
Ne, mamurluk se ne može izliječiti, ali ovako ga možete znatno ublažiti
Iako povremeni izlazak na koktele može biti zabavan, mamurluk koji može slijediti ima potpuno suprotan učinak.
01 srpnja 2025
Ranoranioci predobro poznaju samodopadno zadovoljstvo ustajanja i pokretanja. Ali što ako ste više sova nego ševa? Evo kako promijeniti svoj tjelesni sat i iskoristiti dan.
“Još samo pet minuta”, kažete i po drugi put pritisnete gumb za odgodu na svojoj budilici.
Svi znamo da je rano buđenje muka. Krevet ti je preudoban. Previše je mračno u tvojoj sobi da bi se osjećao budnim. Nisi jutarnji tip i to je to.
Ali zašto se ujutro teško budite? Vjerujte nam: nije riječ samo o tome koliko su jastuci mekani.
Uz bolje razumijevanje našeg cjelokupnog zdravlja i rutine odlaska na spavanje, možete naučiti kako se početi rano buditi bez ikakvih loših osjećaja prema svojoj budilici.
Borba za rano ustajanje nije pitanje toga mrzite li jutra, nego kako spavate noću. Čimbenici životnog stila kao što su društveni život ili raspored rada, lijekovi i medicinska stanja određuju kvalitetu sna.
Da biste razvili bolju higijenu spavanja, moramo razumjeti neke od uzroka nepravilnog spavanja.
Kasno započeti dan uzrokuje loš osjećaj. Raniji početak dana sa zdravim navikama spavanja može nam dati razinu energije za postizanje naših ciljeva.
Rano buđenje također ima izvrsne prednosti za mentalno zdravlje. Učenje kako se početi rano buditi poboljšava naše cjelokupno zdravlje jer se osjećamo spremnima prihvatiti dan. Osjećamo se organizirano, produktivniji smo i možemo upiti više vitamina D kako sunce izlazi.
Jednom kada vaš cirkadijalni ritam prepozna jasan raspored spavanja, to će vam lako postati navika.
Održiva jutarnja rutina ključna je za duge staze. Teško je pridržavati se novih navika, pogotovo rano jutarnje buđenje svaki dan. Ali kada navika postoji, lakše ćete je zadržati.
Biti jutarnja osoba ili noćna ptica ima nekoliko razloga. Neka zanimanja tjeraju na rano ustajanje ujutro, poput pekara, dok posao medicinske sestre koja radi noćne smjene rezultira spavanjem tijekom dana. Drugi životni interesi i društvene aktivnosti također utječu na to hoće li osoba preferirati jutro ili noć.
Razgovarajmo više o znanosti koja stoji iza vaših obrazaca spavanja.
Melatonin je hormon koji vaše tijelo proizvodi prirodno. Djeluje na reguliranje i poticanje sna širenjem osjećaja pospanosti kroz vaše tijelo. Razina melatonina raste navečer kao odgovor na mrak. Zbog toga zijevate ili vam se spava nakon gledanja filma u mraku, čak i usred dana.
Proizvodnja melatonina pomaže vašem cirkadijalnom ritmu da ostane na pravom putu. Govori vam kada je vrijeme da se probudite, osjetite glad i idete na spavanje. Možete primijetiti svoj cirkadijalni ritam kada putujete u drugu vremensku zonu kada jet lag poremeti vaš unutarnji sat.
Uzimanje melatonina pomoći će vašoj rutini spavanja ako ustanovite da vam je potreban poticaj. Smanjuje vašu razinu energije ako nemate prirodno visoke razine melatonina ili se morate prilagoditi novoj vremenskoj zoni. Može se kupiti kao dodatak prehrani u mnogim trgovinama ili ljekarnama.
