Od viralnih napitaka koji obećavaju ubrzanje probave do promoviranja dodataka za jačanje imuniteta, postoje beskrajni TikTok trendovi o tome kako živjeti “zdravije“. Neki od njih su točni, ali nutricionisti smatraju da je većina njih netočna, ili barem samo djelomično točna.
Koji je najnoviji trend o kojem svi pričaju? Dodavanje soli u vodu za povećanje hidratizacije.
Natrij je vitalni elektrolit za hidrataciju, koji zajedno s kalijem regulira ravnotežu tekućine i održava odgovarajuću pH razinu u tijelu. Ova ravnoteža ključna je za održavanje volumena krvi, krvnog tlaka i zdravlja stanica.
Slana voda može pomoći u nekim situacijama tijekom vrućega vremena
No iako je važno održavati ravnotežu tekućine i elektrolita, previše natrija iz izvora poput kuhinjske soli može poremetiti ovu ravnotežu. Kada konzumirate puno natrija, vaše tijelo zadržava više vode kako bi se uravnotežilo. To povećava volumen krvi i stvara dodatni pritisak na srce i krvne žile. S vremenom to može rezultirati visokim krvnim tlakom i povećati rizik od moždanog i srčanog udara.
Dodavanje soli u vodu može biti korisno ako ste doživjeli značajan gubitak elektrolita zbog jakog znojenja ili učestalog mokrenja, osobito tijekom vrućeg vremena. To može pomoći u obnavljanju elektrolita, kaže Jenna Braddock, dijetetičarka iz Floride za portal GoodHousekeeping. To može vratiti razinu energije i ublažiti simptome poput glavobolje. Drugi kritični scenarij u kojem bi elektroliti mogli biti od pomoći je tijekom bolesti, osobito kada imate temperaturu, povraćanje ili proljev.
Dodavanje “prstohvata” soli u vodu uobičajena je praksa, ali nije uvijek pozitivna i može dovesti do prekomjernog unosa natrija.
Različite vrste soli, posebice morska sol, često imaju veće kristale od kuhinjske soli, što može rezultirati nešto nižim sadržajem natrija po volumenu. Međutim, sadržaj natrija može varirati ovisno o marki i metodama obrade. Morska sol također može sadržavati minerale u tragovima, ali oni obično ne utječu značajno na zdravlje.
Slana voda za većinu je ljudi nepotreban dodatak prehrani
Za većinu ljudi dodavanje soli u vodu za hidrataciju nije potrebno jer svojim uobičajenim jedenjem obično osiguravamo dovoljno natrija (ponekad i više nego što je potrebno). Pretjerani unos natrija može dovesti do zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, što utječe na zdravlje krvnih žila. “Mnogi bi ljudi mogli imati koristi od konzumiranja više hrane bogate kalijem poput voća i povrća kako bi se suprotstavili prekomjernom unosu natrija i promicali bolje zdravlje krvnih žila“, dodaje Braddock.
@lift.withanna Do you drink salt water? 💧 Most of us have been told that drinking saltwater on an empty stomach in the morning can do wonders for your health. It can boost your metabolism, promote better sleep, and prevent headaches. But did you know that it can also help you lose weight, look younger, and keep you energised all day long? #health #lifestyle #fy #reels #trending ♬ original sound – lift.withanna
Dodavanje prstohvata soli u vodu može nadoknaditi elektrolite nakon znojenja, ali je obično nepotrebno za dnevnu hidrataciju. Prekomjerna količina natrija može biti štetna, osobito za osobe s kardiovaskularnim ili bubrežnim problemima. Također je važno paziti na znakove dehidracije, poput tamnožute ili jantarne boje urina, suhih usta, glavobolje, umora i vrtoglavice. Prije nego što uključite slanu vodu u svoju rutinu, svakako se posavjetujte s liječnikom.
