Ako želite smanjiti svoj unos šećera, pokušajte s nekim od ovih savjeta.
Smanjivanje količine šećera u prehrani može djelovati kao veliki izazov jer se šećer nalazi u mnogim namirnicama, a njegov okus mnogima pruža zadovoljstvo. Međutim, stručnjaci kažu da je moguće smanjiti unos šećera bez odricanja od omiljenih jela.
Dr. Jessica Jones, suosnivačica platforme Diabetes Digital, ističe kako je cilj stvoriti uravnotežen odnos s hranom. “Mnogi uspješno smanje unos šećera poduzimajući male korake, fokusirajući se na to kako se osjećaju i birajući hranu koja ih nahrani, a da se pritom ne osjećaju uskraćeno,” objašnjava.
Prekomjeran unos šećera može uzrokovati nagle promjene energije, što često dovodi do iscrpljenosti. Dugoročno, visoke razine šećera povezane su s dijabetesom, srčanim bolestima, povišenim tlakom i kolesterolom, upalama, pa čak i kognitivnim problemima poput Alzheimerove bolesti. Prema Američkom udruženju za srce (AHA), ženama se preporučuje maksimalan unos od 25 grama dodanog šećera dnevno.
Ako želite smanjiti unos šećera, donosimo šest jednostavnih koraka koje predlažu stručnjaci:
Pri kupovini proizvoda provjerite etiketu, posebno dio “dodani šećeri.” Birajte proizvode s manje ili bez dodanih šećera. Na etiketama obratite pažnju i na sastojke poput visoko fruktoznog kukuruznog sirupa, dekstroze, agave, meda i kokosovog šećera, koji također spadaju u dodane šećere.
Napomena: “Bez dodanog šećera” ne znači da proizvod nema prirodnih šećera (nego samo umjetnih), dok oznaka “bez šećera” ukazuje na potpuni izostanak šećera u proizvodu.
Zamjene ne moraju značiti odricanje. Na primjer, zamijenite slatke žitarice za doručak zobenom kašom zaslađenom cimetom i voćem. Slatki napitci, umaci i preljevi poput kečapa često sadrže velike količine šećera. Umjesto njih, birajte opcije “i” ili pripremajte vlastite verzije kod kuće.
Ako recept zahtijeva šećer, pokušajte ga smanjiti za četvrtinu ili polovinu. Možete ga zamijeniti prirodnim zaslađivačima poput pirea od jabuke. Promjena može djelovati riskantno, ali često nećete primijetiti razliku u okusu. Također, obratite pažnju na veličinu porcije.
Spajanje ugljikohidrata s proteinima, biljnim mastima ili vlaknima može usporiti njihovu apsorpciju i stabilizirati razinu šećera u krvi.
Na primjer, datulju prepolovite i pojedite s maslacem od kikirikija kako biste uravnotežili prirodne šećere s proteinima i mastima.
Napici poput gaziranih sokova, voćnih sokova i alkoholnih pića brzo se metaboliziraju, što može izazvati nagli porast šećera u krvi. Pokušajte ih konzumirati uz obrok kako biste usporili apsorpciju. Umjesto njih, isprobajte gaziranu vodu s dodatkom malo 100 % voćnog soka.
Voće, batat i druge cjelovite namirnice pružaju prirodnu slatkoću bez dodanih šećera. Osim toga, sadrže vlakna koja usporavaju oslobađanje šećera u krvotok. Zamjenom prerađenih proizvoda cjelovitima smanjujete unos dodanog šećera i unosite više hranjivih tvari.
Važno je zapamtiti: Sve vrste hrane mogu se uklopiti u uravnoteženu prehranu. Malim koracima i svjesnim odabirom možete smanjiti unos šećera i poboljšati svoje zdravlje bez osjećaja uskraćenosti.
