Jeste li znali da je psihologija nekada bila carstvo patologije? Odnosno, mentalno zdravlje se proučavalo tek kada je osoba već imala psihički problem.
Danas se stvari mijenjaju, a znanstvenici i psiholozi proučavaju moć pozitivne psihologije i metode usmjerene na dobrobit. Iako ove metode mogu biti odlične za ljude koji prolaze kroz poteškoće, mogu se koristiti i kao preventivne mjere.
Ovdje su neke od najboljih mudrosti u proučavanju sreće.
Identificirajte traumu iz prošlosti
Iako bi neki mogli smatrati da je trauma pretjerano korištena riječ, psiholog dr. Gabor Maté vjeruje da je ona u korijenu većine naših problema, kako psihičkih tako i mentalnih. Pogotovo jer ne vidi tijelo i um kao razdvojene jedno od drugog.
Kako dr. Maté definira traumu?
“Trauma je psihička rana koja vas psihički očvrsne, a zatim ometa vašu sposobnost rasta i razvoja… Trauma nije ono što vam se događa, to je ono što se događa u vama kao rezultat onoga što vam se dogodilo.”
To nam pomaže razumjeti zašto bi za neke prekid koji uključuje prevaru mogao biti vrlo tužan ili uznemirujući, ali ne i traumatičan. Dok za druge može rezultirati oblikom PTSP-a (posttraumatski stresni poremećaj).
Izliječite traumu
Zašto želimo identificirati svoju traumu? Jer je to prvi korak do izlječenja!
Dr Maté ne sugerira da usvojimo mentalitet žrtve ili da krivimo svoje roditelje (ili sebe!) na primjer. Umjesto toga, to je stvar zdravog razuma.
Ako imamo inficiranu ranu preko koje je koža zacijelila, a sada imamo temperaturu, moramo razumjeti glavni uzrok. Naravno, možete samo uzeti paracetamol i sniziti temperaturu, ali što onda?
Ili rečeno psihološkim rječnikom, ako imamo depresiju, ali ne razumijemo zašto, bit će teško uistinu je eliminirati iz naše psihe. Možemo koristiti antidepresive (koji mnogima mogu biti od neprocjenjive vrijednosti), ali da bismo doista ozdravili, potrebno je više.
Većina prijedloga dr. Matéa uključuje povezivanje s tijelom na neki način. To može uključivati pokret, kao što je ekstatični ples, ili povezivanje osjećaja u našem tijelu s našim svjesnim umom.
Za one koji nemaju pristup ovim terapijama, prijedlozi su također čitanje knjiga i provođenje vremena nasamo s umom, svjesnošću i meditacijom.
Pronađite ravnotežu dopamina
Možda ste čuli za pojam ‘detoksikacija dopamina’ kao način za resetiranje razine dopamina. Iako ovo nije znanstveno ispravno shvaćanje dopamina, jer ga uvijek proizvodimo, poanta je valjana.
Gotovo sve što vam daje skok dopamina – od zabavnog noćnog izlaska, igranja videoigara ili ovisnosti o ilegalnim drogama poput kokaina ili metamfetamina – rezultirat će padom vaših razina dopamina. Čak i stvari poput korištenja pametnog telefona uzrokuju udare dopamina.
Dakle, koje je rješenje?
Prvo, nemojte gomilati svoj dopamin! Na primjer, ako stvarno uživate u nečemu, poput šetnje ili vježbanja, nemojte dodavati druge stvari poput glazbe ili nagrada. Zašto? Zato što je znanstveno dokazano da ćete u budućnosti manje uživati u tim aktivnostima!
Drugo, odvojite vrijeme od dopaminergičkih aktivnosti. Ako ste imali puno uzbuđenja, tražite ravnotežu.
Treće, nemojte uzimati kokain ili metamfetamin! Ove tvari ne samo da uzrokuju velike skokove dopamina, već vas također čine manje osjetljivima na dopamin općenito. Što znači da će vam u budućnosti biti teže iskusiti zadovoljstvo.
