Oh, kako je to poznato: odložite telefon i nekoliko minuta kasnije, tražite ga u kuhinji, u torbici, na podu… Ili naletite na susjeda i dok čavrljate o ljupkosti njihova psa, mahnito tražite po sjećanju njegovo ime. Ili se uputite u trgovinu kako biste kupili samo pet jednostavnih stvari i lutate među policama pokušavajući se sjetiti tri od njih.
Kad se to dogodi, mogli biste se početi pitati je li ovo početak propadanja mozga koje će prerasti u demenciju ili Alzheimerovu bolest. Međutim, ohrabrujuća vijest je da postoje mnogi razlozi – ne zastrašujući, nego svakodnevni razlozi – zašto zaboravljamo stvari. A tu su i savjeti i trikovi, koji mogu pomoći u jačanju vaše umne sposobnosti i sveukupnom jačanju pamćenja.
Znanstvenica je objasnila zašto smo skloni zaboravljati
Lisa Genova, neuroznanstvenica i autorica bestselera Remember: The Science of Memory and the Art of Forgetting objasnila je ovaj fenomen za portal Good Housekeeping. “Naša su osjetila izložena mnogim informacijama, emocijama i jeziku”, kaže ona. “Ako smo budni 16 sati dnevno, to je mnogo sekundi gledanja, slušanja, mirisanja, osjećanja. Vaš mozak prima sve ono što opažate i na što obraćate pažnju, i to prevodi na neurološki jezik. A ta informacija, koja se pohranjuje i postaje aktivna na različitim mjestima u vašem mozgu, sada postaje utkana u jedan obrazac neurološke aktivnosti.
“Onda, sljedeći korak je da ga moramo moći prizvati“, nastavlja Genova. “Imamo taj obrazac, taj neuronski krug koji povezuje različite dijelove mozga na sljedeći način: ‘Vidio sam, čuo i osjetio ovo o nečemu.’ Dakle, sada su te tri stvari povezane i postale jedna stvar koja se može percipirati kao sjećanje – i ako ga se želimo prisjetiti, tada moramo biti u stanju ponovno aktivirati taj neuronski krug. I to je iskustvo sjećanja.”
Zašto se ne možemo sjetiti stvari?
Postoji mnogo razloga zašto bismo mogli imati problema s ponovnim aktiviranjem neuralnog kruga koji Genova opisuje. Neki od njih imaju veze s našim radnim danima – brojnim poslovnim i privatnim zadacima koje obavljamo. Postoje i veći čimbenici načina života koji mogu otupjeti naš mozak, poput slabog sna i nedovoljnog kretanja. Druga je strana, međutim, da postoje djelotvorni koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali pamćenje.
Ovo su trikovi za bolje pamćenje
Dakle, što nam može pomoći da izoštrimo pamćenje? Evo nekih od Genovinih prijedloga:
Obraćajte pažnju
“Pažnja je zlatna karta sjećanja”, kaže Genova. “To je prvi bitan sastojak u sjećanju na bilo što je prošlo sadašnji trenutak. Iako zvuči jednostavno, ovo često ne koristimo, a onda pomislimo da smo nešto zaboravili. Ali zapravo nije da smo zaboravili – nikad nismo stvorili sjećanje ako nismo obratili pozornost.”
Recimo da stavite svoje ključeve, telefon ili naočale na pult i onda odete obaviti hrpu drugih stvari. “Nekoliko minuta kasnije kažete: ‘O moj Bože, ne mogu se sjetiti gdje sam stavio naočale. Što nije u redu s mojim pamćenjem?’ Pa, nikad niste ni stvorili sjećanje, jer da bi se to učinio potreban je neuralni unos pažnje,” kaže Genova.
Zapisujte stvari
“Naši mozgovi nisu dizajnirani da se sjete učiniti nešto kasnije. To se zove prospektivna memorija i prepuna je pogrešaka i zaboravljanja. Ljudi misle: ‘Oh, varanje je ako koristim popis obaveza ili popis za provjeru, jer bih trebao raditi na tom dijelu svog mozga ili će postati slabiji.’ Ali zapravo je vrlo dobra praksa zapisivati. Ne očekujte da će se vaš mozak kasnije sjetiti bilo čega što trebate učiniti – pamćenje zahtijeva da točan pravi znak bude dostupan na točnom pravom mjestu. Zaboravit ćete. Zapišite stvari – ovo nije varanje.”
Podučite druge
Postoji nešto što se zove efekt podučavanja: nesvjesno ulažemo više truda u učenje nečega ako tome namjeravamo podučavati nekoga drugoga. Također, kada podučavamo nekoga drugoga, učvršćujemo informacije u vlastitom mozgu. Dakle, ako na poslu učite koristiti neki novi računalni program, razmislite o tome da to znanje prenesete kolegi – to će vam pomoći da učvrstite svoje znanje i iskustvo.
Koristite vizualne poveznice
Želite zapamtiti da imate dogovorenu kavu s klijentom u 14 sati, a nemate mogućnost zapisati taj sastanak? Vizualizirajte tog klijenta kako drži šalicu kave i sjedi na vrhu sata koji pokazuje 14. Učinite to živopisnim u svom umu tako da se zadrži. Opet, ovo pomaže učvršćivanju misli pozivanjem različitih osjetila.
Stvorite rutinu
Zaboravljate li ključeve automobila kad izađete kroz vrata? Uvijek stavljajte ključeve na isto mjesto — po mogućnosti odmah do vrata — čim dođete kući. Naši su životi tako užurbani; olakšajte sebi pamćenje važnih stvari stvaranjem rutina.
