Uzmite na primjer, šefa. On je poslovan muškarac, bez obzira vozi li se na kaotičnom radnom sastanku ili prelazi prometnu gradsku ulicu, uspijeva izgledati krajnje opušteno i njegov govor tijela uvijek je opušten. Kao da ima tajni priručnik o tome kako ostati potpuno hladan u svakoj situaciji.
Iako možda u životu nitko nema taj poseban priručnik, naučiti o govoru tijela možete na razne načine. Mi vam otkrivamo najbolje savjete da i vi postanete sigurni u sebe.
Spustite ramena
Prvi savjet na popisu je jednostavan, ali nevjerojatno učinkovit čin opuštanja ramena.
Jeste li ikada primijetili kako vam se, kada ste napeti, čini da su vam ramena gotovo podignuta uz uši? Kao da su preuzeli težinu svijeta na sebe, ali kada ste opušteni, ramena vam se spuštaju na svoje pravo mjesto i odjednom izgledate opušteno i smireno.
Razlog tome je što napeta ramena šalju signale stresa i tjeskobe onima oko vas. Spuštena ramena, s druge strane, odaju osjećaj udobnosti. Pustite ta ramena da se spuste, kao da uzdišu od olakšanja, i odmah ćete djelovati opuštenije svima koje sretnete.
Održavajte kontakt očima
Oči su, kažu, prozori duše, a održavanje kontakta očima siguran je način da izgledate opušteno i samouvjereno. Kada nekoga pogledate, to je kao da kažete: “Ovdje sam, prisutan sam i ne bojim se razgovarati s tobom.”
S druge strane, ako izbjegavate kontakt očima, možete djelovati tjeskobno i nezainteresirano. Znanost iza ovoga je intrigantna. Mozak doživljava kontakt očima kao znak pažnje i povjerenja.
Kada stvarno pogledate nekoga, to pokazuje da ste potpuno uključeni u razgovor, a to zauzvrat čini da izgledate opušteno i samouvjereno. Jednostavno susretnite oči s osobom s kojom razgovarate i odmah ćete prenijeti osjećaj smirenosti.
Stanite ili sjednite s otvorenim položajem
Zamislite ovo: uđete u sobu i vidite osobu koja stoji uspravno, otvorenih prsa i ruku opuštenih uz bok. Sigurno izgledaju pristupačno, zar ne?
To je zato što otvoreno držanje odiše toplinom i prijateljstvom. To je klasični neverbalni poziv da dođete i povežete se. Otvoreno držanje sugerira da ništa ne skrivate, da se osjećate ugodno sa sobom i ljudima oko sebe.
Nasuprot tome, zatvoreni stav, poput prekriženih ruku ili pogrbljenog položaja, može učiniti da djelujete oprezno i zabrinuto. Sljedeći trenutak kada poželite izgledati opušteno, ustanite ili sjednite s otvorenim držanjem i ljudi će prirodno gravitirati vibracijama dobrodošlice.
Preslikajte govor tijela osobe s kojom razgovarate
Zrcaljenje nije samo za zabavu – ono je moćan alat za stvaranje osjećaja povezanosti i opuštenosti u razgovorima. Kada suptilno oponašate govor tijela osobe s kojom razgovarate, to šalje signal da ste na istoj valnoj duljini, stvarajući osjećaj bliskosti i lakoće.
Mozak voli oponašati druge. Čini da se osjećate shvaćenima i prihvaćenima. Ako se osoba s kojom razgovarate naginje ili ekspresivno koristi ruke, razmislite o tome da učinite isto (naravno, bez pretjerivanja!). Ovaj neverbalni ples mimike može vam pojačati samopouzdanje.
Dišite duboko
Disanje je temeljni aspekt postojanja, ali se često zanemaruje kao alat za izgled i osjećaj opuštenosti. Kada ste pod stresom ili zabrinuti, dah vam postaje plitak i ubrzan. To je kao da se tijelo priprema za sprint, čak i kada samo sjedite na sastanku ili vodite neobavezni razgovor.