Budi društveno povezan kako bi se borio/la protiv usamljenosti
Kada govorimo o imunološkom sustavu… Usamljenost je nešto što je u porastu u modernom društvu, pogotovo u velikim gradovima. Vjerovali ili ne, moguće je umrijeti od usamljenosti, zbog stresa i negativnih utjecaja na vaše blagostanje i imunološki sustav.
Prvi korak u smanjenju usamljenosti je proširenje društvenog kruga. To može značiti uključivanje u novi hobi ili ponovno povezivanje sa starim prijateljima. Ako stvarate nove prijatelje, svakako uložite trud i pratite ih. Možda ćete morati izići iz svoje zone udobnosti. To je dobro za vas!
Pronađi ili dodijeli smisao svom životu
Dr. Mia Leijssen je psihologinja, vodič Focusinga i terapeutkinja egzistencijalnog blagostanja, koja vjeruje da su značenje i svrha života ključni za ljudsko blagostanje i ispunjenje.
Prema njezinom mišljenju, potraga za značenjem bitan je dio ljudskog iskustva. Ona definira značenje kao dubok osjećaj važnosti i povezanosti u vlastitom životu, gdje ljudi pronalaze svrhu i vrijednost svog postojanja. Bez toga, možemo završiti s nedostatkom sreće, čak i kada su druge stvari dobre u našem životu.
Dr. Leijssen predlaže da razmotrimo sljedeće stvari kada tražimo značenje u životu:
1. Samoproučavanje 2. Autentičnost 3. Odnos i povezanost 4. Životni projekti i ciljevi 5. Prihvaćanje prolaznosti života
No kako to možete praktično primijeniti?
Samoproučavanje je ključno i uključuje duboko ispitivanje vaših temeljnih vrijednosti, snova i aspiracija kako biste shvatili što vam je najvažnije. Ta introspekcija pomaže vam pronaći svrhu.
Ona vjeruje da je ključno živjeti autentično. To se odnosi na poštovanje vaših vrijednosti iznad društvenog pritiska.
Značajni odnosi pružaju osjećaj pripadnosti. I to činimo stvaranjem istinskih veza i obogaćivanjem života drugih.
Postavljanje ciljeva za projekte koji vas uzbuđuju i odražavaju vaše vrijednosti daje osjećaj svrhe. Ali ona savjetuje da se pobrinete da pozitivno doprinose i vašem životu i životima drugih.
Leijssen nas podsjeća da život donosi patnju i prolaznost. Međutim, ona vidi izazove kao prilike za rast u potrazi za značenjem. Potpuno prihvaćanje uspona i padova života dio je te potrage i također će dovesti do većih razina općeg blagostanja.
Radite na svojem zdravlju (mentalnom i tjelesnom)
Znanost preporučuje stvari poput sauna i ledenih kupki. Iako nisu za svakoga, ovi alati dokazano imaju ogromne koristi za fizičko i mentalno blagostanje, uključujući poboljšanje imunološkog sustava i cirkulacije, usporavanje Alzheimerove bolesti i potencijalno produžavanje životnog vijeka.
Uvijek se konzultirajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate nešto novo! U ovom slučaju posebno ako imate srčane probleme.
Napravite popis svojih supermoći
U čemu ste prirodno dobri, koje snage posjedujete? Možda ste iznimno dobar slušatelj ili možete popraviti bilo što. Pokušajte više koristiti te vještine u svakodnevnom životu. Iskoristite svoje tajne supermoći za dobro!
Činjenje malih dobrih djela pružit će vam osjećaj zadovoljstva. Pridržite vrata nekome, pustite automobil da se uključi u vašu traku, donirajte staru odjeću dobrotvornoj organizaciji – učinite male stvari koje će uljepšati tuđi dan. Činjenje dobrih djela i vas će učiniti sretnima.
Cijenite male trenutke kada se nešto lijepo dogodi. Možda vam konobar daruje besplatnu kavu, vidite prekrasan zalazak sunca ili se vaš pas sklupča u vašem krilu – uzmite trenutak da budete prisutni. Uživajte u prizorima, zvukovima i osjećajima. Cijenite male trenutke.
