Na sreću, postoje mnoge stvari koje možete učiniti i poboljšati svoj san tijekom ljeta.
Najbolje bi bilo da održite optimalnu temperaturu prostorije, što znači da, uz otvaranje prozora, razmislite o upotrebi klima uređaja ili ventilatora kako biste održali ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi. Prilagodite postavke klima uređaja prema svojim preferencijama kako biste se osjećali ugodno dok spavate.
Upotreba rashlađenih gelova ili obloga dobar je saveznik tijekom sparnih ljetnih noći, te je dobro uvesti ih kao dio vaše rutine prije spavanja. Možete ih staviti na zapešće ili vrat, kako biste smanjili tjelesnu temperaturu i osjećali se svježije.
Također razmislite o prilagodbi svog rasporeda spavanja kako biste iskoristili hladnije dijelove dana. Spavajte ranije ujutro ili kasnije navečer kada su temperature niže. To će vam omogućiti da izbjegnete najtoplije dijelove dana i bolje se odmorite.
Pijte hladnu vodu za ugodan san tijekom ljetnih noći
Uz pijenje hladne vode, razmislite o konzumiranju laganih hidratantnih napitaka prije odlaska na počinak. Na primjer, kokosova voda ili svježe cijeđeni sokovi mogu vam pomoći da održite hidrataciju i osjećate se svježije tijekom noći.
Ako su pak temperature niže u ranim jutarnjim satima, iskoristite tu priliku da prozračite spavaću sobu i dopustite svježem zraku da cirkulira. To će vam pomoći da unesete svježinu u prostoriju prije nego što sunce ponovno zagrije okolinu.
Najbolje bi bilo izbjegavati uske pidžame jer one zadržavaju topli zrak i dodatno vas griju tijekom noći. Umjesto toga, odaberite široke krojeve i prozračne materijale kao što su lagani pamuk ili svila koji će omogućiti vašoj koži da diše.
Važno je i da ograničite unos alkohola, kave i začinjene hrane prije spavanja. Te tvari mogu dramatično povećati tjelesnu temperaturu i uzrokovati pojačano znojenje. Pokušajte izbjegavati takvu hranu i piće barem tri sata prije odlaska na počinak.
Za ugodan san ne zaboravite melatonin
Popijte barem dvije litre vode dnevno kada je vruće, a prije spavanja popijte čašu ledene vode i držite još jednu blizu kreveta. Hladna voda može smanjiti temperaturu vašeg tijela i pomoći vam da lakše utonete u san.
Investirajte u hladne jastuke s memorijskom pjenom koja ima tehnologiju rashlađivanja. Ti jastuci poboljšavaju cirkulaciju zraka i reguliraju temperaturu. Isprobajte različite materijale kako biste pronašli onaj koji vam najbolje odgovara.
Prije spavanja dobro je istuširati se hladnom vodom kako biste spustili temperaturu svojeg tijela i osvježili se. Uz to, dobro je popiti i dodatak prehrani melatonin, koji će osigurati da lakše utonete u san i bolje spavate.
Postoji trenutak u životu kada primijetimo da naši nokti više ne izgledaju baš onako kako su izgledali prije deset ili petnaest godina. Lak koji je nekada savršeno prianjao možda više ne traje jednako dugo, koža oko noktiju djeluje suše, površina nokta može postati osjetljivija, a ono što je nekoć bila sasvim jednostavna beauty rutina odjednom zahtijeva nešto više pažnje. Takve promjene nisu nužno razlog za zabrinutost jer se izgled i struktura noktiju prirodno mijenjaju tijekom života, baš kao što se mijenja i koža na rukama. Zato s godinama manikuru sve više promatramo ne samo kroz boju i dizajn, nego i kroz pravilnu njegu.
Nokte najčešće promatramo kroz prizmu estetike, osobito kada su uredno oblikovani, nalakirani ili ukrašeni, pa vrlo lako zaboravljamo da se ispod površine koja nam je važna zbog izgleda nalazi složen dio našeg tijela koji može reagirati na ozljede, infekcije, upalne procese, određene bolesti i različite svakodnevne navike. Upravo zato promjena na noktu nije uvijek samo pitanje manikure, a novi oblik, boja, brazda, pucanje ili odvajanje nokta ponekad mogu biti signal koji vrijedi primijetiti, osobito ako se promjena pojavila naglo, zahvaća samo jedan nokat ili se s vremenom pogoršava. Američka akademija za dermatologiju pritom naglašava da promjene boje, teksture ili oblika mogu biti potpuno bezazlene, ali u nekim slučajevima mogu biti povezane i s bolešću zbog čega ih nije dobro automatski pripisati kozmetičkim navikama.
