Možda mislite da vam svako voće koje konzumirate čini dobro. Međutim, nova istraživanja pokazuju da to baš i nije tako.
Meta-analiza objavljena u časopisu JAMA Pediatrics proučavala je kako ispijanje 100 % voćnog soka može utjecati na debljanje kod djece i odraslih. Znanstvenici su analizirali 42 studije: 17 u djece i 25 u odraslih.
Za djecu su otkrili da je svaka dodatna dnevna doza 100 % voćnog soka povezana s višom promjenom indeksa tjelesne mase (BMI) za 0,03. Za odrasle su otkrili da je svaka dodatna dnevna doza povezana s nešto manjom promjenom BMI od 0,02.
Voćni sokovi mogu pridonijeti debljanju jer za razliku od voća imaju manje vlakana
Kako pijenje voćnog soka može doprinijeti debljanju? Kad se doze ne prate pomno, može biti lako dobiti mnogo dodatnih kalorija iz pića poput sokova, pića zaslađenih šećerom i dodanih pojačivača čaja i kave poput šećera ili vrhnja, rekla je doktorica Melissa Prest za časopis Women’s Health. “Ove dodatne kalorije mogu se zbrajati tijekom vremena što lako pridonosi debljanju.”
Kod djece je istraživanje pokazalo da voćni sokovi mogu dovesti do još više debljanja u odnosu na odrasle.FOTO: Pexels
Razlika između jedenja voća i pijenja voćnih sokova također igra važnu ulogu. Prema Klinici Mayo, voćni sok sadrži većinu vitamina, minerala i biljnih kemikalija koje se nalaze u voću, ali cijelo voće i povrće također ima zdrava vlakna, koja se gube tijekom većine načina cijeđenja. Kada pijete voćni sok umjesto da jedete cijelu voćku, oduzimate vlakna i strukturne dijelove hrane, a vaše tijelo to drugačije probavlja i metabolizira.
Konzumiranje voćnog soka također može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji, što može dovesti do debljanja. Pola čaše soka, poput soka od naranče, ima otprilike istu količinu ugljikohidrata kao i kriška kruha, kaže Prest. “Većina ljudi ne popije pola čaše soka i popit će dva ili tri puta više od preporučene doze. To dovodi do velikog doprinosa brzo probavljivih šećera koji, ako se redovito konzumiraju, mogu pridonijeti debljanju i inzulinskoj rezistenciji”, objašnjava ona.
Ako se konzumiraju prekomjerno, voćni sokovi mogu debljati
Konstantno prekomjerno konzumiranje soka, zajedno s obiteljskom poviješću dijabetesa tipa 2 ili prekomjernom težinom ili neaktivnošću, kombinacija je koja može povećati vaše šanse za razvoj inzulinske rezistencije, složila se nutricionistica Jackie Newgent.
Svježe cijeđeni sok od naranče jedan je od najboljih izbora za zdravlje.FOTO: Pexels
Dakle, koliko voćnog soka trebate piti svaki dan? Prema Prest, smjernice preporučuju da barem polovica našeg unosa voća treba potjecati od cijelog voća. Ako konzumirate voćni sok, birajte 100 % sok bez dodanih šećera. “Općenito preporučujem da ako konzumirate sok, pronađete onaj koji ima manje šećera i popijete 1-2 decilitra.” Ako vam se čini da je to mala količina, pokušajte je pomiješati s malo gazirane vode za osvježenje, predlaže Prest.
Imajte na umu da čaša soka nije isto što plastična boca od pola litre, dodaje Newgent. Također, pokušajte potražiti nutritivno bogate sokove “bez dodanog šećera“, kao što je 100 % sok od nara, nezaslađeni sok od višnje ili svježe cijeđene sokove od naranče ili grejpa, rekla je.
Iako se u ovoj studiji nisu raspravljali o razlozima debljanja, logično je da su težina i indeks tjelesne mase bili viši kod onih koji su konzumirali više voćnog soka nego kod onih koji nisu, kaže Prest. “To pojačava ideju da kalorije iz naših pića mogu utjecati na našu težinu i uzrokovati debljanje.”
Ali to ne znači da morate potpuno izbaciti voćni sok. To može biti dio zdravog načina života, kaže Newgent, smatrajte ga svojim pričuvnim planom. “Najbolje je da prvo ciljate na cijelo voće za više koristi od vlakana” dodaje ona.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Prepoznatljiv po svojem glamuru i perfekcionizmu, stilist i modni vizionar Marko Grubnić ponovno demonstrira kako izgled može biti osobni potpis, manifest i umjetnička izjava.
U svijetu mode, gdje se vizije mijenjaju brže nego se ispisuju trendovski manifesti, odlazak darija vitalea iz versacea u manje od godinu dana djeluje poput munje koja nakratko rasiječe nebo pa nestane, ostavljajući za sobom više pitanja nego odgovora. Njegov kratki mandat pretvorio se u fantastično zgusnutu priču o ambiciji, industrijskim tektonskim poremećajima, estetskim sudarima i suptilnim političkim turbulencijama koje rijetko dospiju na površinu. A ipak, svaki detalj otkriva novu perspektivu o tome kako se velika modna kuća nosi s vlastitom prošlošću i budućnošću, pogotovo u trenutku kad promjena vlasništva neminovno pomiče sve unutarnje kotačiće.
Američka voditeljica otvoreno podržala zakon koji će zabraniti korištenje društvenih mreža mladima do 16 godina i poručila da taj potez štiti djecu od ovisnosti, pornografije i gubitka socijalnih vještina.