Cristiano Ronaldo već desetljećima veliku pažnju posvećuje prehrani, treningu i oporavku. Portugalski nogometaš i u 41. godini održava fizičku spremu koja mu omogućuje igranje na najvišoj razini. Iako se često pretpostavlja da iza takve dugovječnosti stoje komplicirani jelovnici, skupi dodaci prehrani i posebne metode, njegova svakodnevna prehrana zapravo je prilično jednostavna.
15 rujna 2026
Postoji trenutak u životu kada primijetimo da naši nokti više ne izgledaju baš onako kako su izgledali prije deset ili petnaest godina. Lak koji je nekada savršeno prianjao možda više ne traje jednako dugo, koža oko noktiju djeluje suše, površina nokta može postati osjetljivija, a ono što je nekoć bila sasvim jednostavna beauty rutina odjednom zahtijeva nešto više pažnje. Takve promjene nisu nužno razlog za zabrinutost jer se izgled i struktura noktiju prirodno mijenjaju tijekom života, baš kao što se mijenja i koža na rukama. Zato s godinama manikuru sve više promatramo ne samo kroz boju i dizajn, nego i kroz pravilnu njegu.
25 kolovoza 2026
Nokte najčešće promatramo kroz prizmu estetike, osobito kada su uredno oblikovani, nalakirani ili ukrašeni, pa vrlo lako zaboravljamo da se ispod površine koja nam je važna zbog izgleda nalazi složen dio našeg tijela koji može reagirati na ozljede, infekcije, upalne procese, određene bolesti i različite svakodnevne navike. Upravo zato promjena na noktu nije uvijek samo pitanje manikure, a novi oblik, boja, brazda, pucanje ili odvajanje nokta ponekad mogu biti signal koji vrijedi primijetiti, osobito ako se promjena pojavila naglo, zahvaća samo jedan nokat ili se s vremenom pogoršava. Američka akademija za dermatologiju pritom naglašava da promjene boje, teksture ili oblika mogu biti potpuno bezazlene, ali u nekim slučajevima mogu biti povezane i s bolešću zbog čega ih nije dobro automatski pripisati kozmetičkim navikama.
24 kolovoza 2026
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji danas pokušavamo živjeti mirnije. Kada osjetimo da smo pod stresom, kupujemo aplikaciju za meditaciju, rezerviramo vikend izvan grada, počinjemo trenirati, planiramo kvalitetnije obroke, čitamo knjige o osobnom razvoju i pokušavamo bolje organizirati vrijeme, a zatim sve te aktivnosti pažljivo raspoređujemo u kalendar koji je već toliko ispunjen da u njemu jedva ostaje mjesta za još jedan slobodan sat. Odmor je tako prestao biti suprotnost obavezama i postao još jedna obaveza, opuštanje je dobilo vlastitu metodologiju, a vrijeme provedeno bez konkretnog cilja počeli smo doživljavati gotovo kao izgubljeno vrijeme.
23 kolovoza 2026
Postoji nešto vrlo jednostavno, gotovo nevidljivo, u načinu na koji se osjećamo iz dana u dan, a što često pokušavamo objasniti velikim stvarima, promjenama rasporeda, novim rutinama, vikendima izvan grada ili nekim dugo odgađanim odmorom, iako se naš stvarni osjećaj života najčešće oblikuje puno tiše, kroz ono što radimo gotovo automatski i bez posebnog razmišljanja. Tijelo ne poznaje naše planove, obećanja koja sami sebi dajemo ponedjeljkom ujutro ni odluke koje donosimo nakon još jednog napornog dana, nego prepoznaje obrasce koji se ponavljaju, vrijeme kada odlazimo spavati, koliko se krećemo, jesmo li cijeli dan proveli zatvoreni između četiri zida, jedemo li u miru ili između dva sastanka, pijemo li dovoljno vode, ostavljamo li prostor za predah i imamo li ljude s kojima možemo razgovarati bez osjećaja da stalno nekamo žurimo.
