Koliko često razmišljate o zdravlju svojih crijeva? Vjerojatno ne baš često – no kako ulazimo u četrdesete, pedesete i kasnije godine, zdravlje crijeva postaje sve važnije – i sve više ljudi postaje svjesno potrebe da se o njima brinemo. Novo istraživanje Biotiful Gut Health pokazuje da se gotovo 50 % Britanaca u dobi od 55 do 64 godine brine o zdravlju crijeva – i to s dobrim razlogom. „Kako starimo, prirodno postajemo ranjiviji zbog slabljenja imunološke funkcije, povećanog rizika od kroničnih bolesti i manje učinkovitog apsorbiranja nutrijenata. Zato trebamo posvetiti dodatnu pažnju zdravlju crijeva“, upozorava nutricionistica Kristen Stavridis.
„Crijeva su ključna za podršku našem tijelu koje stari jer pozitivno utječu gotovo na svaki tjelesni sustav. Podržavaju imunitet, san, nadutost, raspoloženje, regulaciju težine i još mnogo toga.“
Dodaje i da nam je potrebna raznolikost u crijevnoj mikrobioti kako bismo ostali zdravi, ali ona se s godinama smanjuje, uglavnom zbog promjena u načinu života, prehrani i lijekovima koje uzimamo.
Zašto se crijeva mijenjaju u perimenopauzi i kasnije?
„Studije su pokazale da ženski spolni hormoni poput estrogena i progesterona utječu na sastav bakterija u crijevima“, kaže Kristen. „Kako razina estrogena počinje padati tijekom perimenopauze, to može utjecati na raznolikost crijevne mikrobiote; žene s dovoljno estrogena obično imaju više dobrih nego loših bakterija u crijevima. Menopauza je također povezana sa smanjenom raznolikošću mikrobiote, što može utjecati na pojavu zatvora i osjetljivog želuca tijekom tog razdoblja.“
Nastavite čitati nakon oglasa
Najčešće greške u srednjoj dobi
„Iako starenje prirodno utječe na zdravlje, postoje neke česte greške u načinu života koje ubrzavaju taj proces – a 30 % ispitanika je priznalo da ne zna kako podržati zdravlje svojih crijeva“, kaže Kristen.
Ovo su najčešće pogreške koje radimo u srednjim godinama i savjeti kako ih ispraviti:
Nastavite čitati nakon oglasa
1. Nedostatak raznovrsne hrane
„Kako starimo, skloni smo rutini i jedemo ono što poznajemo. Mnogi od nas nemaju dovoljno raznoliku prehranu, posebno kad je riječ o biljnim namirnicama. Ciljajte na 30 različitih biljaka tjedno – uključujući voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke, začine, mahunarke, žitarice i čajeve.“
Biljna hrana izvor je vlakana, ključnih za zdravlje crijeva jer hrane korisne bakterije, potiču probavu i sprječavaju zatvor. Sljedeći put u trgovini, budite hrabriji u izboru!
2. Zanemarivanje probiotika
„Probiotički izvori poput kefira sadrže milijarde živih kultura koje povećavaju raznolikost mikrobioma. Također su bogati bjelančevinama i vitaminom B12 koji podržava imunitet. Ostali probiotici uključuju jogurt, kiseli kupus, kimchi i jabučni ocat.“
Nastavite čitati nakon oglasa
3. Premalo kretanja
„Zbog posla i obaveza, fizička aktivnost često pada u drugi plan. Iako je večer ispred televizora privlačna, redovito kretanje pomaže smanjiti upalu u crijevima. Šetnja nakon obroka pomaže probavi i smanjuje nadutost.“
4. Nekvalitetan san
„Zdravlje crijeva i san povezani su kroz vagusni živac i neurotransmitere. Crijeva proizvode kratkolančane masne kiseline koje utječu na kvalitetu sna. Spavajte dovoljno – jer dobar san potiče zdravlje crijeva, a zdrava crijeva omogućuju bolji san.“
Ako ste posljednjih mjeseci barem jednom zavirili na društvene mreže, vrlo je vjerojatno da ste primijetili detalj koji je nekoć bio rezerviran uglavnom za profesionalne sportaše, a danas ga sve češće nose trkači, rekreativci i poznata lica, a riječ je o tankim trakicama koje se postavljaju preko nosa i obećavaju jednostavniji protok zraka, ugodnije disanje tijekom dana, mirniju noć i manje problema s hrkanjem.
Problem više nije pronaći kolagen, nego odabrati onaj beauty suplement koji ima najviše smisla. Ponuda nikad nije bila veća, formule na prvu djeluju slično, a gotovo svaka obećava čvršću kožu, bujniju kosu i nokte koji se više ne listaju. Budući da cijene kolagenskih dodataka nisu zanemarive, metoda pokušaja i pogreške može postati prilično skup eksperiment.
Postoje mali svakodnevni problemi o kojima se rijetko govori naglas, iako mogu snažno utjecati na samopouzdanje, odabir odjeće, osjećaj slobode u društvenim situacijama i način na koji doživljavamo vlastito tijelo. Pretjerano znojenje jedan je od njih. Dok je znojenje potpuno prirodan proces kojim se tijelo hladi i regulira temperaturu, kod nekih ljudi ono postaje mnogo više od obične fiziološke reakcije. Mokri tragovi na majicama, osjećaj nelagode tijekom poslovnih sastanaka, izbjegavanje određenih materijala ili boja odjeće te stalna potreba za provjeravanjem izgleda mogu postati dio svakodnevice koja iscrpljuje.