Postavite si neke ciljeve kako biste osjetili smisao. To ne moraju biti ogromne, životno promjenjive stvari. Možda želite pročitati 12 knjiga ove godine ili naučiti talijanski. Postizanje ciljeva stvara osjećaj nagrađivanja.
Koristite pozitivne afirmacije. Kada se pojave negativne misli, suprotstavite im se pozitivnim afirmacijama. Podsjetite sebe da ste talentirani, pametni, brižni, itd. Ne zadržavajte se na negativnom samorazgovoru.
Pronađite posao ili hobije koji vam pružaju osjećaj smisla. Volontirajte u skloništu za životinje, pridružite se ekološkoj grupi ili upišite tečaj slikanja. Korištenje svojih snaga kako bismo pomogli drugima emocionalno je ispunjavajuće!
Nakon dana ispunjenih druženjima, neredovitim snom, teškom hranom i stalnim izmjenama emocija, povratak u svakodnevicu često djeluje naglo, gotovo nasilno. Alarm ponovno zvoni prerano, obaveze se gomilaju, a tijelo i um još uvijek zaostaju negdje između posljednjeg druženja i želje za tišinom. Taj prijelaz iz blagdanskog kaosa u realnost mnogima predstavlja veći izazov od samih slavlja, jer zahtijeva istovremenu fizičku stabilizaciju i mentalno prizemljenje.
Obiteljske proslave često su jedinstvena kombinacija radosti, tradicije, zajedništva, ali i stresa, napetosti i neočekivanih situacija. Bilo da je riječ o Božiću, rođendanu, godišnjici ili novogodišnjoj večeri, okupljanje članova obitelji može brzo eskalirati u niz izazova – od neugodnih pitanja, preko suptilnih sukoba, do kaotične atmosfere koja prijeti da pokvari veselje. Za one koji žele preživjeti ovakve situacije, postoje učinkovite strategije koje kombiniraju diplomaciju, smirenost i osobnu taktiku, a koje vam omogućuju da proslava prođe mirno i bez nepotrebnog stresa.
Nakon razdoblja intenzivnih druženja, kasnih večeri i pretjerivanja u hrani i piću, tijelo i um često šalju jasne signale da im je potreban predah. Dani poslije fešte nisu samo fizički oporavak, već i prilika za vraćanje ravnoteže, usporavanje tempa i ponovno povezivanje sa sobom. Iako se često doživljavaju kao gubitak vremena ili lijenost, upravo su ti trenuci ključni za regeneraciju i dugoročno očuvanje energije.
Nije svatko ljubitelj velikih proslava, glasne glazbe i prenatrpanih prostora. Za mnoge, ideja da ostatak večeri provode kod kuće može zvučati dosadno, no zapravo to može postati prilika za stvaranje istinskog luksuznog iskustva za sebe. Samotna večer ne mora značiti prazninu ili izolaciju – ona može biti prostor opuštanja, introspektivnog užitka i male, osobne ceremonije koju rijetko imamo priliku prakticirati u užurbanom životu.
Dok se vani izmjenjuju pozivi na tulume, glasne večeri i društvena očekivanja, sve je više onih koji svjesno biraju ostati sami i pritom se osjećati dobro. Solitarna zabava odavno više nije znak povlačenja ili nedostatka društvenog života, već svjestan izbor koji omogućuje mir, kontrolu nad vlastitim vremenom i dublje povezivanje sa sobom. Kada se pravilno osmisli, večer provedena u samoći može biti jednako ispunjavajuća, zabavna i regenerirajuća kao i najuzbudljiviji izlazak.
Tulum kao društveni događaj često dolazi s nepisanim pravilima ponašanja, a jedno od najglasnijih je očekivanje da ćeš u nekom trenutku završiti na plesnom podiju. Glazba je glasna, svjetla su prigušena, atmosfera je užarena, a pritisak da se „opustiš“ i zaplešeš nerijetko stvara nelagodu kod onih koji tulume doživljavaju drukčije. Ne vole svi ples, ne osjećaju se svi ugodno u gomili i ne pronalaze svi zadovoljstvo u istoj vrsti zabave, no to ne znači da ne mogu uživati u večeri ili da su na pogrešnom mjestu.
