Povećavanje otpornosti je ključno za suočavanje s izazovima u životu, oporavka nakon neuspjeha i očuvanja mentalnog blagostanja.
Povećati otpornost u životu za mentalno blagostanje
Okrenite se svojem unutarnjem povjesničaru
Započnimo putovanjem u prošlost. Ne zato da bismo ostali zaglavljeni u njoj ili razmišljali o prošlim događajima, nego zato da bismo proslavili trenutke kada ste se uspješno oporavili. Vrlo vjerojatno ste već preživjeli teška vremena.
Pogled na prošla iskustva, posebno ona teška, može pružiti vrijedne uvide. Već ste se suočili s teškim situacijama i pronašli načine da ih prevladate.
Razmišljanje o tim iskustvima može vam pomoći da razumijete strategije zahvaljujući kojima ste tada uspjeli. Sjetite se vremena kada ste se osjećali kao pobjednik- koje ste taktike koristili? Vaša prošlost može vas reći mnogo o tome kako se nositi s budućim izazovima.
Uzmite trenutak da se prisjetite tih pobjeda i strategija koje su vas dovele do njih. Vaša prošlost je vaš trener otpornosti.
Isključite unutarnjeg DJ-a
Znate one besane noći kada vam se um pretvara u radijsku postaju koja neprestano pušta “Top 40 briga”? Svi smo to iskusili. Te sesije brige, kada su strahovi i sumnje ogroman teren, obično su produkt uznemirenog uma. Ne temelje se na stvarnosti, već na pojačanim emocijama.
Važno je da te misli uzmemo u obzir kao glas uplašenog djeteta, a ne našeg racionalnog, odraslog “ja”. Čine se mnogo strašnijima nego što zaista jesu. Prepoznajte to, i možete pronaći mir u saznanju da su ti strahovi često plod mašte, nisu stvarni. Kakvo olakšanje!
Ne brinite se
Svi se mi brinemo – to je prirodno i određena količina brige je potrebna. No, umjesto da pokušavate u potpunosti eliminirati brigu, pokušajte je odgoditi.
Odvojite određeno “vrijeme za brigu” tijekom dana kada ste smireni i koristite to razdoblje da razmislite o svojim brigama. Često, kada se namjerno suočite sa svojim strahovima, oni gube moć. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, ali je izvedivo. To je kao da vodite svoje brige u šetnju, a zatim ih ostavite da drijemaju ostatak dana.
Osvježite svoje ciljeve
Postavljanje ciljeva je ključno za napredovanje, ali unesite malu promjenu u uobičajenu strategiju za postavljanje ciljeva. Imajte pametnije ciljeve – specifične, mjerljive, dostižne, realne, vremenski ograničene.
Usklađivanjem vaših ciljeva s vašim strastima i nagrađivanjem sebe kada ih ostvarite, održat ćete motivaciju i angažiranost u onome što radite.
Suočite se s Imposter sindromom
Imposter sindrom, poznat i kao “sindrom uljeza”, je psihološki obrazac u kojem osoba sumnja u svoja postignuća i osjeća unutarnji strah od otkrivanja sebe kao “prevaranta”. Bez obzira na vanjske dokaze o njihovim sposobnostima, oni koji doživljavaju ovaj fenomen ostaju uvjereni da su varalice i da ne zaslužuju sve što su postigli. Osobe sa sindromom uljeza često pogrešno pripisuju svoj uspjeh sreći ili ga tumače kao rezultat obmanjivanja drugih, a uvjereni su i da su manje inteligentni nego što ih drugi percipiraju.
Prepoznajte da su ovo samo vaše negativne unutarnje misli, a ne prikaz stvarnosti. Podijelite te osjećaje s nekim kome vjerujete, a zatim ih pustite, oslobađajući se tako mentalne zamke koju sami sebi postavljate.
Preostali svijet možda vidi samopouzdanu i kompetentnu osobu, ali to nije ono što osjećate! Sindrom doživljavaju ljudi u zahtjevnim situacijama koji nemaju podršku i osjećaju se izolirano.
Ne dramatizirajte
Katastrofalno razmišljanje, odnosno zamišljanje najgorih mogućih scenarija, česta je reakcija na stres. Međutim, to često dovodi do povećane tjeskobe i sprečava rješavanje problema. Prepoznajte tu naviku, a zatim svjesno odaberite razmatranje najboljih mogućih scenarija. “Fight or flight” reakcija, odnosno reakcija borbe ili bijega, u kojoj percipiramo opasnost i prijetnju, genetski je programirana unutar nas kako bismo preživjeli. Optimistički pristup može vam pomoći da prepoznate rješenja i ne usmjeravate se samo na težinu problema.
