U nedavnoj studiji, otprilike 69% ispitanika reklo je da koristi funkciju odgode alarma na svojim telefonima – obično radnim danima, ali i vikendima i slobodnim danima. Glavni razlog zašto se mnogi od nas ne mogu razbuditi ujutro? Ne spavamo dovoljno kvalitetno, rekla je za portal Self doktorica Lynelle Schneeberg, psihologinja i stručnjakinja za spavanje sa sveučilišta Yale te autorica knjige Become Your Child’s Sleep Coach. Brojni čimbenici mogu pokvariti vaš odmor, ali postoje dvije velike poteškoće, prema dr. Schneeberg: predugo ostajanje u krevetu ili nedosljedna rutina (ostajanje u budnom stanju do kasno navečer ili dulje spavanje vikendom, na primjer).
Ovakva ponašanja zbunjuju vaš cirkadijalni ritam, 24-satni unutarnji sat koji održava mnoge biološke procese, uključujući vaš ciklus spavanja i budnosti, po određenom rasporedu, objašnjava dr. Schneeberg. Dakle, kada vam se ujutro oglasi alarm, skloniji ste pomisliti Ne, ne još! Ove se navike može biti nevjerojatno teško riješiti, pa ako ste i vi s vremenom postali zarobljenici gumba Snooze, evo najboljeg savjeta dr. Schneeberg:
Za lakše jutarnje buđenje gledajte u prirodno svjetlo
Prema dr. Schneeberg, vidjeti sunčevu svjetlost ujutro jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti da stabilizirate svoj unutarnji sat.
Popijte šalicu kave na balkonu, spremite se kraj velikog prozora ili širom razmaknite zavjese čim vam zazvoni alarm. Ako je vani još uvijek mračno ili nemate puno prirodnog svjetla u spavaćoj sobi, dr. Schneeberg predlaže da na noćni ormarić stavite jaku lampu koju možete upaliti kada je vrijeme za buđenje. Zatim pokušajte izaći što prije možete, čak i ako je to samo brzi odlazak do poštanskog sandučića ili šetnja s psom.
Nastavite čitati nakon oglasa
Postavite dva alarma – u razmaku od pet minuta, idealno na različitim uređajima.
Mnogi ljudi dodirnu snooze više od dva puta i završe ležeći u krevetu još 30 do 60 minuta, kaže dr. Schneeberg. Pametan način da skratite to vrijeme: postavite dva alarma, u razmaku od pet minuta, ali na različitim mjestima. Kao prvo, znajući da vas dijeli samo nekoliko minuta od još jednog uznemirujućeg zvuka, odgađanje prvog alarma može učiniti manje primamljivim. Osim toga, ako je potrebno malo truda da se isključi drugi, bit će lakše nastaviti se kretati, kaže ona.
Na primjer, ako trebate ustati u 7, možete postaviti jedan alarm na telefonu ili budilici, za 6:55 i drugi za 7 na, recimo, tabletu koji ostavite na komodi. “Jednom kada morate ustati i napustiti krevet, mnogo je vjerojatnije da ćete ostati budni“, objašnjava dr. Schneeberg. S vremenom ćete se, dodaje ona, naviknuti ustajati uz alarm(e) umjesto da grabite još nekoliko minuta sna.
Nastavite čitati nakon oglasa
Kad ste već kod toga, neka vaš alarm zvuči ugodno, ako možete. Resko piskanje ili zujanje može biti dodatno neugodno razbuđivanje, dok vam cvrkut ptica i blaga glazba mogu pomoći da lakše uđete u dan, kaže dr. Schneeberg. U stvari, studija iz 2020. pokazala je da su ljudi koji su se probudili uz melodične zvukove ili pjesme – kao npr. ” Good Vibrations” od Beach Boysa i “Close to Me” grupe Cure, da budemo precizniji – bili energičniji od oni koji su odabrali neugodnije zvukove.
Teorija istraživača: Nježne melodije ili prirodni zvukovi pomažu pri prirodnom prijelazu mozga u budno stanje, dok iznenađujući alarm (bip, bip, BIP) ometa taj proces.
Nagradite se za jutarnje buđenje
Imajte nešto čemu se možete radovati svako jutro kako biste učinili gumb za odgodu (malo) manje primamljivim. Možda je to svježa šalica tople kave koja se kuha u kuhinji, zadovoljavajući doručak koji vas čeka u hladnjaku ili jutarnja lista pjesama koju možete slušati pod tušem.
