Novo istraživanje otkriva da ljudi koji obično vježbaju rano ujutro imaju zdravije prehrambene navike i nižu tjelesnu težinu. Iako istraživanja ne preciziraju najbolje vrijeme za vježbanje, medicinski stručnjaci kažu da je najvažnija stvar da se tjelesna aktivnost uklopi u vaš raspored, bez obzira na to koje je doba dana.
Vježbanje ujutro je zdravo
Studija objavljena u medicinskom časopisu Obesity analizirala je podatke o aktivnosti i zdravlju više od 5 000 ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama. Osobe koje su vježbale ranije tijekom dana, između 7 i 9 sati ujutro, imale su niži indeks tjelesne mase (BMI) i manji opseg struka u usporedbi s drugim sudionicima studije koji su vježbali kasnije tijekom dana. Također su ustanovili da su ljudi koji su vježbali ujutro više vremena provodili u sjedećim aktivnostima kasnije tijekom dana.
Autori studije također su primijetili da je skupina koja je vježbala ujutro imala zdravije navike, poput kvalitetnije prehrane tijekom cijelog dana. Napomenuli su i da je potrebno provesti više istraživanja te da je njihova studija tek prvi korak.
Tjelesna aktivnost dokazala se korisnom za sve dobne skupine. Prema Američkom centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), tjelesna aktivnost smanjuje rizik od depresije, poboljšava zdravlje kostiju i povećava neke segmente akademskih postignuća kod djece. Kod odraslih osoba, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od moždanog udara i visokog krvnog tlaka, te poboljšava mentalno zdravlje. CDC navodi da unatoč dokazanim koristima, samo polovina odraslih ima potrebnu tjelesnu aktivnost, dok dovoljna tjelesna aktivnost može spriječiti 1 od 10 preranih smrti.
Vježbanje samo 30 minuta dnevno je dovoljno
Trenutačne smjernice za tjelesnu aktivnost koje je objavio CDC navode da odrasli trebaju 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti, uz dva dana s treninzima za jačanje mišića.
Umjerena tjelesna aktivnost prema definiciji CDC-a uključuje bilo koju aktivnost koja “ubrzava disanje i rad srca” i može uključivati sve, od košenja trave do hodanja, vožnje bicikla ili plesanja. Preporučuje se vježbati 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
CDC napominje da je preporuka od 150 minuta tjedno minimalni cilj i da će dodatno vježbanje pružiti još više zdravstvenih koristi.
U javnom prostoru posljednjih se godina sve češće pojavljuju novi pojmovi kojima se nastoji preciznije opisati ponašanje ljudi u suvremenim društvenim i komunikacijskim odnosima. Jedan od takvih pojmova jest otrovert, izraz koji se još uvijek ne nalazi u klasičnim psihološkim priručnicima, ali se postupno uvriježio u medijskom i kolokvijalnom govoru kao pokušaj imenovanja specifičnog obrasca ponašanja koji nadilazi uobičajene podjele na introverte i ekstroverte. Upravo zbog svoje neformalnosti i novosti, pojam otrovert zahtijeva dodatno razjašnjenje kako bi se izbjegla pojednostavljivanja i pogrešna tumačenja.
U suvremenim međuljudskim odnosima, osobito onima koji se razvijaju i odvijaju u digitalnom prostoru, sve se češće pojavljuju obrasci ponašanja koji nisu jasno imenovani, ali ostavljaju dubok i dugotrajan emocionalni trag. Jedan od takvih fenomena jest orbiting – pojam koji se posljednjih godina uvriježio u psihološkom i sociološkom diskursu kao opis specifične, pasivno-aktivne prisutnosti u odnosima koji su formalno prekinuti ili nikada nisu do kraja definirani. Iako se na prvi pogled može činiti bezazlenim, orbiting je složen i višeslojan oblik ponašanja koji snažno utječe na emocionalnu stabilnost, doživljaj vlastite vrijednosti i sposobnost zatvaranja odnosa.
U svijetu estetske kirurgije, u kojem se granica između medicine, estetike i identiteta svakim danom sve više sužava, rijetki su liječnici koji uspijevaju zadržati jednaku razinu znanstvene preciznosti, profesionalne etike i estetske suptilnosti. Dr. Boris Ivkić jedan je od njih. Kao specijalist otorinolaringologije i kirurgije glave i vrata, s dodatnim usmjerenjem prema estetskoj kirurgiji lica i vrata, dr. Ivkić pripada generaciji liječnika koji struku ne promatraju kao niz zahvata, već kao dugoročan odnos povjerenja između liječnika i pacijenta. Njegov profesionalni put obilježen je istodobnim radom u funkcionalnoj i estetskoj kirurgiji, što mu omogućuje jedinstvenu perspektivu u razumijevanju anatomije, ali i psihologije lica. U vremenu kada se estetski zahvati često pojednostavljuju, banaliziraju ili svode na vizualni trend, on ustraje na medicinskoj ozbiljnosti i odgovornosti.
U posljednjih nekoliko godina sve češće svjedočimo fenomenu koji se u popularnoj kulturi označava pojmom “no contact” ili prekid kontakta s roditeljima. Taj izraz označava svjesni i namjerni prekid komunikacije s jednim ili oba roditelja, što uključuje prestanak telefonskih razgovora, poruka, videopoziva, izbjegavanje susreta pa čak i blokiranje roditelja na društvenim mrežama. Radi se o odluci koja nije impulzivna niti površna, već rezultat dugotrajnog nakupljanja emocionalnih povreda, zanemarivanja granica i kronične disfunkcije unutar obiteljskog sustava. Za mnoge milenijalce, to nije samo čin ogorčenosti ili buntovništva, već način očuvanja vlastitog mentalnog zdravlja i samopoštovanja.
U trenucima kada razmišljate o tome da uz pomoć detoksa uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je znati da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo shvaća ozbiljno, zna da nije riječ o jednokratnom paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potrebna, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš o tome da trebaš „ići na dijetu četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da promijeniš pristup. Muškarac koji želi smršavjeti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode. Možeš postići rezultat koji traje, a da pritom ne doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalu i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
Dalibor Petko je ime koje je već godinama sinonim za hrvatsku medijsku scenu, osobito za radijske i televizijske emisije koje spajaju glazbu i zabavu. Njegova karijera započela je još u srednjoj školi, kada je prvi put preuzeo voditeljsku ulogu i otkrio da ga scena ispunjava na način koji nijedan školski predmet nije mogao. Kao dijete introverta koji je u sebi nosio glasnog ekstroverta, Dalibor je pronašao svoj put kroz improvizaciju i prisutnost pred publikom.
U trenutku kada je objavljeno da je među 24 odabrana izvođača Dore 2026, Karolina Ilić doživjela je ono što mnogi mladi glazbenici sanjaju godinama. Za nju to nije bio tek prolazak na nacionalni izbor, nego potvrda da njezin autorski rad, identitet i glazbena vizija imaju svoje mjesto na velikoj pozornici. Radost i uzbuđenje ubrzo su, međutim, zamijenjeni neočekivanim obratom.
Nakon uspješnih singlova „Led“ i „Fantazija“, dvojac Grše i Miach vraća se na glazbenu scenu novim zajedničkim projektom – pjesmom „Sante“, praćenom videospotom koji je danas službeno objavljen. Ova treća suradnja potvrđuje status dvojca kao jednog od najprepoznatljivijih i najuspješnijih tandema domaće glazbene scene, spajajući prepoznatljivu zvučnu estetiku s upečatljivim vizualnim identitetom.
