Mamurluk? Nažalost, čak i oni koji imaju najbolje namjere, ponekad se nađu u patnji nakon veće konzumacije alkohola. Simptomi kao što su mučnina, glavobolja, umor, drhtavica i suha usta, mogu ostaviti onoga tko je pogođen alkoholom u očajničkoj potrazi za nekim načinom – bilo kojim načinom – da to prestane. Ali stvarnost je takva da su lijekovi za mamurluk nepouzdane opcije, ako ne i potpuni mitovi.
Mamurluk: kako ublažiti simptome?
Međutim, čak i ako lijek ne postoji, postoje načini na koje se negativni učinci pretjeranog pijenja mogu potencijalno ublažiti. Čitajte dalje kako biste saznali kako možete pokušati pomoći slučajnom mamurluku da barem privremeno prestane.
Rehidratacija na pravi način
Unošenje tekućine jedan je od prvih koraka ka pomoći vašem tijelu da se oporavi. Ako ste dosegli stadij mamurluka, vjerojatno ste i prilično dehidrirani (stručnjaci također napominju da je jedan od načina za suzbijanje dehidrirajućih učinaka alkohola rehidracija dok još uvijek pijete alkohol).
„Osim što je diuretik – što znači da uzrokuje češće mokrenje – i blokira oslobađanje vazopresina (hormona koji pomaže vašem tijelu da zadrži vodu), alkohol također utječe na funkcioniranje hipotalamusa, dijela mozga koji regulira žeđ“, kaže Sally K. Norton, nutricionistica i autorica knjige „Toxic Superfoods“. Dehidracija se može pogoršati ako simptomi mamurluka uključuju mučninu/povraćanje ili proljev. Ako je to slučaj, mali gutljaji vode – ili čak samo komadići leda ako je to sve što možete tolerirati – mogu pomoći da se tijelo počne vraćati u ravnotežu.
Evo što konzumirati kad nastupi mamurluk
Kokosova voda
„Dehidracija dovodi do gubitka elektrolita poput kalija i natrija“, kaže Norton. „Kokosova voda ne samo da pomaže u hidrataciji, već također služi kao izvor kalija, učinkovito nadoknađujući smanjene razine ovog vitalnog minerala.“
Sportska pića
Konzumiranje sportskih pića poput Gatoradea tijekom i odmah nakon konzumacije alkohola može pomoći u smanjenju simptoma. Osim što nadoknađuju tekućine, sportska pića sadrže minerale koji pomažu zadržavanju tekućine bolje od obične vode, a također sadrže šećer, koji će pomoći u vraćanju normalne razine glukoze u krvi, prema dr. Nguyenu.
Dinja
Dinja sadrži mnogo vode, što može pomoći u rehidrataciji tijela i suzbijanju dehidracije, kaže Norton. Također, ima vitamine i minerale, poput vitamina C i kalija, koji mogu podržati opće zdravlje i nadoknaditi hranjive tvari koje su možda iscrpljene nakon konzumacije alkohola.
Jedno piće na koje treba paziti? Kava. Iako mnogi misle da pomaže, zapravo vas može dodatno dehidrirati. Ako vam je potrebna zbog glavobolje ili da se izborite s pospanošću, dr. Nguyen kaže da pijete puno beskofeinskih tekućina uz kavu.
Konzumirajte složene ugljikohidrate
Ako možete, konzumacija kvalitetnih ugljikohidrata može pomoći u podizanju razine šećera u krvi. „Budući da alkohol sprječava jetru da proizvodi šećer, konzumacija alkohola može smanjiti razinu glukoze u krvi, glavne hrane za vaš mozak“, kaže dr. Nguyen. Objašnjava da su zato cjeloviti ugljikohidrati važni u oporavku od mamurluka. Sadrže glukozu i mogu pomoći u podizanju razine šećera u krvi koja je pala nakon konzumacije alkohola.
Za one kojima su potrebne blage namirnice zbog mučnine, dobre opcije mogu biti smeđa riža, zob i kruh od cjelovitog zrna ili tost, predlaže dr. Pulde. Želite brzo probavljive ugljikohidrate koji neće dugo ostati u želucu, dodaje Norton. Međutim, izbjegavajte masnu hranu, savjetuje Norton, napominje da je mit to da će „upiti“ alkohol, jer mamurluci ne počinju dok alkohol ne napusti vaš sustav. Tako da će sve što će sporo probavljiva, masna hrana učiniti nakon jutarnjeg obroka vjerojatno pogoršati iritirani želudac.
Uzmite protuupalni lijek
Postoji nekoliko razloga zbog kojih uzimanje protuupalnog lijeka može pomoći kod simptoma mamurluka. Za početak, uzimanje aspirina ili ibuprofena može pomoći kod glavobolje i bolova u tijelu kada se uzima prema uputama. Uzimanje protuupalnog lijeka također može pomoći smiriti imunološki sustav vašeg tijela.
Međutim, nemojte uzimati acetaminofen (Tylenol). Dr. Nguyen upozorava da se ovaj lijek treba izbjegavati jer ako je bilo kakav alkohol još uvijek u vašem sustavu, može pogoršati toksične učinke acetaminofena na vašu jetru (koja je već pod stresom zbog alkohola).
Uzmite đumbir
Đumbir se dugo koristi kao prirodni lijek za ublažavanje mučnine i povraćanja. Norton preporučuje da svatko tko se nosi s mučninom zbog mamurluka razmisli o konzumiranju čaja od đumbira ili čak samo sisanju kristaliziranog đumbira.
„Sadrži spojeve zvane gingeroli i šogaoli, koji mogu pomoći u smirivanju uznemirenog želuca i smanjenju osjećaja mučnine“, kaže Norton. „Đumbir također ima karminativna svojstva, što znači da može pomoći u smanjenju nadutosti, plinova i poboljšati probavu i stimulira proizvodnju probavnih enzima, što može olakšati razgradnju hrane i ublažiti probavne smetnje.“ Štoviše, nedavni pregled u Molecules otkrio je da đumbir može imati zaštitne učinke na jetru.
Nadoknadite svoje B vitamine i cink
Opijanje do stanja mamurluka također može ozbiljno iscrpiti vaše zalihe vitamina. Međutim, određeni vitamini mogu zapravo pomoći u sprečavanju mamurluka, pa je važno ponovno izgraditi ove zalihe.
„Vitamin B3 i cink smatraju se korisnima za ublažavanje mamurluka zbog svojih uloga u metabolizmu alkohola, proizvodnji energije i podržavanju općeg zdravlja“, kaže Norton. Vitamin B3 pomaže u razgradnji alkohola i osigurava energiju, dok cink nadoknađuje razine hranjivih tvari i podržava imunološku i probavnu funkciju.
B vitamini također su odgovorni za energiju i funkciju mozga – dvije stvari koje većina ljudi s mamurlukom može smatrati narušenima. „Unos vitamina kroz prehranu općenito je sigurniji pristup – onaj koji može nahraniti tijelo bez potencijalno štetnih nuspojava“, kaže dr. Pulde. Dakle, ako možete podnijeti, pokušajte obnoviti zalihe vitamina B i cinka hranom poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i jaja.
Odspavajte
Kad ništa drugo ne pomaže, jednostavno se vratite u krevet. Mnogi simptomi mamurluka zapravo su rezultat nedovoljno sna. Zapravo, studije pokazuju da smanjeno vrijeme spavanja može dovesti do težih mamurluka.
