Možda ste čuli za internetski pokret #SoberCurious. Na Instagramu ovaj hashtag ima više od 750 000 upotreba, a odnosi se na ljude koji se na neko vrijeme – ili zauvijek – odlučuju odreći pijenja alkohola. Ako se mislite priključiti ovome pokretu, ovo je članak za vas.
Što se događa s našim tijelom kada prestanemo piti alkohol? Portal Goodhousekeeping raspitao se kod stručnjaka o učincima koje ova odluka može imati za zdravlje.
Kako alkohol utječe na vaše tijelo?
Bilo bi teško sjetiti se nečega u tijelu na što alkohol ne utječe. Prema dr. Matthewu Mosqueri profesoru na Harvardu, alkohol utječe na tri glavna sustava: jetru, kardiovaskularni sustav i kognitivni sustav.
Iako bi ta područja mogla pretrpjeti najveći udar zbog redovitog pijenja, nisu jedina pogođena. Upalna svojstva alkohola ne utječu samo na jetru – želudac također može postati upaljen, što, zajedno s dehidracijom, može utjecati na probavu i dovesti do zatvora. Dok se vaša jetra i želudac obično mogu oporaviti ako prestanete piti, s upalom dolazi povećan rizik od raka.
Alkohol također može umanjiti vašu sposobnost odmora tijekom spavanja jer je manja vjerojatnost da ćete ući u REM fazu, zbog čega se povećava rizik od demencije.
Redovito pijenje podiže razinu estrogena i smanjuje razinu testosterona. Kod muškaraca to može rezultirati smanjenim libidom i erektilnom disfunkcijom, kao i smanjenjem mišićne mase. Kod žena može povećati rizik od raka dojke, narušiti zdravlje kostiju i dovesti do promjena raspoloženja.
Emocionalno, alkohol vas može učiniti ne samo tjeskobnijima, već i razdražljivijima, impulzivnijima i manje inhibiranima – ne samo nakon pića, kaže dr. Mosquera. Ti se učinci također mogu pogoršati ako bolujete od mentalne bolesti poput bipolarnog poremećaja.
Što se događa s tijelom čim prestanemo piti alkohol?
Ironično, neke od prvih stvari koje biste mogli primijetiti slične su onome što se događa vašem tijelu dok pijete. “Anksioznost je najčešća stvar koju ljudi primjećuju nakon prestanka“, kaže psihijatrica dr. Sharone Abramowitz. Ona također napominje da je žudnja za alkoholom uobičajena odmah nakon prestanka.
Druge uobičajene nuspojave su ubrzan rad srca, mučnina, nemir i problemi sa spavanjem.
Dobre vijesti? Ovi simptomi će nestati kada se vaše tijelo prilagodi na odsutnost alkohola.
Što se događa u prvih nekoliko dana nakon što prestanemo piti alkohol?
Neki pozitivni učinci odricanja od alkohola doći će do izražaja nakon samo nekoliko dana.
Alkohol sprječava vašu sposobnost da dosegnete REM fazu dok spavate, pa ćete nakon nekoliko dana bez alkohola početi primjećivati da više sanjate i dobivate dublji, regenerativniji odmor. “Također ste više hidrirani, pa će vam otkucaji srca početi padati“, kaže dr. Mosquera. “Nakon nekoliko dana, primijetit ćete povećanje energije i više mentalne jasnoće.”
Nakon tjedan dana
Nakon samo sedam dana bez alkohola, vaš imunološki sustav počinje se oporavljati.
Iako to možda nećete primijetiti, razina vaših hormona se također počinje poboljšavati, a libido i seksualna funkcija se vraćaju. Iako oni koji jako piju osjećaju učinke alkohola na jetru, poboljšanja se mogu osjetiti vrlo brzo. “Ako prestanete piti, vaša jetra se počinje oporavljati“, kaže dr. Mosquera.
Nakon mjesec dana
Sustavi vašeg tijela oporavljaju se s vremenom, ali nakon otprilike 30 dana počet ćete primjećivati razliku.
“Vaša koža je imala mjesec dana da apsorbira svu hidrataciju i hranjive tvari i vitamin B koje vaše tijelo nije dobivalo dok ste pili, tako da ćete sada vidjeti primjetna poboljšanja na svojojkoži“, kaže dr. Mosquera. Također je vjerojatno da će doći do određenog gubitka težine unutar mjesec dana, zbog izostanka kalorija koje ste unosili kroz alkohol.
Nakon tri mjeseca
“Nakon nekoliko mjeseci, mozak će se početi oporavljati”, kaže dr. Abramowitz.
Vjerojatno su se stabilizirale i vaše razine tjeskobe izazvane alkoholom. Vaš ciklus spavanja nastavlja se poboljšavati, tako da dobivate još više REM faze sna i osjećate se odmornije.
Nakon šest mjeseci
Šest mjeseci bez alkohola je vrijeme kada možete početi vidjeti kako se vaš imunološki sustav optimizira, iako ovisno o dobu godine i vašem okruženju, to možda nećete odmah primijetiti.
Ako je zima, možda ćete primijetiti manje prehlada nego u prošlosti, dok u toplijim mjesecima promjene mogu biti suptilnije, ali to ne znači da ih nema. Vaše tijelo također počinje djelovati učinkovitije. “Ako svom tijelu date šest mjeseci apsorpcije vode, poboljšat ćete probavu i otkloniti zatvor”, kaže dr. Mosquera.
Nakon godinu dana
“Nakon jedne godine vaš se ukupni rizik od različitih vrsta raka smanjio“, kaže dr. Mosquera. “Niti jedna razina pijenja nije sigurna kada je u pitanju rizik od raka, ali nakon godinu dana bez alkohola, doživjeli ste značajno smanjenje rizika.”
Nakon toliko vremena, mogli biste cijeniti i mnoge emocionalne učinke života bez alkohola. “Vaši odnosi su se vjerojatno poboljšali, kao i vaša mentalna otpornost“, kaže dr. Mosquera.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Postoji nešto gotovo meditativno u darivanju biljke – osobito one koja je u isto vrijeme i skulptura, i dizajnerski predmet, i živi podsjetnik na pažnju koju ste nekome posvetili. Upravo zato posljednjih godina sve više kreativnih duša otkriva ljepotu kokedama, delikatnih zelenih kugli omotanih mahovinom koje izgledaju kao da lebde između prirode i umjetnosti.
Nakon gotovo tisuću dana šutnje, potresa i dugotrajnih radova, jedan od najintimnijih prostora hrvatske kulturne baštine ponovno će oživjeti: Atelijer Meštrović sredinom prosinca otvara svoja vrata s novim stalnim postavom, promišljenim s iznimnom pažnjom i dubokim poštovanjem prema životu i djelu Ivana Meštrovića.
Britanski PR stručnjak tvrdi da su Harryjeve šale i medijski nastupi postali neučinkoviti te znak gubitka identiteta nakon odlaska iz kraljevske obitelji.
Glumac otkriva kako je politički govor o Tibetu doveo do dvadesetogodišnje zabrane prisustvovanja Oscaru i zašto nikada nije požalio što ga je izrekao.
