Svi dobro znamo da je zdrav doručak osnova zdravog načina života i da ne postoji dobar plan prehrane bez tog, najvažnijeg obroka u danu. Isto tako, jasno je i da zdrav doručak nije uvijek opcija, pogotovo ako radite u uredu blizu kojeg je samo jedna pekara s ukusnim pecivima, radni prostor nema kuhinju, a zbog žurbe prije dolaska na posao kod kuće nikako ne stignete doručkovati. Ipak, ako želite napokon skinuti onih desetak kilograma viška, savjetujemo da se upravo oko ovog obroka malo više potrudite.
Zdrav doručak i planiranje idu ruku pod ruku
Upravo zbog toga često posežemo za opcijama koje su ukusne i koje će nas “utješiti”, poput kroasana, pizza i sličnih masnih pekarskih proizvoda koji na samom startu dana našem tijelu govore – ovaj dan neće biti ispunjen zdravljem. Ne samo da ćemo brzo ponovno osjetiti glad, već i pad energije, a velika je vjerojatnost da ćemo i za ručak poželjeti nešto nezdravo i tješiti sami sebe da je “sutra novi dan”.
Loading ...
Istina je da zdrav doručak u uredu zahtjeva malo organizacije i puno predanosti, no jednom kad se naviknete na takav stil života i jutro započnete motivirajućim i hranjivim doručkom, zamijetit ćete promjene u razini energije, svom raspoloženju, a i na figuri.
Donosimo ideje za pregršt zdravih doručaka koje možete pojesti u uredu, bez obzira na to imate li u njemu kuhinju ili ne.
Zdrav doručak za ured na sedam ukusnih načina
1. Integralna tortilja s humusom, purećom šunkom i povrćem
Ne možete zamisliti jutro bez sendviča, a želite izgubiti nekoliko kilograma. Isprobajte ovaj pristupačan doručak koji je lako pripremiti kod kuće ili napraviti u uredu. Umjesto kruha poslužite sami sebi integralnu tortilju premazanu humusom ili niskokaloričnim sirnim namazom te je napunite purećom šunkom, listićem sira, mladim špinatom, rajčicama, avokadom, svježim krastavcima… Kojim god zdravim dodacima poželite.
2. Grčki jogurt, banane, jabuke, cimet i orašasti plodovi ili goji bobice
Ovaj doručak na svom je portalu Poosh predložila sama Gwyneth Paltrow, a dok su poprilično skupe goji bobice zvijezda njezinog doručka, vi ih možete zamijeniti s malo orašastih plodova, ili običnim grožđicama.
3. Integralno pecivo ili prepečenac s avokadom i tostom
Omiljen zdrav doručak brojnih žena i muškaraca koji su posvećeni zdravom načinu života s dobrim je razlogom upravo tost s avokadom i jajima. Ovaj obrok donijet će vam puno energije,zdravih masnoća, proteina, vitamina i minerala te zasititi vas sve do ručka – bez osjećaja težine. Kod kuće skuhajte jaje i ponesite ga na posao uz avokado, a ako vam je zgodnije već kod kuće narezati jaje i avokado, avokado pošpricajte s malo limunovog soka jer će se u protivnom brzo osuti tamnim mrljama.
4. Banana split s grčkim jogurtom
Od onih ste kojima doručak mora izgledati atraktivno da bi vas privukao? Nema problema. Razrežite bananu, napunite ju grčkim jogurtom i bobičastim voćem te prelijte s malo meda (onaj u tubi izvrsna je opcija za ured) te dodajte malo orašastih plodova. Voila, vaš zdrav banana split je gotov! Možete ga napuniti i zobenim sjemenkama koje su u mlijeku odstajale preko noći, a koje ste na posao donijeli u spremniku.
5. Chia puding u staklenci
Ako baš ništa ne stignete napraviti kad stignete u ured, opskrbite se staklenkama i pripremite doručak noć prije. Pomiješajte chia sjemenke sa zobenim ili bademovim mlijekom i pustite da odstoje preko noći kako bi se napravio chia puding, a ujutro dodajte voće, maslac od kikirikija i druge zdrave sastojke po želji. Oprez! Ako vas boli trbuh nakon ovog doručka, što se zna dogoditi kad su chia sjemenke u pitanju, zamijenite ih zobenim pahuljicama i dodajte samo malu žličicu zdravih chia sjemenki.
6. Zobeni doručak za ured
U staklenci možete pripremiti i doručak sa superzdravim zobenim pahuljicama. Pustite ih da se preko noći “kupaju” u grčkom jogurtu, probiotiku, običnom mlijeku ili mlijeku od badema te dodajte voće, med ili kikiriki maslac – po želji.
7. Zrnati sir s dodacima
Jeste li znali da je zrnati sir odlična opcija za zdrav doručak. U slatkoj varijanti možete ga upotpuniti jabukama, breskvama, bobičastim voćem, bananama, cimetom i medom, a u slanima avokadom, svježim krastavcima, cherry rajčicama i sjemenkama sezama.
Postoji trenutak u životu kada primijetimo da naši nokti više ne izgledaju baš onako kako su izgledali prije deset ili petnaest godina. Lak koji je nekada savršeno prianjao možda više ne traje jednako dugo, koža oko noktiju djeluje suše, površina nokta može postati osjetljivija, a ono što je nekoć bila sasvim jednostavna beauty rutina odjednom zahtijeva nešto više pažnje. Takve promjene nisu nužno razlog za zabrinutost jer se izgled i struktura noktiju prirodno mijenjaju tijekom života, baš kao što se mijenja i koža na rukama. Zato s godinama manikuru sve više promatramo ne samo kroz boju i dizajn, nego i kroz pravilnu njegu.
