Znanstvenici šokirali: ne trebate 10 000 koraka dnevno, dovoljno je puno manje – evo koliko

Novo istraživanje objavljeno u prestižnom časopisu The Lancet Public Health donosi pravo olakšanje: za zdravlje srca, dugovječnost i vitalnost sasvim je dovoljno između 5000 i 7000 koraka dnevno. Drugim riječima – pola od “obaveznih” 10 000 i dalje čini ogromnu razliku.

Zašto je dovoljno 5000 koraka

Istraživanje je analiziralo gotovo 90 različitih studija i zaključilo: hodanjem od barem 5000 koraka dnevno značajno smanjujete rizik od niza bolesti. U usporedbi s osobama koje hodaju samo 2000 koraka ili manje, šanse za preranu smrt padaju za čak 47 %, rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjuje se za 23 %, od raka za 37 %, a od demencije za 22 %.

Mit o 10 000 koraka

Iako 10 000 koraka može biti dobar motivator, rezultati pokazuju da nakon 7000 koraka zdravstvene koristi stagniraju. Drugim riječima, iako više kretanja nikad nije loše, nema velike razlike hoćete li napraviti 7 ili 10 tisuća koraka.

Kako to primijeniti u svakodnevici

Dobra vijest je da ne morate robovati brojkama. Stručnjaci poručuju: najvažnije je kretati se redovito, ali u formi koja vama odgovara. To može biti:

• šetnja do trgovine umjesto vožnje autom,

• druženje uz laganu šetnju umjesto kave u kafiću,

• kratki kućni trening ili vožnja biciklom.

Poanta je pronaći male, održive načine kretanja koji se lako uklapaju u vaš raspored – jer dosljednost i užitak donose više koristi od bilo koje brojke na zaslonu.

PROČITAJTE: Hodanje ili trčanje – Što je bolje za vaše zdravlje?

Sljedeći put kada ne uspijete “uhvatiti” 10 000 koraka, nemojte osjećati krivnju. I 5000 je dovoljno da učinite nešto veliko za svoje zdravlje – a ponekad je upravo manje zapravo više.