7 najboljih napitaka koje možete popiti prije spavanja: Snižavaju tlak i osiguravaju miran san
Mnoge zdravstvene probleme i nemirne noći može ublažiti šalica pomno odabranog napitka, od kojih barem nekoliko sigurno već imate u svojoj kuhinji. Ovo je najboljih sedam napitaka koje možete popiti prije spavanja, govore stručnjaci.
Mnoge od nas muči nemiran san ili još gore, besane noći koje utječu i na našu produktivnost u nadolazećim danima kao i na osjećaj mira, spokoja i sigurnosti. Dobar san ključan je za optimalno psihičko i fizičko zdravlje, a može izostati zbog raznih zdravstvenih stanja, kao i zbog stresa, zabrinutosti i anksioznosti. Šalica pomno odabranog napitka prije spavanja mogla bi vam pomoći na putu do kvalitetno prospavane noći, govori dr. Ralph Waldo koji je za portal She Finds sastavio popis na kojem se nalaze najbolji napici koje možete popiti prije spavanja.
Top 7: najbolji napici prije spavanja
“Krvni tlak i razina tjeskobe mogu biti usko povezani jer i stres i osjećaji tjeskobe mogu uzrokovati skokove krvnog tlaka. Dok sigurno možete uzimati lijekove kako biste oba stanja držali pod kontrolom, nešto tako jednostavno kao što je ispijanje toplih napitaka također bi moglo pomoći”, savjetuje dr. Ralph Waldo.
Mnogi topli napici, poput biljnih čajeva, imaju umirujuća svojstva, pomažu u ublažavanju tjeskobe i podržavaju odmor. S druge strane, mnoga od ovih pića također mogu pomoći u prirodnom snižavanju krvnog tlaka.
Čitajte dalje kako biste saznali koji su najbolji napici prije spavanja!
Zeleni čaj
Zeleni čaj je poznat po tome što sadrži katehine, koji su snažni antioksidansi koji poboljšavaju protok krvi i promiču bolje zdravlje srca. S druge strane, sadrži i L-teanin koji je poznat po svom umirujućem djelovanju.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice sadrži flavonoide koji mogu poboljšati zdravlje. Također može pospješiti opuštanje i smanjiti tjeskobu, što ga čini izvrsnim toplim napitkom za pijuckanje tijekom spavanja.
“Čaj od kamilice poznat je po svojim umirujućim svojstvima. Čaj od kamilice sadrži apigenin, antioksidans koji se veže na određene receptore u vašem mozgu koji mogu potaknuti pospanost i smanjiti nesanicu. Topla šalica čaja od kamilice prije spavanja može sniziti krvni tlak i razinu tjeskobe”, napominje doktor.
Čaj od đumbira i kurkume
“Čaj od kurkume i đumbira sadrži protuupalni gingerol i kurkumin, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Spojevi u đumbiru i kurkumi poboljšavaju cirkulaciju, pomažući slobodniji protok krvi kroz tijelo. Đumbir i kurkuma također imaju anksiolitičke učinke, djelujući kao prirodni lijekovi protiv anksioznosti.”
Čaj od paprene metvice
Čaj od metvice sadrži mentol, spoj za koji se zna da opušta krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Kao i ostali spomenuti čajevi, također može ublažiti napetost i tjeskobu u tijelu.
“Paprena metvica djeluje kao vazodilatator, širi krvne žile i snižava krvni tlak. Osvježavajuća, umirujuća aroma čaja od paprene metvice također može pomoći u ublažavanju tjeskobe i potaknuti opuštanje. Veza između ovih napitaka i smanjenja tjeskobe je da spojevi koji se nalaze u njima imaju anksiolitičke i ima sedativna svojstva, djelujući kao prirodni lijekovi za tjeskobu i nesanicu”, otkriva. Dr. Waldo također dodaje, “kronični visoki krvni tlak može povećati osjećaj tjeskobe i stresa, stoga snižavanje krvnog tlaka pomaže stvoriti osjećaj smirenosti.”
Rooibos čaj
Rooibos čaj je bogat antioksidansima kao što su aspalathin i nothofagin. Oni mogu pomoći u smanjenju upale i dodatno zaštititi srce. Osim toga, njegova sposobnost smanjenja hormona stresa kortizola može spriječiti skokove krvnog tlaka izazvane stresom.
“Rooibos čaj sadrži polifenole koji su korisni za zdravlje srca i mogu poboljšati cirkulaciju, iako su izravni učinci snižavanja krvnog tlaka ograničeni”.
