Novogodišnja depresija vreba: Kako joj se oduprijeti?

Nakon božićne i novogodišnje euforije, dolazi siječanj, a s njim i postblagdanska depresija koja pogađa mnoge ljude. U ovom periodu mnogi se osjećaju bezvoljno, tužno i usamljeno, a teško je pronaći razlog za takve osjećaje.

Siječanj mnogi smatraju najdepresivnijim mjesecom u godini. Naši džepovi su prazni nakon blagdanskog trošenja, osjećamo se umorno od svih blagdanskih aktivnosti i često shvaćamo da nismo ostvarili sve što smo planirali u prethodnoj godini. Dodatno nas opterećuju i novogodišnje odluke koje smo si nametnuli. Ako tome dodamo stresne privatne odnose koji se često pojačavaju tijekom blagdana, imamo idealne uvjete za stres i depresiju.

Novogodišnja depresija nastaje nakon blagdana i za vrijeme tmurne zime

Postblagdanska depresija je moderan fenomen koji zahvaća veliki broj ljudi. Ova depresija je obično kratkotrajna i javlja se nekoliko dana prije, za vrijeme i nakon blagdana. To je stresno razdoblje za mnoge ljude. Iako bi prosinac i siječanj trebali biti najveseliji mjeseci u godini zbog brojnih blagdana (Sveti Nikola, Badnjak, Božić, Sveti Stjepan, Nova godina, Sveta tri kralja) i školskih praznika, mnogi se ne osjećaju sretno i radosno u to vrijeme. Umjesto toga, kasna jesen i početak zime donose kraće dane, duge noći i tmurno vrijeme koje može potaknuti psihičke poremećaje i depresiju kod osjetljivih pojedinaca.

U hladnim zimskim mjesecima, mnogi ljudi doživljavaju blagi oblik depresije poznat kao zimski “blues”. Tijekom Božićnih blagdana, neki ljudi se suočavaju s depresijom poznatom kao Božićna tuga ili Božićni “blues”. Nakon blagdana, tijekom siječnja, javlja se postblagdanska depresija koja je često uzrokovana dugom i tmurnom zimom, manjkom društvenog života i financijskim teškoćama.

Bitno je suprotstaviti se osjećaju postblagdanske depresije i ući u Novu godinu s puno energije i vitalnosti.

Najbolje bi bilo baviti se nekom aktivnošću.

Nedavna istraživanja tvrde da je kratko visokointenzivno vježbanje učinkovito u suzbijanju tuge. Sama sezona pruža mogućnosti za isprobavanje nečeg novog, bilo da se radi o zimskim sportovima poput skijanja, odlaska u šetnju ili klizanju. Oni hrabriji čak mogu razmisliti o zimskom kupanju.

No, postoje i opcije ako vam se ne da suočiti s hladnoćom: saune, parne kupelji i vruća joga su sjajni za borbu protiv tuge koju donosi siječanj.

Istraživanja su pokazala da odlazak na putovanje poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv siječanjske tuge i depresije u novoj godini, posebno ako je to mjesto obasjano suncem. To je zato što naše tijelo stvara vitamin D iz sunčeve svjetlosti, a taj vitamin je izravno povezan s našim raspoloženjem. Nije potrebno ići na dugo putovanje – čak i vikend  može napraviti razliku.

Novogodišnja depresija liječi se toplim napicima i omega-3 masnim kiselinama

Ako su vaša financijska sredstva iscrpljena nakon blagdanske sezone, čak i sam čin planiranja ili istraživanja putovanja može poboljšati raspoloženje. Studije su pokazale da  osjećaj sreće zbog putovanja djeluje kao pojačivač dobrog raspoloženja, jer nas ispunjava iščekivanjem dobrih stvari koje dolaze. Dakle, iako mnogi od nas možda trenutno ne mogu putovati na sunčane destinacije kako bi izbjegli siječanjsku tugu, barem možemo sjesti za računalo i početi istraživati lokacije koje bismo željeli posjetiti.

Novogodišnje odluke mogu biti dvosjekli mač: s jedne strane, mogu nas motivirati, ali budući da ih samo osam posto ljudi uspijeva slijediti, neuspjeh u njihovom ostvarenju može nas učiniti nezadovoljnima. Kako biste smanjili pritisak, a ipak radili na nečemu značajnom, zašto ne biste započeli novi hobi samo na jedan mjesec? Ideja je pronaći nešto što vas nadahnjuje i pomaže vam prebroditi siječanj. Ako shvatite da vam se stvarno sviđa, tada ga možete nastaviti tijekom cijele godine.

Nikada ne podcjenjujte ljekoviti učinak topline, posebno tijekom najhladnijih mjeseci u godini. Zapravo, naša tijela su stvorena da se umiruju toplinom – zbog toga tražimo sunce ili pronalazimo toliko zadovoljstva u omiljenoj šalici čaja, kave ili tople čokolade.

Ako se osjećate loše zbog siječanjske depresije, uzmite vremena za uživanje u dugom opuštajućem kupanju u toploj vodi (još bolje ako dodate eterična ulja poput ružmarina, đumbira ili kardamoma). Prema istraživanju, čak i samo dodirivanje nečega toplog može nam pružiti osjećaj sreće.

Kada je u pitanju prehrana, Božić i Nova godina obično se vežu uz prekomjernost u jelu i piću. Neki od nas vole uživati u božićnim kolačima i drugim blagdanskim namirnicama bogatim ugljikohidratima i šećerima. Prejedanje može dovesti do niske energije i lošeg raspoloženja karakterističnog za siječanjsku depresiju. Kako biste to nadoknadili, uključite hranu koja poboljšava raspoloženje u svaki obrok, posebno hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama koje prema nekim istraživanjima mogu pomoći u borbi protiv pesimizma i tuge.

Ako vam je zaista teško zadržati pozitivan stav ili ako vaše zdravlje pati svaki put kada dođe siječanj, možda patite od sezonskog afektivnog poremećaja. Ovo stanje pogađa deset milijuna ljudi u SAD-u i jedno od troje u Velikoj Britaniji. Simptomi uključuju razdražljivost, plačljivost, nisko samopoštovanje, stres, letargiju i gubitak interesa za stvari koje bismo inače smatrali ugodnima.

Ove zime nemojte dopustiti da siječanjska depresija pokvari vaše raspoloženje. Koristite prijedloge iz ovog članka kako biste spriječili razvoj simptoma, a ako se unatoč vašim naporima stanje ne poboljšava, konzultirajte se s liječnikom. Niste sami i svaki korak koji poduzmete kako biste pobijedili zimsku tugu bit će vrijedna investicija u vaše fizičko i mentalno zdravlje.