Zdrav doručak u uredu: Ovih 7 ideja promijenit će vam dan i transformirati figuru
Želite početi jesti zdravije, izgledati i osjećati se bolje? Zdrav doručak osnova je svega pa čak i ako ga jedete u uredu.
08 kolovoza 202311:00
Dina PlevnikZamjenica glavnog urednika / Deputy editor
Svi dobro znamo da je zdrav doručak osnova zdravog načina života i da ne postoji dobar plan prehrane bez tog, najvažnijeg obroka u danu. Isto tako, jasno je i da zdrav doručak nije uvijek opcija, pogotovo ako radite u uredu blizu kojeg je samo jedna pekara s ukusnim pecivima, radni prostor nema kuhinju, a zbog žurbe prije dolaska na posao kod kuće nikako ne stignete doručkovati. Ipak, ako želite napokon skinuti onih desetak kilograma viška, savjetujemo da se upravo oko ovog obroka malo više potrudite.
Zdrav doručak i planiranje idu ruku pod ruku
Upravo zbog toga često posežemo za opcijama koje su ukusne i koje će nas “utješiti”, poput kroasana, pizza i sličnih masnih pekarskih proizvoda koji na samom startu dana našem tijelu govore – ovaj dan neće biti ispunjen zdravljem. Ne samo da ćemo brzo ponovno osjetiti glad, već i pad energije, a velika je vjerojatnost da ćemo i za ručak poželjeti nešto nezdravo i tješiti sami sebe da je “sutra novi dan”.
Loading ...
Istina je da zdrav doručak u uredu zahtjeva malo organizacije i puno predanosti, no jednom kad se naviknete na takav stil života i jutro započnete motivirajućim i hranjivim doručkom, zamijetit ćete promjene u razini energije, svom raspoloženju, a i na figuri.
Donosimo ideje za pregršt zdravih doručaka koje možete pojesti u uredu, bez obzira na to imate li u njemu kuhinju ili ne.
Zdrav doručak za ured na sedam ukusnih načina
1. Integralna tortilja s humusom, purećom šunkom i povrćem
Ne možete zamisliti jutro bez sendviča, a želite izgubiti nekoliko kilograma. Isprobajte ovaj pristupačan doručak koji je lako pripremiti kod kuće ili napraviti u uredu. Umjesto kruha poslužite sami sebi integralnu tortilju premazanu humusom ili niskokaloričnim sirnim namazom te je napunite purećom šunkom, listićem sira, mladim špinatom, rajčicama, avokadom, svježim krastavcima… Kojim god zdravim dodacima poželite.
2. Grčki jogurt, banane, jabuke, cimet i orašasti plodovi ili goji bobice
Ovaj doručak na svom je portalu Poosh predložila sama Gwyneth Paltrow, a dok su poprilično skupe goji bobice zvijezda njezinog doručka, vi ih možete zamijeniti s malo orašastih plodova, ili običnim grožđicama.
3. Integralno pecivo ili prepečenac s avokadom i tostom
Omiljen zdrav doručak brojnih žena i muškaraca koji su posvećeni zdravom načinu života s dobrim je razlogom upravo tost s avokadom i jajima. Ovaj obrok donijet će vam puno energije,zdravih masnoća, proteina, vitamina i minerala te zasititi vas sve do ručka – bez osjećaja težine. Kod kuće skuhajte jaje i ponesite ga na posao uz avokado, a ako vam je zgodnije već kod kuće narezati jaje i avokado, avokado pošpricajte s malo limunovog soka jer će se u protivnom brzo osuti tamnim mrljama.
4. Banana split s grčkim jogurtom
Od onih ste kojima doručak mora izgledati atraktivno da bi vas privukao? Nema problema. Razrežite bananu, napunite ju grčkim jogurtom i bobičastim voćem te prelijte s malo meda (onaj u tubi izvrsna je opcija za ured) te dodajte malo orašastih plodova. Voila, vaš zdrav banana split je gotov! Možete ga napuniti i zobenim sjemenkama koje su u mlijeku odstajale preko noći, a koje ste na posao donijeli u spremniku.
5. Chia puding u staklenci
Ako baš ništa ne stignete napraviti kad stignete u ured, opskrbite se staklenkama i pripremite doručak noć prije. Pomiješajte chia sjemenke sa zobenim ili bademovim mlijekom i pustite da odstoje preko noći kako bi se napravio chia puding, a ujutro dodajte voće, maslac od kikirikija i druge zdrave sastojke po želji. Oprez! Ako vas boli trbuh nakon ovog doručka, što se zna dogoditi kad su chia sjemenke u pitanju, zamijenite ih zobenim pahuljicama i dodajte samo malu žličicu zdravih chia sjemenki.
6. Zobeni doručak za ured
U staklenci možete pripremiti i doručak sa superzdravim zobenim pahuljicama. Pustite ih da se preko noći “kupaju” u grčkom jogurtu, probiotiku, običnom mlijeku ili mlijeku od badema te dodajte voće, med ili kikiriki maslac – po želji.
7. Zrnati sir s dodacima
Jeste li znali da je zrnati sir odlična opcija za zdrav doručak. U slatkoj varijanti možete ga upotpuniti jabukama, breskvama, bobičastim voćem, bananama, cimetom i medom, a u slanima avokadom, svježim krastavcima, cherry rajčicama i sjemenkama sezama.
