Jeste li znali da je psihologija nekada bila carstvo patologije? Odnosno, mentalno zdravlje se proučavalo tek kada je osoba već imala psihički problem.
Danas se stvari mijenjaju, a znanstvenici i psiholozi proučavaju moć pozitivne psihologije i metode usmjerene na dobrobit. Iako ove metode mogu biti odlične za ljude koji prolaze kroz poteškoće, mogu se koristiti i kao preventivne mjere.
Ovdje su neke od najboljih mudrosti u proučavanju sreće.
Identificirajte traumu iz prošlosti
Iako bi neki mogli smatrati da je trauma pretjerano korištena riječ, psiholog dr. Gabor Maté vjeruje da je ona u korijenu većine naših problema, kako psihičkih tako i mentalnih. Pogotovo jer ne vidi tijelo i um kao razdvojene jedno od drugog.
Kako dr. Maté definira traumu?
“Trauma je psihička rana koja vas psihički očvrsne, a zatim ometa vašu sposobnost rasta i razvoja… Trauma nije ono što vam se događa, to je ono što se događa u vama kao rezultat onoga što vam se dogodilo.”
To nam pomaže razumjeti zašto bi za neke prekid koji uključuje prevaru mogao biti vrlo tužan ili uznemirujući, ali ne i traumatičan. Dok za druge može rezultirati oblikom PTSP-a (posttraumatski stresni poremećaj).
Izliječite traumu
Zašto želimo identificirati svoju traumu? Jer je to prvi korak do izlječenja!
Dr Maté ne sugerira da usvojimo mentalitet žrtve ili da krivimo svoje roditelje (ili sebe!) na primjer. Umjesto toga, to je stvar zdravog razuma.
Ako imamo inficiranu ranu preko koje je koža zacijelila, a sada imamo temperaturu, moramo razumjeti glavni uzrok. Naravno, možete samo uzeti paracetamol i sniziti temperaturu, ali što onda?
Ili rečeno psihološkim rječnikom, ako imamo depresiju, ali ne razumijemo zašto, bit će teško uistinu je eliminirati iz naše psihe. Možemo koristiti antidepresive (koji mnogima mogu biti od neprocjenjive vrijednosti), ali da bismo doista ozdravili, potrebno je više.
Većina prijedloga dr. Matéa uključuje povezivanje s tijelom na neki način. To može uključivati pokret, kao što je ekstatični ples, ili povezivanje osjećaja u našem tijelu s našim svjesnim umom.
Za one koji nemaju pristup ovim terapijama, prijedlozi su također čitanje knjiga i provođenje vremena nasamo s umom, svjesnošću i meditacijom.
Pronađite ravnotežu dopamina
Možda ste čuli za pojam ‘detoksikacija dopamina’ kao način za resetiranje razine dopamina. Iako ovo nije znanstveno ispravno shvaćanje dopamina, jer ga uvijek proizvodimo, poanta je valjana.
Gotovo sve što vam daje skok dopamina – od zabavnog noćnog izlaska, igranja videoigara ili ovisnosti o ilegalnim drogama poput kokaina ili metamfetamina – rezultirat će padom vaših razina dopamina. Čak i stvari poput korištenja pametnog telefona uzrokuju udare dopamina.
Dakle, koje je rješenje?
Prvo, nemojte gomilati svoj dopamin! Na primjer, ako stvarno uživate u nečemu, poput šetnje ili vježbanja, nemojte dodavati druge stvari poput glazbe ili nagrada. Zašto? Zato što je znanstveno dokazano da ćete u budućnosti manje uživati u tim aktivnostima!
Drugo, odvojite vrijeme od dopaminergičkih aktivnosti. Ako ste imali puno uzbuđenja, tražite ravnotežu.
Treće, nemojte uzimati kokain ili metamfetamin! Ove tvari ne samo da uzrokuju velike skokove dopamina, već vas također čine manje osjetljivima na dopamin općenito. Što znači da će vam u budućnosti biti teže iskusiti zadovoljstvo.
Budi društveno povezan kako bi se borio/la protiv usamljenosti
Kada govorimo o imunološkom sustavu… Usamljenost je nešto što je u porastu u modernom društvu, pogotovo u velikim gradovima. Vjerovali ili ne, moguće je umrijeti od usamljenosti, zbog stresa i negativnih utjecaja na vaše blagostanje i imunološki sustav.
Prvi korak u smanjenju usamljenosti je proširenje društvenog kruga. To može značiti uključivanje u novi hobi ili ponovno povezivanje sa starim prijateljima. Ako stvarate nove prijatelje, svakako uložite trud i pratite ih. Možda ćete morati izići iz svoje zone udobnosti. To je dobro za vas!
Pronađi ili dodijeli smisao svom životu
Dr. Mia Leijssen je psihologinja, vodič Focusinga i terapeutkinja egzistencijalnog blagostanja, koja vjeruje da su značenje i svrha života ključni za ljudsko blagostanje i ispunjenje.
