7 najboljih napitaka koje možete popiti prije spavanja: Snižavaju tlak i osiguravaju miran san
Mnoge zdravstvene probleme i nemirne noći može ublažiti šalica pomno odabranog napitka, od kojih barem nekoliko sigurno već imate u svojoj kuhinji. Ovo je najboljih sedam napitaka koje možete popiti prije spavanja, govore stručnjaci.
Mnoge od nas muči nemiran san ili još gore, besane noći koje utječu i na našu produktivnost u nadolazećim danima kao i na osjećaj mira, spokoja i sigurnosti. Dobar san ključan je za optimalno psihičko i fizičko zdravlje, a može izostati zbog raznih zdravstvenih stanja, kao i zbog stresa, zabrinutosti i anksioznosti. Šalica pomno odabranog napitka prije spavanja mogla bi vam pomoći na putu do kvalitetno prospavane noći, govori dr. Ralph Waldo koji je za portal She Finds sastavio popis na kojem se nalaze najbolji napici koje možete popiti prije spavanja.
Top 7: najbolji napici prije spavanja
“Krvni tlak i razina tjeskobe mogu biti usko povezani jer i stres i osjećaji tjeskobe mogu uzrokovati skokove krvnog tlaka. Dok sigurno možete uzimati lijekove kako biste oba stanja držali pod kontrolom, nešto tako jednostavno kao što je ispijanje toplih napitaka također bi moglo pomoći”, savjetuje dr. Ralph Waldo.
Mnogi topli napici, poput biljnih čajeva, imaju umirujuća svojstva, pomažu u ublažavanju tjeskobe i podržavaju odmor. S druge strane, mnoga od ovih pića također mogu pomoći u prirodnom snižavanju krvnog tlaka.
Čitajte dalje kako biste saznali koji su najbolji napici prije spavanja!
Zeleni čaj
Zeleni čaj je poznat po tome što sadrži katehine, koji su snažni antioksidansi koji poboljšavaju protok krvi i promiču bolje zdravlje srca. S druge strane, sadrži i L-teanin koji je poznat po svom umirujućem djelovanju.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice sadrži flavonoide koji mogu poboljšati zdravlje. Također može pospješiti opuštanje i smanjiti tjeskobu, što ga čini izvrsnim toplim napitkom za pijuckanje tijekom spavanja.
“Čaj od kamilice poznat je po svojim umirujućim svojstvima. Čaj od kamilice sadrži apigenin, antioksidans koji se veže na određene receptore u vašem mozgu koji mogu potaknuti pospanost i smanjiti nesanicu. Topla šalica čaja od kamilice prije spavanja može sniziti krvni tlak i razinu tjeskobe”, napominje doktor.
Čaj od đumbira i kurkume
“Čaj od kurkume i đumbira sadrži protuupalni gingerol i kurkumin, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Spojevi u đumbiru i kurkumi poboljšavaju cirkulaciju, pomažući slobodniji protok krvi kroz tijelo. Đumbir i kurkuma također imaju anksiolitičke učinke, djelujući kao prirodni lijekovi protiv anksioznosti.”
Čaj od paprene metvice
Čaj od metvice sadrži mentol, spoj za koji se zna da opušta krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Kao i ostali spomenuti čajevi, također može ublažiti napetost i tjeskobu u tijelu.
“Paprena metvica djeluje kao vazodilatator, širi krvne žile i snižava krvni tlak. Osvježavajuća, umirujuća aroma čaja od paprene metvice također može pomoći u ublažavanju tjeskobe i potaknuti opuštanje. Veza između ovih napitaka i smanjenja tjeskobe je da spojevi koji se nalaze u njima imaju anksiolitičke i ima sedativna svojstva, djelujući kao prirodni lijekovi za tjeskobu i nesanicu”, otkriva. Dr. Waldo također dodaje, “kronični visoki krvni tlak može povećati osjećaj tjeskobe i stresa, stoga snižavanje krvnog tlaka pomaže stvoriti osjećaj smirenosti.”
Rooibos čaj
Rooibos čaj je bogat antioksidansima kao što su aspalathin i nothofagin. Oni mogu pomoći u smanjenju upale i dodatno zaštititi srce. Osim toga, njegova sposobnost smanjenja hormona stresa kortizola može spriječiti skokove krvnog tlaka izazvane stresom.
“Rooibos čaj sadrži polifenole koji su korisni za zdravlje srca i mogu poboljšati cirkulaciju, iako su izravni učinci snižavanja krvnog tlaka ograničeni”.
Čaj od korijena valerijane
Čaj od korijena valerijane pomaže kod povećanja razine gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u mozgu, koja djeluje umirujuće na živčani sustav. GABA može pomoći u smirivanju aktivnosti mozga, smanjiti tjeskobu i poboljšati kvalitetu sna.
“Čaj od korijena valerijane pomaže opuštanju tijela i pospješuje san, posredno smanjujući krvni tlak”, navodi dr. Hong.
Sok od cikle
Iako se sok od cikle obično pije hladan ili na sobnoj temperaturi, možete ga potpuno piti dok je vruć kako biste iskoristili njegove blagodati za opuštanje!
“Zagrijavanje soka od cikle neće smanjiti sadržaj nitrata. Nježno zagrijavanje soka od cikle, slično kao što se pripremaju biljni čajevi, trebalo bi sačuvati njegove korisne spojeve, uključujući nitrate i antioksidanse. Sok od cikle je prepun nitrata, koje tijelo pretvara u dušikov oksid. To pomaže u opuštanju i širenju krvnih žila, poboljšavajući protok krvi i snižavajući krvni tlak”.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Postoji nešto gotovo meditativno u darivanju biljke – osobito one koja je u isto vrijeme i skulptura, i dizajnerski predmet, i živi podsjetnik na pažnju koju ste nekome posvetili. Upravo zato posljednjih godina sve više kreativnih duša otkriva ljepotu kokedama, delikatnih zelenih kugli omotanih mahovinom koje izgledaju kao da lebde između prirode i umjetnosti.
Nakon gotovo tisuću dana šutnje, potresa i dugotrajnih radova, jedan od najintimnijih prostora hrvatske kulturne baštine ponovno će oživjeti: Atelijer Meštrović sredinom prosinca otvara svoja vrata s novim stalnim postavom, promišljenim s iznimnom pažnjom i dubokim poštovanjem prema životu i djelu Ivana Meštrovića.