U javnom prostoru posljednjih se godina sve češće pojavljuju novi pojmovi kojima se nastoji preciznije opisati ponašanje ljudi u suvremenim društvenim i komunikacijskim odnosima. Jedan od takvih pojmova jest otrovert, izraz koji se još uvijek ne nalazi u klasičnim psihološkim priručnicima, ali se postupno uvriježio u medijskom i kolokvijalnom govoru kao pokušaj imenovanja specifičnog obrasca ponašanja koji nadilazi uobičajene podjele na introverte i ekstroverte. Upravo zbog svoje neformalnosti i novosti, pojam otrovert zahtijeva dodatno razjašnjenje kako bi se izbjegla pojednostavljivanja i pogrešna tumačenja.
U suvremenim međuljudskim odnosima, osobito onima koji se razvijaju i odvijaju u digitalnom prostoru, sve se češće pojavljuju obrasci ponašanja koji nisu jasno imenovani, ali ostavljaju dubok i dugotrajan emocionalni trag. Jedan od takvih fenomena jest orbiting – pojam koji se posljednjih godina uvriježio u psihološkom i sociološkom diskursu kao opis specifične, pasivno-aktivne prisutnosti u odnosima koji su formalno prekinuti ili nikada nisu do kraja definirani. Iako se na prvi pogled može činiti bezazlenim, orbiting je složen i višeslojan oblik ponašanja koji snažno utječe na emocionalnu stabilnost, doživljaj vlastite vrijednosti i sposobnost zatvaranja odnosa.
U svijetu estetske kirurgije, u kojem se granica između medicine, estetike i identiteta svakim danom sve više sužava, rijetki su liječnici koji uspijevaju zadržati jednaku razinu znanstvene preciznosti, profesionalne etike i estetske suptilnosti. Dr. Boris Ivkić jedan je od njih. Kao specijalist otorinolaringologije i kirurgije glave i vrata, s dodatnim usmjerenjem prema estetskoj kirurgiji lica i vrata, dr. Ivkić pripada generaciji liječnika koji struku ne promatraju kao niz zahvata, već kao dugoročan odnos povjerenja između liječnika i pacijenta. Njegov profesionalni put obilježen je istodobnim radom u funkcionalnoj i estetskoj kirurgiji, što mu omogućuje jedinstvenu perspektivu u razumijevanju anatomije, ali i psihologije lica. U vremenu kada se estetski zahvati često pojednostavljuju, banaliziraju ili svode na vizualni trend, on ustraje na medicinskoj ozbiljnosti i odgovornosti.
U posljednjih nekoliko godina sve češće svjedočimo fenomenu koji se u popularnoj kulturi označava pojmom “no contact” ili prekid kontakta s roditeljima. Taj izraz označava svjesni i namjerni prekid komunikacije s jednim ili oba roditelja, što uključuje prestanak telefonskih razgovora, poruka, videopoziva, izbjegavanje susreta pa čak i blokiranje roditelja na društvenim mrežama. Radi se o odluci koja nije impulzivna niti površna, već rezultat dugotrajnog nakupljanja emocionalnih povreda, zanemarivanja granica i kronične disfunkcije unutar obiteljskog sustava. Za mnoge milenijalce, to nije samo čin ogorčenosti ili buntovništva, već način očuvanja vlastitog mentalnog zdravlja i samopoštovanja.
U trenucima kada razmišljate o tome da uz pomoć detoksa uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je znati da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo shvaća ozbiljno, zna da nije riječ o jednokratnom paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potrebna, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš o tome da trebaš „ići na dijetu četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da promijeniš pristup. Muškarac koji želi smršavjeti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode. Možeš postići rezultat koji traje, a da pritom ne doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalu i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
Dalibor Petko je ime koje je već godinama sinonim za hrvatsku medijsku scenu, osobito za radijske i televizijske emisije koje spajaju glazbu i zabavu. Njegova karijera započela je još u srednjoj školi, kada je prvi put preuzeo voditeljsku ulogu i otkrio da ga scena ispunjava na način koji nijedan školski predmet nije mogao. Kao dijete introverta koji je u sebi nosio glasnog ekstroverta, Dalibor je pronašao svoj put kroz improvizaciju i prisutnost pred publikom.
U trenutku kada je objavljeno da je među 24 odabrana izvođača Dore 2026, Karolina Ilić doživjela je ono što mnogi mladi glazbenici sanjaju godinama. Za nju to nije bio tek prolazak na nacionalni izbor, nego potvrda da njezin autorski rad, identitet i glazbena vizija imaju svoje mjesto na velikoj pozornici. Radost i uzbuđenje ubrzo su, međutim, zamijenjeni neočekivanim obratom.
Nakon uspješnih singlova „Led“ i „Fantazija“, dvojac Grše i Miach vraća se na glazbenu scenu novim zajedničkim projektom – pjesmom „Sante“, praćenom videospotom koji je danas službeno objavljen. Ova treća suradnja potvrđuje status dvojca kao jednog od najprepoznatljivijih i najuspješnijih tandema domaće glazbene scene, spajajući prepoznatljivu zvučnu estetiku s upečatljivim vizualnim identitetom.
Loading ...
