Ako svaki dan idete spavati u isto vrijeme, odnosno budite se svako jutro u isto vrijeme, onda će Vam bioritam biti ujednačen i lakše ćete zaspati/buditi se.
Napravite ugodnu atmosferu
Spavajte u provjetrenoj prostoriji, u mraku i to bez previše buke koja bi vam ometala san ili (još gore) probudila vas usred noći.
Izbjegavajte određene supstancije
Ovdje je primarno riječ o stimulansima, kao što su nikotin, kofein te alkohol, osobito bilo koje piće s više od 5 % udjela alkohola
Fizička aktivnost
Ne znači nužno odlazak u teretanu ili na nogometni teren. Šetnja, bicikliranje i jogging su dostatni, ali ne neposredno prije spavanja.
Zdrava prehrana
Previše procesirane, nezdrave hrane s konzervansima negativno utječe na cikluse spavanja. Ako preko dana jedete u fast foodu, vjerojatno ćete se češće buditi po noći.
Pijte dovoljno tekućine
Važno je uvijek imati čašu vode pri ruci. Ako se redovito hidratizirate tijekom dana, manja je šansa da ćete se probuditi žedni tijekom noći.
Maknite se od ekrana
Mobiteli, računala, tableti…Barem 30 minuta prije spavanja probajte izbjegavati ekrane koji naprežu oči (ako baš morate raditi na laptopu, uključite noćni način!)
Jastuk i madrac
Sve one reklame o madracima, jastucima i memorijskoj pjeni nisu samo reklame, uistinu pomaže imati kvalitetan jastuk (zbog vrata) i madrac (zbog leđa).
Izložite se suncu
Mnogi stručnjaci (fizioterapeuti, psiholozi, nutricionisti) slažu se da buđenje tijekom dana i izloženost suncu pozitivno utječu na unutarnji ritam tijela i na cikluse spavanja
Nedavno smo obilježili 115. Međunarodni dan žena – 8. ožujka od 1911. godine posvećujemo borbi za ženska prava, ravnopravnost spolova i društvo u kojem žene imaju jednake mogućnosti kao i muškarci. Od te smo 1911. napredovali – žene su izborile pravo glasa, pristup obrazovanju i tržištu rada, kao i zakonske zaštite od diskriminacije. I dok nam se čini da koračamo prema ravnopravnijoj budućnosti, novo je istraživanje ukazalo na zabrinjavajući trend – generacija Z pokazuje sve konzervativnije stavove o rodnim ulogama i sve češće dovodi u pitanje ideju ravnopravnosti spolova.
Polako nam se približava sezona alergija, no pelud, prašina i ambrozija nisu jedini mogući okidači ovih neugodnih reakcija. Iako možda zvuči suludo, na društvenim se mrežama nedavno pokrenula nova rasprava – sve više žena tvrdi da su alergične na svoje partnere.
Gotovo smo sigurni da velika većina onih koji imaju kućne ljubimce, a pritom uglavnom mislimo na pse jer znamo da mačke “vode svoju politiku”, vole kad se oni ušuškaju uz njih! Taj osjećaj, kao i kad ljubimac zijeva i priprema se za spavanje, neopisivo je sladak i umirujući. Stoga se često može čuti da spavanje u krevetu uz s kućne ljubimce pozitivno utječe na mentalno zdravlje vlasnika
Dok se društvene mreže često povezuju s osjećajem otuđenosti, one istodobno otvaraju prostor za brže i snažnije povezivanje oko društveno relevantnih pitanja. Među platformama koje dominiraju ističe se My Voice My Choice, nastala kao građanska inicijativa koja se zalaže za pristup sigurnom i zakonitom pobačaju u Europskoj uniji.
Između profesionalnih ambicija, novih medijskih formata i jednog od najuzbudljivijih privatnih razdoblja u životu, Nikolina Ćosić danas stoji mirno, sigurno i svjesno svega što je prošla. Nakon godina provedenih pred kamerama Hrvatska radiotelevizija, gdje je kao urednica i voditeljica jednog od najgledanijih dnevnika u zemlji ostvarila djevojački san, priznaje da se najljepše promjene doista događaju onda kada odlučimo slušati sebe. Razdoblje televizijske prepoznatljivosti pamti kao dinamično, zahtjevno i istodobno iznimno lijepo poglavlje koje ju je profesionalno oblikovalo, ali i osobno ojačalo.
Postoje lica koja pamtimo po vijestima koje su izgovarala, ali i ona koja pamtimo po načinu na koji su ih izgovarala. Među njima je i Tomislava Vučelić — godinama jedno od najuvjerljivijih i najsmirenijih prisustava informativnog programa Hrvatska radiotelevizija. U vremenu kada su televizijski studiji bili simbol sigurnosti i profesionalnog vrhunca, djelovalo je gotovo nezamislivo da netko s takve pozicije poželi tišinu umjesto reflektora. No upravo se to dogodilo.
Daleko smo dogurali od prvog vala feminizma početkom 20. stoljeća. Žene danas imaju više prava, izbora i vidljivosti nego ikada prije – pristup obrazovanju, radnom tržištu i javnom prostoru u zapadnim se zemljama više se ne dovodi u pitanje kao nekad. Ipak, unatoč svim tim pomacima, stvarna ravnopravnost i dalje je daleko od idealne – nasilje nad ženama i u 2026. je stvaran i vrlo relevantan problem, a vlasti u mnogim državama i dalje dovode u pitanje žensku autonomiju nad vlastitim tijelom. Tu je i nejednakost na radnom tržištu – ona je danas suptilnija nego prije pedeset, pa čak i dvadeset ili deset godina, ali zato i teže prepoznatljiva. Ta neravnopravnost i dalje snažno oblikuje svakodnevice žena diljem svijeta.
Marko je vijest podijelio na svom Instagram profilu, a način na koji je to učinio savršeno odražava njegov prepoznatljiv humor i opuštenu osobnost koju publika voli.
Pjevačica, koja često bira dizajnerske komade, tijekom nedavnog boravka u Sarajevo odlučila se za elegantan sako s potpisom britanske dizajnerice Victoria Beckham.