Dodaci prehrani odavno više ne dolaze samo u obliku tableta i kapsula koje držimo u kuhinjskom ormariću i pokušavamo se sjetiti popiti uz doručak. Gumeni vitamini posljednjih su godina postali zasebna kategorija, dijelom zato što su jednostavni za uzimanje, a dijelom zato što su okusom i izgledom bliži slatkišu nego klasičnom suplementu. Danski brend VitaYummy upravo je na tome izgradio svoju ponudu, a na hrvatskom tržištu trenutačno nudi proizvode namijenjene kosi i noktima, koži, unosu vitamina i minerala, magnezija, omega-3 masnih kiselina te formulaciju povezanu s njegom kože i pigmentacijom.
Postoje dani kada gotovo i ne ustanemo od radnog stola, a navečer imamo osjećaj kao da smo istrčali maraton. Sastanak za sastankom, deseci mailova, poruke koje stižu dok odgovaramo na druge poruke, otvoreni tabovi na računalu, rokovi, obaveze i neprestano prebacivanje pažnje s jednog zadatka na drugi. Naše tijelo možda miruje, ali mozak radi prekovremeno. Upravo je mentalno opterećenje postalo jedno od obilježja suvremenog načina života. Od jutarnjeg pogleda na mobitel do posljednjeg maila navečer, svakodnevno obrađujemo veliku količinu informacija i od sebe očekujemo da pritom ostanemo koncentrirani, organizirani i produktivni.
Intimna estetska kirurgija posljednjih je godina postala tema o kojoj se govori otvorenije nego ikada prije, a među zahvatima koji privlače pozornost muškaraca nalazi se i kirurška korekcija veličine penisa, područje koje istodobno otvara pitanja anatomije, očekivanja, samopouzdanja, seksualnog života i sigurnosti samog operativnog postupka. U tom je kontekstu posebno važno razumjeti da povećanje penisa nije jednostavna estetska intervencija koju je moguće promatrati samo kroz broj centimetara, nego zahvat koji zahtijeva individualnu procjenu anatomije, zdravstvenog stanja i razloga zbog kojih osoba o takvoj operaciji uopće razmišlja.
Tetovaže su tijekom posljednjih desetljeća od snažnog osobnog simbola postale gotovo univerzalan oblik izražavanja, pa ono što je nekada predstavljalo određenu životnu fazu, odnos, uvjerenje ili jednostavno trenutak impulsa danas može ostati trajno zabilježeno na koži čak i onda kada se naš život potpuno promijeni. Upravo zato odluka o uklanjanju tetovaže više nije nužno povezana samo s estetskim nezadovoljstvom, nego može proizaći iz profesionalnih okolnosti, promjene osobnog stila, želje za novim početkom ili jednostavne potrebe da se određeni trag prošlosti više ne nalazi na tijelu.
Cristiano Ronaldo već desetljećima veliku pažnju posvećuje prehrani, treningu i oporavku. Portugalski nogometaš i u 41. godini održava fizičku spremu koja mu omogućuje igranje na najvišoj razini. Iako se često pretpostavlja da iza takve dugovječnosti stoje komplicirani jelovnici, skupi dodaci prehrani i posebne metode, njegova svakodnevna prehrana zapravo je prilično jednostavna.
Postoji trenutak u životu kada primijetimo da naši nokti više ne izgledaju baš onako kako su izgledali prije deset ili petnaest godina. Lak koji je nekada savršeno prianjao možda više ne traje jednako dugo, koža oko noktiju djeluje suše, površina nokta može postati osjetljivija, a ono što je nekoć bila sasvim jednostavna beauty rutina odjednom zahtijeva nešto više pažnje. Takve promjene nisu nužno razlog za zabrinutost jer se izgled i struktura noktiju prirodno mijenjaju tijekom života, baš kao što se mijenja i koža na rukama. Zato s godinama manikuru sve više promatramo ne samo kroz boju i dizajn, nego i kroz pravilnu njegu.
Nokte najčešće promatramo kroz prizmu estetike, osobito kada su uredno oblikovani, nalakirani ili ukrašeni, pa vrlo lako zaboravljamo da se ispod površine koja nam je važna zbog izgleda nalazi složen dio našeg tijela koji može reagirati na ozljede, infekcije, upalne procese, određene bolesti i različite svakodnevne navike. Upravo zato promjena na noktu nije uvijek samo pitanje manikure, a novi oblik, boja, brazda, pucanje ili odvajanje nokta ponekad mogu biti signal koji vrijedi primijetiti, osobito ako se promjena pojavila naglo, zahvaća samo jedan nokat ili se s vremenom pogoršava. Američka akademija za dermatologiju pritom naglašava da promjene boje, teksture ili oblika mogu biti potpuno bezazlene, ali u nekim slučajevima mogu biti povezane i s bolešću zbog čega ih nije dobro automatski pripisati kozmetičkim navikama.
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji danas pokušavamo živjeti mirnije. Kada osjetimo da smo pod stresom, kupujemo aplikaciju za meditaciju, rezerviramo vikend izvan grada, počinjemo trenirati, planiramo kvalitetnije obroke, čitamo knjige o osobnom razvoju i pokušavamo bolje organizirati vrijeme, a zatim sve te aktivnosti pažljivo raspoređujemo u kalendar koji je već toliko ispunjen da u njemu jedva ostaje mjesta za još jedan slobodan sat. Odmor je tako prestao biti suprotnost obavezama i postao još jedna obaveza, opuštanje je dobilo vlastitu metodologiju, a vrijeme provedeno bez konkretnog cilja počeli smo doživljavati gotovo kao izgubljeno vrijeme.
