Iako se ranije često raspravljalo o tome je li bolje jesti prije ili poslije treninga, većina trenera danas naglašava da je lagan obrok prije vježbanja vrlo koristan. ‘Ono što jedete prije treninga pomaže da izdržite i održite intenzitet, kako biste izvukli maksimum iz vježbanja‘, kaže trener Tony Gentilcore za Parade.
Stručnjaci upozoravaju da pogrešan odabir hrane može imati suprotan učinak. ‘Možete imati odličan trening zbog onoga što ste pojeli ili vam hrana može sve pokvariti’, pojašnjava trener i dijetetičar Albert Matheny.
Stoga je važno znati koje vrste hrane je najbolje izbjegavati neposredno prije vježbanja.
1. Teška i masna hrana
Masna i teška jela, poput mesa, orašastih plodova ili maslinovog ulja, usporavaju probavu i mogu stvoriti osjećaj težine.
‘Izbjegavajte velike i masne obroke jer često izazivaju letargiju i mučninu tijekom treninga’, upozorava Gentilcore. Osobna trenerica Taylor Beebe dodaje: ‘Hrana bogata mastima ili proteinima nije idealna prije kardio vježbi jer dulje ostaje u želucu.’
2. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi, poput mlijeka i jogurta, također se sporo probavljaju. ‘To preusmjerava krvotok iz mišića prema probavnom sustavu i može izazvati umor ili mučninu’, objašnjava Matheny.
Kod nekih ljudi konzumacija mliječnog prije treninga može izazvati i grčeve u želucu.
3. Hrana bogata vlaknima
Iako su vlakna važna za zdravlje, nisu najbolji izbor neposredno prije vježbanja. ‘Tijelu treba vremena da ih razgradi’, kaže Matheny. Mahunarke i cjelovite žitarice mogu izazvati nadutost, plinove i grčeve pa ih je bolje ostaviti za kasnije tijekom dana.
4. Ljuta hrana
Ljuti začini povećavaju rizik od žgaravice. ‘Kada treniramo, krv ide prema mišićima, a ne probavnom sustavu, pa hrana dulje ostaje u želucu‘, objašnjava Matheny. To u kombinaciji s pokretom može izazvati refluks i nelagodu.
5. Gazirana pića
Pijenje gaziranih napitaka prije treninga može dovesti do bolova u želucu i mučnine. ‘Kretanje gore-dolje potiče povrat hrane i kiseline iz probavnog trakta, što uzrokuje refluks‘, kaže Matheny.
Stručnjaci preporučuju lagane ugljikohidrate i manju količinu proteina. ‘Volim svojim klijentima preporučiti voće, rižine krekere ili proteinski napitak‘, kaže Gentilcore.
Beebe savjetuje da je najbolje slušati vlastito tijelo i postupno isprobavati što vam najviše odgovara. ‘Neki ljudi ne mogu jesti prije vježbanja, dok drugima to pomaže – najvažnije je prilagoditi prehranu vlastitim potrebama‘, zaključila je.
Nakon uspješne prve godine na tržištu, osvježavajući napitak Lemonish sada ulazi i u svijet ugostiteljstva te postaje dio ponude brojnih restorana, barova i kafića diljem Hrvatske. Ovaj niskokalorični bezalkoholni napitak, prepoznatljiv po punom okusu soka cijelog limuna i živahnim, razigranim mjehurićima, donosi novu dimenziju osvježenja koja odgovara sve zahtjevnijim očekivanjima suvremenog horeca kanala. Riječ je o piću koje ne pokušava dominirati, nego diskretno nadopunjuje gastronomsko iskustvo – nenametljivo, ali dovoljno karakteristično da se pamti.
Posljednjih mjeseci društvene mreže preplavio je napitak koji spaja dvije vrlo uobičajene jutarnje navike, odnosno kavu i proteinski dodatak prehrani. Naime, riječ je o takozvanoj proffee kavi, odnosno kavi s dodatkom proteina, trendu koji je posebno popularan među ljubiteljima fitnessa, ali i svima koji traže jednostavan način za povećati unos proteina tijekom dana
Pred nama je izvrstan razlog da vikend provedete u Splitu, gradu koji u proljeće pokazuje svoju opušteniju, mediteransku stranu, bez ljetnih gužvi i ugođaja koji poziva na istraživanje i uživanje. Ovaj vikend posvećen ženama idealna je prilika da se odmor spoji s dobrim gastronomskim i društvenim iskustvom, a upravo takav doživljaj nudi i događanje koje priprema Pizzaferaj.
