Nikako ne možete zaspati, a zatim se cijelu noć okrećete i uspijevate zaspati tek pred jutro, samo sat vremena prije no što se vašom spavaćom sobom prolomi jedan od najomraženijih zvukova na svijetu – zvuk budilice? Dobar san nije bitan samo za ljepotu već i za zdravlje tijela i uma, ali i za duhovni mir. Ako spavate dobro, vaše će tijelo bolje funkcionirati, osjećat ćete manje stresa, lakše obavljati svakodnevne zadatke i više uživati u životu. Stručnjaci kažu da vam u tome mogu pomoći namirnice za dobar san koje možda ne mogu riješiti sve vaše probleme, no mogu vam pomoći da lakše utonete u san i mirnije prospavate noć.
Evo koje biste namirnice trebali uvrstiti u svoj večernji obrok ako imate problema sa spavanjem.
Odlične namirnice za dobar san prema mišljenju stručnjaka
Prirodni čajevi s kamilicom, valerijanom i lavandom poznati su prijatelji noćnog odmora, no koja se još hrana i napici smatraju namirnicama za dobar san?
Stručnjaci kažu da uz ove tri nećete pogriješiti.
Grčki jogurt
Zdjelica grčkog jogurta prije spavanja može učiniti čuda za vaš san i to zbog velike količine proteina kazeina koji se nalazi u jogurtu koji pomaže podići aminokiseline u krvotoku tijekom večeri.
Ovaj protein sa sporim otpuštanjem ne samo da pomaže u opuštanju, već također podržava popravak i oporavak mišića tijekom noći, osiguravajući da se probudite svježi. Grčki jogurt je prepun i drugih zdravstvenih prednosti, a posebno su bitni probiotici koji će vam pomoći da vas tijekom noći ne muče crijeva.
Banane
Voće neki smatraju prirodnim slatkišima, no stručnjaci naglašavaju da su neke vrste, pogotovo banane, sa svojim prirodnim sadržajem šećera i kalija, slatko rješenje za probleme sa snom. Sadržaj šećera u voću pomaže u podizanju razine glikogena u jetri, sprječavajući poremećaje sna zbog niske razine šećera u krvi. Osim toga, banane sadrže triptofan, prekursor serotonina, koji potiče opuštanje i poboljšava kvalitetu sna. Voće bogato kalijem poput banana također može pridonijeti opuštanju mišića, smanjenju noćnih grčeva i poticanju osjećaja smirenosti prije spavanja.
Mineralna voda
Konačno, ispijanje mineralne vode bogate magnezijem ili uzimanje dodatka magnezija prije spavanja može značajno utjecati na kvalitetu sna. Ako pri ruci nemate suplement s magnezijem ili namirnice koje ga sadrže, možete posegnuti za čašom mineralne vode, no nemojte pretjerivati jer bi vas u protivnom mogla početi mučiti nadutost.
Zašto baš magnezij? Magnezij igra ključnu ulogu u regulaciji neurotransmitera uključenih u san i opuštanje, osiguravajući dublji i mirniji san. Njegova svojstva opuštanja mišića ublažavaju napetost i potiču osjećaj smirenosti, a istovremeno smanjuju razinu hormona stresa. Uključivanje magnezija u svoju rutinu prije spavanja može vam pomoći da uživate u mirnijem noćnom odmoru, što je velika želja mnogih žena i muškaraca koje izluđuju besane noći.
Dodaci prehrani odavno više ne dolaze samo u obliku tableta i kapsula koje držimo u kuhinjskom ormariću i pokušavamo se sjetiti popiti uz doručak. Gumeni vitamini posljednjih su godina postali zasebna kategorija, dijelom zato što su jednostavni za uzimanje, a dijelom zato što su okusom i izgledom bliži slatkišu nego klasičnom suplementu. Danski brend VitaYummy upravo je na tome izgradio svoju ponudu, a na hrvatskom tržištu trenutačno nudi proizvode namijenjene kosi i noktima, koži, unosu vitamina i minerala, magnezija, omega-3 masnih kiselina te formulaciju povezanu s njegom kože i pigmentacijom.
