Stručnjaci kažu da ove 4 životne odluke mogu produljiti život

Plave zone, pet mjesta diljem svijeta gdje ljudi doživljavaju stotu godinu s neobično visokim stopama, čine se kao da imaju sve odgovore za što duži život. Ali stručnjak kaže da postoje četiri stvari koje možemo učiniti kako bismo povećali svoju dugovječnost, bez obzira na to gdje živimo. Alyson van Raalte, koja vodi istraživanje o nejednakostima u dugovječnosti na Max Plancku, institutu za demografska istraživanja u Njemačkoj, izjavila je za Business Insider da iako se tradicionalni načini života često koriste kako bi se objasnio visok postotak stogodišnjaka u Plavim zonama poput Kostarike, Okinave i Japana, to ne prikazuje cjelokupnu sliku.

PROČITAJTE: Manji postotak debljine i dug život – Zašto je japanska prehrana tako zdrava?

“Samo najotporniji ljudi u populaciji zapravo dosežu stariju dob“, rekla je, što znači da oni koji umiru mlađi nisu tu da snize prosječnu dob. Također je teško izolirati svaki aspekt života osobe kako bi se dokazalo što im pomaže da žive duže. ”Koliko će netko živjeti uglavnom ovisi o njihovim genima, životnim okolnostima i stvarima koje ne možemo predvidjeti”, rekla je van Raalte. Na primjer, identični blizanci vjerojatno će imati sličnu dugovječnost, čak i ako se jedan bolje hrani i više vježba od drugoga – osim ako se ne dogodi nešto neočekivano, poput bolesti ili nesreće.

Međutim, van Raalte kaže da postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste maksimalno povećali svoje šanse da doživite 100 godina.

1. Nemojte pušiti 

Van Raalte objasnila je da jedini stil života dokazano pomaže da živite duže, onaj bez cigareta. Mjesta gdje ljudi u prosjeku najduže žive – Istočna Azija za žene i Zapadna Europa za muškarce – također su mjesta gdje se nalazi najmanje pušača.

Prema Američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, pušači imaju tri puta veći rizik od smrti od bilo kojeg uzroka u odnosu na nepušače.

2. Tjelovježba

“Treba vježbati na svakakve načine“, rekla je van Raalte.

Nema dokaza da je jedna vrsta vježbanja bolja za dugovječnost od druge, iako bi bilo teško reći osobi da cijeli život radi samo jednu aktivnost, rekla je. Istraživanja sugeriraju da je kombinacija kardio vježbi i vježbi snage najbolja za zdravlje, ali Business Insider je ranije izvijestio da ne morate ići u teretanu da biste imali koristi od vježbanja za dugovječnost.

3. Držite um aktivnim

Osim što biste trebali biti fizički fit, aktivan um također je važan za dugovječnost, rekla je van Raalte. Heidi Tissenbaum, profesorica molekularne, stanične i kancerogene biologije koja istražuje zdrave životne periode, ranije je rekla za Business Insider da je jedna od osnova dugovječnosti stvaranje novih veza u mozgu kroz aktivnosti poput čitanja i učenja novih vještina.

4. Društveno umrežavanje 

Ljudi na jugu Europe obično žive duže od onih na sjeveru Europe, i također imaju jače obiteljske veze, rekla je van Raalte. Na sjeveru Europe su ljudi skloniji smještati starije članove obitelji u domove za njegu i živjeti odvojeno.

Ova razlika u dugovječnosti može biti posljedica razlika u klimi, obrascima pušenja ili drugim čimbenicima, ali društveno povezivanje ipak se čini važnim za dugovječnost, rekla je. Gerontologinja, profesorica Rose Anne Kenny ranije je rekla da imati jaka prijateljstva jednako važno za dugovječnost kao što su prehrana i vježbanje.