Vitamini za dobar san: Što vam može pomoći da napokon prospavate noć u miru

Preskakanje sna možda je zabavno u mladenačkoj dobi no u odraslim godinama može dovesti do problema u svim aspektima našeg života. Dobar san osnova je za kvalitetan život i dobro zdravlje, no mnogima ne dolazi tako lako i to zbog brojnih uzroka. Savjetovanje s liječnikom obavezno je za one koje ozbiljno muči nesanica dok bi drugima tegobe mogli olakšati neki vitamini i minerali, poznati kao prijatelji dobrog sna.

Minerali i vitamini za dobar san – koji su na vrhu ljestvice?

Nedostatak određenih vitamina i minerala u tijelu može izazvati osjećaj tjeskobe i nelagode, umor zbog kojeg se stalno budimo, ali i stres koji sa sobom povlači misli koje ponavljamo u glavi sve dok ne svane zora.

PROČITAJTE: Muče vas suhe i ispucale ruke? Možda vam nedostaje ovih vitamina i minerala

Ovi minerali i vitamini za dobar san na dobrom su glasu kao čuvari kvalitetnog sna, a možda će vam pomoći i kod drugih tegoba. Naravno, najbolje ih je unositi u obliku zdravih namirnica koje ih sadrže no možete probati i sa suplementima.

Vitamin C

Možda vam se čini da je vitamin C rezerviran za podizanje energije no on, naravno pomaže pri brojnim stavkama, a najvažnija je – jačanje imuniteta zbog čega se osjećamo bolje i spavamo bezbrižnije. Također smanjuje razinu stresa koji mnogima i uzrokuje besane noći.

Magnezij

Ovaj esencijalni nutrijent važan je za rad mozga i mišića, regulaciju krvnog tlaka, razvoj kostiju, a osim toga, magnezij vam može pomoći da spavate noću. Studije sugeriraju da magnezij može pomoći kod nesanice zbog načina na koji nutrijent pomaže regulirati naš cirkadijalni ritam. Niske razine magnezija također su povezane s lošim snom.

Vitamin D

Vitamin D također može pomoći kod nesanice, a valja ga uzimati u zimskim danima kad ne dobivate dovoljno sunčanog svjetla i ako vaš liječnik smatra da vam nedostaje vitamina D u organizmu. Istraživanja su otkrila da su niske razine vitamina D povezane s lošim snom. To bi moglo biti zbog činjenice da je vitamin D potreban u svim tkivima u mozgu, posebno u dijelovima koji su neophodni za spavanje.

Melatonin je još jedan suplement poznat za liječenje nesanice no često zna izazivati glavobolju, a dobra, starinska šalica čaja od kamilice uvijek je dobra ideja.