7 najboljih napitaka koje možete popiti prije spavanja: Snižavaju tlak i osiguravaju miran san
Mnoge zdravstvene probleme i nemirne noći može ublažiti šalica pomno odabranog napitka, od kojih barem nekoliko sigurno već imate u svojoj kuhinji. Ovo je najboljih sedam napitaka koje možete popiti prije spavanja, govore stručnjaci.
Mnoge od nas muči nemiran san ili još gore, besane noći koje utječu i na našu produktivnost u nadolazećim danima kao i na osjećaj mira, spokoja i sigurnosti. Dobar san ključan je za optimalno psihičko i fizičko zdravlje, a može izostati zbog raznih zdravstvenih stanja, kao i zbog stresa, zabrinutosti i anksioznosti. Šalica pomno odabranog napitka prije spavanja mogla bi vam pomoći na putu do kvalitetno prospavane noći, govori dr. Ralph Waldo koji je za portal She Finds sastavio popis na kojem se nalaze najbolji napici koje možete popiti prije spavanja.
Top 7: najbolji napici prije spavanja
“Krvni tlak i razina tjeskobe mogu biti usko povezani jer i stres i osjećaji tjeskobe mogu uzrokovati skokove krvnog tlaka. Dok sigurno možete uzimati lijekove kako biste oba stanja držali pod kontrolom, nešto tako jednostavno kao što je ispijanje toplih napitaka također bi moglo pomoći”, savjetuje dr. Ralph Waldo.
Mnogi topli napici, poput biljnih čajeva, imaju umirujuća svojstva, pomažu u ublažavanju tjeskobe i podržavaju odmor. S druge strane, mnoga od ovih pića također mogu pomoći u prirodnom snižavanju krvnog tlaka.
Čitajte dalje kako biste saznali koji su najbolji napici prije spavanja!
Zeleni čaj
Zeleni čaj je poznat po tome što sadrži katehine, koji su snažni antioksidansi koji poboljšavaju protok krvi i promiču bolje zdravlje srca. S druge strane, sadrži i L-teanin koji je poznat po svom umirujućem djelovanju.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice sadrži flavonoide koji mogu poboljšati zdravlje. Također može pospješiti opuštanje i smanjiti tjeskobu, što ga čini izvrsnim toplim napitkom za pijuckanje tijekom spavanja.
“Čaj od kamilice poznat je po svojim umirujućim svojstvima. Čaj od kamilice sadrži apigenin, antioksidans koji se veže na određene receptore u vašem mozgu koji mogu potaknuti pospanost i smanjiti nesanicu. Topla šalica čaja od kamilice prije spavanja može sniziti krvni tlak i razinu tjeskobe”, napominje doktor.
Čaj od đumbira i kurkume
“Čaj od kurkume i đumbira sadrži protuupalni gingerol i kurkumin, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Spojevi u đumbiru i kurkumi poboljšavaju cirkulaciju, pomažući slobodniji protok krvi kroz tijelo. Đumbir i kurkuma također imaju anksiolitičke učinke, djelujući kao prirodni lijekovi protiv anksioznosti.”
Čaj od paprene metvice
Čaj od metvice sadrži mentol, spoj za koji se zna da opušta krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Kao i ostali spomenuti čajevi, također može ublažiti napetost i tjeskobu u tijelu.
“Paprena metvica djeluje kao vazodilatator, širi krvne žile i snižava krvni tlak. Osvježavajuća, umirujuća aroma čaja od paprene metvice također može pomoći u ublažavanju tjeskobe i potaknuti opuštanje. Veza između ovih napitaka i smanjenja tjeskobe je da spojevi koji se nalaze u njima imaju anksiolitičke i ima sedativna svojstva, djelujući kao prirodni lijekovi za tjeskobu i nesanicu”, otkriva. Dr. Waldo također dodaje, “kronični visoki krvni tlak može povećati osjećaj tjeskobe i stresa, stoga snižavanje krvnog tlaka pomaže stvoriti osjećaj smirenosti.”
Rooibos čaj
Rooibos čaj je bogat antioksidansima kao što su aspalathin i nothofagin. Oni mogu pomoći u smanjenju upale i dodatno zaštititi srce. Osim toga, njegova sposobnost smanjenja hormona stresa kortizola može spriječiti skokove krvnog tlaka izazvane stresom.
“Rooibos čaj sadrži polifenole koji su korisni za zdravlje srca i mogu poboljšati cirkulaciju, iako su izravni učinci snižavanja krvnog tlaka ograničeni”.
Čaj od korijena valerijane
Čaj od korijena valerijane pomaže kod povećanja razine gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u mozgu, koja djeluje umirujuće na živčani sustav. GABA može pomoći u smirivanju aktivnosti mozga, smanjiti tjeskobu i poboljšati kvalitetu sna.
