Možda mislite da vam svako voće koje konzumirate čini dobro. Međutim, nova istraživanja pokazuju da to baš i nije tako.
Meta-analiza objavljena u časopisu JAMA Pediatrics proučavala je kako ispijanje 100 % voćnog soka može utjecati na debljanje kod djece i odraslih. Znanstvenici su analizirali 42 studije: 17 u djece i 25 u odraslih.
Za djecu su otkrili da je svaka dodatna dnevna doza 100 % voćnog soka povezana s višom promjenom indeksa tjelesne mase (BMI) za 0,03. Za odrasle su otkrili da je svaka dodatna dnevna doza povezana s nešto manjom promjenom BMI od 0,02.
Voćni sokovi mogu pridonijeti debljanju jer za razliku od voća imaju manje vlakana
Kako pijenje voćnog soka može doprinijeti debljanju? Kad se doze ne prate pomno, može biti lako dobiti mnogo dodatnih kalorija iz pića poput sokova, pića zaslađenih šećerom i dodanih pojačivača čaja i kave poput šećera ili vrhnja, rekla je doktorica Melissa Prest za časopis Women’s Health. “Ove dodatne kalorije mogu se zbrajati tijekom vremena što lako pridonosi debljanju.”
Kod djece je istraživanje pokazalo da voćni sokovi mogu dovesti do još više debljanja u odnosu na odrasle.FOTO: Pexels
Razlika između jedenja voća i pijenja voćnih sokova također igra važnu ulogu. Prema Klinici Mayo, voćni sok sadrži većinu vitamina, minerala i biljnih kemikalija koje se nalaze u voću, ali cijelo voće i povrće također ima zdrava vlakna, koja se gube tijekom većine načina cijeđenja. Kada pijete voćni sok umjesto da jedete cijelu voćku, oduzimate vlakna i strukturne dijelove hrane, a vaše tijelo to drugačije probavlja i metabolizira.
Konzumiranje voćnog soka također može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji, što može dovesti do debljanja. Pola čaše soka, poput soka od naranče, ima otprilike istu količinu ugljikohidrata kao i kriška kruha, kaže Prest. “Većina ljudi ne popije pola čaše soka i popit će dva ili tri puta više od preporučene doze. To dovodi do velikog doprinosa brzo probavljivih šećera koji, ako se redovito konzumiraju, mogu pridonijeti debljanju i inzulinskoj rezistenciji”, objašnjava ona.
Ako se konzumiraju prekomjerno, voćni sokovi mogu debljati
Konstantno prekomjerno konzumiranje soka, zajedno s obiteljskom poviješću dijabetesa tipa 2 ili prekomjernom težinom ili neaktivnošću, kombinacija je koja može povećati vaše šanse za razvoj inzulinske rezistencije, složila se nutricionistica Jackie Newgent.
Svježe cijeđeni sok od naranče jedan je od najboljih izbora za zdravlje.FOTO: Pexels
Dakle, koliko voćnog soka trebate piti svaki dan? Prema Prest, smjernice preporučuju da barem polovica našeg unosa voća treba potjecati od cijelog voća. Ako konzumirate voćni sok, birajte 100 % sok bez dodanih šećera. “Općenito preporučujem da ako konzumirate sok, pronađete onaj koji ima manje šećera i popijete 1-2 decilitra.” Ako vam se čini da je to mala količina, pokušajte je pomiješati s malo gazirane vode za osvježenje, predlaže Prest.
Imajte na umu da čaša soka nije isto što plastična boca od pola litre, dodaje Newgent. Također, pokušajte potražiti nutritivno bogate sokove “bez dodanog šećera“, kao što je 100 % sok od nara, nezaslađeni sok od višnje ili svježe cijeđene sokove od naranče ili grejpa, rekla je.
Iako se u ovoj studiji nisu raspravljali o razlozima debljanja, logično je da su težina i indeks tjelesne mase bili viši kod onih koji su konzumirali više voćnog soka nego kod onih koji nisu, kaže Prest. “To pojačava ideju da kalorije iz naših pića mogu utjecati na našu težinu i uzrokovati debljanje.”
Ali to ne znači da morate potpuno izbaciti voćni sok. To može biti dio zdravog načina života, kaže Newgent, smatrajte ga svojim pričuvnim planom. “Najbolje je da prvo ciljate na cijelo voće za više koristi od vlakana” dodaje ona.
Postoji trenutak u životu kada primijetimo da naši nokti više ne izgledaju baš onako kako su izgledali prije deset ili petnaest godina. Lak koji je nekada savršeno prianjao možda više ne traje jednako dugo, koža oko noktiju djeluje suše, površina nokta može postati osjetljivija, a ono što je nekoć bila sasvim jednostavna beauty rutina odjednom zahtijeva nešto više pažnje. Takve promjene nisu nužno razlog za zabrinutost jer se izgled i struktura noktiju prirodno mijenjaju tijekom života, baš kao što se mijenja i koža na rukama. Zato s godinama manikuru sve više promatramo ne samo kroz boju i dizajn, nego i kroz pravilnu njegu.
Nokte najčešće promatramo kroz prizmu estetike, osobito kada su uredno oblikovani, nalakirani ili ukrašeni, pa vrlo lako zaboravljamo da se ispod površine koja nam je važna zbog izgleda nalazi složen dio našeg tijela koji može reagirati na ozljede, infekcije, upalne procese, određene bolesti i različite svakodnevne navike. Upravo zato promjena na noktu nije uvijek samo pitanje manikure, a novi oblik, boja, brazda, pucanje ili odvajanje nokta ponekad mogu biti signal koji vrijedi primijetiti, osobito ako se promjena pojavila naglo, zahvaća samo jedan nokat ili se s vremenom pogoršava. Američka akademija za dermatologiju pritom naglašava da promjene boje, teksture ili oblika mogu biti potpuno bezazlene, ali u nekim slučajevima mogu biti povezane i s bolešću zbog čega ih nije dobro automatski pripisati kozmetičkim navikama.
