Možda ste čuli za internetski pokret #SoberCurious. Na Instagramu ovaj hashtag ima više od 750 000 upotreba, a odnosi se na ljude koji se na neko vrijeme – ili zauvijek – odlučuju odreći pijenja alkohola. Ako se mislite priključiti ovome pokretu, ovo je članak za vas.
Što se događa s našim tijelom kada prestanemo piti alkohol? Portal Goodhousekeeping raspitao se kod stručnjaka o učincima koje ova odluka može imati za zdravlje.
Kako alkohol utječe na vaše tijelo?
Bilo bi teško sjetiti se nečega u tijelu na što alkohol ne utječe. Prema dr. Matthewu Mosqueri profesoru na Harvardu, alkohol utječe na tri glavna sustava: jetru, kardiovaskularni sustav i kognitivni sustav.
Iako bi ta područja mogla pretrpjeti najveći udar zbog redovitog pijenja, nisu jedina pogođena. Upalna svojstva alkohola ne utječu samo na jetru – želudac također može postati upaljen, što, zajedno s dehidracijom, može utjecati na probavu i dovesti do zatvora. Dok se vaša jetra i želudac obično mogu oporaviti ako prestanete piti, s upalom dolazi povećan rizik od raka.
Alkohol također može umanjiti vašu sposobnost odmora tijekom spavanja jer je manja vjerojatnost da ćete ući u REM fazu, zbog čega se povećava rizik od demencije.
Redovito pijenje podiže razinu estrogena i smanjuje razinu testosterona. Kod muškaraca to može rezultirati smanjenim libidom i erektilnom disfunkcijom, kao i smanjenjem mišićne mase. Kod žena može povećati rizik od raka dojke, narušiti zdravlje kostiju i dovesti do promjena raspoloženja.
Emocionalno, alkohol vas može učiniti ne samo tjeskobnijima, već i razdražljivijima, impulzivnijima i manje inhibiranima – ne samo nakon pića, kaže dr. Mosquera. Ti se učinci također mogu pogoršati ako bolujete od mentalne bolesti poput bipolarnog poremećaja.
Što se događa s tijelom čim prestanemo piti alkohol?
Ironično, neke od prvih stvari koje biste mogli primijetiti slične su onome što se događa vašem tijelu dok pijete. “Anksioznost je najčešća stvar koju ljudi primjećuju nakon prestanka“, kaže psihijatrica dr. Sharone Abramowitz. Ona također napominje da je žudnja za alkoholom uobičajena odmah nakon prestanka.
Druge uobičajene nuspojave su ubrzan rad srca, mučnina, nemir i problemi sa spavanjem.
Dobre vijesti? Ovi simptomi će nestati kada se vaše tijelo prilagodi na odsutnost alkohola.
Što se događa u prvih nekoliko dana nakon što prestanemo piti alkohol?
Neki pozitivni učinci odricanja od alkohola doći će do izražaja nakon samo nekoliko dana.
Alkohol sprječava vašu sposobnost da dosegnete REM fazu dok spavate, pa ćete nakon nekoliko dana bez alkohola početi primjećivati da više sanjate i dobivate dublji, regenerativniji odmor. “Također ste više hidrirani, pa će vam otkucaji srca početi padati“, kaže dr. Mosquera. “Nakon nekoliko dana, primijetit ćete povećanje energije i više mentalne jasnoće.”
Nakon tjedan dana
Nakon samo sedam dana bez alkohola, vaš imunološki sustav počinje se oporavljati.
Iako to možda nećete primijetiti, razina vaših hormona se također počinje poboljšavati, a libido i seksualna funkcija se vraćaju. Iako oni koji jako piju osjećaju učinke alkohola na jetru, poboljšanja se mogu osjetiti vrlo brzo. “Ako prestanete piti, vaša jetra se počinje oporavljati“, kaže dr. Mosquera.
Nakon mjesec dana
Sustavi vašeg tijela oporavljaju se s vremenom, ali nakon otprilike 30 dana počet ćete primjećivati razliku.
“Vaša koža je imala mjesec dana da apsorbira svu hidrataciju i hranjive tvari i vitamin B koje vaše tijelo nije dobivalo dok ste pili, tako da ćete sada vidjeti primjetna poboljšanja na svojojkoži“, kaže dr. Mosquera. Također je vjerojatno da će doći do određenog gubitka težine unutar mjesec dana, zbog izostanka kalorija koje ste unosili kroz alkohol.
Nakon tri mjeseca
“Nakon nekoliko mjeseci, mozak će se početi oporavljati”, kaže dr. Abramowitz.
Vjerojatno su se stabilizirale i vaše razine tjeskobe izazvane alkoholom. Vaš ciklus spavanja nastavlja se poboljšavati, tako da dobivate još više REM faze sna i osjećate se odmornije.
