Prepoznajete li neke? Ovo su znakovi depresije kod muškaraca
Vjerojatnije je da će mnogi muškarci posjetiti svoje liječnike zbog fizičkih nego zbog emocionalnih problema.
21 svibnja 2024
Dobar san nije bitan samo za ljepotu već i za zdravlje tijela i uma te duhovni mir. Uz ove namirnice lakše ćete zaspati, slažu se stručnjaci.
Nikako ne možete zaspati, a zatim se cijelu noć okrećete i uspijevate zaspati tek pred jutro, samo sat vremena prije no što se vašom spavaćom sobom prolomi jedan od najomraženijih zvukova na svijetu – zvuk budilice? Dobar san nije bitan samo za ljepotu već i za zdravlje tijela i uma, ali i za duhovni mir. Ako spavate dobro, vaše će tijelo bolje funkcionirati, osjećat ćete manje stresa, lakše obavljati svakodnevne zadatke i više uživati u životu. Stručnjaci kažu da vam u tome mogu pomoći namirnice za dobar san koje možda ne mogu riješiti sve vaše probleme, no mogu vam pomoći da lakše utonete u san i mirnije prospavate noć.
Evo koje biste namirnice trebali uvrstiti u svoj večernji obrok ako imate problema sa spavanjem.
Prirodni čajevi s kamilicom, valerijanom i lavandom poznati su prijatelji noćnog odmora, no koja se još hrana i napici smatraju namirnicama za dobar san?
Stručnjaci kažu da uz ove tri nećete pogriješiti.
Zdjelica grčkog jogurta prije spavanja može učiniti čuda za vaš san i to zbog velike količine proteina kazeina koji se nalazi u jogurtu koji pomaže podići aminokiseline u krvotoku tijekom večeri.
Ovaj protein sa sporim otpuštanjem ne samo da pomaže u opuštanju, već također podržava popravak i oporavak mišića tijekom noći, osiguravajući da se probudite svježi. Grčki jogurt je prepun i drugih zdravstvenih prednosti, a posebno su bitni probiotici koji će vam pomoći da vas tijekom noći ne muče crijeva.
Voće neki smatraju prirodnim slatkišima, no stručnjaci naglašavaju da su neke vrste, pogotovo banane, sa svojim prirodnim sadržajem šećera i kalija, slatko rješenje za probleme sa snom. Sadržaj šećera u voću pomaže u podizanju razine glikogena u jetri, sprječavajući poremećaje sna zbog niske razine šećera u krvi. Osim toga, banane sadrže triptofan, prekursor serotonina, koji potiče opuštanje i poboljšava kvalitetu sna. Voće bogato kalijem poput banana također može pridonijeti opuštanju mišića, smanjenju noćnih grčeva i poticanju osjećaja smirenosti prije spavanja.
Konačno, ispijanje mineralne vode bogate magnezijem ili uzimanje dodatka magnezija prije spavanja može značajno utjecati na kvalitetu sna. Ako pri ruci nemate suplement s magnezijem ili namirnice koje ga sadrže, možete posegnuti za čašom mineralne vode, no nemojte pretjerivati jer bi vas u protivnom mogla početi mučiti nadutost.
Zašto baš magnezij? Magnezij igra ključnu ulogu u regulaciji neurotransmitera uključenih u san i opuštanje, osiguravajući dublji i mirniji san. Njegova svojstva opuštanja mišića ublažavaju napetost i potiču osjećaj smirenosti, a istovremeno smanjuju razinu hormona stresa. Uključivanje magnezija u svoju rutinu prije spavanja može vam pomoći da uživate u mirnijem noćnom odmoru, što je velika želja mnogih žena i muškaraca koje izluđuju besane noći.
Tražite kombinaciju u kojoj ćete izgledati dotjerano od jutra do mraka? Tina Walme ima odličnu ideju.
21 svibnja 2024
Slavna glumica oduševljava stasom.
21 svibnja 2024
Duo koji ne poznaje granice, Natalie Balmix i Darko Dimitrov, predstavljaju novi singl koji bi mogao obilježiti ovo ljeto.
21 svibnja 2024
Poduzetnica i bivša manekenka poznata je po svom nevjerojatnom stilu, a u novoj objavi ponosno je istaknula i kako uživa u karakteristikama svog horoskopskog znaka.
21 svibnja 2024
Damir Kedžo ususret svom 37. rođendanu predstavlja novi singl “Tajna mojih pobjeda” koji miriše na pravi ljetni hit uz zaraznu energiju i plesni ritam.
21 svibnja 2024