Postoje dani kada gotovo i ne ustanemo od radnog stola, a navečer imamo osjećaj kao da smo istrčali maraton. Sastanak za sastankom, deseci mailova, poruke koje stižu dok odgovaramo na druge poruke, otvoreni tabovi na računalu, rokovi, obaveze i neprestano prebacivanje pažnje s jednog zadatka na drugi. Naše tijelo možda miruje, ali mozak radi prekovremeno. Upravo je mentalno opterećenje postalo jedno od obilježja suvremenog načina života. Od jutarnjeg pogleda na mobitel do posljednjeg maila navečer, svakodnevno obrađujemo veliku količinu informacija i od sebe očekujemo da pritom ostanemo koncentrirani, organizirani i produktivni.
Intimna estetska kirurgija posljednjih je godina postala tema o kojoj se govori otvorenije nego ikada prije, a među zahvatima koji privlače pozornost muškaraca nalazi se i kirurška korekcija veličine penisa, područje koje istodobno otvara pitanja anatomije, očekivanja, samopouzdanja, seksualnog života i sigurnosti samog operativnog postupka. U tom je kontekstu posebno važno razumjeti da povećanje penisa nije jednostavna estetska intervencija koju je moguće promatrati samo kroz broj centimetara, nego zahvat koji zahtijeva individualnu procjenu anatomije, zdravstvenog stanja i razloga zbog kojih osoba o takvoj operaciji uopće razmišlja.
Tetovaže su tijekom posljednjih desetljeća od snažnog osobnog simbola postale gotovo univerzalan oblik izražavanja, pa ono što je nekada predstavljalo određenu životnu fazu, odnos, uvjerenje ili jednostavno trenutak impulsa danas može ostati trajno zabilježeno na koži čak i onda kada se naš život potpuno promijeni. Upravo zato odluka o uklanjanju tetovaže više nije nužno povezana samo s estetskim nezadovoljstvom, nego može proizaći iz profesionalnih okolnosti, promjene osobnog stila, želje za novim početkom ili jednostavne potrebe da se određeni trag prošlosti više ne nalazi na tijelu.
Cristiano Ronaldo već desetljećima veliku pažnju posvećuje prehrani, treningu i oporavku. Portugalski nogometaš i u 41. godini održava fizičku spremu koja mu omogućuje igranje na najvišoj razini. Iako se često pretpostavlja da iza takve dugovječnosti stoje komplicirani jelovnici, skupi dodaci prehrani i posebne metode, njegova svakodnevna prehrana zapravo je prilično jednostavna.
Postoji trenutak u životu kada primijetimo da naši nokti više ne izgledaju baš onako kako su izgledali prije deset ili petnaest godina. Lak koji je nekada savršeno prianjao možda više ne traje jednako dugo, koža oko noktiju djeluje suše, površina nokta može postati osjetljivija, a ono što je nekoć bila sasvim jednostavna beauty rutina odjednom zahtijeva nešto više pažnje. Takve promjene nisu nužno razlog za zabrinutost jer se izgled i struktura noktiju prirodno mijenjaju tijekom života, baš kao što se mijenja i koža na rukama. Zato s godinama manikuru sve više promatramo ne samo kroz boju i dizajn, nego i kroz pravilnu njegu.
Nokte najčešće promatramo kroz prizmu estetike, osobito kada su uredno oblikovani, nalakirani ili ukrašeni, pa vrlo lako zaboravljamo da se ispod površine koja nam je važna zbog izgleda nalazi složen dio našeg tijela koji može reagirati na ozljede, infekcije, upalne procese, određene bolesti i različite svakodnevne navike. Upravo zato promjena na noktu nije uvijek samo pitanje manikure, a novi oblik, boja, brazda, pucanje ili odvajanje nokta ponekad mogu biti signal koji vrijedi primijetiti, osobito ako se promjena pojavila naglo, zahvaća samo jedan nokat ili se s vremenom pogoršava. Američka akademija za dermatologiju pritom naglašava da promjene boje, teksture ili oblika mogu biti potpuno bezazlene, ali u nekim slučajevima mogu biti povezane i s bolešću zbog čega ih nije dobro automatski pripisati kozmetičkim navikama.
