Ako svaki dan idete spavati u isto vrijeme, odnosno budite se svako jutro u isto vrijeme, onda će Vam bioritam biti ujednačen i lakše ćete zaspati/buditi se.
Napravite ugodnu atmosferu
Spavajte u provjetrenoj prostoriji, u mraku i to bez previše buke koja bi vam ometala san ili (još gore) probudila vas usred noći.
Nastavite čitati nakon oglasa
Izbjegavajte određene supstancije
Ovdje je primarno riječ o stimulansima, kao što su nikotin, kofein te alkohol, osobito bilo koje piće s više od 5 % udjela alkohola
Fizička aktivnost
Ne znači nužno odlazak u teretanu ili na nogometni teren. Šetnja, bicikliranje i jogging su dostatni, ali ne neposredno prije spavanja.
Nastavite čitati nakon oglasa
Zdrava prehrana
Previše procesirane, nezdrave hrane s konzervansima negativno utječe na cikluse spavanja. Ako preko dana jedete u fast foodu, vjerojatno ćete se češće buditi po noći.
Pijte dovoljno tekućine
Važno je uvijek imati čašu vode pri ruci. Ako se redovito hidratizirate tijekom dana, manja je šansa da ćete se probuditi žedni tijekom noći.
Maknite se od ekrana
Mobiteli, računala, tableti…Barem 30 minuta prije spavanja probajte izbjegavati ekrane koji naprežu oči (ako baš morate raditi na laptopu, uključite noćni način!)
Jastuk i madrac
Sve one reklame o madracima, jastucima i memorijskoj pjeni nisu samo reklame, uistinu pomaže imati kvalitetan jastuk (zbog vrata) i madrac (zbog leđa).
Nastavite čitati nakon oglasa
Izložite se suncu
Mnogi stručnjaci (fizioterapeuti, psiholozi, nutricionisti) slažu se da buđenje tijekom dana i izloženost suncu pozitivno utječu na unutarnji ritam tijela i na cikluse spavanja
Postoje fotografije koje ostanu izgubljene među tisućama drugih u galeriji pametnog telefona. I postoje one koje završe na hladnjaku, među stranicama omiljene knjige, u novčaniku ili u kutiji uspomena koju čuvamo godinama. Upravo ta razlika razlog je zbog kojeg instant fotografija posljednjih godina doživljava svojevrsnu renesansu, posebno među generacijama koje sve više cijene autentičnost, spontanost i uspomene koje mogu doslovno držati u rukama.
Postoje utrke koje su samo sportski izazov. I postoje one koje postanu iskustvo, trenutak u kalendaru koji se ne propušta, bez obzira na to jeste li trkač ili gledatelj. Čakovečki noćni cener CK10 upravo je takva priča – spoj sporta, ljeta i grada koji na jednu večer dišu u istom ritmu.
Danas je kratica LGBT toliko prisutna u svakodnevnom govoru, medijima, politici i popularnoj kulturi da se većina ljudi nikada ne zapita zašto je upravo tako složena. Zašto je slovo L prvo? Zašto ne G, kada su upravo gej muškarci desetljećima bili najvidljivije lice borbe za prava homoseksualnih osoba? Je li riječ o slučajnom redoslijedu ili iza toga stoji dublja povijesna priča?
Brač Outdoor Weekend održava se sredinom lipnja i već se profilirao kao jedan od onih otočkih vikenda koji brišu granicu između sportskog događaja i laganog, sezonskog ritma početka ljeta. Umjesto klasičnog turističkog programa, fokus je stavljen na kretanje, boravak na otvorenom i doživljaj otoka kroz sport, prirodu i zajedničko vrijeme.
Ekskluzivno događanje održano na otvorenom privuklo je brojne poklonike japanskog dizajna, tehnologije i kreativnosti, koji su kroz pomno osmišljene radionice pobliže upoznali sve odlike Lexus brenda.
Hrvatska trkačica i kapetanica adidas Runners Zagreb zajednice, Ana Mitrović, upisala je novo, značajno poglavlje svoje sportske priče, i to na jednoj od najprestižnijih i najzahtjevnijih svjetskih trkačkih pozornica. Na Bostonskom maratonu, utrci dugoj 42,195 metara koja svake godine okuplja sam vrh svjetskog dugoprugaškog trčanja, kroz cilj je prošla s vremenom 2:55:56, što predstavlja njezin najbrži rezultat u dosadašnjoj karijeri i snažan pokazatelj dugogodišnjeg, sustavnog rada.
U samom srcu staroga Zagreba, ondje gdje se kamene ulice još uvijek blago savijaju pod težinom stoljeća i gdje se povijest ne promatra nego gotovo fizički osjeća, otvoren je prostor koji na prvi pogled izmiče očekivanjima. Ne imponira veličinom, ne nameće se monumentalnošću, niti pretendira na grandioznost kakvu obično povezujemo s muzejima. Ipak, upravo u toj svojoj skromnoj dimenziji krije ono što ga čini iznimnim – intenzitet priče koju nosi.
Nedavno smo obilježili 115. Međunarodni dan žena – 8. ožujka od 1911. godine posvećujemo borbi za ženska prava, ravnopravnost spolova i društvo u kojem žene imaju jednake mogućnosti kao i muškarci. Od te smo 1911. napredovali – žene su izborile pravo glasa, pristup obrazovanju i tržištu rada, kao i zakonske zaštite od diskriminacije. I dok nam se čini da koračamo prema ravnopravnijoj budućnosti, novo je istraživanje ukazalo na zabrinjavajući trend – generacija Z pokazuje sve konzervativnije stavove o rodnim ulogama i sve češće dovodi u pitanje ideju ravnopravnosti spolova.
Talijanski brend IUMAN donosi sofisticiranu kolekciju kupaćih kostima namijenjenu isključivo muškarcima koji žele spoj elegancije, udobnosti i modernog stila. Nova IUMAN beachwear kolekcija ističe muževnost kroz pažljivo dizajnirane krojeve, kvalitetne materijale i suvremene detalje.
