I hodanje i trčanje izvrsni su oblici vježbanja, a bolji izbor između ovo dvoje ovisi o tome koji su vaši ciljevima vezani uz kondiciju i zdravlje.
Prednosti i razlike između hodanja i trčanja
Ako želite brže sagorjeti kalorije ili smršavjeti, trčanje je bolji izbor. No, hodanje također ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući održavanje zdrave tjelesne težine. Obje aktivnosti pripadaju aerobnim kardiovaskularnim vježbama, koje nude:
pomoć pri mršavljenju ili održavanju težine
jačanje imunološkog sustava
prevenciju ili upravljanje kroničnim bolestima
jačanje srca
potencijalno produljenje životnog vijeka
Kardiovaskularne vježbe također su korisne za mentalno zdravlje. Studije su pokazale da i hodanje i trčanje mogu smanjiti anksioznost i depresiju te poboljšati raspoloženje i samopouzdanje.
Učinkovitost hodanja i trčanja za mršavljenje
Jedna studija pokazuje da trčanje sagorijeva otprilike dvostruko više kalorija nego hodanje. Budući da je za gubitak jednog kilograma potrebno sagorjeti oko 7 000 kalorija, trčanje može biti učinkovitije za mršavljenje.
No, hodanje je dostupnije osobama svih razina kondicije te može poboljšati zdravlje srca i povećati energiju.
Hodanje s većim intenzitetom
Brzo hodanje: Hodanje tempom do 5 km/h podiže broj otkucaja srca i omogućuje sagorijevanje više kalorija nego uobičajeno hodanje.
Power hodanje: Pri brzinama od 5 km/h do 8 km/h može sagorjeti sličan broj kalorija kao trčanje.
Intervalni trening: Naizmjenično povećanje i smanjenje brzine može dodatno povećati učinkovitost treninga.
Hodanje s utegom: Nošenje prsluka s težinom (5 – 10 % tjelesne težine) može povećati potrošnju kalorija.
Hodanje uzbrdo: Hodanje uzbrdo sagorijeva više kalorija nego hodanje po ravnoj površini, čak i pri istoj brzini.
Rizici trčanja u odnosu na hodanje
Trčanje je visoko-impaktna vježba, što znači da može uzrokovati opterećenja na zglobovima i povećati rizik od ozljeda poput:
stres fraktura
plantarnog fasciitisa
sindroma trenja (ITB sindrom)
Procjenjuje se da 50 % trkača godišnje doživi ozljedu koja ih privremeno spriječi u trčanju. Ako ste trkač, smanjite rizik od ozljeda postupnim povećanjem kilometraže i uvođenjem različitih treninga.
I hodanje i trčanje nude brojne prednosti za vaše zdravlje i kondiciju. Prema zdravstvenim preporukama trebali biste provoditi barem 150 minuta tjedno u umjereno intenzivnim tjelesnim aktivnostima. Ako ste početnik u vježbanju, hodanje je odličan izbor. Ako želite brže sagorjeti kalorije, odlučite se za trčanje.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Britanski PR stručnjak tvrdi da su Harryjeve šale i medijski nastupi postali neučinkoviti te znak gubitka identiteta nakon odlaska iz kraljevske obitelji.
Glumac otkriva kako je politički govor o Tibetu doveo do dvadesetogodišnje zabrane prisustvovanja Oscaru i zašto nikada nije požalio što ga je izrekao.
