Jeste li znali da je psihologija nekada bila carstvo patologije? Odnosno, mentalno zdravlje se proučavalo tek kada je osoba već imala psihički problem.
Danas se stvari mijenjaju, a znanstvenici i psiholozi proučavaju moć pozitivne psihologije i metode usmjerene na dobrobit. Iako ove metode mogu biti odlične za ljude koji prolaze kroz poteškoće, mogu se koristiti i kao preventivne mjere.
Ovdje su neke od najboljih mudrosti u proučavanju sreće.
Identificirajte traumu iz prošlosti
Iako bi neki mogli smatrati da je trauma pretjerano korištena riječ, psiholog dr. Gabor Maté vjeruje da je ona u korijenu većine naših problema, kako psihičkih tako i mentalnih. Pogotovo jer ne vidi tijelo i um kao razdvojene jedno od drugog.
Kako dr. Maté definira traumu?
“Trauma je psihička rana koja vas psihički očvrsne, a zatim ometa vašu sposobnost rasta i razvoja… Trauma nije ono što vam se događa, to je ono što se događa u vama kao rezultat onoga što vam se dogodilo.”
To nam pomaže razumjeti zašto bi za neke prekid koji uključuje prevaru mogao biti vrlo tužan ili uznemirujući, ali ne i traumatičan. Dok za druge može rezultirati oblikom PTSP-a (posttraumatski stresni poremećaj).
Izliječite traumu
Zašto želimo identificirati svoju traumu? Jer je to prvi korak do izlječenja!
Dr Maté ne sugerira da usvojimo mentalitet žrtve ili da krivimo svoje roditelje (ili sebe!) na primjer. Umjesto toga, to je stvar zdravog razuma.
Ako imamo inficiranu ranu preko koje je koža zacijelila, a sada imamo temperaturu, moramo razumjeti glavni uzrok. Naravno, možete samo uzeti paracetamol i sniziti temperaturu, ali što onda?
Ili rečeno psihološkim rječnikom, ako imamo depresiju, ali ne razumijemo zašto, bit će teško uistinu je eliminirati iz naše psihe. Možemo koristiti antidepresive (koji mnogima mogu biti od neprocjenjive vrijednosti), ali da bismo doista ozdravili, potrebno je više.
Većina prijedloga dr. Matéa uključuje povezivanje s tijelom na neki način. To može uključivati pokret, kao što je ekstatični ples, ili povezivanje osjećaja u našem tijelu s našim svjesnim umom.
Za one koji nemaju pristup ovim terapijama, prijedlozi su također čitanje knjiga i provođenje vremena nasamo s umom, svjesnošću i meditacijom.
Pronađite ravnotežu dopamina
Možda ste čuli za pojam ‘detoksikacija dopamina’ kao način za resetiranje razine dopamina. Iako ovo nije znanstveno ispravno shvaćanje dopamina, jer ga uvijek proizvodimo, poanta je valjana.
Gotovo sve što vam daje skok dopamina – od zabavnog noćnog izlaska, igranja videoigara ili ovisnosti o ilegalnim drogama poput kokaina ili metamfetamina – rezultirat će padom vaših razina dopamina. Čak i stvari poput korištenja pametnog telefona uzrokuju udare dopamina.
Dakle, koje je rješenje?
Prvo, nemojte gomilati svoj dopamin! Na primjer, ako stvarno uživate u nečemu, poput šetnje ili vježbanja, nemojte dodavati druge stvari poput glazbe ili nagrada. Zašto? Zato što je znanstveno dokazano da ćete u budućnosti manje uživati u tim aktivnostima!
Drugo, odvojite vrijeme od dopaminergičkih aktivnosti. Ako ste imali puno uzbuđenja, tražite ravnotežu.
Treće, nemojte uzimati kokain ili metamfetamin! Ove tvari ne samo da uzrokuju velike skokove dopamina, već vas također čine manje osjetljivima na dopamin općenito. Što znači da će vam u budućnosti biti teže iskusiti zadovoljstvo.
