Jutarnji vs. večernji trening: Koji je bolji za tvoje tijelo?
U trenutku kada se budiš, tvoj je organizam poput neistraženog teritorija, spreman da primi utjecaje koje ćeš mu pružiti. Odabir trenutka kada ćeš započeti svoj trening može značajno oblikovati tvoje tijelo, um i duhovnu ravnotežu. Jutro, s prvim zrakama sunca, donosi svježinu i mogućnost da postaviš temelje za uspješan dan, dok večer nudi priliku da se oslobodiš stresa i napetosti nakupljenih tijekom dana. No, koji je od ova dva trenutka zaista bolji za tvoje tijelo?
Jutarnji trening ima svoje neosporne prednosti. Tijelo je nakon noći odmora spremno za aktivnost, a metabolizam je u fazi buđenja, što može rezultirati efikasnijim sagorijevanjem kalorija tijekom dana. Osim toga, jutarnje vježbanje može pomoći u stabilizaciji hormona stresa, poput kortizola, koji je prirodno viši ujutro, čime se smanjuje osjećaj tjeskobe i napetosti. Redovito jutarnje vježbanje također može poboljšati kvalitetu sna, jer tijelo postepeno usklađuje svoje biološke ritmove.
Međutim, jutarnji trenuci nisu idealni za svakog muškarca. Ako si noćna ptica ili tvoj posao zahtijeva aktivnost u kasnijim večernjim satima, jutarnje vježbanje može biti izazovno. Mišići su nakon noći odmora hladniji i manje fleksibilni, što povećava rizik od ozljeda ako se ne provede adekvatno zagrijavanje. Također, ako ne uneseš dovoljno tekućine prije treninga, može doći do dehidracije, što negativno utječe na tvoje performanse.
S druge strane, večernji trenuci imaju svoje prednosti. Tijelo je tijekom dana već aktivno, mišići su topliji i fleksibilniji, što omogućava učinkovitije i sigurnije izvođenje vježbi. Večernje vježbanje također može poslužiti kao odličan način za smanjenje stresa nakupljenog tijekom dana, poboljšavajući tvoje mentalno zdravlje. Za muškarce koji žele povećati mišićnu masu, večernji trenuci mogu biti povoljniji, jer su razine testosterona prirodno više u tim satima, što potiče rast mišića.
Međutim, večernje vježbanje ima i svoje izazove. Ako treniraš preblizu vremena spavanja, možeš povećati razinu adrenalina, što može otežati uspavljivanje i smanjiti kvalitetu sna. Također, umor od dnevnih obveza može smanjiti tvoju motivaciju za trening, što može negativno utjecati na dosljednost.
Kada razmatraš koji je trenutak bolji za tvoje tijelo, važno je uzeti u obzir tvoje osobne ciljeve, stil života i biološke ritmove. Ako ti je cilj povećati snagu i mišićnu masu, večernji sati mogu biti povoljniji. Ako želiš poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost i sagorijevati kalorije, jutarnji sati mogu biti učinkovitiji. Najvažnija stvar je odabrati vrijeme koje ti najviše odgovara i koje ćeš moći dosljedno provoditi.
Za dodatnu podršku tvojoj fizičkoj aktivnosti, razmotri unos magnezija, koji pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnoj funkciji mišića. Proizvodi poput Leovital Magnesium Citrate (90 kapsula za 19,99 €) i Biolectra Magnezij 400 mg Ultra (40 kapsula za 21,99 €) dostupni su u trgovinama poput Polleo Sporta i mogu biti koristan dodatak tvojoj prehrani.
Na kraju, najvažniji faktor u odabiru vremena za trening je tvoje osobno iskustvo i osjećaj. Slušaj svoje tijelo, prilagodi treninge svojim potrebama i ciljevima, i ne zaboravi uživati u procesu.
U svijetu estetske kirurgije, u kojem se granica između medicine, estetike i identiteta svakim danom sve više sužava, rijetki su liječnici koji uspijevaju zadržati jednaku razinu znanstvene preciznosti, profesionalne etike i estetske suptilnosti. Dr. Boris Ivkić jedan je od njih. Kao specijalist otorinolaringologije i kirurgije glave i vrata, s dodatnim usmjerenjem prema estetskoj kirurgiji lica i vrata, dr. Ivkić pripada generaciji liječnika koji struku ne promatraju kao niz zahvata, već kao dugoročan odnos povjerenja između liječnika i pacijenta. Njegov profesionalni put obilježen je istodobnim radom u funkcionalnoj i estetskoj kirurgiji, što mu omogućuje jedinstvenu perspektivu u razumijevanju anatomije, ali i psihologije lica. U vremenu kada se estetski zahvati često pojednostavljuju, banaliziraju ili svode na vizualni trend, on ustraje na medicinskoj ozbiljnosti i odgovornosti.
U posljednjih nekoliko godina sve češće svjedočimo fenomenu koji se u popularnoj kulturi označava pojmom “no contact” ili prekid kontakta s roditeljima. Taj izraz označava svjesni i namjerni prekid komunikacije s jednim ili oba roditelja, što uključuje prestanak telefonskih razgovora, poruka, videopoziva, izbjegavanje susreta pa čak i blokiranje roditelja na društvenim mrežama. Radi se o odluci koja nije impulzivna niti površna, već rezultat dugotrajnog nakupljanja emocionalnih povreda, zanemarivanja granica i kronične disfunkcije unutar obiteljskog sustava. Za mnoge milenijalce, to nije samo čin ogorčenosti ili buntovništva, već način očuvanja vlastitog mentalnog zdravlja i samopoštovanja.
U trenucima kada razmišljate o tome da uz pomoć detoksa uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je znati da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo shvaća ozbiljno, zna da nije riječ o jednokratnom paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potrebna, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš o tome da trebaš „ići na dijetu četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da promijeniš pristup. Muškarac koji želi smršavjeti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode. Možeš postići rezultat koji traje, a da pritom ne doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalu i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo s tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključno – zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Ulazak u novu godinu Elemental obilježava objavom novog singla „Bit ću dobro“, trećeg po redu s nadolazećeg albuma „Dobra djeca“, čije je objavljivanje najavljeno za uskoro. Pjesma donosi snažnu poruku o iskrenosti, ranjivosti i osobnim odlukama koje često donosimo tiho, sami sa sobom.
Zvijezda serije Kumovi i njezin suprug, glumac Konstantin Haag, radosnu vijest o prinovi otkrili su emotivnom objavom na Instagramu na samom kraju 2025. godine