Kad je Cacao prije gotovo desetljeća otvorio vrata na riječkoj Rivi, malo je tko mogao pretpostaviti da će se ta adresa pretvoriti u jedno od najprepoznatljivijih mjesta za slatki predah na Kvarneru. Danas, nakon godina stvaranja reputacije koja se gradila na kvaliteti, dosljednosti i jasnom identitetu, Cacao je napokon stigao i u Zagreb – i to na jednu od najživljih gradskih lokacija.
U samom srcu Zagreba, na prometnoj Zvonimirovoj ulici, nedavno je otvoren Raclette Bar, mjesto koje ljubiteljima sira donosi sasvim novo iskustvo objedovanja i užitka u svakom zalogaju. Ovaj bistro nije samo još jedna adresa u gradu, već destinacija posvećena jednom od najtoplijih i najugodnijih gastro trendova koji dolazi iz Švicarske – racletteu. Tradicionalni sir, poznat po svom kremastom, topljenom okusu, ovdje prelazi granice običnog obroka i postaje urbana delicija, prilagođena ritmu života modernog Zagrepčanina.
U samom središtu Zagreba, na adresi Vlaška 68, otvoren je Paratha SMAAASH!, burger bar koji privlači pažnju svojim konceptom spajanja američkog smash burgera i indijskog paratha kruha. Lokal je relativno malen, ali uređen funkcionalno i ugodno, stvarajući opuštenu atmosferu pogodnu za brzi, ali kvalitetni obrok.
U zagrebačkom kvartu Srednjaci, nedavno je otvoren Figura Bistro, mjesto koje svojim konceptom pomiče granice onoga što danas nazivamo svakodnevnim objedovanjem. Riječ je o bistrou koji ne nudi samo hranu, već cjelokupno iskustvo, pažljivo osmišljeno za sve one koji žele znati što unose u svoje tijelo, ali pritom ne žele odricati okus i užitak svakog zalogaja. Svaki obrok u Figura Bistru prati jasno označena nutritivna vrijednost, što ga čini posebno privlačnim ljubiteljima zdravog života, sportašima, ali i svima koji žele jesti promišljeno i svjesno.
Gotovo dvadeset godina nakon što je modni svijet kina osvojila oštra, duhovita i nezaboravna priča o ambiciji, karijeri i moći, publika se ponovno vraća u svijet časopisa Runway. Dugoočekivani nastavak kultnog filma Vrag nosi Pradu 2 uskoro stiže na velika platna, a vijest da su ulaznice već dostupne u prodaji razveselit će sve obožavatelje filma koji je obilježio jednu generaciju.
Postoji nešto neobično iskreno u rukama. Dok lice često skrivamo iza šminke, raspoloženja ili dobro uvježbanog osmijeha, ruke gotovo uvijek govore istinu. Na njima se vidi tempo života, razina stresa, koliko spavamo, koliko vremena odvajamo za sebe – i koliko smo, barem na trenutke, izgubile kontrolu nad vlastitim danima.
U vremenu kada se glazba sve češće konzumira brzo i površno, a emocije se svode na kratke digitalne trenutke, mladi hrvatski glazbenik Josip Čolić odlučuje krenuti suprotnim putem – onim koji vodi prema introspekciji, iskrenosti i dubokoj emotivnoj priči. Nakon što je publiku već zaintrigirao singlovima “Iluzije” i “Mogao sam”, pjesmama koje su otvorile prostor za osobne ispovijedi i promišljanja o odnosima, Čolić sada predstavlja svoj treći singl “Niko k'o ja”, novu glazbenu etapu koja najavljuje nadolazeći album “San”, čije je objavljivanje planirano tijekom ljeta.
Jedan od najtraženijih DJ-eva i producenata današnje house i tech - house scene, Joseph Capriati, dolazi u Zagreb 18. travnja, na prvi ovogodišnji BSH open air događaj koji će se održati na centralnom terenu Tenis centra Maksimir. Njegov nastup predstavlja jedno od najvećih gostovanja do sada na BSH eventima u Zagrebu. Ovo je prvi open air BSH događaj u 2026. godini, a sudeći po početku, bit će ovo najbogatija sezona, Ujedno, ovo je nemjerljiva promocija Hrvatske kao destinacije koja je dom nekima od najboljih glazbenih evenata u svijetu.
Zagrebački koncertni prostor Peti kupe bio je poprište posebne glazbene večeri u kojoj je mladi i već nagrađivani glazbenik Filip Rudan publici predstavio svoj dosad najveći i produkcijski najambiciozniji samostalni koncert. U atmosferi ispunjenoj snažnom energijom i vidljivim uzbuđenjem publike, ovaj je nastup potvrdio njegov status jednog od najzanimljivijih predstavnika nove generacije domaćih glazbenika.
