Preskakanje sna možda je zabavno u mladenačkoj dobi, no u odraslim godinama može dovesti do problema u svim aspektima našeg života. Dobar san osnova je za kvalitetan život i dobro zdravlje, no mnogima ne dolazi tako lako i to zbog brojnih uzroka. Savjetovanje s liječnikom obavezno je za one koje ozbiljno muči nesanica dok bi drugima tegobe mogli olakšati neki vitamini i minerali, poznati kao prijatelji dobrog sna.
Minerali i vitamini za dobar san – koji su na vrhu ljestvice?
Nedostatak određenih vitamina i minerala u tijelu može izazvati osjećaj tjeskobe i nelagode, umor zbog kojeg se stalno budimo, ali i stres koji sa sobom povlači misli koje ponavljamo u glavi sve dok ne svane zora.
Ovi minerali i vitamini za dobar san na dobrom su glasu kao čuvari kvalitetnog sna, a možda će vam pomoći i kod drugih tegoba. Naravno, najbolje ih je unositi u obliku zdravih namirnica koje ih sadrže no možete probati i sa suplementima.
Vitamin C
Možda vam se čini da je vitamin C rezerviran za podizanje energije, no on pomaže pri brojnim stavkama, a najvažnija je – jačanje imuniteta zbog čega se osjećamo bolje i spavamo bezbrižnije. Također smanjuje razinu stresa koji mnogima i uzrokuje besane noći.
Magnezij
Ovaj esencijalni nutrijent važan je za rad mozga i mišića, regulaciju krvnog tlaka, razvoj kostiju, a osim toga, magnezij vam može pomoći da spavate noću. Studije sugeriraju da magnezij može pomoći kod nesanice zbog načina na koji nutrijent pomaže regulirati naš cirkadijalni ritam. Niske razine magnezija također su povezane s lošim snom.
Vitamin D
Vitamin D također može pomoći kod nesanice, a valja ga uzimati u zimskim danima kad ne dobivate dovoljno sunčanog svjetla i ako vaš liječnik smatra da vam nedostaje vitamina D u organizmu. Istraživanja su otkrila da su niske razine vitamina D povezane s lošim snom. To bi moglo biti zbog činjenice da je vitamin D potreban u svim tkivima u mozgu, posebno u dijelovima koji su neophodni za spavanje.
Melatonin je još jedan suplement poznat za liječenje nesanice, no često zna izazivati glavobolju, a dobra, starinska šalica čaja od kamilice uvijek je dobra ideja.
Sjećate li se onih dječjih pregovora koji su se vrtjeli oko rečenica poput: “Ako pojedeš brokulu, dobit ćeš sladoled”, “Ako napišeš zadaću, možeš gledati crtiće”? Tada su naši roditelji, vjerojatno nesvjesno, primjenjivali ono što danas psiholozi i stručnjaci za osobni razvoj nazivaju dopamin anchoring — jednostavan, znanstveno potkrijepljen način motivacije kroz male, ali ciljane nagrade.
Iako ne postoji čarobni lijek koji će izbrisati vaše strije, ovo su neki od esencijalni savjeta kojih biste se trebali pridržavati želite li, s vremenom, poboljšali izgled strija i prevenirati nastanak novih.
Zdravlje je usko povezano s pravilnom prehranom koja uključuje ključne vitamine poput vitamina A, B i C, koji podržavaju funkcije imunološkog sustava, zdravlje kože i oči te energiju.
More nije samo destinacija za odmor — ono je pravi melem za dušu i tijelo. Plava boja, svjež zrak, miris soli i ritam valova djeluju poput prirodne terapije, resetiraju nas i pripremaju za sve nove izazove.
Kada govorimo o zaštiti kože od štetnih UV zraka, SPF kreme su neizostavan saveznik u svakodnevnoj njezi. No, osim samog faktora zaštite (SPF), jedna od važnih odluka koje moramo donijeti jest koju formulu kreme odabrati – gel, losion, sprej ili možda neki drugi oblik? Svaka od tih formula nosi svoje prednosti, mane i specifičnosti koje utječu ne samo na način nanošenja, nego i na učinkovitost zaštite, osjećaj na koži te dugoročnu njegu. Ako ste se ikada pitali koja je formula najbolja za vas, donosimo detaljan vodič koji će razjasniti sve nedoumice i pomoći vam da pametno izaberete.
Ljeto je savršeno vrijeme da se oslobodimo, usporimo i povežemo s prirodom — a nema boljeg načina od toga da hodamo bosi. Skidanje cipela nije samo ugoda; znanstveno je dokazano da hodanje bosih nogu ima brojne prednosti za naše tijelo, um i duh.
U svijetu muške mode, gdje klasika često caruje, rijetki su trenuci kada se klasičan komad poput crnog odijela uspije reinterpretirati na način koji oduzima dah. Upravo to je postigao pjevač Matija Cvek — u ovoj besprijekornoj, ali odvažno pomaknutoj inačici crnog odijela, dokazao je kako crno nije rezervirano isključivo za zimu, večernje domjenke ili stroge protokole. Crno, u njegovoj izvedbi, postaje ljetna poezija.
Tamo gdje se klasika i šljokice susreću, nastaje – magija. A u slučaju glazbenog spektakla “Disco Opera 2025”, riječ je o čistoj eksploziji ritma, emocije i neodoljive nostalgije. Nakon serije rasprodanih koncerata i oduševljenih reakcija diljem regije, ova glazbena senzacija vraća se na veliku pozornicu Koncertne dvorane Vatroslava Lisinskog – i to 25. listopada, u još glamuroznijem i produkcijski raskošnijem izdanju.
Nekadašnja djevojka iz susjedstva, danas jedna od najomiljenijih globalnih pop zvijezda, Kylie Minogue već desetljećima simbolizira nešto mnogo više od glazbe. Za brojne pripadnike LGBTQ+ zajednice, njezin lik i djelo postali su gotovo mitski – ona nije samo pjevačica, već utjelovljenje slobode, prihvaćanja i radosti. No, kako je ovaj fenomen počeo? I zašto upravo Kylie?
Zamislite ovakvu scenu: sjedite na dekici ispod stoljetne masline, u ruci držite čašu svježe ohlađene Malvazije, a pred vama raskošna košara prepuna domaćih delicija – mirisni pršut, fini sirevi, sezonsko voće i svježe pečeni kruh. U pozadini – šapat vinove loze, cvrkut ptica i zvuk tišine koju nudi samo netaknuta priroda. Dobrodošli na Pic-nice, jedinstveni gurmanski doživljaj pod vedrim nebom Furlanije-Julijske krajine.
