Otkrivena tajna mršavljenja: Kažu da vježbanje u ovo doba dana može promijeniti vašu figuru

Novo istraživanje otkriva da ljudi koji obično vježbaju rano ujutro imaju zdravije prehrambene navike i nižu tjelesnu težinu. Iako istraživanja ne preciziraju najbolje vrijeme za vježbanje, medicinski stručnjaci kažu da je najvažnija stvar da se tjelesna aktivnost uklopi u vaš raspored, bez obzira na to koje je doba dana.

Vježbanje ujutro je zdravo

Studija objavljena u medicinskom časopisu Obesity analizirala je podatke o aktivnosti i zdravlju više od 5 000 ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama. Osobe koje su vježbale ranije tijekom dana, između 7 i 9 sati ujutro, imale su niži indeks tjelesne mase (BMI) i manji opseg struka u usporedbi s drugim sudionicima studije koji su vježbali kasnije tijekom dana. Također su ustanovili da su ljudi koji su vježbali ujutro više vremena provodili u sjedećim aktivnostima kasnije tijekom dana.

Autori studije također su primijetili da je skupina koja je vježbala ujutro imala zdravije navike, poput kvalitetnije prehrane tijekom cijelog dana. Napomenuli su i da je potrebno provesti više istraživanja te da je njihova studija tek prvi korak.

Tjelesna aktivnost dokazala se korisnom za sve dobne skupine. Prema Američkom centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), tjelesna aktivnost smanjuje rizik od depresije, poboljšava zdravlje kostiju i povećava neke segmente akademskih postignuća kod djece. Kod odraslih osoba, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od moždanog udara i visokog krvnog tlaka, te poboljšava mentalno zdravlje. CDC navodi da unatoč dokazanim koristima, samo polovina odraslih ima potrebnu tjelesnu aktivnost, dok dovoljna tjelesna aktivnost može spriječiti 1 od 10 preranih smrti.

Vježbanje samo 30 minuta dnevno je dovoljno

Trenutačne smjernice za tjelesnu aktivnost koje je objavio CDC navode da odrasli trebaju 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti, uz dva dana s treninzima za jačanje mišića.

PROČITAJTE: Manje no što mislite- Istraživanje otkriva koliko koraka na dan zapravo treba za fit figuru i zdravlje

Umjerena tjelesna aktivnost prema definiciji CDC-a uključuje bilo koju aktivnost koja “ubrzava disanje i rad srca” i može uključivati sve, od košenja trave do hodanja, vožnje bicikla ili plesanja. Preporučuje se vježbati 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.

CDC napominje da je preporuka od 150 minuta tjedno minimalni cilj i da će dodatno vježbanje pružiti još više zdravstvenih koristi.