Novo istraživanje otkriva da ljudi koji obično vježbaju rano ujutro imaju zdravije prehrambene navike i nižu tjelesnu težinu. Iako istraživanja ne preciziraju najbolje vrijeme za vježbanje, medicinski stručnjaci kažu da je najvažnija stvar da se tjelesna aktivnost uklopi u vaš raspored, bez obzira na to koje je doba dana.
Vježbanje ujutro je zdravo
Studija objavljena u medicinskom časopisu Obesity analizirala je podatke o aktivnosti i zdravlju više od 5 000 ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama. Osobe koje su vježbale ranije tijekom dana, između 7 i 9 sati ujutro, imale su niži indeks tjelesne mase (BMI) i manji opseg struka u usporedbi s drugim sudionicima studije koji su vježbali kasnije tijekom dana. Također su ustanovili da su ljudi koji su vježbali ujutro više vremena provodili u sjedećim aktivnostima kasnije tijekom dana.
Autori studije također su primijetili da je skupina koja je vježbala ujutro imala zdravije navike, poput kvalitetnije prehrane tijekom cijelog dana. Napomenuli su i da je potrebno provesti više istraživanja te da je njihova studija tek prvi korak.
Tjelesna aktivnost dokazala se korisnom za sve dobne skupine. Prema Američkom centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), tjelesna aktivnost smanjuje rizik od depresije, poboljšava zdravlje kostiju i povećava neke segmente akademskih postignuća kod djece. Kod odraslih osoba, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od moždanog udara i visokog krvnog tlaka, te poboljšava mentalno zdravlje. CDC navodi da unatoč dokazanim koristima, samo polovina odraslih ima potrebnu tjelesnu aktivnost, dok dovoljna tjelesna aktivnost može spriječiti 1 od 10 preranih smrti.
Vježbanje samo 30 minuta dnevno je dovoljno
Trenutačne smjernice za tjelesnu aktivnost koje je objavio CDC navode da odrasli trebaju 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti, uz dva dana s treninzima za jačanje mišića.
Umjerena tjelesna aktivnost prema definiciji CDC-a uključuje bilo koju aktivnost koja “ubrzava disanje i rad srca” i može uključivati sve, od košenja trave do hodanja, vožnje bicikla ili plesanja. Preporučuje se vježbati 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
CDC napominje da je preporuka od 150 minuta tjedno minimalni cilj i da će dodatno vježbanje pružiti još više zdravstvenih koristi.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Prepoznatljiv po svojem glamuru i perfekcionizmu, stilist i modni vizionar Marko Grubnić ponovno demonstrira kako izgled može biti osobni potpis, manifest i umjetnička izjava.
U svijetu mode, gdje se vizije mijenjaju brže nego se ispisuju trendovski manifesti, odlazak darija vitalea iz versacea u manje od godinu dana djeluje poput munje koja nakratko rasiječe nebo pa nestane, ostavljajući za sobom više pitanja nego odgovora. Njegov kratki mandat pretvorio se u fantastično zgusnutu priču o ambiciji, industrijskim tektonskim poremećajima, estetskim sudarima i suptilnim političkim turbulencijama koje rijetko dospiju na površinu. A ipak, svaki detalj otkriva novu perspektivu o tome kako se velika modna kuća nosi s vlastitom prošlošću i budućnošću, pogotovo u trenutku kad promjena vlasništva neminovno pomiče sve unutarnje kotačiće.
Američka voditeljica otvoreno podržala zakon koji će zabraniti korištenje društvenih mreža mladima do 16 godina i poručila da taj potez štiti djecu od ovisnosti, pornografije i gubitka socijalnih vještina.
