Namirnice za savršenu frizuru: Prehrana za zdravu kosu koja blista

Može li prehrana utjecati na izgled naše kose? Svakako! Prehrana za zdravu kosu prvi je korak ka izgledu o kojem ste sanjali. Naša kosa dobrim je djelom stvar genetike te rezultat naše brige o njoj, no ako želite gušću i sjajniju kosu ne zaboravite na dva izuzetno bitna faktora, a to su postepeno smanjivanje razine stresa i zdrava prehrana.

Prehrana za zdravu kosu prvi je korak ka cilju

Smanjiti razinu stresa često je nemoguća misija, no uvijek možete promijeniti ono što stavljate na tanjur i unosite u tijelo.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by CASS DIMICCO (@cassdimicco)

Ne zaboravite – moć hranjivih namirnica je praktički beskrajna!

Kako bismo vam pomogli da se približite željenom izgledu kose, sastavili smo ovaj vodič za prehranu koja potiče zdravlje kose.

Prehrana za zdravu kosu: šalabahter s kojim možete u kupovinu

Evo što vam je sve potrebno za meni kao stvoren za bujne uvojke.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by MATILDA DJERF (@matildadjerf)

Biotin

Naše tijelo već proizvodi biotin, tako da nije previše važno uzimati dodatke osim ako nemate nedostatak (što je slučaj kod malog postotka ljudi). Ono što je važno je jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu bogatu biotinom, kao što su jaja, bademi i avokado.

Proteini

Proteini su ključni za rast svih stanica, osobito kose. Kosa svoju strukturu dobiva od proteina koji se nazivaju keratin, a nedostatak proteina za keratin dovodi do sporog rasta kose, kao i slabih i tankih vlasi kose.

Namirnice bogate proteinima su piletina, svinjetina i nemasna govedina. Međutim, ako ste vegetarijanac, leća, tofu i soja također su izvrsni izvori proteina.

Folna kiselina i željezo

Folna kiselina i željezo pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik do vašeg vlasišta i stanica folikula za poticanje rasta kose. Nedostatak željeza, koji je čest kod žena u reproduktivnim godinama, također je povezan s gubitkom kose. Špinat je bogat izvor folata i željeza, pa skuhajte šalicu špinata uz jutarnji omlet ili pojedite salatu od svježeg špinata za ručak.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by MATILDA DJERF (@matildadjerf)

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su čudotvorne za vašu kosu. Imaju protuupalna svojstva, pa pomažu u otvaranju folikula dlake i potiču rast kose. Za omega-3 masne kiseline također se navodi da čine vašu kosu sjajnijom. Masna riba, poput lososa i tune, ili orasi i lanene sjemenke ako ste vegetarijanac, svi su izvori ove zdrave masnoće.

Vitamin B

Sigurno ste više puta čuli za beauty trikove naših majki koji su uključivali ispijanje pive pa čak i pranje kose pivom. Vitamin B koji se nalazi u pivskom kvascu idealan je prirodni booster za rast i zdravlje kose, a možete ga naći i u brokuli, grahu, prokulicama, slanutku i jetricama.

Vitamin A

Vitamin A potiče rast stanica što je jednako rastu kose. Također pomaže tijelu da proizvodi sebum, koji je neophodan za zdravo vlasište i zdravu, njegovanu kosu. Slatki krumpir, mrkva, špinat i kelj bogati su beta-karotenom koji se pretvara u vitamin A.