Žene iznad 50 obožavaju ovaj jednostavan trik za više energije, bolji san i lakšu svakodnevicu

Koliko često razmišljate o zdravlju svojih crijeva? Vjerojatno ne baš često – no kako ulazimo u četrdesete, pedesete i kasnije godine, zdravlje crijeva postaje sve važnije – i sve više ljudi postaje svjesno potrebe da se o njima brinemo. Novo istraživanje Biotiful Gut Health pokazuje da se gotovo 50 % Britanaca u dobi od 55 do 64 godine brine o zdravlju crijeva – i to s dobrim razlogom. „Kako starimo, prirodno postajemo ranjiviji zbog slabljenja imunološke funkcije, povećanog rizika od kroničnih bolesti i manje učinkovitog apsorbiranja nutrijenata. Zato trebamo posvetiti dodatnu pažnju zdravlju crijeva“, upozorava nutricionistica Kristen Stavridis.

„Crijeva su ključna za podršku našem tijelu koje stari jer pozitivno utječu gotovo na svaki tjelesni sustav. Podržavaju imunitet, san, nadutost, raspoloženje, regulaciju težine i još mnogo toga.“

Dodaje i da nam je potrebna raznolikost u crijevnoj mikrobioti kako bismo ostali zdravi, ali ona se s godinama smanjuje, uglavnom zbog promjena u načinu života, prehrani i lijekovima koje uzimamo.

Zašto se crijeva mijenjaju u perimenopauzi i kasnije?

„Studije su pokazale da ženski spolni hormoni poput estrogena i progesterona utječu na sastav bakterija u crijevima“, kaže Kristen. „Kako razina estrogena počinje padati tijekom perimenopauze, to može utjecati na raznolikost crijevne mikrobiote; žene s dovoljno estrogena obično imaju više dobrih nego loših bakterija u crijevima. Menopauza je također povezana sa smanjenom raznolikošću mikrobiote, što može utjecati na pojavu zatvora i osjetljivog želuca tijekom tog razdoblja.“

Najčešće greške u srednjoj dobi

„Iako starenje prirodno utječe na zdravlje, postoje neke česte greške u načinu života koje ubrzavaju taj proces – a 30 % ispitanika je priznalo da ne zna kako podržati zdravlje svojih crijeva“, kaže Kristen.

PROČITAJTE: Manjak ovih vitamina može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje

Ovo su najčešće pogreške koje radimo u srednjim godinama i savjeti kako ih ispraviti:

1. Nedostatak raznovrsne hrane

„Kako starimo, skloni smo rutini i jedemo ono što poznajemo. Mnogi od nas nemaju dovoljno raznoliku prehranu, posebno kad je riječ o biljnim namirnicama. Ciljajte na 30 različitih biljaka tjedno – uključujući voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke, začine, mahunarke, žitarice i čajeve.“

Biljna hrana izvor je vlakana, ključnih za zdravlje crijeva jer hrane korisne bakterije, potiču probavu i sprječavaju zatvor. Sljedeći put u trgovini, budite hrabriji u izboru!

2. Zanemarivanje probiotika

„Probiotički izvori poput kefira sadrže milijarde živih kultura koje povećavaju raznolikost mikrobioma. Također su bogati bjelančevinama i vitaminom B12 koji podržava imunitet. Ostali probiotici uključuju jogurt, kiseli kupus, kimchi i jabučni ocat.“

3. Premalo kretanja

„Zbog posla i obaveza, fizička aktivnost često pada u drugi plan. Iako je večer ispred televizora privlačna, redovito kretanje pomaže smanjiti upalu u crijevima. Šetnja nakon obroka pomaže probavi i smanjuje nadutost.“

4. Nekvalitetan san

„Zdravlje crijeva i san povezani su kroz vagusni živac i neurotransmitere. Crijeva proizvode kratkolančane masne kiseline koje utječu na kvalitetu sna. Spavajte dovoljno – jer dobar san potiče zdravlje crijeva, a zdrava crijeva omogućuju bolji san.“