Ako svaki dan idete spavati u isto vrijeme, odnosno budite se svako jutro u isto vrijeme, onda će Vam bioritam biti ujednačen i lakše ćete zaspati/buditi se.
Napravite ugodnu atmosferu
Spavajte u provjetrenoj prostoriji, u mraku i to bez previše buke koja bi vam ometala san ili (još gore) probudila vas usred noći.
Nastavite čitati nakon oglasa
Izbjegavajte određene supstancije
Ovdje je primarno riječ o stimulansima, kao što su nikotin, kofein te alkohol, osobito bilo koje piće s više od 5 % udjela alkohola
Fizička aktivnost
Ne znači nužno odlazak u teretanu ili na nogometni teren. Šetnja, bicikliranje i jogging su dostatni, ali ne neposredno prije spavanja.
Nastavite čitati nakon oglasa
Zdrava prehrana
Previše procesirane, nezdrave hrane s konzervansima negativno utječe na cikluse spavanja. Ako preko dana jedete u fast foodu, vjerojatno ćete se češće buditi po noći.
Pijte dovoljno tekućine
Važno je uvijek imati čašu vode pri ruci. Ako se redovito hidratizirate tijekom dana, manja je šansa da ćete se probuditi žedni tijekom noći.
Maknite se od ekrana
Mobiteli, računala, tableti…Barem 30 minuta prije spavanja probajte izbjegavati ekrane koji naprežu oči (ako baš morate raditi na laptopu, uključite noćni način!)
Jastuk i madrac
Sve one reklame o madracima, jastucima i memorijskoj pjeni nisu samo reklame, uistinu pomaže imati kvalitetan jastuk (zbog vrata) i madrac (zbog leđa).
Nastavite čitati nakon oglasa
Izložite se suncu
Mnogi stručnjaci (fizioterapeuti, psiholozi, nutricionisti) slažu se da buđenje tijekom dana i izloženost suncu pozitivno utječu na unutarnji ritam tijela i na cikluse spavanja
Hrvatska trkačica i kapetanica adidas Runners Zagreb zajednice, Ana Mitrović, upisala je novo, značajno poglavlje svoje sportske priče, i to na jednoj od najprestižnijih i najzahtjevnijih svjetskih trkačkih pozornica. Na Bostonskom maratonu, utrci dugoj 42,195 metara koja svake godine okuplja sam vrh svjetskog dugoprugaškog trčanja, kroz cilj je prošla s vremenom 2:55:56, što predstavlja njezin najbrži rezultat u dosadašnjoj karijeri i snažan pokazatelj dugogodišnjeg, sustavnog rada.
U samom srcu staroga Zagreba, ondje gdje se kamene ulice još uvijek blago savijaju pod težinom stoljeća i gdje se povijest ne promatra nego gotovo fizički osjeća, otvoren je prostor koji na prvi pogled izmiče očekivanjima. Ne imponira veličinom, ne nameće se monumentalnošću, niti pretendira na grandioznost kakvu obično povezujemo s muzejima. Ipak, upravo u toj svojoj skromnoj dimenziji krije ono što ga čini iznimnim – intenzitet priče koju nosi.
Nedavno smo obilježili 115. Međunarodni dan žena – 8. ožujka od 1911. godine posvećujemo borbi za ženska prava, ravnopravnost spolova i društvo u kojem žene imaju jednake mogućnosti kao i muškarci. Od te smo 1911. napredovali – žene su izborile pravo glasa, pristup obrazovanju i tržištu rada, kao i zakonske zaštite od diskriminacije. I dok nam se čini da koračamo prema ravnopravnijoj budućnosti, novo je istraživanje ukazalo na zabrinjavajući trend – generacija Z pokazuje sve konzervativnije stavove o rodnim ulogama i sve češće dovodi u pitanje ideju ravnopravnosti spolova.
Polako nam se približava sezona alergija, no pelud, prašina i ambrozija nisu jedini mogući okidači ovih neugodnih reakcija. Iako možda zvuči suludo, na društvenim se mrežama nedavno pokrenula nova rasprava – sve više žena tvrdi da su alergične na svoje partnere.
Gotovo smo sigurni da velika većina onih koji imaju kućne ljubimce, a pritom uglavnom mislimo na pse jer znamo da mačke “vode svoju politiku”, vole kad se oni ušuškaju uz njih! Taj osjećaj, kao i kad ljubimac zijeva i priprema se za spavanje, neopisivo je sladak i umirujući. Stoga se često može čuti da spavanje u krevetu uz s kućne ljubimce pozitivno utječe na mentalno zdravlje vlasnika
Dok se društvene mreže često povezuju s osjećajem otuđenosti, one istodobno otvaraju prostor za brže i snažnije povezivanje oko društveno relevantnih pitanja. Među platformama koje dominiraju ističe se My Voice My Choice, nastala kao građanska inicijativa koja se zalaže za pristup sigurnom i zakonitom pobačaju u Europskoj uniji.
Između profesionalnih ambicija, novih medijskih formata i jednog od najuzbudljivijih privatnih razdoblja u životu, Nikolina Ćosić danas stoji mirno, sigurno i svjesno svega što je prošla. Nakon godina provedenih pred kamerama Hrvatska radiotelevizija, gdje je kao urednica i voditeljica jednog od najgledanijih dnevnika u zemlji ostvarila djevojački san, priznaje da se najljepše promjene doista događaju onda kada odlučimo slušati sebe. Razdoblje televizijske prepoznatljivosti pamti kao dinamično, zahtjevno i istodobno iznimno lijepo poglavlje koje ju je profesionalno oblikovalo, ali i osobno ojačalo.
Iako haljina dolazi s tankim remenom od istog materijala, ona se odlučila za široki tamnosmeđi kožni remen s velikom kopčom, čime je dodatno naglasila struk i outfitu dala snažniji karakter.
Objava je privukla dodatnu pozornost jer je Blanka posljednjih tjedana u fokusu javnosti nakon vijesti o razvodu od belgijskog sportskog novinara Rubena Van Guchta, s kojim ima sina Monda.
Kombinaciju je upotpunila elegantnim crnim sandalama s otvorenim prstima i tankom potpeticom koje vizualno izdužuju figuru i savršeno se uklapaju u minimalističku estetiku.