Duboko disanje, s druge strane, šalje jasnu poruku mira. Kada duboko udišete i polako izdišete, svom tijelu govorite da je sve u redu. Ovo signalizira opuštanje ne samo vama, već i onima oko vas. Sljedeći put kad se nađete u situaciji koja vam kida živce, odvojite trenutak da duboko udahnete i djelovat ćete mirno i sabrano.
Utemeljite svoj stav
Način na koji postavljate stopala još je jedan element govora tijela koji može uvelike utjecati na to koliko opušteno izgledate. Ako stalno mijenjate težinu ili se vrpoljite nogama, možete djelovati nervozno i nervozno.
S druge strane, uzemljenje stava tako što stopala čvrsto oslanjate na tlo odaje stabilnost i pribranost. Razlog za to je jednostavan. Stabilan stav sugerira da ste čvrsto ukorijenjeni u sadašnjem trenutku i da nije lako pokolebati vanjskim pritiscima.
Kada ste opušteni, nemate potrebu biti u stalnom pokretu. Dakle, stani ili sjedni s nogama ravno na tlu, i odasut ćeš opuštenošću.
Dajte sve od sebe da se ne vrpoljite
Vrpoljenje je siguran znak stresa. To je izdajnički znak nemira i tjeskobe. Bilo da lupkate nogom, vrtite kosu ili bubnjate prstima, uz vrpoljenje možete izgledati sve samo ne opušteno. Psihologija iza ovoga je jasna.
Vrpoljenje sugerira da vam um radi i da se trudite ostati mirni. S druge strane, kada ste istinski opušteni, opušteni ste i ruke pronalaze svoje prirodno mjesto bez potrebe da se stalno kreću. Upamtite, pokušajte se oduprijeti porivu da se vrpoljite i odmah ćete izgledati opušteno.
Povremeno kimnite glavom
Klimanje je suptilna, ali vrlo učinkovita gesta koja može učiniti da se činite mirnim i uključenim u razgovor. Kada kimate glavom, ne samo da pokazujete da slušate, već također izražavate slaganje i razumijevanje.
Psihologija iza ovoga je fascinantna. Klimanje glavom sugerira da ste na istoj strani s govornikom i stvara osjećaj bliskosti. To je neverbalni način da se kaže: “Razumijem što govoriš i potpuno se slažem s tobom.”
Nemojte se sramiti kimnuti s vremena na vrijeme – to je mala radnja s velikim utjecajem na to koliko ćete se opustiti.
Zadržite dovoljno osobnog prostora
Osobni prostor nešto je što se cijeni, a njegovo poštivanje ključna je komponenta izgleda cool u društvenim situacijama. Ako upadnete u nečiji osobni prostor ili stojite predaleko, to im može učiniti neugodnim, a vi ćete zauzvrat djelovati napeto. Razlog za to je jasan: osobni prostor temeljni je dio društvene interakcije.
Kada održavate pravu udaljenost, pokazujete poštovanje prema granicama druge osobe, a to zauzvrat stvara ugodnu atmosferu. Vodite računa o osobnom prostoru i djelovat ćete opušteno u društvenim interakcijama.
Nasmijte se iskreno
Iskreni osmijeh univerzalni je simbol nenapetosti ili stresa. Kada se iskreno smiješite, ne samo da izražavate svoj unutarnji mir, već i širite pozitivnost na one oko sebe. To je zato što osmjeh oslobađa endorfine, one hormone dobrog osjećaja u mozgu.
Kad se nasmiješite, vjerojatno će odražavati vaš izraz lica, a to stvara zajednički osjećaj dobrobiti. Ponosno nosite taj lijepi osmijeh i bit ćete svjetionik opuštanja u svakoj gužvi.
Jednostavne geste govora tijela poput spuštanja ramena, održavanja kontakta očima i izbjegavanja vrpoljenja mogu vam pomoći da lakše i lakše upravljate bilo kojom društvenom ili profesionalnom situacijom.
Uključivanjem ovih gesti u interakcije, ne samo da ćete izgledati opušteno, već ćete se i osjećati opuštenije. Uspravite se, duboko udahnite i pustite da govor tijela govori jezikom hladnoće.
