U nedavnoj studiji, otprilike 69% ispitanika reklo je da koristi funkciju odgode alarma na svojim telefonima – obično radnim danima, ali i vikendima i slobodnim danima. Glavni razlog zašto se mnogi od nas ne mogu razbuditi ujutro? Ne spavamo dovoljno kvalitetno, rekla je za portal Self doktorica Lynelle Schneeberg, psihologinja i stručnjakinja za spavanje sa sveučilišta Yale te autorica knjige Become Your Child’s Sleep Coach. Brojni čimbenici mogu pokvariti vaš odmor, ali postoje dvije velike poteškoće, prema dr. Schneeberg: predugo ostajanje u krevetu ili nedosljedna rutina (ostajanje u budnom stanju do kasno navečer ili dulje spavanje vikendom, na primjer).
Ovakva ponašanja zbunjuju vaš cirkadijalni ritam, 24-satni unutarnji sat koji održava mnoge biološke procese, uključujući vaš ciklus spavanja i budnosti, po određenom rasporedu, objašnjava dr. Schneeberg. Dakle, kada vam se ujutro oglasi alarm, skloniji ste pomisliti Ne, ne još! Ove se navike može biti nevjerojatno teško riješiti, pa ako ste i vi s vremenom postali zarobljenici gumba Snooze, evo najboljeg savjeta dr. Schneeberg:
Za lakše jutarnje buđenje gledajte u prirodno svjetlo
Prema dr. Schneeberg, vidjeti sunčevu svjetlost ujutro jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti da stabilizirate svoj unutarnji sat.
Popijte šalicu kave na balkonu, spremite se kraj velikog prozora ili širom razmaknite zavjese čim vam zazvoni alarm. Ako je vani još uvijek mračno ili nemate puno prirodnog svjetla u spavaćoj sobi, dr. Schneeberg predlaže da na noćni ormarić stavite jaku lampu koju možete upaliti kada je vrijeme za buđenje. Zatim pokušajte izaći što prije možete, čak i ako je to samo brzi odlazak do poštanskog sandučića ili šetnja s psom.
Nastavite čitati nakon oglasa
Postavite dva alarma – u razmaku od pet minuta, idealno na različitim uređajima.
Mnogi ljudi dodirnu snooze više od dva puta i završe ležeći u krevetu još 30 do 60 minuta, kaže dr. Schneeberg. Pametan način da skratite to vrijeme: postavite dva alarma, u razmaku od pet minuta, ali na različitim mjestima. Kao prvo, znajući da vas dijeli samo nekoliko minuta od još jednog uznemirujućeg zvuka, odgađanje prvog alarma može učiniti manje primamljivim. Osim toga, ako je potrebno malo truda da se isključi drugi, bit će lakše nastaviti se kretati, kaže ona.
Na primjer, ako trebate ustati u 7, možete postaviti jedan alarm na telefonu ili budilici, za 6:55 i drugi za 7 na, recimo, tabletu koji ostavite na komodi. “Jednom kada morate ustati i napustiti krevet, mnogo je vjerojatnije da ćete ostati budni“, objašnjava dr. Schneeberg. S vremenom ćete se, dodaje ona, naviknuti ustajati uz alarm(e) umjesto da grabite još nekoliko minuta sna.
Nastavite čitati nakon oglasa
Kad ste već kod toga, neka vaš alarm zvuči ugodno, ako možete. Resko piskanje ili zujanje može biti dodatno neugodno razbuđivanje, dok vam cvrkut ptica i blaga glazba mogu pomoći da lakše uđete u dan, kaže dr. Schneeberg. U stvari, studija iz 2020. pokazala je da su ljudi koji su se probudili uz melodične zvukove ili pjesme – kao npr. ” Good Vibrations” od Beach Boysa i “Close to Me” grupe Cure, da budemo precizniji – bili energičniji od oni koji su odabrali neugodnije zvukove.
Teorija istraživača: Nježne melodije ili prirodni zvukovi pomažu pri prirodnom prijelazu mozga u budno stanje, dok iznenađujući alarm (bip, bip, BIP) ometa taj proces.
Nagradite se za jutarnje buđenje
Imajte nešto čemu se možete radovati svako jutro kako biste učinili gumb za odgodu (malo) manje primamljivim. Možda je to svježa šalica tople kave koja se kuha u kuhinji, zadovoljavajući doručak koji vas čeka u hladnjaku ili jutarnja lista pjesama koju možete slušati pod tušem.
Ideja je da su nagrade bolji motivatori od kazni, objašnjava dr. Schneeberg. Ona to uspoređuje s metaforom korištenja mrkve (nagrade) umjesto štapa (kazna) za poticanje željenog ponašanja: „Ustajanje na posao može biti neka vrsta ‘batine’, pa ja uvijek pokušavam potaknuti ljude s kojima radim da ustanu iz kreveta zbog ‘mrkve’“, kaže ona.
U samom srcu staroga Zagreba, ondje gdje se kamene ulice još uvijek blago savijaju pod težinom stoljeća i gdje se povijest ne promatra nego gotovo fizički osjeća, otvoren je prostor koji na prvi pogled izmiče očekivanjima. Ne imponira veličinom, ne nameće se monumentalnošću, niti pretendira na grandioznost kakvu obično povezujemo s muzejima. Ipak, upravo u toj svojoj skromnoj dimenziji krije ono što ga čini iznimnim – intenzitet priče koju nosi.