Sve se svodi na upravljanje mislima i pretvaranje tih istih misli u veseliju melodiju.
Savladajte skok prema naprijed!
Otpornost se ne odnosi samo na preživljavanje oluja, već i na rast koji dolazi nakon njih. To se odnosi na učenje od sebe, veće svjesnosti o samome sebi i učenje od drugih.
Nakon svake oluje trebate izrasti u novu, snažniju verziju sebe. Otpornost koju gradite danas može vas pripremiti za izazove sutra.
Otpornost nije samo puko preživljavanje, već i rast i osobni razvoj. Zapamtite, “ono što vas ne ubije, čini vas jačim” nije samo stih iz pjesme – to je mantra za otpornost!
Povećati otpornost ključno je za kvalitetniji život
Fascinantno je shvatiti da svaki put kad se vratite ovim strategijama, one vam se obraćaju na novi način. Različite životne okolnosti tvore relevantnost različitih aspekata ovih tehnika.
Kao što je mudri Buddha rekao: “Kada je učenik spreman, pojavit će se učitelj”.
Ostavite otvoren um i srce, jer nikada ne znate kada ćete naići na lekciju koja je stvorena baš za vas!
Također je važno zapamtiti da, iako su ove strategije univerzalne, vaša je putanja jedinstvena. Vaša iskustva, perspektive i okolnosti oblikovat će način na koji primjenjujete ove uvide.
Budite strpljivi prema sebi dok navigirate putem ka otpornijem načinu razmišljanja. Napredak može biti spor, ali zapamtite da je svaki korak, bez obzira na to koliko je mali, korak unaprijed.
Nedavno smo obilježili 115. Međunarodni dan žena – 8. ožujka od 1911. godine posvećujemo borbi za ženska prava, ravnopravnost spolova i društvo u kojem žene imaju jednake mogućnosti kao i muškarci. Od te smo 1911. napredovali – žene su izborile pravo glasa, pristup obrazovanju i tržištu rada, kao i zakonske zaštite od diskriminacije. I dok nam se čini da koračamo prema ravnopravnijoj budućnosti, novo je istraživanje ukazalo na zabrinjavajući trend – generacija Z pokazuje sve konzervativnije stavove o rodnim ulogama i sve češće dovodi u pitanje ideju ravnopravnosti spolova.
Polako nam se približava sezona alergija, no pelud, prašina i ambrozija nisu jedini mogući okidači ovih neugodnih reakcija. Iako možda zvuči suludo, na društvenim se mrežama nedavno pokrenula nova rasprava – sve više žena tvrdi da su alergične na svoje partnere.
Gotovo smo sigurni da velika većina onih koji imaju kućne ljubimce, a pritom uglavnom mislimo na pse jer znamo da mačke “vode svoju politiku”, vole kad se oni ušuškaju uz njih! Taj osjećaj, kao i kad ljubimac zijeva i priprema se za spavanje, neopisivo je sladak i umirujući. Stoga se često može čuti da spavanje u krevetu uz s kućne ljubimce pozitivno utječe na mentalno zdravlje vlasnika
Dok se društvene mreže često povezuju s osjećajem otuđenosti, one istodobno otvaraju prostor za brže i snažnije povezivanje oko društveno relevantnih pitanja. Među platformama koje dominiraju ističe se My Voice My Choice, nastala kao građanska inicijativa koja se zalaže za pristup sigurnom i zakonitom pobačaju u Europskoj uniji.
Između profesionalnih ambicija, novih medijskih formata i jednog od najuzbudljivijih privatnih razdoblja u životu, Nikolina Ćosić danas stoji mirno, sigurno i svjesno svega što je prošla. Nakon godina provedenih pred kamerama Hrvatska radiotelevizija, gdje je kao urednica i voditeljica jednog od najgledanijih dnevnika u zemlji ostvarila djevojački san, priznaje da se najljepše promjene doista događaju onda kada odlučimo slušati sebe. Razdoblje televizijske prepoznatljivosti pamti kao dinamično, zahtjevno i istodobno iznimno lijepo poglavlje koje ju je profesionalno oblikovalo, ali i osobno ojačalo.
