Zdrav doručak u uredu: Ovih 7 ideja promijenit će vam dan i transformirati figuru

Svi dobro znamo da je zdrav doručak osnova zdravog načina života i da ne postoji dobar plan prehrane bez tog, najvažnijeg obroka u danu. Isto tako, jasno je i da zdrav doručak nije uvijek opcija, pogotovo ako radite u uredu blizu kojeg je samo jedna pekara s ukusnim pecivima, radni prostor nema kuhinju, a zbog žurbe prije dolaska na posao kod kuće nikako ne stignete doručkovati. Ipak, ako želite napokon skinuti onih desetak kilograma viška, savjetujemo da se upravo oko ovog obroka malo više potrudite.

Zdrav doručak i planiranje idu ruku pod ruku

Upravo zbog toga često posežemo za opcijama koje su ukusne i koje će nas “utješiti”, poput kroasana, pizza i sličnih masnih pekarskih proizvoda koji na samom startu dana našem tijelu govore – ovaj dan neće biti ispunjen zdravljem. Ne samo da ćemo brzo ponovno osjetiti glad, već i pad energije, a velika je vjerojatnost da ćemo i za ručak poželjeti nešto nezdravo i tješiti sami sebe da je “sutra novi dan”.

 Loading ...

Istina je da zdrav doručak u uredu zahtjeva malo organizacije i puno predanosti, no jednom kad se naviknete na takav stil života i jutro započnete motivirajućim i hranjivim doručkom, zamijetit ćete promjene u razini energije, svom raspoloženju, a i na figuri.

Donosimo ideje za pregršt zdravih doručaka koje možete pojesti u uredu, bez obzira na to imate li u njemu kuhinju ili ne.

Zdrav doručak za ured na sedam ukusnih načina

1. Integralna tortilja s humusom, purećom šunkom i povrćem

Ne možete zamisliti jutro bez sendviča, a želite izgubiti nekoliko kilograma. Isprobajte ovaj pristupačan doručak koji je lako pripremiti kod kuće ili napraviti u uredu. Umjesto kruha poslužite sami sebi integralnu tortilju premazanu humusom ili niskokaloričnim sirnim namazom te je napunite purećom šunkom, listićem sira, mladim špinatom, rajčicama, avokadom, svježim krastavcima… Kojim god zdravim dodacima poželite.

2. Grčki jogurt, banane, jabuke, cimet i orašasti plodovi ili goji bobice

Ovaj doručak na svom je portalu Poosh predložila sama Gwyneth Paltrow, a dok su poprilično skupe goji bobice zvijezda njezinog doručka, vi ih možete zamijeniti s malo orašastih plodova, ili običnim grožđicama.

3. Integralno pecivo ili prepečenac s avokadom i tostom

Omiljen zdrav doručak brojnih žena i muškaraca koji su posvećeni zdravom načinu života s dobrim je razlogom upravo tost s avokadom i jajima. Ovaj obrok donijet će vam puno energije,zdravih masnoća, proteina, vitamina i minerala te zasititi vas sve do ručka – bez osjećaja težine. Kod kuće skuhajte jaje i ponesite ga na posao uz avokado, a ako vam je zgodnije već kod kuće narezati jaje i avokado, avokado pošpricajte s malo limunovog soka jer će se u protivnom brzo osuti tamnim mrljama.

4. Banana split s grčkim jogurtom

Od onih ste kojima doručak mora izgledati atraktivno da bi vas privukao? Nema problema. Razrežite bananu, napunite ju grčkim jogurtom i bobičastim voćem te prelijte s malo meda (onaj u tubi izvrsna je opcija za ured) te dodajte malo orašastih plodova. Voila, vaš zdrav banana split je gotov! Možete ga napuniti i zobenim sjemenkama koje su u mlijeku odstajale preko noći, a koje ste na posao donijeli u spremniku.

5. Chia puding u staklenci

Ako baš ništa ne stignete napraviti kad stignete u ured, opskrbite se staklenkama i pripremite doručak noć prije. Pomiješajte chia sjemenke sa zobenim ili bademovim mlijekom i pustite da odstoje preko noći kako bi se napravio chia puding, a ujutro dodajte voće, maslac od kikirikija i druge zdrave sastojke po želji. Oprez! Ako vas boli trbuh nakon ovog doručka, što se zna dogoditi kad su chia sjemenke u pitanju, zamijenite ih zobenim pahuljicama i dodajte samo malu žličicu zdravih chia sjemenki.

6. Zobeni doručak za ured

U staklenci možete pripremiti i doručak sa superzdravim zobenim pahuljicama. Pustite ih da se preko noći “kupaju” u grčkom jogurtu, probiotiku, običnom mlijeku ili mlijeku od badema te dodajte voće, med ili kikiriki maslac – po želji.

7. Zrnati sir s dodacima

Jeste li znali da je zrnati sir odlična opcija za zdrav doručak. U slatkoj varijanti možete ga upotpuniti jabukama, breskvama, bobičastim voćem, bananama, cimetom i medom, a u slanima avokadom, svježim krastavcima, cherry rajčicama i sjemenkama sezama.