7 najboljih napitaka koje možete popiti prije spavanja: Snižavaju tlak i osiguravaju miran san

Mnoge od nas muči nemiran san ili još gore, besane noći koje utječu i na našu produktivnost u nadolazećim danima kao i na osjećaj mira, spokoja i sigurnosti. Dobar san ključan je za optimalno psihičko i fizičko zdravlje, a može izostati zbog raznih zdravstvenih stanja, kao i zbog stresa, zabrinutosti i anksioznosti. Šalica pomno odabranog napitka prije spavanja mogla bi vam pomoći na putu do kvalitetno prospavane noći, govori dr. Ralph Waldo koji je za portal She Finds sastavio popis na kojem se nalaze najbolji napici koje možete popiti prije spavanja.

Top 7: najbolji napici prije spavanja

“Krvni tlak i razina tjeskobe mogu biti usko povezani jer i stres i osjećaji tjeskobe mogu uzrokovati skokove krvnog tlaka. Dok sigurno možete uzimati lijekove kako biste oba stanja držali pod kontrolom, nešto tako jednostavno kao što je ispijanje toplih napitaka također bi moglo pomoći”, savjetuje dr. Ralph Waldo.

PROČITAJTE: Manje no što mislite – Istraživanje otkriva koliko koraka na dan zapravo treba za fit figuru i zdravlje

Mnogi topli napici, poput biljnih čajeva, imaju umirujuća svojstva, pomažu u ublažavanju tjeskobe i podržavaju odmor. S druge strane, mnoga od ovih pića također mogu pomoći u prirodnom snižavanju krvnog tlaka.

Čitajte dalje kako biste saznali koji su najbolji napici prije spavanja!

Zeleni čaj

Zeleni čaj je poznat po tome što sadrži katehine, koji su snažni antioksidansi koji poboljšavaju protok krvi i promiču bolje zdravlje srca. S druge strane, sadrži i L-teanin koji je poznat po svom umirujućem djelovanju.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice sadrži flavonoide koji mogu poboljšati zdravlje. Također može pospješiti opuštanje i smanjiti tjeskobu, što ga čini izvrsnim toplim napitkom za pijuckanje tijekom spavanja.

“Čaj od kamilice poznat je po svojim umirujućim svojstvima. Čaj od kamilice sadrži apigenin, antioksidans koji se veže na određene receptore u vašem mozgu koji mogu potaknuti pospanost i smanjiti nesanicu. Topla šalica čaja od kamilice prije spavanja može sniziti krvni tlak i razinu tjeskobe”, napominje doktor.

Čaj od đumbira i kurkume

“Čaj od kurkume i đumbira sadrži protuupalni gingerol i kurkumin, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Spojevi u đumbiru i kurkumi poboljšavaju cirkulaciju, pomažući slobodniji protok krvi kroz tijelo. Đumbir i kurkuma također imaju anksiolitičke učinke, djelujući kao prirodni lijekovi protiv anksioznosti.”

Čaj od paprene metvice

Čaj od metvice sadrži mentol, spoj za koji se zna da opušta krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Kao i ostali spomenuti čajevi, također može ublažiti napetost i tjeskobu u tijelu.

“Paprena metvica djeluje kao vazodilatator, širi krvne žile i snižava krvni tlak. Osvježavajuća, umirujuća aroma čaja od paprene metvice također može pomoći u ublažavanju tjeskobe i potaknuti opuštanje. Veza između ovih napitaka i smanjenja tjeskobe je da spojevi koji se nalaze u njima imaju anksiolitičke i ima sedativna svojstva, djelujući kao prirodni lijekovi za tjeskobu i nesanicu”, otkriva. Dr. Waldo također dodaje, “kronični visoki krvni tlak može povećati osjećaj tjeskobe i stresa, stoga snižavanje krvnog tlaka pomaže stvoriti osjećaj smirenosti.”

Rooibos čaj

Rooibos čaj je bogat antioksidansima kao što su aspalathin i nothofagin. Oni mogu pomoći u smanjenju upale i dodatno zaštititi srce. Osim toga, njegova sposobnost smanjenja hormona stresa kortizola može spriječiti skokove krvnog tlaka izazvane stresom.

“Rooibos čaj sadrži polifenole koji su korisni za zdravlje srca i mogu poboljšati cirkulaciju, iako su izravni učinci snižavanja krvnog tlaka ograničeni”.

Čaj od korijena valerijane

Čaj od korijena valerijane pomaže kod povećanja razine gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u mozgu, koja djeluje umirujuće na živčani sustav. GABA može pomoći u smirivanju aktivnosti mozga, smanjiti tjeskobu i poboljšati kvalitetu sna.

“Čaj od korijena valerijane pomaže opuštanju tijela i pospješuje san, posredno smanjujući krvni tlak”, navodi dr. Hong.

Sok od cikle

Iako se sok od cikle obično pije hladan ili na sobnoj temperaturi, možete ga potpuno piti dok je vruć kako biste iskoristili njegove blagodati za opuštanje!

“Zagrijavanje soka od cikle neće smanjiti sadržaj nitrata. Nježno zagrijavanje soka od cikle, slično kao što se pripremaju biljni čajevi, trebalo bi sačuvati njegove korisne spojeve, uključujući nitrate i antioksidanse. Sok od cikle je prepun nitrata, koje tijelo pretvara u dušikov oksid. To pomaže u opuštanju i širenju krvnih žila, poboljšavajući protok krvi i snižavajući krvni tlak”.