Postoje lica koja pamtimo po vijestima koje su izgovarala, ali i ona koja pamtimo po načinu na koji su ih izgovarala. Među njima je i Tomislava Vučelić — godinama jedno od najuvjerljivijih i najsmirenijih prisustava informativnog programa Hrvatska radiotelevizija. U vremenu kada su televizijski studiji bili simbol sigurnosti i profesionalnog vrhunca, djelovalo je gotovo nezamislivo da netko s takve pozicije poželi tišinu umjesto reflektora. No upravo se to dogodilo.
Daleko smo dogurali od prvog vala feminizma početkom 20. stoljeća. Žene danas imaju više prava, izbora i vidljivosti nego ikada prije – pristup obrazovanju, radnom tržištu i javnom prostoru u zapadnim se zemljama više se ne dovodi u pitanje kao nekad. Ipak, unatoč svim tim pomacima, stvarna ravnopravnost i dalje je daleko od idealne – nasilje nad ženama i u 2026. je stvaran i vrlo relevantan problem, a vlasti u mnogim državama i dalje dovode u pitanje žensku autonomiju nad vlastitim tijelom. Tu je i nejednakost na radnom tržištu – ona je danas suptilnija nego prije pedeset, pa čak i dvadeset ili deset godina, ali zato i teže prepoznatljiva. Ta neravnopravnost i dalje snažno oblikuje svakodnevice žena diljem svijeta.
Čini se da je nestala posljednja velika tajna u suvremenom vizualnom umjetničkom svijetu. Gotovo trideset godina nakon što je Banksy, jedan od najutjecajnijih i najpoznatijih uličnih umjetnika našeg doba, počeo ostavljati svoje provokativne, društveno angažirane radove na javnim pročeljima diljem svijeta, najnovija međunarodna novinska istraga ponovno je otvorila pitanje o njegovoj stvarnoj osobi. I to ne kao nagađanje, već kao tvrdnju koja se temelji na dokumentima, pravnim zapisima i strateškoj analizi kretanja.
Jane Fonda, legendarna glumica i zvijezda kultne serije Grace and Frankie, nikada ne skriva svoja mišljenja, a njezin nedavni komentar povodom 98. dodjele Oscara još je jednom pokazao njezinu iskrenost i duhovitost. Tijekom Vanity Fair Oscar partyja, Fonda se u razgovoru za Entertainment Tonight našalila na račun počasti koju je Barbra Streisand odala Robertu Redfordu: „Želim znati kako to da je Streisand stajala tamo i odavala počast Redfordu, a da nisam ja. Ona je s njim snimila samo jedan film, dok sam ja s njim odigrala četiri. Mislim da imam puno više za reći o našem zajedničkom radu,“ rekla je Fonda s osmijehom, ne skrivajući lagani ton zabave i šale.
Na hrvatskoj modnoj sceni postoje dizajnerska imena čiji se estetski potpis prepoznaje već na prvi pogled. Jedno od njih nedvojbeno je Diana Viljevac, dizajnerica koja je tijekom godina izgradila prepoznatljiv modni rukopis temeljen na ideji suvremene, nenametljive elegancije. Njezine kolekcije već dugo osvajaju žene koje u odjeći traže sklad između ljepote, udobnosti i nosivosti, a upravo ta filozofija ostaje središnja i u novoj kolekciji za sezonu proljeće/ljeto 2026.
Nakon više od tri desetljeća impresivne međunarodne karijere, jedna od najpoznatijih i najnagrađivanijih talijanskih glazbenica napokon dolazi pred hrvatsku publiku. Laura Pausini održat će svoj prvi koncert u Hrvatskoj 30. studenoga 2027. godine u Arena Zagreb, čime će Zagreb po prvi put postati dio njezine velike svjetske koncertne turneje. Vijest o dolasku ove globalne pop zvijezde izazvala je veliko uzbuđenje među obožavateljima diljem regije, jer je riječ o nastupu koji se očekivao godinama, a koji će napokon omogućiti hrvatskoj publici da jednu od najutjecajnijih talijanskih glazbenica svih vremena doživi uživo.
Od Križevaca do regionalne glazbene scene, Kids from the Sky postali su jedno od najzanimljivijih mladih imena hrvatskog alternativnog popa. Bend čine Teo Golub (vokal) i Robin Petić (bubnjevi), a njihov zvuk spaja emociju, energiju i eksperimentiranje – spoj koji se najbolje ogleda u njihovom najnovijem albumu Tamni valovi. „Novi album sažetak je cijelog glazbenog spektra u kojem se pronalazimo jer se nikada nismo htjeli staviti u samo jedan glazbeni žanr“, kažu članovi benda.