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji danas pokušavamo živjeti mirnije. Kada osjetimo da smo pod stresom, kupujemo aplikaciju za meditaciju, rezerviramo vikend izvan grada, počinjemo trenirati, planiramo kvalitetnije obroke, čitamo knjige o osobnom razvoju i pokušavamo bolje organizirati vrijeme, a zatim sve te aktivnosti pažljivo raspoređujemo u kalendar koji je već toliko ispunjen da u njemu jedva ostaje mjesta za još jedan slobodan sat. Odmor je tako prestao biti suprotnost obavezama i postao još jedna obaveza, opuštanje je dobilo vlastitu metodologiju, a vrijeme provedeno bez konkretnog cilja počeli smo doživljavati gotovo kao izgubljeno vrijeme.
Njega kože odavno je prerasla jednostavnu rutinu čišćenja i nanošenja omiljene kreme. Sve više pažnje posvećuje se načinu na koji aktivni sastojci djeluju na kožu, njihovoj pravilnoj primjeni i tehnologijama koje mogu poboljšati rezultate svakodnevne njege. Profesionalni kozmetički tretmani pritom ostaju omiljen izbor za ciljanu njegu, ali želja za održavanjem njegovanog izgleda kože između odlazaka u salon otvorila je prostor uređajima namijenjenima kućnoj upotrebi. Među njima se nalazi Environ DF Mobile, uređaj koji tehnologiju poznatu iz profesionalnih tretmana približava svakodnevnim beauty ritualima.
Céline Dion posljednje koncerte svoje pariške rezidencije u 2026. godini započela je u posebno izrađenoj Chanel Haute Couture haljini koja je vratila u središte pozornosti jedno od njezinih najpoznatijih modnih izdanja. Kreaciju potpisuje Matthieu Blazy, kreativni direktor Chanela, koji je za kanadsku pjevačicu reinterpretirao haljinu iz kolekcije proljeće/ljeto 1997., koju je nosila na 69. dodjeli Oscara. Gotovo tri desetljeća kasnije, nekadašnji dizajn Karla Lagerfelda dobio je novu verziju, izrađenu u pariškim atelijerima modne kuće. Za njezinu izradu bilo je potrebno 1380 sati rada, a završni izgled uključuje tisuće kristala, perlica i dijamanata.
Zagrebački Boogie Lab ove jeseni ponovno otvara vrata večernjem gastronomskom programu Moonlight Sessions, koji od 24. listopada do 21. studenoga donosi pet subotnjih druženja uz gostujuće chefove, barmene i DJ-eve. Nakon proljetnog izdanja koje je privuklo velik interes publike, novi ciklus okuplja poznata imena hrvatske i regionalne gastronomske scene, a svaka će večer imati zaseban meni osmišljen posebno za tu priliku. U kuhinji će gostujući chefovi surađivati s izvršnim chefom Boogie Laba Rokom Nikolićem i njegovim timom, dok će barmeni pripremati autorske koktele, a za glazbeni dio programa bit će zaduženi DJ-evi Froever, Tabu, Pytzek i Yesh.
Svake godine 14. listopada obilježava se Svjetski dan ćelavih muškaraca, poznat i pod engleskim nazivom Be Bald and Be Free Day, koji poziva na prihvaćanje ćelavosti i slobodniji odnos prema vlastitom izgledu. Iako se danas često povezuje s muškim samopouzdanjem i privlačnošću, ovaj neobični datum nastao je iz mnogo jednostavnije ideje da ljudi koji nemaju kosu ne bi trebali osjećati potrebu skrivati svoju glavu. Ćelavost je stoljećima bila povod za šale, nesigurnost i pokušaje prikrivanja, ali je istodobno postala prepoznatljivo obilježje nekih od najpoznatijih muškaraca u sportu, filmu i javnom životu.
Zimska sezona sve je bliže, a s njom se ponovno vraća i moda inspirirana alpskim odmaralištima, skijaškim stazama i dugim poslijepodnevima provedenima u planinskim chaletima. Posljednjih godina skijaška odjeća odavno je izašla iz okvira sportskog ormara, a puffer jakne, toplo pletivo i čizme podstavljene krznom postali su sastavni dio zimskih kombinacija koje viđamo i na gradskim ulicama. Upravo se na toj ideji temelji nova Chanel Coco Neige 2026 kolekcija, u kojoj francuska modna kuća spaja prepoznatljivu eleganciju sa sportskim siluetama i razigranim retro detaljima.