Prema njezinom mišljenju, potraga za značenjem bitan je dio ljudskog iskustva. Ona definira značenje kao dubok osjećaj važnosti i povezanosti u vlastitom životu, gdje ljudi pronalaze svrhu i vrijednost svog postojanja. Bez toga, možemo završiti s nedostatkom sreće, čak i kada su druge stvari dobre u našem životu.
Dr. Leijssen predlaže da razmotrimo sljedeće stvari kada tražimo značenje u životu:
1. Samoproučavanje 2. Autentičnost 3. Odnos i povezanost 4. Životni projekti i ciljevi 5. Prihvaćanje prolaznosti života
No kako to možete praktično primijeniti?
Samoproučavanje je ključno i uključuje duboko ispitivanje vaših temeljnih vrijednosti, snova i aspiracija kako biste shvatili što vam je najvažnije. Ta introspekcija pomaže vam pronaći svrhu.
Ona vjeruje da je ključno živjeti autentično. To se odnosi na poštovanje vaših vrijednosti iznad društvenog pritiska.
Značajni odnosi pružaju osjećaj pripadnosti. I to činimo stvaranjem istinskih veza i obogaćivanjem života drugih.
Postavljanje ciljeva za projekte koji vas uzbuđuju i odražavaju vaše vrijednosti daje osjećaj svrhe. Ali ona savjetuje da se pobrinete da pozitivno doprinose i vašem životu i životima drugih.
Leijssen nas podsjeća da život donosi patnju i prolaznost. Međutim, ona vidi izazove kao prilike za rast u potrazi za značenjem. Potpuno prihvaćanje uspona i padova života dio je te potrage i također će dovesti do većih razina općeg blagostanja.
Radite na svojem zdravlju (mentalnom i tjelesnom)
Znanost preporučuje stvari poput sauna i ledenih kupki. Iako nisu za svakoga, ovi alati dokazano imaju ogromne koristi za fizičko i mentalno blagostanje, uključujući poboljšanje imunološkog sustava i cirkulacije, usporavanje Alzheimerove bolesti i potencijalno produžavanje životnog vijeka.
Uvijek se konzultirajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate nešto novo! U ovom slučaju posebno ako imate srčane probleme.
Napravite popis svojih supermoći
U čemu ste prirodno dobri, koje snage posjedujete? Možda ste iznimno dobar slušatelj ili možete popraviti bilo što. Pokušajte više koristiti te vještine u svakodnevnom životu. Iskoristite svoje tajne supermoći za dobro!
Činjenje malih dobrih djela pružit će vam osjećaj zadovoljstva. Pridržite vrata nekome, pustite automobil da se uključi u vašu traku, donirajte staru odjeću dobrotvornoj organizaciji – učinite male stvari koje će uljepšati tuđi dan. Činjenje dobrih djela i vas će učiniti sretnima.
Cijenite male trenutke kada se nešto lijepo dogodi. Možda vam konobar daruje besplatnu kavu, vidite prekrasan zalazak sunca ili se vaš pas sklupča u vašem krilu – uzmite trenutak da budete prisutni. Uživajte u prizorima, zvukovima i osjećajima. Cijenite male trenutke.
Postavite si neke ciljeve kako biste osjetili smisao. To ne moraju biti ogromne, životno promjenjive stvari. Možda želite pročitati 12 knjiga ove godine ili naučiti talijanski. Postizanje ciljeva stvara osjećaj nagrađivanja.
Koristite pozitivne afirmacije. Kada se pojave negativne misli, suprotstavite im se pozitivnim afirmacijama. Podsjetite sebe da ste talentirani, pametni, brižni, itd. Ne zadržavajte se na negativnom samorazgovoru.
Pronađite posao ili hobije koji vam pružaju osjećaj smisla. Volontirajte u skloništu za životinje, pridružite se ekološkoj grupi ili upišite tečaj slikanja. Korištenje svojih snaga kako bismo pomogli drugima emocionalno je ispunjavajuće!
Od trail trčanja i planinarenja do analize sna, prevencije ozljeda i tretmana oporavka, Latinoamericana x Kinex Outdoor Camp okupio je influencere, sportaše i stručnjake na trodnevnom programu posvećenom aktivnom načinu života. U prirodnom okruženju kampa Camping Plitvice sudionici su od 7. do 9. listopada imali priliku isprobati različite tehnologije, sudjelovati u edukacijama i upoznati metode regeneracije nakon fizičkog napora.
S dolaskom jeseni mijenjaju se i stvari koje želimo vidjeti na tanjuru. Lagana ljetna jela polako ustupaju mjesto toplim umacima, tjestenini, mesu koje se dugo kuha i jelima zbog kojih ručak ili večera mogu trajati malo duže. Upravo u tom smjeru ide novi jesenski meni restorana Mama!, koji u hladniju sezonu ulazi s tri nova jela inspirirana talijanskom kuhinjom i dva koktela za one večeri koje se nakon večere nastavljaju za šankom.
Kroz svoju glavnu poruku „MOVE YOUR BODY, MOVE YOUR MIND“, popularni brend ASICS nastavlja promovirati holistički pristup trčanju u kojem fizički pokret pozitivno utječe na mentalni wellbeing i cjelokupno raspoloženje.