23 kolovoza 2026
Postoje jutra u kojima se probudimo nekoliko minuta prije alarma, još uvijek između sna i dana, s kosom koja nije poslušna, očima koje su natečene od spavanja i licem na kojem se vidi sve ono što smo prethodne večeri pokušavali ne misliti, pa ipak, gotovo nesvjesno, ustanemo, priđemo ogledalu, pustimo vodu da poteče preko dlanova i umijemo se, i premda taj pokret traje svega nekoliko sekundi, u njemu se događa nešto mnogo veće od običnog održavanja higijene, jer trenutak u kojem hladna ili mlaka voda dotakne kožu postaje svojevrsna granica između onoga što je bilo i onoga što tek treba početi.
23 kolovoza 2026
Doručak može izgledati obilno, a da vas ipak već sredinom jutra ponovno natjera da razmišljate o hrani, posežete za čokoladom, keksima ili nečim iz automata na poslu, no problem pritom nužno nije u tome što ste pojeli premalo, nego u tome što vaš prvi obrok možda nije dovoljno dobro složen.
23 kolovoza 2026
Margot Robbie ovog je proljeća ponovno bila u središtu pozornosti zahvaljujući filmu “Wuthering Heights”, no jednako su zapažena bila i njezina pojavljivanja na crvenim tepisima. Besprijekorna forma australske glumice mnoge je potaknula da se zapitaju kako izgleda njezina fitness rutina.
20 kolovoza 2026
Tijekom događanja REDMI Note Max Experience u Budimpešti, Xiaomi je službeno predstavio REDMI Note 17 seriju, najnoviju generaciju svoje najprodavanije linije pametnih telefona, u regiji srednje i istočne Europe te nordijskih zemalja. Na interaktivnom događanju zabavnog karaktera u Várkert Bazáru u Budimpešti, koje je okupilo više od 300 gostiju iz više od 20 europskih zemalja, Xiaomi je predstavio četiri nova modela, uključujući prvi Pro Max model u ovoj seriji – REDMI Note 17 Pro Max 5G. Nova generacija REDMI Note uređaja donosi znatno veće baterije i brže punjenje za dulju autonomiju, poboljšanu otpornost na vodu i padove te potpuno novi dizajnerski izričaj, čime u srednji cjenovni segment donosi dugotrajnu pouzdanost i ostvaruje REDMI-jevu viziju pametnog telefona napravljenog da traje godinama.
16 rujna 2026
Priča o otkazanoj londonskoj večeri povezanoj s nagradom The Diana Award posljednjih je dana ponovno otvorila pitanje koje godinama prati princa Williama i princa Harryja. Tko ima pravo govoriti u ime nasljeđa njihove majke i gdje završava osobna uspomena na Dianu, a počinje javna promocija ljudi koji su se godinama služili vezom s kraljevskom obitelji?
16 rujna 2026
Florian Knežević kroz dva Reserved outfita vrlo jasno razdvaja dvije strane suvremene muške garderobe. Prvi look ulazi u business casual zonu, ali bez klasične košulje, sakoa i svega što bi ga automatski pretvorilo u uredsku uniformu. Drugi je opušteniji i više prati aktualni smjer muške mode, u kojem jednostavni komadi, šire proporcije i dobra paleta boja nose cijeli styling.
16 rujna 2026
Kaja je nakon vjenčanja na društvenim mrežama podijelila fotografije s velikog dana i pokazala dio bajkovite atmosfere, no pripreme pred samu ceremoniju nakratko su se našle pred neočekivanim izazovom.
16 rujna 2026
Postoje komadi donjeg rublja koje biramo zbog izgleda, oni kojima se vraćamo zbog udobnosti i oni koji s vremenom postanu toliko prirodan dio garderobe da o njima gotovo više i ne razmišljamo. Upravo se u toj posljednjoj kategoriji danas traži sve više modela koji mogu pratiti tijelo tijekom cijelog dana, ostati diskretni ispod različite odjeće i pritom pružiti oblik i potporu bez osjećaja težine. Upravo takvu ideju Tezenis donosi kroz Natural Lifting Plus, push-up grudnjak koji spaja naglašeniji dekolte s čistim, jednostavnim linijama.
16 rujna 2026