Čaj od korijena valerijane
Čaj od korijena valerijane pomaže kod povećanja razine gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u mozgu, koja djeluje umirujuće na živčani sustav. GABA može pomoći u smirivanju aktivnosti mozga, smanjiti tjeskobu i poboljšati kvalitetu sna.
“Čaj od korijena valerijane pomaže opuštanju tijela i pospješuje san, posredno smanjujući krvni tlak”, navodi dr. Hong.
Sok od cikle
Iako se sok od cikle obično pije hladan ili na sobnoj temperaturi, možete ga potpuno piti dok je vruć kako biste iskoristili njegove blagodati za opuštanje!
“Zagrijavanje soka od cikle neće smanjiti sadržaj nitrata. Nježno zagrijavanje soka od cikle, slično kao što se pripremaju biljni čajevi, trebalo bi sačuvati njegove korisne spojeve, uključujući nitrate i antioksidanse. Sok od cikle je prepun nitrata, koje tijelo pretvara u dušikov oksid. To pomaže u opuštanju i širenju krvnih žila, poboljšavajući protok krvi i snižavajući krvni tlak”.
Dodaci prehrani odavno više ne dolaze samo u obliku tableta i kapsula koje držimo u kuhinjskom ormariću i pokušavamo se sjetiti popiti uz doručak. Gumeni vitamini posljednjih su godina postali zasebna kategorija, dijelom zato što su jednostavni za uzimanje, a dijelom zato što su okusom i izgledom bliži slatkišu nego klasičnom suplementu. Danski brend VitaYummy upravo je na tome izgradio svoju ponudu, a na hrvatskom tržištu trenutačno nudi proizvode namijenjene kosi i noktima, koži, unosu vitamina i minerala, magnezija, omega-3 masnih kiselina te formulaciju povezanu s njegom kože i pigmentacijom.
Postoje dani kada gotovo i ne ustanemo od radnog stola, a navečer imamo osjećaj kao da smo istrčali maraton. Sastanak za sastankom, deseci mailova, poruke koje stižu dok odgovaramo na druge poruke, otvoreni tabovi na računalu, rokovi, obaveze i neprestano prebacivanje pažnje s jednog zadatka na drugi. Naše tijelo možda miruje, ali mozak radi prekovremeno. Upravo je mentalno opterećenje postalo jedno od obilježja suvremenog načina života. Od jutarnjeg pogleda na mobitel do posljednjeg maila navečer, svakodnevno obrađujemo veliku količinu informacija i od sebe očekujemo da pritom ostanemo koncentrirani, organizirani i produktivni.
Intimna estetska kirurgija posljednjih je godina postala tema o kojoj se govori otvorenije nego ikada prije, a među zahvatima koji privlače pozornost muškaraca nalazi se i kirurška korekcija veličine penisa, područje koje istodobno otvara pitanja anatomije, očekivanja, samopouzdanja, seksualnog života i sigurnosti samog operativnog postupka. U tom je kontekstu posebno važno razumjeti da povećanje penisa nije jednostavna estetska intervencija koju je moguće promatrati samo kroz broj centimetara, nego zahvat koji zahtijeva individualnu procjenu anatomije, zdravstvenog stanja i razloga zbog kojih osoba o takvoj operaciji uopće razmišlja.
Tetovaže su tijekom posljednjih desetljeća od snažnog osobnog simbola postale gotovo univerzalan oblik izražavanja, pa ono što je nekada predstavljalo određenu životnu fazu, odnos, uvjerenje ili jednostavno trenutak impulsa danas može ostati trajno zabilježeno na koži čak i onda kada se naš život potpuno promijeni. Upravo zato odluka o uklanjanju tetovaže više nije nužno povezana samo s estetskim nezadovoljstvom, nego može proizaći iz profesionalnih okolnosti, promjene osobnog stila, želje za novim početkom ili jednostavne potrebe da se određeni trag prošlosti više ne nalazi na tijelu.
Cristiano Ronaldo već desetljećima veliku pažnju posvećuje prehrani, treningu i oporavku. Portugalski nogometaš i u 41. godini održava fizičku spremu koja mu omogućuje igranje na najvišoj razini. Iako se često pretpostavlja da iza takve dugovječnosti stoje komplicirani jelovnici, skupi dodaci prehrani i posebne metode, njegova svakodnevna prehrana zapravo je prilično jednostavna.
