Često povezujemo cilj “postati zdravijim” s Novom godinom, ali težnja za srećom i zdravljem trebala bi se događati cijele godine — čak i nakon što siječanj prođe. Velik dio toga uključuje brigu o svom zdravlju, kako mentalnom tako i tjelesnom. Briga o sebi trebala bi nam svima biti na prvom mjestu. Donosimo 11 načina kako to postići – barem neki od njih će odgovarati i vama!
Briga o sebi kao prioritet
Briga o sebi najvažniji je dio svakog dana, koji mnogi stavljaju na posljednje mjesto. Ove godine, preokrenite tu naviku naglavce!
Od osmijeha na poruku starog prijatelja do slušanja Beyoncé ili igre s vašim psom, nemojte dopustiti da vam mali radosni trenuci iskliznu iz rasporeda, kaže Tochi Iroku-Malize, M.D., M.P.H., predsjednica Odbora američkih obiteljskih liječnika. Prihvaćanje radosti može vam pomoći izgraditi otpornost i izbjeći izgaranje.
Istegnite se
Svaki put kad ustanete s mjesta, stavite ruke tamo gdje vam se donji dio leđa spaja s bokovima, savjetuje Liza Egbogah, D.C., kiropraktičarka iz Toronta. Udahnite duboko i dok izdišete, polako pogledajte prema stropu, a zatim pokušajte vidjeti zid iza sebe. Napravite pet dubokih udisaja, zatim se polako vratite u početni položaj. Ovo pomaže rasterećenju kralježnice i poboljšava držanje, što smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
Vježbajte
Dogovorite tjedni termin za vježbanje: “Vježbanje može biti fantastičan način za izgradnju odnosa i čak inspiracije za ljude oko vas“, kaže Stefani Sassos, R.D.N., direktorica nutricionizma u Good Housekeeping Institute i osobna trenerica s certifikatom NASM-a. Partner za vježbanje može vas motivirati da ostanete uporni. Osim toga, istraživanja pokazuju da je izgradnja bliskih odnosa ključna za sreću kako starimo.
Budite realni
Tamno zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i blitve bogato je vlaknima, što može pomoći u sprečavanju promjena raspoloženja povezanih s visokim i niskim razinama šećera u krvi, kaže Meshulam. Dodajte malo blitve u juhu ili pomiješajte šaku špinata sa svojim jajima na oko.
Mazite se
Možda nemate uvijek vremena za seks, ali možete se držati za ruke s partnerom dok kupujete namirnice, maziti se s ljubimcima u skloništu ili zagrliti prijatelja. Istraživanja pokazuju da fizički kontakt smanjuje razinu hormona stresa kortizola.
Radite ono što volite
Najbolji trening na svijetu neće vam ništa donijeti ako ga ne volite. “Ne bojte se razmišljati izvan okvira i probati nešto novo“, sugerira Sassos. “Trening poput zumbe odličan je način za početak — zabavan je i dinamičan i može vas čak navesti da zaboravite da vježbate.” Ako vam ples nije po volji, probajte nešto drugo s elementom zabave, poput igranja u rekreativnoj nogometnoj ligi ili umirujuću jogu.
Zakažite godišnji pregled
Postoji toliko mnogo zdravstvenih pregleda koje treba obaviti (mamografija, kolonoskopija, cjepiva) da može biti lako osjetiti se preplavljenim. Vaš osobni liječnik može vam pomoći da ostanete na pravom putu, kaže dr. Iroku-Malize.
Ojačajte podršku
Izgradnja zajednice — osobno ili online — ključna je za vaše blagostanje, posebno ako imate invaliditet, kaže Rhoda Olkin, Ph.D., profesorica na Kalifornijskoj školi profesionalne psihologije na Alliant International University: “Odstupite od ljudi koji vas čine lošim prema sebi i okružite se prijateljima koji podržavaju osobe s invaliditetom.” To može pomoći u jačanju otpornosti i poboljšanju raspoloženja.
Utonite u san
Topla kupka otprilike sat vremena prije spavanja ima dvostruki učinak — smanjuje stres dok se namačete i pomaže vam bolje zaspati, tako da ćete se probuditi u boljem raspoloženju. Istraživanja su pokazala da vruća kupka pomaže ljudima da zaspu otprilike 10 minuta ranije i da imaju kvalitetniji odmor.
Penjite se stepenicama
Dodavanje kratkih intervala vježbanja u vaš dan daje vam energijski poticaj. Osim toga, nova istraživanja su pokazala da penjanje više od pet katova stepenicama dnevno može biti jednako korisno za vaše zdravlje kao i hodanje 10 000 koraka.
Budite zahvalni
Ne morate biti dio organizirane religije da biste imali koristi od zahvalnosti, što može smanjiti stres i poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Odaberite jedan obrok dnevno i provedite nekoliko trenutaka prije nego što počnete jesti razmišljajući na čemu ste zahvalni. Može to biti bilo što, od ukusne hrane koju ćete pojesti do udobnog džempera ili poruke od prijatelja koja vas je danas nasmijala.
Nakon dana ispunjenih druženjima, neredovitim snom, teškom hranom i stalnim izmjenama emocija, povratak u svakodnevicu često djeluje naglo, gotovo nasilno. Alarm ponovno zvoni prerano, obaveze se gomilaju, a tijelo i um još uvijek zaostaju negdje između posljednjeg druženja i želje za tišinom. Taj prijelaz iz blagdanskog kaosa u realnost mnogima predstavlja veći izazov od samih slavlja, jer zahtijeva istovremenu fizičku stabilizaciju i mentalno prizemljenje.