Zagreb će od 8. do 11. listopada ponovno biti domaćin velikog međunarodnog susreta ritmičke gimnastike. Jubilarno, deseto izdanje FIG Aura Cup Croatia održat će se u KC Dražen Petrović, a prema broju prijavljenih sportašica bit će najveće dosad. Tijekom četiri dana zagrebačkom će dvoranom proći više od 500 ritmičarki iz 27 zemalja, među kojima će biti reprezentativke i sportašice koje pripadaju samom vrhu svjetske ritmičke gimnastike.
Na Morpurgovoj poljani 1, u neposrednoj blizini splitske Pjace, otvoren je So Much Sun, wellness bar koji ponudu temelji na smoothiejima, svježim salatama, hladno prešanim sokovima, hidratacijskim napitcima i drugim proizvodima namijenjenima gostima koji tijekom dana traže laganiji obrok ili brzo osvježenje. Iako se koncept oslanja na suvremene trendove zdrave i funkcionalne prehrane, njegova poslovna i komunikacijska logika od početka je postavljena tako da izbjegava strogoću koja često prati wellness industriju te zdraviju prehranu predstavlja kao dio svakodnevnog gradskog života, a ne kao režim koji od gosta traži posebna pravila i odricanja.
Julius Meinl nas je odveo u Beč na tri nezaboravna dana, u grad u kojem se kava nikada nije pila samo zbog kofeina, nego zbog razgovora, susreta, rituala i onog posebnog osjećaja da vrijeme barem na trenutak može usporiti. U gradu u kojem je kavana odavno više od mjesta na kojem se naručuje espresso, ovog se rujna dogodio susret koji je toj tradiciji dao potpuno novo, moderno lice. Beč je od 3. do 5. rujna živio u ritmu kave, barista, mirisa svježe mljevenih zrna, preciznih ekstrakcija, savršeno teksturiranog mlijeka i kreativnih napitaka, a središnje mjesto svega bio je Julius Meinl Barista Cup 2026, međunarodno natjecanje koje je u austrijsku prijestolnicu dovelo najbolje bariste iz petnaest zemalja.
Davor Bruketa, osnivač i kreativni direktor agencije Bruketa&, ove će godine kao jedini hrvatski predstavnik sudjelovati u Global Grand Juryju Best of the Best Effie Awards u Londonu. U središtu njegova pogleda na industriju nije pitanje koliko je neka kampanja atraktivna, nego koliko je precizno povezala poslovni problem, strategiju, kreativno rješenje i mjerljiv učinak.
Postoje adventska putovanja koja se svode na obilazak božićnih sajmova, ali i ona zbog kojih poželimo ostati cijeli vikend. Austrijsko jezero Wörthersee, smješteno u Koruškoj, nedaleko od slovenske granice, jedna je od destinacija na kojoj se predbožićno razdoblje može doživjeti nešto drukčije. Umjesto velikih gradskih trgova i užurbanih ulica, ovdje nas čekaju mala mjesta uz jezero, osvijetljene šetnice, božićni sajmovi uz samu vodu, vožnje brodom i vidikovci s kojih se pruža pogled na zimski alpski krajolik.
Dok se u Lijepoj Našoj temperature sve brže spuštaju, a sunčane dane postupno zamjenjuju kiša, hladnoća i najave prvog snijega, kapetan hrvatske nogometne reprezentacije Luka Modrić uživa u potpuno drukčijem okruženju. Umjesto jesenskih jakni i hladnog vremena, legendarni hrvatski nogometaš odabrao je toplinu Dubaija, gdje se temperature i krajem listopada tijekom dana često penju iznad 30 Celzijevih stupnjeva.
Meri Banovac ponovno je pokazala da za odličan modni trenutak nije potrebno puno boja ni pretjerivanje s detaljima. Popularna influencerica pozirala je u potpuno crnoj kombinaciji koja joj stoji toliko dobro da se slobodno može reći kako je dugo nismo vidjeli u ovako dobrom izdanju. Od odabira odjeće do frizure i modnih dodataka, Meri je ovoga puta pogodila baš sve.
Već neko vrijeme na društvenim mrežama pratimo Damira Kedžu koji s krova jedne zgrade u Rijeci izvodi neke od svojih najpoznatijih pjesama, ali i velike hitove drugih izvođača. Bez velike pozornice, raskošne produkcije i posebnih efekata, Kedžo svojim izvedbama ponovno podsjeća koliko dobar vokal može biti dovoljan da privuče pozornost publike. Svaka nova objava donosi još jednu priliku da čujemo njegov glas u nešto drukčijem izdanju, a upravo su takvi nastupi možda i najbolji način da se prepozna koliko je riječ o kvalitetnom pjevaču.
Bivši hrvatski nogometni reprezentativac Ivan Rakitić i njegova supruga Raquel Mauri ponovno su privukli pozornost simpatičnim zajedničkim fotografijama na kojima su pokazali svoju opuštenu i razigranu stranu. Poznati bračni par uživao je u zajedničkim trenucima, a sudeći prema fotografijama, dobre zabave i smijeha nije nedostajalo.