Budi društveno povezan kako bi se borio/la protiv usamljenosti
Kada govorimo o imunološkom sustavu… Usamljenost je nešto što je u porastu u modernom društvu, pogotovo u velikim gradovima. Vjerovali ili ne, moguće je umrijeti od usamljenosti, zbog stresa i negativnih utjecaja na vaše blagostanje i imunološki sustav.
Prvi korak u smanjenju usamljenosti je proširenje društvenog kruga. To može značiti uključivanje u novi hobi ili ponovno povezivanje sa starim prijateljima. Ako stvarate nove prijatelje, svakako uložite trud i pratite ih. Možda ćete morati izići iz svoje zone udobnosti. To je dobro za vas!
Pronađi ili dodijeli smisao svom životu
Dr. Mia Leijssen je psihologinja, vodič Focusinga i terapeutkinja egzistencijalnog blagostanja, koja vjeruje da su značenje i svrha života ključni za ljudsko blagostanje i ispunjenje.
Prema njezinom mišljenju, potraga za značenjem bitan je dio ljudskog iskustva. Ona definira značenje kao dubok osjećaj važnosti i povezanosti u vlastitom životu, gdje ljudi pronalaze svrhu i vrijednost svog postojanja. Bez toga, možemo završiti s nedostatkom sreće, čak i kada su druge stvari dobre u našem životu.
Dr. Leijssen predlaže da razmotrimo sljedeće stvari kada tražimo značenje u životu:
1. Samoproučavanje 2. Autentičnost 3. Odnos i povezanost 4. Životni projekti i ciljevi 5. Prihvaćanje prolaznosti života
No kako to možete praktično primijeniti?
Samoproučavanje je ključno i uključuje duboko ispitivanje vaših temeljnih vrijednosti, snova i aspiracija kako biste shvatili što vam je najvažnije. Ta introspekcija pomaže vam pronaći svrhu.
Ona vjeruje da je ključno živjeti autentično. To se odnosi na poštovanje vaših vrijednosti iznad društvenog pritiska.
Značajni odnosi pružaju osjećaj pripadnosti. I to činimo stvaranjem istinskih veza i obogaćivanjem života drugih.
Postavljanje ciljeva za projekte koji vas uzbuđuju i odražavaju vaše vrijednosti daje osjećaj svrhe. Ali ona savjetuje da se pobrinete da pozitivno doprinose i vašem životu i životima drugih.
Leijssen nas podsjeća da život donosi patnju i prolaznost. Međutim, ona vidi izazove kao prilike za rast u potrazi za značenjem. Potpuno prihvaćanje uspona i padova života dio je te potrage i također će dovesti do većih razina općeg blagostanja.
Radite na svojem zdravlju (mentalnom i tjelesnom)
Znanost preporučuje stvari poput sauna i ledenih kupki. Iako nisu za svakoga, ovi alati dokazano imaju ogromne koristi za fizičko i mentalno blagostanje, uključujući poboljšanje imunološkog sustava i cirkulacije, usporavanje Alzheimerove bolesti i potencijalno produžavanje životnog vijeka.
Uvijek se konzultirajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate nešto novo! U ovom slučaju posebno ako imate srčane probleme.
Napravite popis svojih supermoći
U čemu ste prirodno dobri, koje snage posjedujete? Možda ste iznimno dobar slušatelj ili možete popraviti bilo što. Pokušajte više koristiti te vještine u svakodnevnom životu. Iskoristite svoje tajne supermoći za dobro!
Činjenje malih dobrih djela pružit će vam osjećaj zadovoljstva. Pridržite vrata nekome, pustite automobil da se uključi u vašu traku, donirajte staru odjeću dobrotvornoj organizaciji – učinite male stvari koje će uljepšati tuđi dan. Činjenje dobrih djela i vas će učiniti sretnima.