Obiteljske proslave često su jedinstvena kombinacija radosti, tradicije, zajedništva, ali i stresa, napetosti i neočekivanih situacija. Bilo da je riječ o Božiću, rođendanu, godišnjici ili novogodišnjoj večeri, okupljanje članova obitelji može brzo eskalirati u niz izazova – od neugodnih pitanja, preko suptilnih sukoba, do kaotične atmosfere koja prijeti da pokvari veselje. Za one koji žele preživjeti ovakve situacije, postoje učinkovite strategije koje kombiniraju diplomaciju, smirenost i osobnu taktiku, a koje vam omogućuju da proslava prođe mirno i bez nepotrebnog stresa.
Nakon razdoblja intenzivnih druženja, kasnih večeri i pretjerivanja u hrani i piću, tijelo i um često šalju jasne signale da im je potreban predah. Dani poslije fešte nisu samo fizički oporavak, već i prilika za vraćanje ravnoteže, usporavanje tempa i ponovno povezivanje sa sobom. Iako se često doživljavaju kao gubitak vremena ili lijenost, upravo su ti trenuci ključni za regeneraciju i dugoročno očuvanje energije.
Nije svatko ljubitelj velikih proslava, glasne glazbe i prenatrpanih prostora. Za mnoge, ideja da ostatak večeri provode kod kuće može zvučati dosadno, no zapravo to može postati prilika za stvaranje istinskog luksuznog iskustva za sebe. Samotna večer ne mora značiti prazninu ili izolaciju – ona može biti prostor opuštanja, introspektivnog užitka i male, osobne ceremonije koju rijetko imamo priliku prakticirati u užurbanom životu.
Dok se vani izmjenjuju pozivi na tulume, glasne večeri i društvena očekivanja, sve je više onih koji svjesno biraju ostati sami i pritom se osjećati dobro. Solitarna zabava odavno više nije znak povlačenja ili nedostatka društvenog života, već svjestan izbor koji omogućuje mir, kontrolu nad vlastitim vremenom i dublje povezivanje sa sobom. Kada se pravilno osmisli, večer provedena u samoći može biti jednako ispunjavajuća, zabavna i regenerirajuća kao i najuzbudljiviji izlazak.
Tulum kao društveni događaj često dolazi s nepisanim pravilima ponašanja, a jedno od najglasnijih je očekivanje da ćeš u nekom trenutku završiti na plesnom podiju. Glazba je glasna, svjetla su prigušena, atmosfera je užarena, a pritisak da se „opustiš“ i zaplešeš nerijetko stvara nelagodu kod onih koji tulume doživljavaju drukčije. Ne vole svi ples, ne osjećaju se svi ugodno u gomili i ne pronalaze svi zadovoljstvo u istoj vrsti zabave, no to ne znači da ne mogu uživati u večeri ili da su na pogrešnom mjestu.
Svi smo barem jednom osjetili posljedice previše proslave, čaša i dobro raspoloženje koje se pretvorilo u jutro koje želimo što prije zaboraviti. Mamurluk je ne samo fizički izazov, već i mentalni, jer utječe na koncentraciju, raspoloženje i sposobnost da normalno funkcioniramo tijekom dana. No, postoji niz praktičnih trikova, jednostavnih recepata i mini rituala koji mogu značajno ublažiti neugodne simptome i omogućiti vam da preživite dan poslije gotovo bez drame.
Svaka nova godina donosi val očekivanja, a s njom i neizbježna tema – novogodišnje odluke. Dok društvene mreže, kolege i prijatelji s entuzijazmom planiraju svoje ciljeve, mnogi se osjećaju pod pritiskom da i sami krenu u transformaciju, čak i kada im to u trenutku života nije prioritet. Za one koji žele sačuvati mir i vlastiti ritam, a ne biti preplavljeni vanjskim pritiscima, postoji niz strategija kako preživjeti ovu sezonsku „obavezu“ bez osjećaja krivnje ili stresa.
Dalibor Petko je ime koje je već godinama sinonim za hrvatsku medijsku scenu, osobito za radijske i televizijske emisije koje spajaju glazbu i zabavu. Njegova karijera započela je još u srednjoj školi, kada je prvi put preuzeo voditeljsku ulogu i otkrio da ga scena ispunjava na način koji nijedan školski predmet nije mogao. Kao dijete introverta koji je u sebi nosio glasnog ekstroverta, Dalibor je pronašao svoj put kroz improvizaciju i prisutnost pred publikom.
U trenutku kada je objavljeno da je među 24 odabrana izvođača Dore 2026, Karolina Ilić doživjela je ono što mnogi mladi glazbenici sanjaju godinama. Za nju to nije bio tek prolazak na nacionalni izbor, nego potvrda da njezin autorski rad, identitet i glazbena vizija imaju svoje mjesto na velikoj pozornici. Radost i uzbuđenje ubrzo su, međutim, zamijenjeni neočekivanim obratom.
Nakon uspješnih singlova „Led“ i „Fantazija“, dvojac Grše i Miach vraća se na glazbenu scenu novim zajedničkim projektom – pjesmom „Sante“, praćenom videospotom koji je danas službeno objavljen. Ova treća suradnja potvrđuje status dvojca kao jednog od najprepoznatljivijih i najuspješnijih tandema domaće glazbene scene, spajajući prepoznatljivu zvučnu estetiku s upečatljivim vizualnim identitetom.