“Čaj od korijena valerijane pomaže opuštanju tijela i pospješuje san, posredno smanjujući krvni tlak”, navodi dr. Hong.
Sok od cikle
Iako se sok od cikle obično pije hladan ili na sobnoj temperaturi, možete ga potpuno piti dok je vruć kako biste iskoristili njegove blagodati za opuštanje!
“Zagrijavanje soka od cikle neće smanjiti sadržaj nitrata. Nježno zagrijavanje soka od cikle, slično kao što se pripremaju biljni čajevi, trebalo bi sačuvati njegove korisne spojeve, uključujući nitrate i antioksidanse. Sok od cikle je prepun nitrata, koje tijelo pretvara u dušikov oksid. To pomaže u opuštanju i širenju krvnih žila, poboljšavajući protok krvi i snižavajući krvni tlak”.
U javnom prostoru posljednjih se godina sve češće pojavljuju novi pojmovi kojima se nastoji preciznije opisati ponašanje ljudi u suvremenim društvenim i komunikacijskim odnosima. Jedan od takvih pojmova jest otrovert, izraz koji se još uvijek ne nalazi u klasičnim psihološkim priručnicima, ali se postupno uvriježio u medijskom i kolokvijalnom govoru kao pokušaj imenovanja specifičnog obrasca ponašanja koji nadilazi uobičajene podjele na introverte i ekstroverte. Upravo zbog svoje neformalnosti i novosti, pojam otrovert zahtijeva dodatno razjašnjenje kako bi se izbjegla pojednostavljivanja i pogrešna tumačenja.
U suvremenim međuljudskim odnosima, osobito onima koji se razvijaju i odvijaju u digitalnom prostoru, sve se češće pojavljuju obrasci ponašanja koji nisu jasno imenovani, ali ostavljaju dubok i dugotrajan emocionalni trag. Jedan od takvih fenomena jest orbiting – pojam koji se posljednjih godina uvriježio u psihološkom i sociološkom diskursu kao opis specifične, pasivno-aktivne prisutnosti u odnosima koji su formalno prekinuti ili nikada nisu do kraja definirani. Iako se na prvi pogled može činiti bezazlenim, orbiting je složen i višeslojan oblik ponašanja koji snažno utječe na emocionalnu stabilnost, doživljaj vlastite vrijednosti i sposobnost zatvaranja odnosa.
U svijetu estetske kirurgije, u kojem se granica između medicine, estetike i identiteta svakim danom sve više sužava, rijetki su liječnici koji uspijevaju zadržati jednaku razinu znanstvene preciznosti, profesionalne etike i estetske suptilnosti. Dr. Boris Ivkić jedan je od njih. Kao specijalist otorinolaringologije i kirurgije glave i vrata, s dodatnim usmjerenjem prema estetskoj kirurgiji lica i vrata, dr. Ivkić pripada generaciji liječnika koji struku ne promatraju kao niz zahvata, već kao dugoročan odnos povjerenja između liječnika i pacijenta. Njegov profesionalni put obilježen je istodobnim radom u funkcionalnoj i estetskoj kirurgiji, što mu omogućuje jedinstvenu perspektivu u razumijevanju anatomije, ali i psihologije lica. U vremenu kada se estetski zahvati često pojednostavljuju, banaliziraju ili svode na vizualni trend, on ustraje na medicinskoj ozbiljnosti i odgovornosti.
U posljednjih nekoliko godina sve češće svjedočimo fenomenu koji se u popularnoj kulturi označava pojmom “no contact” ili prekid kontakta s roditeljima. Taj izraz označava svjesni i namjerni prekid komunikacije s jednim ili oba roditelja, što uključuje prestanak telefonskih razgovora, poruka, videopoziva, izbjegavanje susreta pa čak i blokiranje roditelja na društvenim mrežama. Radi se o odluci koja nije impulzivna niti površna, već rezultat dugotrajnog nakupljanja emocionalnih povreda, zanemarivanja granica i kronične disfunkcije unutar obiteljskog sustava. Za mnoge milenijalce, to nije samo čin ogorčenosti ili buntovništva, već način očuvanja vlastitog mentalnog zdravlja i samopoštovanja.
U trenucima kada razmišljate o tome da uz pomoć detoksa uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je znati da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo shvaća ozbiljno, zna da nije riječ o jednokratnom paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potrebna, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš o tome da trebaš „ići na dijetu četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da promijeniš pristup. Muškarac koji želi smršavjeti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode. Možeš postići rezultat koji traje, a da pritom ne doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalu i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
Glumačka ekipa serije „U dobru i zlu“ na Tajlandu je zajedno dočekala Novu godinu, a susret s vjernim tajlandskim gledateljem pokazao je koliko daleko seže popularnost domaće serije
Nakon zahtjevne i uspješne godine, omiljeni glumački par pronašao je savršen predah u egzotičnom okruženju, gdje su uz djecu obilježili veliku bračnu obljetnicu
