Jesmo li dobro spavali?

Danas sve više ljudi prioritizira san jer je povezan sa zdravljem. Sve veći interes za spavanje vidljiv je iz nedavnih trendova koji su zabilježeni putem Samsung Health aplikacije. Tijekom posljednje dvije godine zabilježen je porast od 182% u broju korisnika koji su redovito pratili svoje spavanje barem jednom tjedno tijekom godine. No, unatoč tome, preostaje pitanje: jesmo li dobro spavali?

Samsung je odlučio odgovoriti na ovo pitanje provodeći jednu od najvećih studija o zdravim navikama spavanja do sada – analizirajući 716 milijuna noći spavanja korisnika Samsung Health aplikacije diljem svijeta. Iako interes za vlastiti zdraviji san naglo raste, nažalost, stvarnost je da se kvaliteta sna koju ljudi dobivaju svake noći zapravo smanjuje. Svijet se suočava s izazovom spavanja.

Svijet spava manje – i manje učinkovito

Diljem svijeta se prosječno trajanje sna smanjilo sa 7 sati i 3 minute na 6 sati i 59 minuta globalno, padajući ispod preporučenog esencijalnog praga od 7 sati, koje preporučuje Nacionalna zaklada za spavanje.

Još jedan zabrinjavajući aspekt je povećanje vremena budnosti tijekom spavanja, što dovodi do smanjenja učinkovitosti spavanja – ključnog faktora za kvalitetu sna koji se prati izračunavanjem omjera stvarnog vremena spavanja i ukupnog vremena provedenog u krevetu svake noći.

Ovaj obrazac nije bio ograničen na određenu demografsku skupinu ili regiju. Zabilježeno je smanjenje trajanja sna i učinkovitosti kod svih spolova, dobnih skupina i regija koje su proučavali:

• Iako se učinkovitost spavanja i dalje smanjuje kod muškaraca, žene su tijekom prošle godine doživjele najznačajniji pad.
• Starije demografske skupine pokazale su veći pad učinkovitosti spavanja. Posebno je primijećeno da su osobe starije od 70 godina doživjele gotovo dvostruko veći pad nego što je primijećeno kod onih u dvadesetima.
• Sjeverna Amerika je svjedočila najvećem padu učinkovitosti spavanja, dok je ona u Aziji bila najniža.
• U svim ostalim regijama, osim Europe i Sjeverne Amerike, san je trajao manje od sedam sati.

Nedostatak sna ima visok utjecaj na mlađu populaciju

Nedosljedni obrasci ponašanja također utječu na kvalitetu sna. „Nedostatak sna” koji je pokazatelj nedosljednosti sna i razlike između količine sna tijekom radnih dana i vikenda, također negativno doprinosi globalnim izazovima sa spavanjem.

Nedostatak sna najizraženiji je među mladima – osobe u dvadesetim godinama imaju gotovo dvostruko više nedostatka sna u usporedbi sa 70-godišnjacima: 49 minuta u odnosu na 29 minuta. Po regijama, Azija ima najmanji nedostatak sna od 41 minutu, dok Latinska Amerika ima najdulji od 47 minuta. Na globalnoj razini, ljudi u prosjeku vikendom spavaju 44 minute duže.

Brojanje pingvina, ne ovaca

S ciljem da stekne dublji uvid u uobičajene globalne obrasce spavanja, Samsung je odlučio analizirati i kategorizirati različite tipove spavača pomoću simbola sna u obliku životinja. Svaki od osam simbola sna predstavlja različite obrasce spavanja s jedinstvenim karakteristikama koje se odnose na trajanje sna, konzistenciju i vrijeme budnosti – sve to zajedno utječe na kvalitetu sna.

Zanimljivo je da se većina ljudi diljem svijeta najviše identificira sa stilovima spavanja “nervoznih pingvina” koji čine trećinu sudionika. Oni održavaju zdravi cirkadijalni ritam, ali često doživljavaju prekide za vrijeme sna, što doprinosi smanjenoj učinkovitosti spavanja. Taj obrazac je usklađen s opadajućim trendom koji je zabilježen tijekom prošle godine.

• Stariji korisnici češće su simbol „Opreznih jelena”, što znači da spavaju kraće i provode više vremena budni. Gotovo 40% osoba u sedamdesetim godinama pripada tom tipu spavača, što je gotovo 10 puta više nego kod onih u dvadesetima. Omjer ovih životinja pokazao je stalni porast s povećanjem dobi korisnika.
• Osobe u dvadesetim godinama, osim što su većinom predstavljene kao „osjetljivi ježevi”, također su imali karakteristike „krtice koje se skrivaju od sunca” u usporedbi sa starijim dobnim skupinama. Ove kategorije, koje imaju problema s konzistencijom spavanja, postajale su sve češće kako se smanjivao dobni raspon.

Kako male navike mogu osigurati kvalitetan san

Uz simbole sna u obliku životinja, postoji program savjeta za san koji su usmjereni na poboljšanje kvalitete spavanja. Vode se snažnim uvjerenjem da usvajanje malih, svakodnevnih promjena navika, može rezultirati boljom kvalitetom sna. Ovi programi pružaju mjesec dana motivacijskog treniranja spavanja prilagođenog prema korisnikovom jedinstvenom tipu spavanja uz simbole sna u obliku životinja, i to direktno s njegovog zapešća – uključujući, ali ne ograničavajući se na brzo ustajanje iz kreveta ujutro, redovito buđenje, aktivnost tijekom dana i druge pozitivne navike.

PROČITAJTE: Samsung se udružio s Općom bolnicom Massachusetts kako bi korisnicima omogućili bolje razumijevanje njihovog mentalnog zdravlja

Kako bi ispitao učinkovitost tih programa, Samsung je analizirao koliko se korisnika prebacilo na višu razinu dobivenog simbola sna uz pomoć savjeta za san. Na primjer, ako je korisnik bio „Aligator u lovu” na trećoj razini, učinkovitim napretkom smatra se prelazak na prvu ili drugu razinu. Rezultati su pokazali da je ova metoda efikasna. Primjer učinkovitosti programa savjeta za san proizašao je iz činjenice da simboli u obliku životinja mogu evoluirati u pozitivnom smjeru s boljim navikama spavanja.

• Kod nekih je korisnika došlo do poboljšanje kvalitete sna nakon što su sve više sudjelovali u programu savjeta za san. Svaki tip spavača vidio je veći napredak nakon dva mjeseca treniranja nego nakon samo jednog mjeseca.
• 94% „Iscrpljenih morskih pasa”, najniže standardne oznaka simbola sna u obliku životinja, mogu postići kvalitetan san – primijećeno je poboljšanje nakon samo dva mjeseca od početka korištenja programa savjeta za san.

Bolji i zdraviji san moguć je uz male navike. Uz Galaxy Watch6 seriju i Samsung Health aplikaciju, moguće je postići zdravije navike uz bolje razumijevanje vlastitih obrazaca spavanja, motivaciju i personalizirane savjete za san.

Za više informacija o Galaxy Watch6 seriji, posjetite link.