Muče vas suhe i ispucale ruke? Možda vam nedostaje ovih vitamina i minerala

Lijepe i njegovane ruke cijeloj našoj pojavi daju zdrav i dotjeran dojam, no nije svima jednako lako održati glatku i elastičnu kožu na tom području. Ne govorimo nužno o starenju kože i kolagenu koji se s godinama sve manje proizvodi u našem tijelu, već o suhim rukama koje se znaju osuti bolnim crvenilom, nekad čak i pucati. Ako vas muče suhe i ispucale ruke, očite krivce možete potražiti u nekvalitetnom tekućem sapunu za ruke, čestom pranju suđa i izlaganju hladnoći bez zaštite pri čemu bi krema mogla pomoći.

Ipak ako su uz sve isprobane kreme ruke i dalje suhe i ispucale, moguće je da vašem tijelu nedostaje nekih vitamina te da biste taj problem mogli riješiti uz pomoć prehrane i suplemenata.

Ako imate ispucale ruke, trebali biste unositi više ovih vitamina, minerala i masnoća

Vitamin A, vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin) i vitamin B3 (niacin) pomažu u održavanju zdrave kože, navodi Harvard Health Publishing. Vitamin C također pomaže u stvaranju kolagena koji pomaže u zacjeljivanju rana, što uključuje pukotine koje se mogu razviti na suhoj koži.

PROČITAJTE: Manje no što mislite – Istraživanje otkriva koliko koraka na dan zapravo treba za fit figuru i zdravlje

Nemojte zaboraviti ni na cink i omega- 3 masne kiseline. Dopustite vašim rukama da ponovno zablistaju u punom sjaju i riješite se neugodnog osjećaja suhoće.

Koju hranu jesti kako bi se iznutra zacijelile ispucale ruke?

Prije no što posegnete za suplementima (što je svakako OK opcija), pogledajte plan svoje prehrane i pokušajte što više vitamina i minerala za zdravlje kože unijeti putem hrane.

Vitamin A

• batat
• mrkva
• tuna
• tikva
• brokula

Vitamin B1

• mahunarke
• zeleno lisnato povrće
• cjelovite žitarice

Vitamin C

• bobičasto voće
• paprike
• rajčice
• naranče
• limun

Cink

• nemasno crveno meso
• perad
• orašasti plodovi
• grah
• plodovi mora

Omega – 3 masne kiseline

• chia sjemenke
• sjemenke lana
• sardine
• losos
• orasi

Još nekoliko savjeta za one koji ne mogu izaći na kraj sa suhim rukama

1. Zamijenite tekući sapun kvalitetnim krutim sapunom.
2. Koristite kreme za ruke bez dodanih mirisa.
3. Napravite kućni pakung za ruke preko vikenda.
4. Koristite rukavice dok čistite i perete suđe.
5. Nanesite na ruke kremu s oznakom SPF prije svakog izlaska iz kuće (možete iskoristiti i kreme za sunčanje od prošlog ljeta, kojima će ionako do idućeg ljeta isteći rok).
6. Nabavite ovlaživač zraka za svoj dom.