Cijenite male trenutke kada se nešto lijepo dogodi. Možda vam konobar daruje besplatnu kavu, vidite prekrasan zalazak sunca ili se vaš pas sklupča u vašem krilu – uzmite trenutak da budete prisutni. Uživajte u prizorima, zvukovima i osjećajima. Cijenite male trenutke.
Postavite si neke ciljeve kako biste osjetili smisao. To ne moraju biti ogromne, životno promjenjive stvari. Možda želite pročitati 12 knjiga ove godine ili naučiti talijanski. Postizanje ciljeva stvara osjećaj nagrađivanja.
Koristite pozitivne afirmacije. Kada se pojave negativne misli, suprotstavite im se pozitivnim afirmacijama. Podsjetite sebe da ste talentirani, pametni, brižni, itd. Ne zadržavajte se na negativnom samorazgovoru.
Pronađite posao ili hobije koji vam pružaju osjećaj smisla. Volontirajte u skloništu za životinje, pridružite se ekološkoj grupi ili upišite tečaj slikanja. Korištenje svojih snaga kako bismo pomogli drugima emocionalno je ispunjavajuće!
Nedavno smo obilježili 115. Međunarodni dan žena – 8. ožujka od 1911. godine posvećujemo borbi za ženska prava, ravnopravnost spolova i društvo u kojem žene imaju jednake mogućnosti kao i muškarci. Od te smo 1911. napredovali – žene su izborile pravo glasa, pristup obrazovanju i tržištu rada, kao i zakonske zaštite od diskriminacije. I dok nam se čini da koračamo prema ravnopravnijoj budućnosti, novo je istraživanje ukazalo na zabrinjavajući trend – generacija Z pokazuje sve konzervativnije stavove o rodnim ulogama i sve češće dovodi u pitanje ideju ravnopravnosti spolova.
Polako nam se približava sezona alergija, no pelud, prašina i ambrozija nisu jedini mogući okidači ovih neugodnih reakcija. Iako možda zvuči suludo, na društvenim se mrežama nedavno pokrenula nova rasprava – sve više žena tvrdi da su alergične na svoje partnere.
Gotovo smo sigurni da velika većina onih koji imaju kućne ljubimce, a pritom uglavnom mislimo na pse jer znamo da mačke “vode svoju politiku”, vole kad se oni ušuškaju uz njih! Taj osjećaj, kao i kad ljubimac zijeva i priprema se za spavanje, neopisivo je sladak i umirujući. Stoga se često može čuti da spavanje u krevetu uz s kućne ljubimce pozitivno utječe na mentalno zdravlje vlasnika
Dok se društvene mreže često povezuju s osjećajem otuđenosti, one istodobno otvaraju prostor za brže i snažnije povezivanje oko društveno relevantnih pitanja. Među platformama koje dominiraju ističe se My Voice My Choice, nastala kao građanska inicijativa koja se zalaže za pristup sigurnom i zakonitom pobačaju u Europskoj uniji.
Između profesionalnih ambicija, novih medijskih formata i jednog od najuzbudljivijih privatnih razdoblja u životu, Nikolina Ćosić danas stoji mirno, sigurno i svjesno svega što je prošla. Nakon godina provedenih pred kamerama Hrvatska radiotelevizija, gdje je kao urednica i voditeljica jednog od najgledanijih dnevnika u zemlji ostvarila djevojački san, priznaje da se najljepše promjene doista događaju onda kada odlučimo slušati sebe. Razdoblje televizijske prepoznatljivosti pamti kao dinamično, zahtjevno i istodobno iznimno lijepo poglavlje koje ju je profesionalno oblikovalo, ali i osobno ojačalo.
