Kako (pokušati) produljiti svoj životni vijek i usvojiti zdravije navike? Sigurno ste već čuli za Plave zone u kojima ljudi žive jednostavno i dugo, sretni i zadovoljni onime što imaju (što nije uvijek mnogo), a zanimljivo je i da premda se nalaze na drugim krajevima svijeta, dijele slične navike.
Evo što sve možemo naučiti i usvojiti od vitalnih stanovnika plavih zona.
Prije svega, što su plave zone?
Dan Buettner, nagrađivani novinar koji je otkrio Plave zone, a koji je godinama radio s timom demografa, istraživača, antropologa i epidemiologa to objašnjava ovako. On i njegovi suradnici pronašli su pet regija u kojima je broj muškaraca koji su doživjeli 100 godina nadmašio ostatak svijeta, a Buettner je ta područja nazvao Plave zone (prema olovci u boji kojom ih je tim označio na karti).
Iako su se jezični i kulturni detalji svakog mjesta razlikovali, Buettner je identificirao dosljedan element: “Ključan čimbenik u svim Plavim zonama je da se stogodišnjaci koji tamo žive nisu probudili jedno jutro i odlučili da žele živjeti do 100”.
“Jednostavno su živjeli u okruženjima koja su ih tjerala na svakodnevno kretanje i poticala na društvenu povezanost i prehranu biljnom hranom, čineći zdrav izbor ne samo lakim, već i neizbježnim.”
Gdje se nalaze Plave zone?
Ikaria, Grčka, mali, udaljeni otok u Egejskom moru
Sardinija, Italija, sredozemni otok
Okinawa, Japan, otoci na južnom kraju Japana
Nicooya, Kostarika, poluotok južno od granice s Nikaragvom
Loma Linda, Kalifornija
Power 9: Zdrave navike stanovnika Plavih zona
Dok su Buettner i njegov tim pomnije proučavali svaku Plavu zonu, pronašli su devet zajedničkih nazivnika, koje su nazvali Power 9, a za koje vjeruju da su pridonijeli dugovječnosti stanovnika. Evo koji su to!
Biljna prehrana: Obroci u Plavim zonama primarno su biljni i obiluju grahom. Nećete naći nikakve “velike” porcije; veličine porcija su otprilike veličine špila karata.
Strategije za ublažavanje stresa: bilo da to znači molitvu, drijemanje, opuštanje s prijateljima ili odvajanje vremena za sjećanje na svoje pretke, stanovnici svake Plave zone imaju svoje rituale koji pomažu u rješavanju napetosti.
Pravilo 80 posto: Ljudi u plavim zonama obično jedu samo dok nisu 80 posto siti.
Osjećaj svrhe: “Osjećaj svrhe produljuje životni vijek za sedam godina”, kaže Buettner.
Obiteljske veze:“Stogodišnjaci svoju obitelj stavljaju na prvo mjesto: drže ostarjele roditelje i bake i djedove u blizini, obvezuju se na životnog partnera i ulažu u svoju djecu”, naglašava Buettner.
Društvena podrška: Ljudi koji žive dulje okružuju se i ljudima koji vode zdrav način života. “Odabrali su, ili su rođeni u društvenim krugovima koji podržavaju zdravo ponašanje”, dodaje Buettner.
Umjereno ispijanje alkoholnih pića: Buettnerovo istraživanje pokazalo je da oni koji umjereno piju nadžive one koji ne piju, osobito ako se u tim pićima uživa s prijateljima. Međutim, ne slažu se svi medicinski stručnjaci da je tako.
Prirodno kretanje: Umjesto svrhovitog vježbanja, okruženje Plave zone potiče stanovnike na kretanje bez razmišljanja o tome. “Najdugovječniji ljudi na svijetu ne pumpaju željezo niti trče maratone”, govori Dan Buettner.
Vjera: “Pohađanje vjerskih službi četiri puta mjesečno, bez obzira na denominaciju, dodaje do 14 godina očekivanog životnog vijeka”, kaže Buettner.
Sve ovo i vi možete primijeniti u vlastitom životu.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Britanski PR stručnjak tvrdi da su Harryjeve šale i medijski nastupi postali neučinkoviti te znak gubitka identiteta nakon odlaska iz kraljevske obitelji.
Glumac otkriva kako je politički govor o Tibetu doveo do dvadesetogodišnje zabrane prisustvovanja Oscaru i zašto nikada nije požalio što ga je izrekao.