Ideja je da su nagrade bolji motivatori od kazni, objašnjava dr. Schneeberg. Ona to uspoređuje s metaforom korištenja mrkve (nagrade) umjesto štapa (kazna) za poticanje željenog ponašanja: „Ustajanje na posao može biti neka vrsta ‘batine’, pa ja uvijek pokušavam potaknuti ljude s kojima radim da ustanu iz kreveta zbog ‘mrkve’“, kaže ona.
U suvremenom načinu života sve je češće da ljudi svoje kućne ljubimce nazivaju djecom, bebama ili ih opisuju kroz izraze koji pripadaju obiteljskom i roditeljskom rječniku, a taj fenomen više nije tek simpatična jezična navika nego duboko ukorijenjen društveni i emocionalni obrazac koji govori mnogo o promjenama u načinu na koji ljudi stvaraju bliskost, pripadnost i identitet u modernom društvu.
Ljeto ima tu specifičnu lakoću koja mijenja ritam dana, čak i kada se život ne mijenja značajno. Dovoljno je malo topline, duži dani i osjećaj da se vrijeme rastegnulo kako bi se otvorio prostor za male rituale koji ne traže planiranje, ali imaju snažan utjecaj na raspoloženje. U tom kontekstu, ljetni rituali ne predstavljaju luksuzni bijeg od svakodnevice, nego jednostavne načine da se ista ta svakodnevica učini podnošljivijom, ljepšom i smislenijom, bez potrebe za velikim troškovima ili kompliciranim organizacijama.
Visoke temperature koje danas postaju sve učestalije ne utječu jednako na sve žive organizme, a osobito su osjetljive životinje koje žive uz čovjeka i nemaju potpunu kontrolu nad svojim okruženjem.
U povodu predstavljanja korejskog wellbeing brenda neaf neaf, Divote je okupio vodeća imena hrvatske lifestyle scene, dok je Materra još jednom postala mjesto susreta na kojem međunarodne suradnje prirodno prerastaju u dugoročne odnose.
Hit ljeta koji osvaja Generaciju Z: nova generacija vraća se jednostavnom fotografiranju - najljepše uspomene ovog ljeta možda neće biti zabilježene mobitelom.
Kad bismo trebali odabrati jednu riječ koja bi najbolje opisala karijeru Ivane Bilić, bila bi to “komunikacija”. Upravo je ona nît vodilja profesionalnog puta ove stručnjakinje za digitalni marketing, koja stoji iza mnogih zapaženih kampanja u Atlantic Grupi te usporedno predaje na fakultetu Algebra Bernays i pohađa doktorat na Sveučilištu Sjever.
Postoje zemlje u kojima se kava pije i postoje zemlje u kojima se kava živi. Hrvatska bez sumnje pripada ovoj drugoj skupini. Od jutarnjeg espressa na putu prema poslu do višesatnih razgovora na terasama omiljenih kafića, kava je ovdje mnogo više od napitka – ona je ritual, društveni događaj i dio svakodnevice. Upravo toj jedinstvenoj kulturi ispijanja kave Julius Meinl odaje priznanje predstavljanjem Adria Espresso mješavine, razvijene posebno za hrvatsko tržište u povodu 20 godina poslovanja kompanije u Hrvatskoj.
Malo koji pojam tako dobro opisuje promjene u svijetu rada kao workation. Ideja je jednostavna: posao se ne prekida, ali se mijenja adresa. Rad od kuće ili iz klasičnog ureda zamjenjuje se radnim danom iz kućice na obali ili planinskog apartmana.
Na ovogodišnjem Comic-Conu u San Diegu 49-godišnji glumac ispričao je da oporavak nakon druge transplantacije prolazi odlično te da je prezadovoljan rezultatima.
Sada su svoju ljubav okrunili brakom na intimnoj ceremoniji, a najemotivniji trenutak svakako je bio onaj u kojem je Emmin sin Rhodes svoju majku ponosno dopratio do oltara.
Par maksimalno koristi tople ljetne dane, a njihov odmor ispunjen je svime što ljeto na Jadranu čini posebnim – dugim kupanjima, sunčanjem, opuštenim šetnjama te večerima uz svježu ribu i čašu vina.
Među fotografijama posebno se istaknula ona na kojoj Mateo za ruku vodi sina Ivana gradskim ulicama, kao i simpatičan selfie oca i sina snimljen tijekom leta avionom.
