Novo istraživanje otkriva da ljudi koji obično vježbaju rano ujutro imaju zdravije prehrambene navike i nižu tjelesnu težinu. Iako istraživanja ne preciziraju najbolje vrijeme za vježbanje, medicinski stručnjaci kažu da je najvažnija stvar da se tjelesna aktivnost uklopi u vaš raspored, bez obzira na to koje je doba dana.
Vježbanje ujutro je zdravo
Studija objavljena u medicinskom časopisu Obesity analizirala je podatke o aktivnosti i zdravlju više od 5 000 ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama. Osobe koje su vježbale ranije tijekom dana, između 7 i 9 sati ujutro, imale su niži indeks tjelesne mase (BMI) i manji opseg struka u usporedbi s drugim sudionicima studije koji su vježbali kasnije tijekom dana. Također su ustanovili da su ljudi koji su vježbali ujutro više vremena provodili u sjedećim aktivnostima kasnije tijekom dana.
Autori studije također su primijetili da je skupina koja je vježbala ujutro imala zdravije navike, poput kvalitetnije prehrane tijekom cijelog dana. Napomenuli su i da je potrebno provesti više istraživanja te da je njihova studija tek prvi korak.
Tjelesna aktivnost dokazala se korisnom za sve dobne skupine. Prema Američkom centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), tjelesna aktivnost smanjuje rizik od depresije, poboljšava zdravlje kostiju i povećava neke segmente akademskih postignuća kod djece. Kod odraslih osoba, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od moždanog udara i visokog krvnog tlaka, te poboljšava mentalno zdravlje. CDC navodi da unatoč dokazanim koristima, samo polovina odraslih ima potrebnu tjelesnu aktivnost, dok dovoljna tjelesna aktivnost može spriječiti 1 od 10 preranih smrti.
Vježbanje samo 30 minuta dnevno je dovoljno
Trenutačne smjernice za tjelesnu aktivnost koje je objavio CDC navode da odrasli trebaju 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti, uz dva dana s treninzima za jačanje mišića.
Umjerena tjelesna aktivnost prema definiciji CDC-a uključuje bilo koju aktivnost koja “ubrzava disanje i rad srca” i može uključivati sve, od košenja trave do hodanja, vožnje bicikla ili plesanja. Preporučuje se vježbati 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
CDC napominje da je preporuka od 150 minuta tjedno minimalni cilj i da će dodatno vježbanje pružiti još više zdravstvenih koristi.
Sunce je nezaobilazan dio našeg života – donosi energiju, vitalnost i dobro raspoloženje, no istovremeno je i jedan od najvećih neprijatelja kože. Sve što trebaš znati o utjecaju UV zraka na kožu krije se u razumijevanju njihovog djelovanja, koje može izazvati ne samo neugodne opekline već i ozbiljne dugoročne probleme poput prijevremenog starenja i raka kože. U nastavku otkrivamo kako UV zrake djeluju na tvoju kožu u kratkom roku, ali i što im je zapravo cilj u dugoročnom pogledu, te kako se učinkovito zaštititi.
Sunce je izvor života, ali i jedan od najvećih neprijatelja naše kože. Svi znamo da je zaštita od sunca važna, no koliko zapravo razumijemo SPF – faktor zaštite od sunca? Što se krije iza tih brojeva na bočici kreme i zašto nije svejedno koji SPF koristimo? Ovaj tekst razbija sve nedoumice, donosi znanstvene činjenice i praktične savjete koji će ti pomoći da konačno izabereš idealnu zaštitu za svoju kožu.
Zdravlje je usko povezano s pravilnom prehranom koja uključuje ključne vitamine poput vitamina A, B i C, koji podržavaju funkcije imunološkog sustava, zdravlje kože i oči te energiju.
Iako ne postoji čarobni lijek koji će izbrisati vaše strije, ovo su neki od esencijalni savjeta kojih biste se trebali pridržavati želite li, s vremenom, poboljšali izgled strija i prevenirati nastanak novih.
Ljeto u Zagrebu jednostavno ne može proći bez dobrih festivala na otvorenom. Grad tada oživi – parkovi, trgovi i ulice pretvaraju se u pozornice pod vedrim nebom, vinske vrtove i kutke za opuštanje, smijeh i druženje.
Na zagrebačku glazbenu scenu stiže novi val svježine i autentičnosti. Mahkey, bend koji je već osvojio pažnju glazbene publike i kritike, predstavlja svoj novi singl Pazim što želim – drugi po redu s nedavno objavljenog debitantskog albuma Palo Santo. Uoči velike koncertne promocije u legendarnoj Tvornici kulture 26. lipnja, ovaj singl donosi novo poglavlje u njihovom glazbenom izričaju, koji se kao rijetko koji danas, može opisati jedinstvenom sintagmom – sevdah grunge.