Što se tiče doziranja, manje je više. Preporučuje se da uzmete 1-3 miligrama oko dva sata prije spavanja. Ako tek počinjete uzimati melatonin, pokušajte najprije razgovarati sa svojim liječnikom. Savjetovat će vas koliko je najbolje uzimati i koliko često.
Ako ustanovite da vam uzimanje melatonina ne pomaže pri spavanju i ne poboljšava vašu jutarnju rutinu, prestanite ga uzimati. To bi moglo značiti da imate neke temeljne zdravstvene probleme koje prvo morate riješiti.
Ovisni ste o odgađanja alarma? Prekinite naviku brojeći 3, 2, 1 i odmah zatim ustanite. U teoriji, odbrojavanje nadvladava vaše racionalizacije za neustajanje.
‘Ovo vam pomaže da probudite kralježnicu i tetive koljena i sprema vas za dan bez bolova u leđima’, kaže instruktorica pilatesa Eloise Skinner. ‘Počnite tako što ćete stajati uspravno, stopala razmaknutih u širini kukova. Uvucite bradu u prsa i kotrljajte se niz kralježnicu, pomičući jednu kost za drugom dok ne završite u pregibu prema naprijed – savijte koljena da vam bude udobnije. Nekoliko puta duboko udahnite, a zatim se vratite polako u početnu poziciju. Završite uspravnim stajanjem i okretanjem ramena nekoliko puta.’
Buđenje je zlatan trenutak bez ometanja, savjetuje autor knjige Make Time John Zeratsky – sačuvajte ga što je dulje moguće ne čitajući e-mailove.
Čak i blaga dehidracija može dovesti do smanjene mentalne oštrine.
Uzemljite se s pomoću najjednostavnije vježbe svjesnosti: stanite, zatvorite oči i navedite jednu stvar koju možete čuti, osjetiti i namirisati.
‘Radim ovo kako bih se klonio lakših, manje važnih poslova’, kaže trener snage i kondicije Joseph Lightfoot. ‘Održava me usredotočenim na ono što je najvažnije.’
To će vam pomoći da se ujutro osjećate siti, zbog čega ćete manje grickati. Nekoliko jaja će poslužiti ili razmislite o shakeu.
Može poboljšati vaš crijevni mikrobiom i ukusan je s kajganom.
Da, ovo djeluje. Samo nemojte buljiti izravno.
Ako radite od kuće ili vozite, malo prošetajte.
To će pomoći vašem parasimpatičkom živčanom sustavu da proradi – i, ako niste jutarnji tip, oraspoložit ćete se za cijeli dan.
Odradite sedam čučnjeva i pet sklekova – koristite zid ili kauč kako biste olakšali kut ako ne možete raditi na uobičajeni način.
To vam stvarno neće učiniti dan boljim nego što jest.
Ako vam je ljeto već bilo vruće, pripremite se – Joško Gvardiol upravo je podigao temperaturu na novu razinu. U savršeno isklesanom izdanju, naš nogometni Adonis pojavio se u oskudnim kupaćim gaćicama i ostavio nas bez daha. Doslovno.
11 srpnja 2025
Jennifer Aniston više ne skriva novu vezu – zaljubila se u Jima Curtisa, poznatog hipnoterapeuta i influencera s tisućama pratitelja.
11 srpnja 2025
Novi album Justina Biebera donosi dublje tekstove i drugačiji zvuk.
11 srpnja 2025
Trideset godina od jednog od najmračnijih trenutaka europske povijesti, Srebrenica i dalje snažno odzvanja u svijesti svijeta. Ove godine, ta tišina boli i sjećanja dobila je plemeniti glas – onaj Vojvotkinje od Edinburgha, koja je, u ime kralja Charlesa III., posjetila Bosnu i Hercegovinu i sudjelovala na komemoraciji u Potočarima.
11 srpnja 2025
Marko Škugor i supruga Ivana čekaju treće dijete. U dirljivom videu otkrili su spol - obitelj uskoro dobiva djevojčicu.
11 srpnja 2025