Postoje lica koja pamtimo po vijestima koje su izgovarala, ali i ona koja pamtimo po načinu na koji su ih izgovarala. Među njima je i Tomislava Vučelić — godinama jedno od najuvjerljivijih i najsmirenijih prisustava informativnog programa Hrvatska radiotelevizija. U vremenu kada su televizijski studiji bili simbol sigurnosti i profesionalnog vrhunca, djelovalo je gotovo nezamislivo da netko s takve pozicije poželi tišinu umjesto reflektora. No upravo se to dogodilo.
Daleko smo dogurali od prvog vala feminizma početkom 20. stoljeća. Žene danas imaju više prava, izbora i vidljivosti nego ikada prije – pristup obrazovanju, radnom tržištu i javnom prostoru u zapadnim se zemljama više se ne dovodi u pitanje kao nekad. Ipak, unatoč svim tim pomacima, stvarna ravnopravnost i dalje je daleko od idealne – nasilje nad ženama i u 2026. je stvaran i vrlo relevantan problem, a vlasti u mnogim državama i dalje dovode u pitanje žensku autonomiju nad vlastitim tijelom. Tu je i nejednakost na radnom tržištu – ona je danas suptilnija nego prije pedeset, pa čak i dvadeset ili deset godina, ali zato i teže prepoznatljiva. Ta neravnopravnost i dalje snažno oblikuje svakodnevice žena diljem svijeta.
Gotovo dvadeset godina nakon što je modni svijet kina osvojila oštra, duhovita i nezaboravna priča o ambiciji, karijeri i moći, publika se ponovno vraća u svijet časopisa Runway. Dugoočekivani nastavak kultnog filma Vrag nosi Pradu 2 uskoro stiže na velika platna, a vijest da su ulaznice već dostupne u prodaji razveselit će sve obožavatelje filma koji je obilježio jednu generaciju.
Postoji nešto neobično iskreno u rukama. Dok lice često skrivamo iza šminke, raspoloženja ili dobro uvježbanog osmijeha, ruke gotovo uvijek govore istinu. Na njima se vidi tempo života, razina stresa, koliko spavamo, koliko vremena odvajamo za sebe – i koliko smo, barem na trenutke, izgubile kontrolu nad vlastitim danima.
U vremenu kada se glazba sve češće konzumira brzo i površno, a emocije se svode na kratke digitalne trenutke, mladi hrvatski glazbenik Josip Čolić odlučuje krenuti suprotnim putem – onim koji vodi prema introspekciji, iskrenosti i dubokoj emotivnoj priči. Nakon što je publiku već zaintrigirao singlovima “Iluzije” i “Mogao sam”, pjesmama koje su otvorile prostor za osobne ispovijedi i promišljanja o odnosima, Čolić sada predstavlja svoj treći singl “Niko k'o ja”, novu glazbenu etapu koja najavljuje nadolazeći album “San”, čije je objavljivanje planirano tijekom ljeta.
Jedan od najtraženijih DJ-eva i producenata današnje house i tech - house scene, Joseph Capriati, dolazi u Zagreb 18. travnja, na prvi ovogodišnji BSH open air događaj koji će se održati na centralnom terenu Tenis centra Maksimir. Njegov nastup predstavlja jedno od najvećih gostovanja do sada na BSH eventima u Zagrebu. Ovo je prvi open air BSH događaj u 2026. godini, a sudeći po početku, bit će ovo najbogatija sezona, Ujedno, ovo je nemjerljiva promocija Hrvatske kao destinacije koja je dom nekima od najboljih glazbenih evenata u svijetu.
Zagrebački koncertni prostor Peti kupe bio je poprište posebne glazbene večeri u kojoj je mladi i već nagrađivani glazbenik Filip Rudan publici predstavio svoj dosad najveći i produkcijski najambiciozniji samostalni koncert. U atmosferi ispunjenoj snažnom energijom i vidljivim uzbuđenjem publike, ovaj je nastup potvrdio njegov status jednog od najzanimljivijih predstavnika nove generacije domaćih glazbenika.
