Preskakanje sna možda je zabavno u mladenačkoj dobi, no u odraslim godinama može dovesti do problema u svim aspektima našeg života. Dobar san osnova je za kvalitetan život i dobro zdravlje, no mnogima ne dolazi tako lako i to zbog brojnih uzroka. Savjetovanje s liječnikom obavezno je za one koje ozbiljno muči nesanica dok bi drugima tegobe mogli olakšati neki vitamini i minerali, poznati kao prijatelji dobrog sna.
Minerali i vitamini za dobar san – koji su na vrhu ljestvice?
Nedostatak određenih vitamina i minerala u tijelu može izazvati osjećaj tjeskobe i nelagode, umor zbog kojeg se stalno budimo, ali i stres koji sa sobom povlači misli koje ponavljamo u glavi sve dok ne svane zora.
Ovi minerali i vitamini za dobar san na dobrom su glasu kao čuvari kvalitetnog sna, a možda će vam pomoći i kod drugih tegoba. Naravno, najbolje ih je unositi u obliku zdravih namirnica koje ih sadrže no možete probati i sa suplementima.
Vitamin C
Možda vam se čini da je vitamin C rezerviran za podizanje energije, no on pomaže pri brojnim stavkama, a najvažnija je – jačanje imuniteta zbog čega se osjećamo bolje i spavamo bezbrižnije. Također smanjuje razinu stresa koji mnogima i uzrokuje besane noći.
Magnezij
Ovaj esencijalni nutrijent važan je za rad mozga i mišića, regulaciju krvnog tlaka, razvoj kostiju, a osim toga, magnezij vam može pomoći da spavate noću. Studije sugeriraju da magnezij može pomoći kod nesanice zbog načina na koji nutrijent pomaže regulirati naš cirkadijalni ritam. Niske razine magnezija također su povezane s lošim snom.
Vitamin D
Vitamin D također može pomoći kod nesanice, a valja ga uzimati u zimskim danima kad ne dobivate dovoljno sunčanog svjetla i ako vaš liječnik smatra da vam nedostaje vitamina D u organizmu. Istraživanja su otkrila da su niske razine vitamina D povezane s lošim snom. To bi moglo biti zbog činjenice da je vitamin D potreban u svim tkivima u mozgu, posebno u dijelovima koji su neophodni za spavanje.
Melatonin je još jedan suplement poznat za liječenje nesanice, no često zna izazivati glavobolju, a dobra, starinska šalica čaja od kamilice uvijek je dobra ideja.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Ponekad se čini da savršen beauty trenutak zahtijeva cijeli arsenal proizvoda, no onda se pojave oni mali, pažljivo osmišljeni dragulji koji sve mijenjaju. Upravo takva mala revolucija stiže iz suradnje dvaju domaćih brendova – Ruka Beauty i JN Beauty – koji su udružili estetiku, stručnost i filozofiju „manje je više“ te stvorili mini glam duo koji stane u svaku torbicu, a pruža neočekivano snažan efekt.
Prepoznatljiv po svojem glamuru i perfekcionizmu, stilist i modni vizionar Marko Grubnić ponovno demonstrira kako izgled može biti osobni potpis, manifest i umjetnička izjava.
U svijetu mode, gdje se vizije mijenjaju brže nego se ispisuju trendovski manifesti, odlazak darija vitalea iz versacea u manje od godinu dana djeluje poput munje koja nakratko rasiječe nebo pa nestane, ostavljajući za sobom više pitanja nego odgovora. Njegov kratki mandat pretvorio se u fantastično zgusnutu priču o ambiciji, industrijskim tektonskim poremećajima, estetskim sudarima i suptilnim političkim turbulencijama koje rijetko dospiju na površinu. A ipak, svaki detalj otkriva novu perspektivu o tome kako se velika modna kuća nosi s vlastitom prošlošću i budućnošću, pogotovo u trenutku kad promjena vlasništva neminovno pomiče sve unutarnje kotačiće.
Američka voditeljica otvoreno podržala zakon koji će zabraniti korištenje društvenih mreža mladima do 16 godina i poručila da taj potez štiti djecu od ovisnosti, pornografije i gubitka socijalnih vještina.