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji danas pokušavamo živjeti mirnije. Kada osjetimo da smo pod stresom, kupujemo aplikaciju za meditaciju, rezerviramo vikend izvan grada, počinjemo trenirati, planiramo kvalitetnije obroke, čitamo knjige o osobnom razvoju i pokušavamo bolje organizirati vrijeme, a zatim sve te aktivnosti pažljivo raspoređujemo u kalendar koji je već toliko ispunjen da u njemu jedva ostaje mjesta za još jedan slobodan sat. Odmor je tako prestao biti suprotnost obavezama i postao još jedna obaveza, opuštanje je dobilo vlastitu metodologiju, a vrijeme provedeno bez konkretnog cilja počeli smo doživljavati gotovo kao izgubljeno vrijeme.
Postoji nešto vrlo jednostavno, gotovo nevidljivo, u načinu na koji se osjećamo iz dana u dan, a što često pokušavamo objasniti velikim stvarima, promjenama rasporeda, novim rutinama, vikendima izvan grada ili nekim dugo odgađanim odmorom, iako se naš stvarni osjećaj života najčešće oblikuje puno tiše, kroz ono što radimo gotovo automatski i bez posebnog razmišljanja. Tijelo ne poznaje naše planove, obećanja koja sami sebi dajemo ponedjeljkom ujutro ni odluke koje donosimo nakon još jednog napornog dana, nego prepoznaje obrasce koji se ponavljaju, vrijeme kada odlazimo spavati, koliko se krećemo, jesmo li cijeli dan proveli zatvoreni između četiri zida, jedemo li u miru ili između dva sastanka, pijemo li dovoljno vode, ostavljamo li prostor za predah i imamo li ljude s kojima možemo razgovarati bez osjećaja da stalno nekamo žurimo.
Postoje jutra u kojima se probudimo nekoliko minuta prije alarma, još uvijek između sna i dana, s kosom koja nije poslušna, očima koje su natečene od spavanja i licem na kojem se vidi sve ono što smo prethodne večeri pokušavali ne misliti, pa ipak, gotovo nesvjesno, ustanemo, priđemo ogledalu, pustimo vodu da poteče preko dlanova i umijemo se, i premda taj pokret traje svega nekoliko sekundi, u njemu se događa nešto mnogo veće od običnog održavanja higijene, jer trenutak u kojem hladna ili mlaka voda dotakne kožu postaje svojevrsna granica između onoga što je bilo i onoga što tek treba početi.
Doručak može izgledati obilno, a da vas ipak već sredinom jutra ponovno natjera da razmišljate o hrani, posežete za čokoladom, keksima ili nečim iz automata na poslu, no problem pritom nužno nije u tome što ste pojeli premalo, nego u tome što vaš prvi obrok možda nije dovoljno dobro složen.
Margot Robbie ovog je proljeća ponovno bila u središtu pozornosti zahvaljujući filmu “Wuthering Heights”, no jednako su zapažena bila i njezina pojavljivanja na crvenim tepisima. Besprijekorna forma australske glumice mnoge je potaknula da se zapitaju kako izgleda njezina fitness rutina.
Ako ste posljednjih mjeseci barem jednom zavirili na društvene mreže, vrlo je vjerojatno da ste primijetili detalj koji je nekoć bio rezerviran uglavnom za profesionalne sportaše, a danas ga sve češće nose trkači, rekreativci i poznata lica, a riječ je o tankim trakicama koje se postavljaju preko nosa i obećavaju jednostavniji protok zraka, ugodnije disanje tijekom dana, mirniju noć i manje problema s hrkanjem.
Pjesma „Kao stranac“, koju je Josipa Lisac prvi put objavila 1973. godine na albumu „Dnevnik jedne ljubavi“, nakon 53 godine dobila je novu studijsku verziju u suradnji sa Zoran Čalić Bandom. Nova snimka donosi suvremeniji rock aranžman Zorana Čalića i Damira Trkulje, dok je Josipa Lisac za ovu verziju ponovno snimila vokal. Singl je objavljen pod imenom Zoran Čalić Band feat. Josipa Lisac, a prati ga videospot u režiji Radislava Jovanova Gonza.
U prvoj objavi pojavila se u potpuno opuštenom izdanju, bez šminke i s raspuštenom kosom, a svoju odluku da se pridruži Instagramu objasnila je uz dozu karakterističnog humora.