Ljeto je godišnje doba koje gotovo instinktivno povezujemo s njegom kože, zaštitom od sunca i beauty rutinama koje prilagođavamo visokim temperaturama, no upravo tada jedan dio tijela nerijetko ostaje potpuno zanemaren, iako svakodnevno prolazi kroz jednako intenzivna vanjska opterećenja. Nokti su tijekom ljeta izloženi neprekidnom djelovanju UV zračenja, morske soli, klorirane vode, pijeska, visokih temperatura i naglih promjena između vlage i suhoće, zbog čega njihova prirodna otpornost postupno slabi, a posljedice često postaju vidljive tek nakon godišnjeg odmora, kada ploča nokta izgubi elastičnost, počne se listati ili pucati, dok kožica postane suha, osjetljiva i sklona sitnim ranicama.
Postoji jedan trenutak koji mnogi poznaju, onaj kada se pred ogledalom ne traži nesavršenost, nego mogućnost da se još bolje osjećamo u vlastitom tijelu. Nije riječ o želji za promjenom identiteta niti o potrebi da postanemo netko drugi, već o onom tihom osjećaju da bismo uz malu, stručnu korekciju mogli ponovno pronaći ravnotežu između slike koju vidimo izvana i samopouzdanja koje nosimo iznutra.
Posljednjih godina dodaci prehrani s kolagenom zauzimaju sve važnije mjesto u segmentu ljepote i wellnessa, pri čemu se naglasak sve više stavlja na znanstveno utemeljene formulacije, kvalitetu sirovina i tehnologije koje mogu utjecati na apsorpciju aktivnih sastojaka. Suvremeni pristup njezi kože, kose i noktiju sve se manje temelji isključivo na topikalnoj kozmetici, a sve više na kombinaciji vanjske njege i nutritivne potpore organizmu, zbog čega proizvodi razvijeni za svakodnevnu suplementaciju postaju sastavni dio beauty rutina brojnih potrošača.
U svijetu estetske kirurgije postoje priznanja koja znače više od nagrada. Kada se ime klinike nađe među odabranim europskim adresama koje vrijedi posjetiti upravo zbog medicinske i estetske izvrsnosti, to je potvrda da se vrhunsko znanje prepoznaje daleko izvan granica vlastite zemlje.
Ljeto je godišnje doba koje povezujemo s bezbrižnim trenucima, dugim danima provedenima na otvorenom, morskim pejzažima i preplanulim tenom koji mnogima predstavlja simbol odmora i dobrog raspoloženja, no upravo je to razdoblje kada koža prolazi kroz jedan od najvećih izazova tijekom godine. Iako sunce licu i tijelu daje prepoznatljiv ljetni sjaj, istodobno UV zrake, visoke temperature, morska sol, klor iz bazena, znoj i česte promjene temperature između klimatiziranih prostora i vanjskog zraka mogu značajno utjecati na kvalitetu kože.
Woody Harrelson stigao je u Sarajevo uoči 32. Sarajevo Film Festivala, na kojem će mu zbog iznimnog doprinosa filmskoj umjetnosti i bogate glumačke karijere biti dodijeljeno Počasno Srce Sarajeva. Harrelson će se publici predstaviti i kroz film „Dobrodošli u Sarajevo“ redatelja Michaela Winterbottoma iz 1997. godine, u kojem ima jednu od glavnih uloga, a projekcija će biti održana u utorak, 18. kolovoza, u Ljetnom kinu Coca-Cola u sklopu programa Open Air.
WHOPS Open Air 19. rujna donosi svoje dosad najveće izdanje, a ovog se puta selimo na jednu od najzanimljivijih zagrebačkih lokacija, u prostor Muzeja suvremene umjetnosti, točnije na sjeverozapadni plato ispod prepoznatljivog tobogana. Od 17 do 23 sata očekuje se između 800 i 1.000 posjetitelja, čime ovaj događaj predstavlja važan korak u razvoju WHOPS koncepta, koji iz izdanja u izdanje sve jasnije gradi vlastiti identitet na zagrebačkoj sceni.
Postoje frizure koje pripadaju određenom vremenu i one koje uspijevaju nadživjeti trendove. Ova frizura Jane Dužanec pripada upravo toj drugoj skupini jer u sebi nosi estetiku starog Hollywooda, ali je izvedena na način koji djeluje potpuno suvremeno. Raskošni volumen, duboki bočni razdjeljak, široki mekani valovi i izrazito njegovan sjaj stvaraju siluetu koja podsjeća na zlatno doba filmskog glamura, kada je kosa bila važan dio ukupnog dojma i kada se od frizure očekivalo da bude jednako upečatljiva kao haljina ili make-up.
Video je u kratkom roku prikupio brojne reakcije, a pratitelji nisu skrivali oduševljenje prizorom koji prikazuje posebnu povezanost između Stjepana i njihove djevojčice.
