Visoki krvni tlak (hipertenzija) jedan je od najčešćih zdravstvenih problema suvremenog doba. Često ne pokazuje nikakve simptome, zbog čega ga liječnici nazivaju tihim ubojicom. Neliječena hipertenzija povećava rizik od srčanog i moždanog udara, bolesti bubrega i drugih ozbiljnih komplikacija.
Dobra vijest je da promjena životnih navika i prehrane može značajno pomoći u kontroli krvnog tlaka. Posebno se izdvajaju tri namirnice koje su lako dostupne, povoljne i dokazano korisne za zdravlje srca i krvnih žila: špinat, jaja i rajčice.
Lisnato povrće poput špinata odličan je saveznik u borbi protiv povišenog krvnog tlaka. Obiluje kalijem, magnezijem i kalcijem, a sadrži i nitrate te antioksidanse poput vitamina A i C. Jedna šalica kuhanog špinata osigurava oko 961 mg kalija i 150 mg magnezija. Kalij pomaže tijelu da izbaci višak natrija, što izravno doprinosi snižavanju krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da povećanje dnevnog unosa kalija za 1 gram može smanjiti sistolički tlak za oko 2,4 mmHg.
Iako su dugo bila kontroverzna, nova istraživanja pokazuju da jaja mogu imati zaštitnu ulogu kod hipertenzije. Analiza iz 2023. godine, provedena na više od 2300 odraslih u SAD-u, otkrila je da osobe koje jedu pet ili više jaja tjedno imaju niži sistolički tlak od onih koji jaja jedu rijetko. Redovita konzumacija jaja povezuje se i s manjim rizikom od razvoja hipertenzije na duže staze. Do tri jaja dnevno kod zdravih odraslih osoba nije povezano s povećanim rizikom za bolesti srca, već osigurava proteine, vitamine B skupine i kolin.
Rajčice i proizvodi od rajčice (umaci, juhe, sokovi) bogati su kalijem i likopenom, snažnim antioksidansom iz skupine karotenoida. Likopen je povezan sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti povezane sa srcem. Konzumacija rajčica može pridonijeti snižavanju krvnog tlaka i zaštiti krvnih žila. Iako su klinička istraživanja ponekad nedosljedna, većina potvrđuje da rajčice imaju važnu ulogu u zdravlju srca.
Uravnotežena prehrana nikada ne može u potpunosti zamijeniti liječničku terapiju, ali može biti ključan saveznik u regulaciji krvnog tlaka i očuvanju zdravlja srca i krvnih žila.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Britanski PR stručnjak tvrdi da su Harryjeve šale i medijski nastupi postali neučinkoviti te znak gubitka identiteta nakon odlaska iz kraljevske obitelji.
Glumac otkriva kako je politički govor o Tibetu doveo do dvadesetogodišnje zabrane prisustvovanja Oscaru i zašto nikada nije požalio što ga je izrekao.
