Hodanje ili trčanje: Što je bolje za vaše zdravlje?

I hodanje i trčanje izvrsni su oblici vježbanja, a bolji izbor između ovo dvoje ovisi o tome koji su vaši ciljevima vezani uz kondiciju i zdravlje.

Prednosti i razlike između hodanja i trčanja

Ako želite brže sagorjeti kalorije ili smršavjeti, trčanje je bolji izbor. No, hodanje također ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući održavanje zdrave tjelesne težine. Obje aktivnosti pripadaju aerobnim kardiovaskularnim vježbama, koje nude:

• pomoć pri mršavljenju ili održavanju težine
• jačanje imunološkog sustava
• prevenciju ili upravljanje kroničnim bolestima
• jačanje srca
• potencijalno produljenje životnog vijeka

Kardiovaskularne vježbe također su korisne za mentalno zdravlje. Studije su pokazale da i hodanje i trčanje mogu smanjiti anksioznost i depresiju te poboljšati raspoloženje i samopouzdanje.

Učinkovitost hodanja i trčanja za mršavljenje

Jedna studija pokazuje da trčanje sagorijeva otprilike dvostruko više kalorija nego hodanje. Budući da je za gubitak jednog kilograma potrebno sagorjeti oko 7 000 kalorija, trčanje može biti učinkovitije za mršavljenje.

No, hodanje je dostupnije osobama svih razina kondicije te može poboljšati zdravlje srca i povećati energiju.

Hodanje s većim intenzitetom

• Brzo hodanje: Hodanje tempom do 5 km/h podiže broj otkucaja srca i omogućuje sagorijevanje više kalorija nego uobičajeno hodanje.
• Power hodanje: Pri brzinama od 5 km/h do 8 km/h može sagorjeti sličan broj kalorija kao trčanje.
• Intervalni trening: Naizmjenično povećanje i smanjenje brzine može dodatno povećati učinkovitost treninga.

• Hodanje s utegom: Nošenje prsluka s težinom (5–10 % tjelesne težine) može povećati potrošnju kalorija.
• Hodanje uzbrdo: Hodanje uzbrdo sagorijeva više kalorija nego hodanje po ravnoj površini, čak i pri istoj brzini.

Rizici trčanja u odnosu na hodanje

Trčanje je visoko-impaktna vježba, što znači da može uzrokovati opterećenja na zglobovima i povećati rizik od ozljeda poput:

• stres fraktura
• plantarnog fasciitisa
• sindroma trenja (ITB sindrom)

Procjenjuje se da 50 % trkača godišnje doživi ozljedu koja ih privremeno spriječi u trčanju. Ako ste trkač, smanjite rizik od ozljeda postupnim povećanjem kilometraže i uvođenjem različitih treninga.

Pročitajte: Manje no što mislite – Istraživanje otkrilo koliko koraka na dan treba napraviti za fit figuru

I hodanje i trčanje nude brojne prednosti za vaše zdravlje i kondiciju. Prema zdravstvenim preporukama trebali biste provoditi barem 150 minuta tjedno u umjereno intenzivnim tjelesnim aktivnostima. Ako ste početnik u vježbanju, hodanje je odličan izbor. Ako želite brže sagorjeti kalorije, odlučite se za trčanje.