Nikako ne možete zaspati, a zatim se cijelu noć okrećete i uspijevate zaspati tek pred jutro, samo sat vremena prije no što se vašom spavaćom sobom prolomi jedan od najomraženijih zvukova na svijetu – zvuk budilice? Dobar san nije bitan samo za ljepotu već i za zdravlje tijela i uma, ali i za duhovni mir. Ako spavate dobro, vaše će tijelo bolje funkcionirati, osjećat ćete manje stresa, lakše obavljati svakodnevne zadatke i više uživati u životu. Stručnjaci kažu da vam u tome mogu pomoći namirnice za dobar san koje možda ne mogu riješiti sve vaše probleme, no mogu vam pomoći da lakše utonete u san i mirnije prospavate noć.
Evo koje biste namirnice trebali uvrstiti u svoj večernji obrok ako imate problema sa spavanjem.
Odlične namirnice za dobar san prema mišljenju stručnjaka
Prirodni čajevi s kamilicom, valerijanom i lavandom poznati su prijatelji noćnog odmora, no koja se još hrana i napici smatraju namirnicama za dobar san?
Stručnjaci kažu da uz ove tri nećete pogriješiti.
Grčki jogurt
Zdjelica grčkog jogurta prije spavanja može učiniti čuda za vaš san i to zbog velike količine proteina kazeina koji se nalazi u jogurtu koji pomaže podići aminokiseline u krvotoku tijekom večeri.
Ovaj protein sa sporim otpuštanjem ne samo da pomaže u opuštanju, već također podržava popravak i oporavak mišića tijekom noći, osiguravajući da se probudite svježi. Grčki jogurt je prepun i drugih zdravstvenih prednosti, a posebno su bitni probiotici koji će vam pomoći da vas tijekom noći ne muče crijeva.
Banane
Voće neki smatraju prirodnim slatkišima, no stručnjaci naglašavaju da su neke vrste, pogotovo banane, sa svojim prirodnim sadržajem šećera i kalija, slatko rješenje za probleme sa snom. Sadržaj šećera u voću pomaže u podizanju razine glikogena u jetri, sprječavajući poremećaje sna zbog niske razine šećera u krvi. Osim toga, banane sadrže triptofan, prekursor serotonina, koji potiče opuštanje i poboljšava kvalitetu sna. Voće bogato kalijem poput banana također može pridonijeti opuštanju mišića, smanjenju noćnih grčeva i poticanju osjećaja smirenosti prije spavanja.
Mineralna voda
Konačno, ispijanje mineralne vode bogate magnezijem ili uzimanje dodatka magnezija prije spavanja može značajno utjecati na kvalitetu sna. Ako pri ruci nemate suplement s magnezijem ili namirnice koje ga sadrže, možete posegnuti za čašom mineralne vode, no nemojte pretjerivati jer bi vas u protivnom mogla početi mučiti nadutost.
Zašto baš magnezij? Magnezij igra ključnu ulogu u regulaciji neurotransmitera uključenih u san i opuštanje, osiguravajući dublji i mirniji san. Njegova svojstva opuštanja mišića ublažavaju napetost i potiču osjećaj smirenosti, a istovremeno smanjuju razinu hormona stresa. Uključivanje magnezija u svoju rutinu prije spavanja može vam pomoći da uživate u mirnijem noćnom odmoru, što je velika želja mnogih žena i muškaraca koje izluđuju besane noći.
Sjećate li se onih dječjih pregovora koji su se vrtjeli oko rečenica poput: “Ako pojedeš brokulu, dobit ćeš sladoled”, “Ako napišeš zadaću, možeš gledati crtiće”? Tada su naši roditelji, vjerojatno nesvjesno, primjenjivali ono što danas psiholozi i stručnjaci za osobni razvoj nazivaju dopamin anchoring — jednostavan, znanstveno potkrijepljen način motivacije kroz male, ali ciljane nagrade.
Iako ne postoji čarobni lijek koji će izbrisati vaše strije, ovo su neki od esencijalni savjeta kojih biste se trebali pridržavati želite li, s vremenom, poboljšali izgled strija i prevenirati nastanak novih.
Zdravlje je usko povezano s pravilnom prehranom koja uključuje ključne vitamine poput vitamina A, B i C, koji podržavaju funkcije imunološkog sustava, zdravlje kože i oči te energiju.
More nije samo destinacija za odmor — ono je pravi melem za dušu i tijelo. Plava boja, svjež zrak, miris soli i ritam valova djeluju poput prirodne terapije, resetiraju nas i pripremaju za sve nove izazove.
Kada govorimo o zaštiti kože od štetnih UV zraka, SPF kreme su neizostavan saveznik u svakodnevnoj njezi. No, osim samog faktora zaštite (SPF), jedna od važnih odluka koje moramo donijeti jest koju formulu kreme odabrati – gel, losion, sprej ili možda neki drugi oblik? Svaka od tih formula nosi svoje prednosti, mane i specifičnosti koje utječu ne samo na način nanošenja, nego i na učinkovitost zaštite, osjećaj na koži te dugoročnu njegu. Ako ste se ikada pitali koja je formula najbolja za vas, donosimo detaljan vodič koji će razjasniti sve nedoumice i pomoći vam da pametno izaberete.
Ljeto je savršeno vrijeme da se oslobodimo, usporimo i povežemo s prirodom — a nema boljeg načina od toga da hodamo bosi. Skidanje cipela nije samo ugoda; znanstveno je dokazano da hodanje bosih nogu ima brojne prednosti za naše tijelo, um i duh.
U svijetu slavnih, gdje su dijamanti standardni pokloni, Tori Spelling odlučila je pomaknuti granice — i to vlastitim grudima. Doslovno. Kad su vam cvijeće i parfemi previše mainstream, zašto ne biste svom suprugu za godišnjicu braka poklonili — stare silikonske implantate u Lucite okvirima? Da, dobro ste pročitali. DIY kraljica Hollywooda od njih je napravila bookende, a fanovi su podijeljeni: je li ovo najluđi ljubavni dar ili briljantni simbol braka?
U svijetu koji se sve više okreće oko osovina podjela, oštrih suprotnosti i brzopoteznih osuda, rijetko se dogodi da se čitav internet u nečemu složi. No čini se da je posljednjih tjedana jedan neobičan konsenzus ipak postignut – Katy Perry, nekad obožavana pop senzacija, sada je postala lice zajedničkog prezira.
Iako je globalna zvijezda, Brad Pitt nije zadovoljan svojom izvedbom u filmovima 'Upoznajte Joea Blacka' i 'Rijeka sjećanja'. Danas bi ih odigrao drukčije.