Nokte najčešće promatramo kroz prizmu estetike, osobito kada su uredno oblikovani, nalakirani ili ukrašeni, pa vrlo lako zaboravljamo da se ispod površine koja nam je važna zbog izgleda nalazi složen dio našeg tijela koji može reagirati na ozljede, infekcije, upalne procese, određene bolesti i različite svakodnevne navike. Upravo zato promjena na noktu nije uvijek samo pitanje manikure, a novi oblik, boja, brazda, pucanje ili odvajanje nokta ponekad mogu biti signal koji vrijedi primijetiti, osobito ako se promjena pojavila naglo, zahvaća samo jedan nokat ili se s vremenom pogoršava. Američka akademija za dermatologiju pritom naglašava da promjene boje, teksture ili oblika mogu biti potpuno bezazlene, ali u nekim slučajevima mogu biti povezane i s bolešću zbog čega ih nije dobro automatski pripisati kozmetičkim navikama.
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji danas pokušavamo živjeti mirnije. Kada osjetimo da smo pod stresom, kupujemo aplikaciju za meditaciju, rezerviramo vikend izvan grada, počinjemo trenirati, planiramo kvalitetnije obroke, čitamo knjige o osobnom razvoju i pokušavamo bolje organizirati vrijeme, a zatim sve te aktivnosti pažljivo raspoređujemo u kalendar koji je već toliko ispunjen da u njemu jedva ostaje mjesta za još jedan slobodan sat. Odmor je tako prestao biti suprotnost obavezama i postao još jedna obaveza, opuštanje je dobilo vlastitu metodologiju, a vrijeme provedeno bez konkretnog cilja počeli smo doživljavati gotovo kao izgubljeno vrijeme.
Postoji nešto vrlo jednostavno, gotovo nevidljivo, u načinu na koji se osjećamo iz dana u dan, a što često pokušavamo objasniti velikim stvarima, promjenama rasporeda, novim rutinama, vikendima izvan grada ili nekim dugo odgađanim odmorom, iako se naš stvarni osjećaj života najčešće oblikuje puno tiše, kroz ono što radimo gotovo automatski i bez posebnog razmišljanja. Tijelo ne poznaje naše planove, obećanja koja sami sebi dajemo ponedjeljkom ujutro ni odluke koje donosimo nakon još jednog napornog dana, nego prepoznaje obrasce koji se ponavljaju, vrijeme kada odlazimo spavati, koliko se krećemo, jesmo li cijeli dan proveli zatvoreni između četiri zida, jedemo li u miru ili između dva sastanka, pijemo li dovoljno vode, ostavljamo li prostor za predah i imamo li ljude s kojima možemo razgovarati bez osjećaja da stalno nekamo žurimo.
Postoje jutra u kojima se probudimo nekoliko minuta prije alarma, još uvijek između sna i dana, s kosom koja nije poslušna, očima koje su natečene od spavanja i licem na kojem se vidi sve ono što smo prethodne večeri pokušavali ne misliti, pa ipak, gotovo nesvjesno, ustanemo, priđemo ogledalu, pustimo vodu da poteče preko dlanova i umijemo se, i premda taj pokret traje svega nekoliko sekundi, u njemu se događa nešto mnogo veće od običnog održavanja higijene, jer trenutak u kojem hladna ili mlaka voda dotakne kožu postaje svojevrsna granica između onoga što je bilo i onoga što tek treba početi.
Doručak može izgledati obilno, a da vas ipak već sredinom jutra ponovno natjera da razmišljate o hrani, posežete za čokoladom, keksima ili nečim iz automata na poslu, no problem pritom nužno nije u tome što ste pojeli premalo, nego u tome što vaš prvi obrok možda nije dovoljno dobro složen.
Margot Robbie ovog je proljeća ponovno bila u središtu pozornosti zahvaljujući filmu “Wuthering Heights”, no jednako su zapažena bila i njezina pojavljivanja na crvenim tepisima. Besprijekorna forma australske glumice mnoge je potaknula da se zapitaju kako izgleda njezina fitness rutina.
Ako ste posljednjih mjeseci barem jednom zavirili na društvene mreže, vrlo je vjerojatno da ste primijetili detalj koji je nekoć bio rezerviran uglavnom za profesionalne sportaše, a danas ga sve češće nose trkači, rekreativci i poznata lica, a riječ je o tankim trakicama koje se postavljaju preko nosa i obećavaju jednostavniji protok zraka, ugodnije disanje tijekom dana, mirniju noć i manje problema s hrkanjem.
Filip Rudan ovih je dana svojim pratiteljima pokazao rezultate redovitih treninga, a fotografije i snimke koje je podijelio otkrile su koliko se njegov izgled promijenio zahvaljujući vremenu provedenom u teretani. Mladi pjevač pozirao je bez majice i bez puno skrivanja pokazao isklesanu figuru, definirane trbušne mišiće, snažna ramena i ruke te posebno razvijene noge, iza kojih očito stoji ozbiljan rad.
Vlaho Arbulić još je jednom pokazao zašto već godinama slovi za jednog od najzgodnijih Hrvata, a ovoga puta u prvom planu našla se forma na kojoj mu bez problema mogu zavidjeti mnogi muškarci.
Par se vjenčao 27. rujna 2025. godine u Santa Barbari u Kaliforniji, a ceremoniju je vodio reper Lil Dicky, koji s Blancom i Kristin Batalucco vodi podcast.
Kate i Danny svoju su ljubavnu priču započeli 2016. godine, nakon što su se poznavali čak 15 godina. Par je 2018. dobio kćer Rani Rose, a Fujikawa je Kate zaprosio u rujnu 2021.
