
Evo koliko biste često trebali prakticirati seks kako biste poboljšali zdravlje
Intimnost, bilo kroz seksualnu aktivnost ili druge oblike bliskosti, ključna je za zdravu vezu i nudi brojne zdravstvene prednosti.
11 veljače 2025
Svi ste se vjerojatno odlučili za neke novogodišnje odluke. Upotrebom ovog trika, u njima ćete ustrajati.
Stvaranje novih navika zahtijeva dosljednost i trud, a lako je posustati tijekom pokušaja usvajanja novih rutina.
Međutim, tehnika poznata kao slaganje navika postaje sve popularnija, osobito na TikToku, jer mnogi tvrde da olakšava usvajanje novih navika. Posebno je korisna ako ste se donijeli neke novogodišnje odluke.
Slaganje navika psihološka je tehnika koja uključuje povezivanje nove navike s već postojećom kako bi je bilo lakše zapamtiti i zadržati. “Ideja je da se nova navika ‘naslaže’ na već dobro uspostavljenu, koristeći postojeću naviku kao podsjetnik,” objasnio je dr. Amir A. Afkhami, profesor psihijatrije i bihevioralnog zdravlja na Sveučilištu George Washington, portalu Health.
@shelbysacco5 HABIT STACKING is a simple, small and easy way to work towards your goals!! Comment one way you are going to habit stack this week and make sure you are following along with my series teaching you how to change your life 🫶🏼 #habitstacking #howtochangeyourlife #fyp #howtoglowup #habits #healthyhabits #howtohabitstack #habitstackingstips #habitstack ♬ original sound – Shelby Sacco
Na primjer, ako želite uvesti istezanje u svoju rutinu, možete odlučiti raditi kratke vježbe istezanja odmah nakon što popijete jutarnju kavu. Isto tako, slaganje navika može uključivati kombinaciju manje privlačne aktivnosti s nečim ugodnim – poput slušanja podcasta dok slažete rublje ili gledanja omiljene serije tijekom vježbanja.
Povezivanjem nove navike s već uspostavljenom rutinom, ta nova navika postaje prirodni dio vašeg dana, što povećava šanse za uspjeh.
Iako je slaganje navika trenutno trend, nije novost. Pojam je popularizirao S. J. Scott u svojoj knjizi iz 2014. godine Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less (Slaganje navika: 97 malih životnih promjena koje traju pet minuta ili manje). Međutim, ideja seže godinama unatrag, do temelja bihevioralne psihologije, koje je postavio harvardski psiholog B. F. Skinner.
Skinnerova istraživanja pokazala su da pozitivno potkrepljenje povećava vjerojatnost zadržavanja određenih ponašanja, dok kazna ili izostanak potkrepljenja smanjuju tu vjerojatnost.
Vrijeme potrebno da navika postane automatska varira. Prema dr. Afkhamiju, za stvaranje održive navike obično je potrebno barem nekoliko tjedana. Čvrsto ukorijenjene navike i jednostavne nove aktivnosti brže će se usvojiti, dok će složenije kombinacije trebati dulje.
Na kraju, strpljenje i ustrajnost ključni su za uspjeh. Ponavljanjem nove navike vaš mozak povezuje dvije aktivnosti, zbog čega će nova navika s vremenom postati prirodna i neće je biti naporno izvoditi.
Najbolji način za očuvanje zdravlja je bavljenje sportom.
12 veljače 2025
Prateiteljice Danijele Dvornik prepoznale su se u njenoj situaciji te su joj u komentarima pružile podršku, dijeleći vlastita iskustva s moždanom maglom.
12 veljače 2025
Minea je na uoči Valentinova raznježila pratitelje romantičnim poklonom koji je dobila od svog kolege, zgodnog pjevača grupe Vigor.
12 veljače 2025
Putovati Europom nikada nije bilo lakše ni jeftinije nego upravo sad! S porastom takozvanih budget airlines poput RyanAira i EasyJeta, letom se može doći do prijestolnica kontinenta za manje od stotinjak eura.
12 veljače 2025
Iako je Lukrecija Brešković bila vrhunska kazališna glumica, mnogi je pamte po ulozi Magde u seriji 'Villa Maria'.
12 veljače 2025