Svi smo barem jednom osjetili posljedice previše proslave, čaša i dobro raspoloženje koje se pretvorilo u jutro koje želimo što prije zaboraviti. Mamurluk je ne samo fizički izazov, već i mentalni, jer utječe na koncentraciju, raspoloženje i sposobnost da normalno funkcioniramo tijekom dana. No, postoji niz praktičnih trikova, jednostavnih recepata i mini rituala koji mogu značajno ublažiti neugodne simptome i omogućiti vam da preživite dan poslije gotovo bez drame.
Svaka nova godina donosi val očekivanja, a s njom i neizbježna tema – novogodišnje odluke. Dok društvene mreže, kolege i prijatelji s entuzijazmom planiraju svoje ciljeve, mnogi se osjećaju pod pritiskom da i sami krenu u transformaciju, čak i kada im to u trenutku života nije prioritet. Za one koji žele sačuvati mir i vlastiti ritam, a ne biti preplavljeni vanjskim pritiscima, postoji niz strategija kako preživjeti ovu sezonsku „obavezu“ bez osjećaja krivnje ili stresa.
Remek-djela klasične glazbe i tradicionalna romska glazba susreću se u jedinstvenom glazbenom događaju koji nadilazi uobičajene koncertne okvire i publici donosi iskustvo istinske umjetničke iznimnosti. Spektakl upisan u Guinnessovu knjigu rekorda, poznat pod nazivom „Sto romskih violina“, u sklopu međunarodne turneje stiže u Dalmaciju te će se predstaviti publici u Splitu i Zadru, potvrđujući još jednom svoj status globalnog glazbenog fenomena.
U svijetu mode i ljepote rijetki su trenuci kada jedna boja uspije nadići vlastitu funkciju i postati kulturni fenomen. Rouge Noir jedan je od tih rijetkih izuzetaka – nijansa koja već više od tri desetljeća postoji izvan trendova, izvan sezona i izvan prolaznih estetskih diktata. Njezina snaga ne leži u spektaklu, nego u tihoj, samosvjesnoj prisutnosti koja se ne nameće, ali se pamti. Rouge Noir nije boja koja se objašnjava; ona se prepoznaje.
Valentinovo se često svodi na ponavljanje poznatih gesta, predvidljivih riječi i simbolike koja s vremenom izgubi težinu. No postoje trenuci kada se ideja ljubavi uspije vratiti na svoje ishodište – kao snažan, osoban i neponovljiv doživljaj. Upravo takav pristup ove godine oblikuje jednu drugačiju priču o darivanju, u kojoj ljubav nije znak pažnje, nego odluka da se osjeti punim intenzitetom.
U suvremenoj kulturi njege kože, u kojoj se mladenački izgled sve manje promatra kao trenutačni učinak, a sve više kao dugoročan odnos prema vlastitom tijelu, linija N°1 DE CHANEL zauzima posebno mjesto. Riječ je o promišljenom pristupu koji ne obećava čuda preko noći, već se oslanja na kontinuitet, znanstvenu preciznost i duboko razumijevanje kože kao živog, promjenjivog sustava. Nova refining emulzija iz te linije nadovezuje se na takvu filozofiju, nudeći svakodnevni ritual koji kožu postupno dovodi u ravnotežu i vraća joj jasnoću, ujednačenost i prirodan sjaj.
Jedan glas, neodoljiva pojava i karizma koja osvaja – Beta Sudar, mlada pjevačica koja je genetski pogodila jackpot, danas plijeni pažnju ne samo izgledom nego i talentom koji rijetko tko posjeduje. Njena nova pjesma, “Dozivam te”, nastala u suradnji s jednim od najtraženijih regionalnih autora Bane Opačićem, već je osvojila publiku i potvrdila da je pred njom blistava budućnost.
