prehrana za lijepu kožu hello magazine croatia hrvatska hrana koja potiče proizvodnju kolagena

Hrana za poticanje kolagena koju bi žene 40 + trebale uvrstiti u prehranu

Kolagen tražimo u sastojcima krema i ispijamo u obliku suplemenata no najbolji je, naravno, kad se unosi u tijelo putem zdravih namirnica.

12 ožujka 2024 21:00

Dina Plevnik Zamjenica glavnog urednika / Deputy editor

Želite postići lijep i mladolik izgled na prirodan način? Obratite pažnju na namirnice koje potiču proizvodnju kolagena.

Kolagen je tvar koja se prirodno proizvodi u našem tijelu i koja je zaslužna za elastičnost i čvrst izgled naše kože, a kako njegova proizvodnja s godinama slabi tako se i koža opušta, a na licu se pojavljuju i bore. Do smanjenja količine prirodnog kolagena u koži može doći i zbog pušenja ili pretjeranog izlaganja suncu, zbog čega i mlađe djevojke znaju primijetiti prijevremene znakove starenja na licu. Kolagen na popisu sastojaka u krema i ispijamo u obliku suplemenata no najbolji je, naravno, kad se unosi u tijelo putem onoga što se nalazi na našem tanjuru.

prehrana za lijepu kožu hello magazine croatia hrvatska hrana koja potiče proizvodnju kolagena

Stručnjaci kažu da bi svaka žena starija od 40 u svoj plan prehrane trebala uvrstiti ove namirnice, a mi smatramo da su idealne za baš sve koji žele postići zaglađen i zdrav izgled kože.

Anti – age popis za kupovinu: namirnice koje potiču proizvodnju kolagena

Ove namirnice nisu samo ukusne i pune raznih hranjivih tvari (a isto tako i dobre za održavanje vitke linije) već pune kolagena koji će vašoj koži pomoći da se što dulje odupre znakovima starenja ili čak popravi situaciju koju ste izazvali pretjerivanjem s alkoholom, cigaretama i fast food hranom.

PROČITAJTE: Koje izbjegavati, a koje kupiti sa zalihama – Najbolje rumenilo za žene preko 45

Kad idući put krenete u shopping, obavezno uvrstite ove namirnice koje potiču proizvodnju kolagena na popis!

Borovnice

Voće koje je dokazano povezano s podupiranjem sinteze kolagena i koje sadrži zdrave antioksidanse su borovnice. Ove bobice smatraju se pravim anti-age junakom i idealne su kao zamjena za slatkiše ili dodatak doručku. Ako ne možete pronaći svježe, i smrznute će biti jednako dobre.

prehrana za lijepu kožu hello magazine croatia hrvatska hrana koja potiče proizvodnju kolagena

Špinat

Špinat sadrži kalcij, klorid, željezo, magnezij, mangan, kalij, kolin, folat, riboflavin i vitamine A, C, E, K, B6, nevjerojatan spektar vitamina i minerala koji su vitalni za izgled kože, kose i noktiju. Nema sumnje da će uz unos ove supernamirnice vaša koža brzo zablistati.

prehrana za lijepu kožu hello magazine croatia hrvatska hrana koja potiče proizvodnju kolagena

Bjelanjci

Kolagen i druge aminokiseline koje su dobre za kožu prirodno se nalaze u bjelanjcima, koji tijelo opskrbljuju i hranjivim proteinima. Kajgana od bjelanjka uz špinat i rajčice savršena je ideja za početak dana.

prehrana za lijepu kožu hello magazine croatia hrvatska hrana koja potiče proizvodnju kolagena

Avokado

Znamo da avokado sadrži puno dobrih masnoća koje su izvrsne za naše tijelo te izgled kože no jeste li znali i da je pun vitamina A koji potiče proizvodnju kolagena?

prehrana za lijepu kožu hello magazine croatia hrvatska hrana koja potiče proizvodnju kolagena

Rajčice

Rajčice su pune antioksidansa, vitamina C i beta-karotena, a sadrže i supstancu koja štiti kožu od UV zraka (ne, ne mogu zamijeniti kremu sa zaštitnim faktorom). Usto su siromašne kalorijama i lako ih je ubaciti u obrok gdje god se nalazili.

prehrana za lijepu kožu hello magazine croatia hrvatska hrana koja potiče proizvodnju kolagena

Losos

Losos je pun proteina i omega 3 zasićenih kiselina koje potiču proizvodnju kolagena i koži daju onaj mladenački, zategnut izgled. Probajte ga uvrstiti u prehranu barem jednom tjedno.

prehrana za lijepu kožu hello magazine croatia hrvatska hrana koja potiče proizvodnju kolagena

Šipak

Ako pojedete samo jedan šipak, dobit ćete oko 28 mg vitamina C, što je gotovo 50 posto dnevnog preporučenog unosa. vitamin C potiče proizvodnju kolagena. Šipak je usto i bogat antioksidansima te ima protuupalno djelovanje.

prehrana za lijepu kožu hello magazine croatia hrvatska hrana koja potiče proizvodnju kolagena