Postoji trenutak u životu kada primijetimo da naši nokti više ne izgledaju baš onako kako su izgledali prije deset ili petnaest godina. Lak koji je nekada savršeno prianjao možda više ne traje jednako dugo, koža oko noktiju djeluje suše, površina nokta može postati osjetljivija, a ono što je nekoć bila sasvim jednostavna beauty rutina odjednom zahtijeva nešto više pažnje. Takve promjene nisu nužno razlog za zabrinutost jer se izgled i struktura noktiju prirodno mijenjaju tijekom života, baš kao što se mijenja i koža na rukama. Zato s godinama manikuru sve više promatramo ne samo kroz boju i dizajn, nego i kroz pravilnu njegu.
Nokte najčešće promatramo kroz prizmu estetike, osobito kada su uredno oblikovani, nalakirani ili ukrašeni, pa vrlo lako zaboravljamo da se ispod površine koja nam je važna zbog izgleda nalazi složen dio našeg tijela koji može reagirati na ozljede, infekcije, upalne procese, određene bolesti i različite svakodnevne navike. Upravo zato promjena na noktu nije uvijek samo pitanje manikure, a novi oblik, boja, brazda, pucanje ili odvajanje nokta ponekad mogu biti signal koji vrijedi primijetiti, osobito ako se promjena pojavila naglo, zahvaća samo jedan nokat ili se s vremenom pogoršava. Američka akademija za dermatologiju pritom naglašava da promjene boje, teksture ili oblika mogu biti potpuno bezazlene, ali u nekim slučajevima mogu biti povezane i s bolešću zbog čega ih nije dobro automatski pripisati kozmetičkim navikama.
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji danas pokušavamo živjeti mirnije. Kada osjetimo da smo pod stresom, kupujemo aplikaciju za meditaciju, rezerviramo vikend izvan grada, počinjemo trenirati, planiramo kvalitetnije obroke, čitamo knjige o osobnom razvoju i pokušavamo bolje organizirati vrijeme, a zatim sve te aktivnosti pažljivo raspoređujemo u kalendar koji je već toliko ispunjen da u njemu jedva ostaje mjesta za još jedan slobodan sat. Odmor je tako prestao biti suprotnost obavezama i postao još jedna obaveza, opuštanje je dobilo vlastitu metodologiju, a vrijeme provedeno bez konkretnog cilja počeli smo doživljavati gotovo kao izgubljeno vrijeme.
Hrvatska dizajnerica Diana Viljevac za sezonu jesen/zima 2026. pripremila je kolekciju koja donosi drukčiji pogled na ženstvenu eleganciju i način odijevanja po kojem je njezin brend godinama prepoznatljiv. Pod nazivom Juste Comme Ça predstavlja modele namijenjene ženama koje žele nositi pažljivo oblikovanu odjeću i izvan svečanih prigoda. Nova kolekcija zadržava karakteristične elemente njezina dizajnerskog rukopisa, ali ih prilagođava svakodnevnoj garderobi, u kojoj prednost imaju zanimljivi krojevi, kvalitetni materijali i mogućnost različitih kombinacija.
U Gradskom kazalištu Zorin dom u Karlovcu 7. studenoga premijerno će biti izvedena predstava LUBENICA, novi autorski projekt Boruta Šeparovića, nastao u suradnji umjetničkog kolektiva MONTAŽSTROJ i Zorin doma. Predstava se bavi izraelskim razaranjem Gaze, stradanjem palestinskog stanovništva i načinom na koji se vijesti o ratu uklapaju u svakodnevni život ljudi koji nasilje promatraju iz sigurnosti vlastitih domova.
Postoje adventska putovanja koja se svode na obilazak božićnih sajmova, ali i ona zbog kojih poželimo ostati cijeli vikend. Austrijsko jezero Wörthersee, smješteno u Koruškoj, nedaleko od slovenske granice, jedna je od destinacija na kojoj se predbožićno razdoblje može doživjeti nešto drukčije. Umjesto velikih gradskih trgova i užurbanih ulica, ovdje nas čekaju mala mjesta uz jezero, osvijetljene šetnice, božićni sajmovi uz samu vodu, vožnje brodom i vidikovci s kojih se pruža pogled na zimski alpski krajolik.
Dok se u Lijepoj Našoj temperature sve brže spuštaju, a sunčane dane postupno zamjenjuju kiša, hladnoća i najave prvog snijega, kapetan hrvatske nogometne reprezentacije Luka Modrić uživa u potpuno drukčijem okruženju. Umjesto jesenskih jakni i hladnog vremena, legendarni hrvatski nogometaš odabrao je toplinu Dubaija, gdje se temperature i krajem listopada tijekom dana često penju iznad 30 Celzijevih stupnjeva.