Nakon šest mjeseci
Šest mjeseci bez alkohola je vrijeme kada možete početi vidjeti kako se vaš imunološki sustav optimizira, iako ovisno o dobu godine i vašem okruženju, to možda nećete odmah primijetiti.
Ako je zima, možda ćete primijetiti manje prehlada nego u prošlosti, dok u toplijim mjesecima promjene mogu biti suptilnije, ali to ne znači da ih nema. Vaše tijelo također počinje djelovati učinkovitije. “Ako svom tijelu date šest mjeseci apsorpcije vode, poboljšat ćete probavu i otkloniti zatvor”, kaže dr. Mosquera.
Nakon godinu dana
“Nakon jedne godine vaš se ukupni rizik od različitih vrsta raka smanjio“, kaže dr. Mosquera. “Niti jedna razina pijenja nije sigurna kada je u pitanju rizik od raka, ali nakon godinu dana bez alkohola, doživjeli ste značajno smanjenje rizika.”
Nakon toliko vremena, mogli biste cijeniti i mnoge emocionalne učinke života bez alkohola. “Vaši odnosi su se vjerojatno poboljšali, kao i vaša mentalna otpornost“, kaže dr. Mosquera.
Sjećate li se onih dječjih pregovora koji su se vrtjeli oko rečenica poput: “Ako pojedeš brokulu, dobit ćeš sladoled”, “Ako napišeš zadaću, možeš gledati crtiće”? Tada su naši roditelji, vjerojatno nesvjesno, primjenjivali ono što danas psiholozi i stručnjaci za osobni razvoj nazivaju dopamin anchoring — jednostavan, znanstveno potkrijepljen način motivacije kroz male, ali ciljane nagrade.
Iako ne postoji čarobni lijek koji će izbrisati vaše strije, ovo su neki od esencijalni savjeta kojih biste se trebali pridržavati želite li, s vremenom, poboljšali izgled strija i prevenirati nastanak novih.
Zdravlje je usko povezano s pravilnom prehranom koja uključuje ključne vitamine poput vitamina A, B i C, koji podržavaju funkcije imunološkog sustava, zdravlje kože i oči te energiju.
More nije samo destinacija za odmor — ono je pravi melem za dušu i tijelo. Plava boja, svjež zrak, miris soli i ritam valova djeluju poput prirodne terapije, resetiraju nas i pripremaju za sve nove izazove.
Kada govorimo o zaštiti kože od štetnih UV zraka, SPF kreme su neizostavan saveznik u svakodnevnoj njezi. No, osim samog faktora zaštite (SPF), jedna od važnih odluka koje moramo donijeti jest koju formulu kreme odabrati – gel, losion, sprej ili možda neki drugi oblik? Svaka od tih formula nosi svoje prednosti, mane i specifičnosti koje utječu ne samo na način nanošenja, nego i na učinkovitost zaštite, osjećaj na koži te dugoročnu njegu. Ako ste se ikada pitali koja je formula najbolja za vas, donosimo detaljan vodič koji će razjasniti sve nedoumice i pomoći vam da pametno izaberete.
Ljeto je savršeno vrijeme da se oslobodimo, usporimo i povežemo s prirodom — a nema boljeg načina od toga da hodamo bosi. Skidanje cipela nije samo ugoda; znanstveno je dokazano da hodanje bosih nogu ima brojne prednosti za naše tijelo, um i duh.
Ako želite kožu koja blista, više energije i zdravlje koje prkosi godinama, ne tražite dalje — ovi prirodni sokovi s razlogom su na tronu anti-age napitaka!
U svijetu u kojem ti prijatelji više ne mogu poslati poruku da očekuju dijete, nego to moraš doznati preko konfeta i ružičastog dima od treće osobe s Instagrama – jasno je da je granica između života i performansa postala prilično mutna.
Postoji neka posebna vrsta slobode kad ljeti ostavite laptop kod kuće, utišate notifikacije i umjesto radnog maila otvorite playlistu, e-knjigu ili seriju pod suncobranom. Upravo za takva opuštena, topla, spora i neopterećena ljeta Xiaomi je lansirao tablet koji kao da je dizajniran s mislima na sve one koji vole spoj estetike, funkcionalnosti i dobre cijene – Redmi Pad 2.
Zdravlje srca, bolja koža, više energije i otpornost na bolesti — sve to stane u jednu šaku borovnica. Otkrivamo zašto ovo maleno voće zaslužuje titulu najmoćnije ljetne superhrane!
Ako postoji modni dodatak koji ne izlazi iz mode, koji podiže svaku kombinaciju i istovremeno govori o ukusu, samopouzdanju i stilu – to je dobra torba. A kada torba dolazi iz radionice MONE, omiljene regionalne modne kuće s tradicijom u kvaliteti i estetici, znamo da nas očekuje nešto posebno.
