Što jesti a što izbjegavati prije treninga: savjeti stručnjaka

Iako se ranije često raspravljalo o tome je li bolje jesti prije ili poslije treninga, većina trenera danas naglašava da je lagan obrok prije vježbanja vrlo koristan. ‘Ono što jedete prije treninga pomaže da izdržite i održite intenzitet, kako biste izvukli maksimum iz vježbanja‘, kaže trener Tony Gentilcore za Parade.

Stručnjaci upozoravaju da pogrešan odabir hrane može imati suprotan učinak. ‘Možete imati odličan trening zbog onoga što ste pojeli ili vam hrana može sve pokvariti’, pojašnjava trener i dijetetičar Albert Matheny.

Stoga je važno znati koje vrste hrane je najbolje izbjegavati neposredno prije vježbanja.

1. Teška i masna hrana

Masna i teška jela, poput mesa, orašastih plodova ili maslinovog ulja, usporavaju probavu i mogu stvoriti osjećaj težine.

‘Izbjegavajte velike i masne obroke jer često izazivaju letargiju i mučninu tijekom treninga’, upozorava Gentilcore. Osobna trenerica Taylor Beebe dodaje: ‘Hrana bogata mastima ili proteinima nije idealna prije kardio vježbi jer dulje ostaje u želucu.’

2. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi, poput mlijeka i jogurta, također se sporo probavljaju. ‘To preusmjerava krvotok iz mišića prema probavnom sustavu i može izazvati umor ili mučninu’, objašnjava Matheny.

Kod nekih ljudi konzumacija mliječnog prije treninga može izazvati i grčeve u želucu.

3. Hrana bogata vlaknima

Iako su vlakna važna za zdravlje, nisu najbolji izbor neposredno prije vježbanja. ‘Tijelu treba vremena da ih razgradi’, kaže Matheny. Mahunarke i cjelovite žitarice mogu izazvati nadutost, plinove i grčeve pa ih je bolje ostaviti za kasnije tijekom dana.

4. Ljuta hrana

Ljuti začini povećavaju rizik od žgaravice. ‘Kada treniramo, krv ide prema mišićima, a ne probavnom sustavu, pa hrana dulje ostaje u želucu‘, objašnjava Matheny. To u kombinaciji s pokretom može izazvati refluks i nelagodu.

5. Gazirana pića

Pijenje gaziranih napitaka prije treninga može dovesti do bolova u želucu i mučnine. ‘Kretanje gore-dolje potiče povrat hrane i kiseline iz probavnog trakta, što uzrokuje refluks‘, kaže Matheny.

PROČITAJTE: Ove namirnice sabotiraju tvoj trening – izbjegni ih na vrijeme

Stručnjaci preporučuju lagane ugljikohidrate i manju količinu proteina. ‘Volim svojim klijentima preporučiti voće, rižine krekere ili proteinski napitak‘, kaže Gentilcore.

Beebe savjetuje da je najbolje slušati vlastito tijelo i postupno isprobavati što vam najviše odgovara. ‘Neki ljudi ne mogu jesti prije vježbanja, dok drugima to pomaže – najvažnije je prilagoditi prehranu vlastitim potrebama‘, zaključila je.