jedno od najuvjerljivijih i najsmirenijih prisustava informativnog programa Hrvatska radiotelevizija. U vremenu kada su televizijski studiji bili simbol sigurnosti i profesionalnog vrhunca, djelovalo je gotovo nezamislivo da netko s takve pozicije poželi tišinu umjesto reflektora. No upravo se to dogodilo.
Daleko smo dogurali od prvog vala feminizma početkom 20. stoljeća. Žene danas imaju više prava, izbora i vidljivosti nego ikada prije – pristup obrazovanju, radnom tržištu i javnom prostoru u zapadnim se zemljama više se ne dovodi u pitanje kao nekad. Ipak, unatoč svim tim pomacima, stvarna ravnopravnost i dalje je daleko od idealne – nasilje nad ženama i u 2026. je stvaran i vrlo relevantan problem, a vlasti u mnogim državama i dalje dovode u pitanje žensku autonomiju nad vlastitim tijelom. Tu je i nejednakost na radnom tržištu – ona je danas suptilnija nego prije pedeset, pa čak i dvadeset ili deset godina, ali zato i teže prepoznatljiva. Ta neravnopravnost i dalje snažno oblikuje svakodnevice žena diljem svijeta.
Gotovo dvadeset godina nakon što je modni svijet kina osvojila oštra, duhovita i nezaboravna priča o ambiciji, karijeri i moći, publika se ponovno vraća u svijet časopisa Runway. Dugoočekivani nastavak kultnog filma Vrag nosi Pradu 2 uskoro stiže na velika platna, a vijest da su ulaznice već dostupne u prodaji razveselit će sve obožavatelje filma koji je obilježio jednu generaciju.
Postoji nešto neobično iskreno u rukama. Dok lice često skrivamo iza šminke, raspoloženja ili dobro uvježbanog osmijeha, ruke gotovo uvijek govore istinu. Na njima se vidi tempo života, razina stresa, koliko spavamo, koliko vremena odvajamo za sebe – i koliko smo, barem na trenutke, izgubile kontrolu nad vlastitim danima.
U vremenu kada se glazba sve češće konzumira brzo i površno, a emocije se svode na kratke digitalne trenutke, mladi hrvatski glazbenik Josip Čolić odlučuje krenuti suprotnim putem – onim koji vodi prema introspekciji, iskrenosti i dubokoj emotivnoj priči. Nakon što je publiku već zaintrigirao singlovima “Iluzije” i “Mogao sam”, pjesmama koje su otvorile prostor za osobne ispovijedi i promišljanja o odnosima, Čolić sada predstavlja svoj treći singl “Niko k'o ja”, novu glazbenu etapu koja najavljuje nadolazeći album “San”, čije je objavljivanje planirano tijekom ljeta.
Jedan od najtraženijih DJ-eva i producenata današnje house i tech - house scene, Joseph Capriati, dolazi u Zagreb 18. travnja, na prvi ovogodišnji BSH open air događaj koji će se održati na centralnom terenu Tenis centra Maksimir. Njegov nastup predstavlja jedno od najvećih gostovanja do sada na BSH eventima u Zagrebu. Ovo je prvi open air BSH događaj u 2026. godini, a sudeći po početku, bit će ovo najbogatija sezona, Ujedno, ovo je nemjerljiva promocija Hrvatske kao destinacije koja je dom nekima od najboljih glazbenih evenata u svijetu.
Zagrebački koncertni prostor Peti kupe bio je poprište posebne glazbene večeri u kojoj je mladi i već nagrađivani glazbenik Filip Rudan publici predstavio svoj dosad najveći i produkcijski najambiciozniji samostalni koncert. U atmosferi ispunjenoj snažnom energijom i vidljivim uzbuđenjem publike, ovaj je nastup potvrdio njegov status jednog od najzanimljivijih predstavnika nove generacije domaćih glazbenika.
