Novo istraživanje otkriva da ljudi koji obično vježbaju rano ujutro imaju zdravije prehrambene navike i nižu tjelesnu težinu. Iako istraživanja ne preciziraju najbolje vrijeme za vježbanje, medicinski stručnjaci kažu da je najvažnija stvar da se tjelesna aktivnost uklopi u vaš raspored, bez obzira na to koje je doba dana.
Vježbanje ujutro je zdravo
Studija objavljena u medicinskom časopisu Obesity analizirala je podatke o aktivnosti i zdravlju više od 5 000 ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama. Osobe koje su vježbale ranije tijekom dana, između 7 i 9 sati ujutro, imale su niži indeks tjelesne mase (BMI) i manji opseg struka u usporedbi s drugim sudionicima studije koji su vježbali kasnije tijekom dana. Također su ustanovili da su ljudi koji su vježbali ujutro više vremena provodili u sjedećim aktivnostima kasnije tijekom dana.
Autori studije također su primijetili da je skupina koja je vježbala ujutro imala zdravije navike, poput kvalitetnije prehrane tijekom cijelog dana. Napomenuli su i da je potrebno provesti više istraživanja te da je njihova studija tek prvi korak.
Nastavite čitati nakon oglasa
Tjelesna aktivnost dokazala se korisnom za sve dobne skupine. Prema Američkom centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), tjelesna aktivnost smanjuje rizik od depresije, poboljšava zdravlje kostiju i povećava neke segmente akademskih postignuća kod djece. Kod odraslih osoba, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od moždanog udara i visokog krvnog tlaka, te poboljšava mentalno zdravlje. CDC navodi da unatoč dokazanim koristima, samo polovina odraslih ima potrebnu tjelesnu aktivnost, dok dovoljna tjelesna aktivnost može spriječiti 1 od 10 preranih smrti.
Vježbanje samo 30 minuta dnevno je dovoljno
Trenutačne smjernice za tjelesnu aktivnost koje je objavio CDC navode da odrasli trebaju 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti, uz dva dana s treninzima za jačanje mišića.
Umjerena tjelesna aktivnost prema definiciji CDC-a uključuje bilo koju aktivnost koja “ubrzava disanje i rad srca” i može uključivati sve, od košenja trave do hodanja, vožnje bicikla ili plesanja. Preporučuje se vježbati 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
Nastavite čitati nakon oglasa
CDC napominje da je preporuka od 150 minuta tjedno minimalni cilj i da će dodatno vježbanje pružiti još više zdravstvenih koristi.
Ljeto je godišnje doba koje gotovo instinktivno povezujemo s njegom kože, zaštitom od sunca i beauty rutinama koje prilagođavamo visokim temperaturama, no upravo tada jedan dio tijela nerijetko ostaje potpuno zanemaren, iako svakodnevno prolazi kroz jednako intenzivna vanjska opterećenja. Nokti su tijekom ljeta izloženi neprekidnom djelovanju UV zračenja, morske soli, klorirane vode, pijeska, visokih temperatura i naglih promjena između vlage i suhoće, zbog čega njihova prirodna otpornost postupno slabi, a posljedice često postaju vidljive tek nakon godišnjeg odmora, kada ploča nokta izgubi elastičnost, počne se listati ili pucati, dok kožica postane suha, osjetljiva i sklona sitnim ranicama.
Postoji jedan trenutak koji mnogi poznaju, onaj kada se pred ogledalom ne traži nesavršenost, nego mogućnost da se još bolje osjećamo u vlastitom tijelu. Nije riječ o želji za promjenom identiteta niti o potrebi da postanemo netko drugi, već o onom tihom osjećaju da bismo uz malu, stručnu korekciju mogli ponovno pronaći ravnotežu između slike koju vidimo izvana i samopouzdanja koje nosimo iznutra.
Posljednjih godina dodaci prehrani s kolagenom zauzimaju sve važnije mjesto u segmentu ljepote i wellnessa, pri čemu se naglasak sve više stavlja na znanstveno utemeljene formulacije, kvalitetu sirovina i tehnologije koje mogu utjecati na apsorpciju aktivnih sastojaka. Suvremeni pristup njezi kože, kose i noktiju sve se manje temelji isključivo na topikalnoj kozmetici, a sve više na kombinaciji vanjske njege i nutritivne potpore organizmu, zbog čega proizvodi razvijeni za svakodnevnu suplementaciju postaju sastavni dio beauty rutina brojnih potrošača.
U svijetu estetske kirurgije postoje priznanja koja znače više od nagrada. Kada se ime klinike nađe među odabranim europskim adresama koje vrijedi posjetiti upravo zbog medicinske i estetske izvrsnosti, to je potvrda da se vrhunsko znanje prepoznaje daleko izvan granica vlastite zemlje.
Ljeto je godišnje doba koje povezujemo s bezbrižnim trenucima, dugim danima provedenima na otvorenom, morskim pejzažima i preplanulim tenom koji mnogima predstavlja simbol odmora i dobrog raspoloženja, no upravo je to razdoblje kada koža prolazi kroz jedan od najvećih izazova tijekom godine. Iako sunce licu i tijelu daje prepoznatljiv ljetni sjaj, istodobno UV zrake, visoke temperature, morska sol, klor iz bazena, znoj i česte promjene temperature između klimatiziranih prostora i vanjskog zraka mogu značajno utjecati na kvalitetu kože.
Koliko ste puta pomislili da biste se osjećali bolje kada biste promijenili posao, preselili se, kupili novu garderobu ili konačno ostvarili neki veliki životni cilj?
U suvremenom načinu života, koji se sve više odvija između radnog mjesta i vlastitog doma, sve češće se javlja osjećaj da nedostaje prostor koji nije ni obaveza ni privatna izolacija, nego nešto između, mjesto u kojem se može jednostavno postojati bez pritiska produktivnosti ili očekivanja. Upravo tu nastaje koncept takozvanog “third placea”, odnosno trećeg mjesta, koji označava prostor izvan posla i doma u kojem se ljudi prirodno opuštaju, povezuju i vraćaju osjećaju svakodnevne ravnoteže.
Korištenje kreme sa zaštitnim faktorom danas je dio gotovo svake skincare rutine, no dermatolozi upozoravaju da zaštita neće biti jednako učinkovita ako SPF ne nanosimo na pravilan način.
Malo koji pojam tako dobro opisuje promjene u svijetu rada kao workation. Ideja je jednostavna: posao se ne prekida, ali se mijenja adresa. Rad od kuće ili iz klasičnog ureda zamjenjuje se radnim danom iz kućice na obali ili planinskog apartmana.
Na ovogodišnjem Comic-Conu u San Diegu 49-godišnji glumac ispričao je da oporavak nakon druge transplantacije prolazi odlično te da je prezadovoljan rezultatima.
Sada su svoju ljubav okrunili brakom na intimnoj ceremoniji, a najemotivniji trenutak svakako je bio onaj u kojem je Emmin sin Rhodes svoju majku ponosno dopratio do oltara.
Par maksimalno koristi tople ljetne dane, a njihov odmor ispunjen je svime što ljeto na Jadranu čini posebnim – dugim kupanjima, sunčanjem, opuštenim šetnjama te večerima uz svježu ribu i čašu vina.
Među fotografijama posebno se istaknula ona na kojoj Mateo za ruku vodi sina Ivana gradskim ulicama, kao i simpatičan selfie oca i sina snimljen tijekom leta avionom.