Nedavno smo obilježili 115. Međunarodni dan žena – 8. ožujka od 1911. godine posvećujemo borbi za ženska prava, ravnopravnost spolova i društvo u kojem žene imaju jednake mogućnosti kao i muškarci. Od te smo 1911. napredovali – žene su izborile pravo glasa, pristup obrazovanju i tržištu rada, kao i zakonske zaštite od diskriminacije. I dok nam se čini da koračamo prema ravnopravnijoj budućnosti, novo je istraživanje ukazalo na zabrinjavajući trend – generacija Z pokazuje sve konzervativnije stavove o rodnim ulogama i sve češće dovodi u pitanje ideju ravnopravnosti spolova.
Polako nam se približava sezona alergija, no pelud, prašina i ambrozija nisu jedini mogući okidači ovih neugodnih reakcija. Iako možda zvuči suludo, na društvenim se mrežama nedavno pokrenula nova rasprava – sve više žena tvrdi da su alergične na svoje partnere.
Gotovo smo sigurni da velika većina onih koji imaju kućne ljubimce, a pritom uglavnom mislimo na pse jer znamo da mačke “vode svoju politiku”, vole kad se oni ušuškaju uz njih! Taj osjećaj, kao i kad ljubimac zijeva i priprema se za spavanje, neopisivo je sladak i umirujući. Stoga se često može čuti da spavanje u krevetu uz s kućne ljubimce pozitivno utječe na mentalno zdravlje vlasnika
Dok se društvene mreže često povezuju s osjećajem otuđenosti, one istodobno otvaraju prostor za brže i snažnije povezivanje oko društveno relevantnih pitanja. Među platformama koje dominiraju ističe se My Voice My Choice, nastala kao građanska inicijativa koja se zalaže za pristup sigurnom i zakonitom pobačaju u Europskoj uniji.
Između profesionalnih ambicija, novih medijskih formata i jednog od najuzbudljivijih privatnih razdoblja u životu, Nikolina Ćosić danas stoji mirno, sigurno i svjesno svega što je prošla. Nakon godina provedenih pred kamerama Hrvatska radiotelevizija, gdje je kao urednica i voditeljica jednog od najgledanijih dnevnika u zemlji ostvarila djevojački san, priznaje da se najljepše promjene doista događaju onda kada odlučimo slušati sebe. Razdoblje televizijske prepoznatljivosti pamti kao dinamično, zahtjevno i istodobno iznimno lijepo poglavlje koje ju je profesionalno oblikovalo, ali i osobno ojačalo.
Postoje lica koja pamtimo po vijestima koje su izgovarala, ali i ona koja pamtimo po načinu na koji su ih izgovarala. Među njima je i Tomislava Vučelić — godinama jedno od najuvjerljivijih i najsmirenijih prisustava informativnog programa Hrvatska radiotelevizija. U vremenu kada su televizijski studiji bili simbol sigurnosti i profesionalnog vrhunca, djelovalo je gotovo nezamislivo da netko s takve pozicije poželi tišinu umjesto reflektora. No upravo se to dogodilo.
Redatelj filma Vrag nosi Pradu 2 razmatrao je cameo pojavljivanje Adriana Greniera — evo zašto se to nije dogodilo. Zvijezda serije Entourage ranije je izjavila kako je bilo „razočaravajuće” što se nije vratio u dugo očekivani nastavak u kojem glume Anne Hathaway, Meryl Streep, Stanley Tucci i Emily Blunt, a koji u kina stiže 1. svibnja.
Veliki pečat osvojio je film Lisica pod ružičastim Mjesecom, Mehrdada Oskoueija i Soraye Akhlaghi u Međunarodnoj te Planina se neće pomaknuti, Petre Seliškar u Regionalnoj konkurenciji, dok je Mali pečat za najbolji kratkometražni film osvojio film Omama, Martina Herra.
Na adresi 90 Franklin Street, u jednoj od arhitektonski prepoznatljivih visokih stambenih zgrada njujorške četvrti TriBeCa, smješten je luksuzni penthouse koji zauzima tri najgornje etaže objekta i pruža jedinstven pogled na panoramu Manhattana. Riječ je o nekretnini koja je desetljećima bila privatna rezidencija jedne od najutjecajnijih pop umjetnica suvremenog doba, Mariah Carey, a koja je danas ponovno u središtu pozornosti zbog odluke o prodaji na tržištu luksuznih nekretnina.
Madonna se vraća na plesni podij, a svoj novi projekt donosi izravno na jednu od najvećih LGBTQ+ platformi na svijetu, smještenu u gradu West Hollywoodu.
U određenim glazbenim imenima i ženskim izvođačicama gay zajednica već desetljećima pronalazi nešto nalik simboličkom uporištu, gotovo emocionalnom svjetioniku, no u novije vrijeme čini se da se mlađe generacije, osobito generacija Z, odmiču od tog klasičnog poimanja pop ikona i svoju privrženost usmjeravaju prema drugačijim, fragmentiranijim i često alternativnim umjetničkim figurama.