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji danas pokušavamo živjeti mirnije. Kada osjetimo da smo pod stresom, kupujemo aplikaciju za meditaciju, rezerviramo vikend izvan grada, počinjemo trenirati, planiramo kvalitetnije obroke, čitamo knjige o osobnom razvoju i pokušavamo bolje organizirati vrijeme, a zatim sve te aktivnosti pažljivo raspoređujemo u kalendar koji je već toliko ispunjen da u njemu jedva ostaje mjesta za još jedan slobodan sat. Odmor je tako prestao biti suprotnost obavezama i postao još jedna obaveza, opuštanje je dobilo vlastitu metodologiju, a vrijeme provedeno bez konkretnog cilja počeli smo doživljavati gotovo kao izgubljeno vrijeme.
Postoji nešto vrlo jednostavno, gotovo nevidljivo, u načinu na koji se osjećamo iz dana u dan, a što često pokušavamo objasniti velikim stvarima, promjenama rasporeda, novim rutinama, vikendima izvan grada ili nekim dugo odgađanim odmorom, iako se naš stvarni osjećaj života najčešće oblikuje puno tiše, kroz ono što radimo gotovo automatski i bez posebnog razmišljanja. Tijelo ne poznaje naše planove, obećanja koja sami sebi dajemo ponedjeljkom ujutro ni odluke koje donosimo nakon još jednog napornog dana, nego prepoznaje obrasce koji se ponavljaju, vrijeme kada odlazimo spavati, koliko se krećemo, jesmo li cijeli dan proveli zatvoreni između četiri zida, jedemo li u miru ili između dva sastanka, pijemo li dovoljno vode, ostavljamo li prostor za predah i imamo li ljude s kojima možemo razgovarati bez osjećaja da stalno nekamo žurimo.
Postoje jutra u kojima se probudimo nekoliko minuta prije alarma, još uvijek između sna i dana, s kosom koja nije poslušna, očima koje su natečene od spavanja i licem na kojem se vidi sve ono što smo prethodne večeri pokušavali ne misliti, pa ipak, gotovo nesvjesno, ustanemo, priđemo ogledalu, pustimo vodu da poteče preko dlanova i umijemo se, i premda taj pokret traje svega nekoliko sekundi, u njemu se događa nešto mnogo veće od običnog održavanja higijene, jer trenutak u kojem hladna ili mlaka voda dotakne kožu postaje svojevrsna granica između onoga što je bilo i onoga što tek treba početi.
Doručak može izgledati obilno, a da vas ipak već sredinom jutra ponovno natjera da razmišljate o hrani, posežete za čokoladom, keksima ili nečim iz automata na poslu, no problem pritom nužno nije u tome što ste pojeli premalo, nego u tome što vaš prvi obrok možda nije dovoljno dobro složen.
Margot Robbie ovog je proljeća ponovno bila u središtu pozornosti zahvaljujući filmu “Wuthering Heights”, no jednako su zapažena bila i njezina pojavljivanja na crvenim tepisima. Besprijekorna forma australske glumice mnoge je potaknula da se zapitaju kako izgleda njezina fitness rutina.
Ako ste posljednjih mjeseci barem jednom zavirili na društvene mreže, vrlo je vjerojatno da ste primijetili detalj koji je nekoć bio rezerviran uglavnom za profesionalne sportaše, a danas ga sve češće nose trkači, rekreativci i poznata lica, a riječ je o tankim trakicama koje se postavljaju preko nosa i obećavaju jednostavniji protok zraka, ugodnije disanje tijekom dana, mirniju noć i manje problema s hrkanjem.
Ella Dvornik za hladnije dane bira outfit koji se oslanja na nekoliko jesenskih klasika, ali ih nosi dovoljno opušteno da cijela kombinacija ne djeluje strogo ni pretjerano stilizirano. U središtu looka je svijetli pleteni pulover visokog ovratnika s tankim tamnocrvenim prugama, krojen dovoljno široko da zadrži ležernost, dok kraća dužina ostavlja jasno definiranu siluetu. Uz njega nosi traperice visokog struka ravnijeg, opuštenog kroja, pa kombinacija ostaje praktična za svakodnevni gradski ritam, ali vizualno uredna.
Anita Dujić Broadfoot za hladnije dane bira kombinaciju koja se oslanja na jednostavne komade, ali ih krojevima i detaljima vodi u elegantnijem smjeru. Siva strukturirana jakna prati liniju tijela i završava u visini bokova, pa cijela silueta ostaje uredna i definirana. Naglašena ramena daju joj nešto ozbiljniji, gotovo poslovni karakter, dok dublji, zaobljeni izrez omekšava strogoću kroja i ostavlja dovoljno prostora za diskretan nakit. Umjesto klasičnog jesenskog sakoa, ovdje je riječ o ženstvenijoj varijanti koja jednako dobro funkcionira uz traper kao i uz elegantnije hlače.
Projekt nosi naziv Together California, a svečano je otvoren prošlog petka. Bale je godinama radio na njegovu razvoju, s idejom da djeca koja prolaze kroz iznimno teško razdoblje ne budu dodatno odvojena od svojih najbližih.
