Grčevi u nogama mogu se dogoditi bilo kada, uključujući one iznenadne i jako bolne koji vas trgnu iz dubokog sna ili one neugodne koji se javljaju tijekom vježbanja.
Ovo iznenadno stezanje mišića na potkoljenici ili bedrima traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i može biti prilično bolno. Grčevi u nogama su uobičajeni i obično bezopasni, nestaju brzo nakon što ometu vaš mir tijekom odmora, spavanja ili tijekom i nakon vježbanja.
Vjerojatno ste ih često doživjeli i pitate se koji su uzroci grčeva u nogama.
Uobičajeni uzroci grčeva u nogama
“Uzrok prekomjerne upotrebe i grčenja mišića od umora još uvijek je nedovoljno poznat“, kaže dr. George E. Eldayrie za portal Shape.com. “Postoji nekoliko teorija o statusu hidratacije, prekomjernoj upotrebi mišićnih vlakana ili čak neravnoteži elektrolita koji mogu biti temeljni uzrok pojavljivanja grčeva“, dodaje.
Umor i prekomjerna upotreba
Fizioterapeut Dr. John Gallucci Jr. kaže da umor mišića i prekomjerna upotreba mogu uzrokovati grčeve u nogama zbog pritiska na zglobove i mišiće. “Dodatni pritisak na mišić uzrokuje slabljenje okolnih mišića, a to zauzvrat uzrokuje da drugi mišići rade jače, što rezultira kontrakcijom koja može trajati nekoliko sekundi do minuta“, objašnjava.
Neravnoteža elektrolita
Sportaši također mogu osjetiti grčeve u mišićima tijekom visoke temperature i vlage, prema Eldayrieu, za što se smatra da je posljedica promjena u ravnoteži elektrolita ili da je povezano s izdržljivošću mišića.
“Kad imamo neravnotežu elektrolita, osobito neravnotežu određenih elektrolita poput magnezija, može doći do grčeva u mišićima“, objašnjava doktorica Lauren Manaker. Budući da magnezij igra ulogu u kontrakciji mišića, neki vjeruju da nedostatak magnezija može biti posebno povezan s grčevima mišića, prema Manaker.
Određena medicinska stanja i lijekovi
Određena medicinska stanja i lijekovi mogu uzrokovati grčeve u nogama, uključujući dijabetes, duboku vensku trombozu, zatajenje bubrega, bolest perifernih arterija, kompresiju živaca ili bolesti koje uključuju jetru ili štitnjaču.
“Ovi uvjeti mogu uzrokovati bol kao “grč”, ali može biti nešto drugo što uzrokuje bol poput krvnog ugruška, na primjer,” kaže Gallucci Jr. Ako imate ova medicinska stanja i imate grčeve u nogama, trebali biste otići na pregled jer može biti ozbiljnije od običnog grča mišića.
“Osjećaj grčeva koji se osjeća kod osoba s bolešću perifernih arterija obično je povezan s problemima protoka krvi, a to je stanje koje se naziva klaudikacija“, kaže Eldayrie. Druga stanja kompresije živaca, poput spinalne stenoze, mogu izazvati slične učinke. Kompresija živca je drugačiji proces mišićne nelagode povezan s ograničenom aktivacijom živaca na razini mišića.
Neadekvatno istezanje
Neadekvatno istezanje i dugotrajno sjedenje i stajanje mogu povećati vjerojatnost pojave grčeva. Kada se neispravno istežete, možete povećati bol i bolove, što može rezultirati većim grčevima mišića, prema Gallucciju. “Važno je istegnuti se, ali budite svjesni onoga što vam se čini ispravnim – istezanje do neugodne točke također može dovesti do problema s mišićima“, kaže on.
Dugotrajno sjedenje ili stajanje
Dugotrajno sjedenje i stajanje može uzrokovati niz zdravstvenih problema, uključujući debljanje i pretilost, povišen krvni tlak, visoku razinu šećera u krvi, višak tjelesne masnoće oko struka i druge zdravstvene probleme koji mogu dovesti do veće vjerojatnosti grčeva u nogama.
“Ako sjedite dulje vrijeme, svakako odvojite vrijeme od dana za lagana istezanja i uključite više kretanja kako biste povećali protok krvi“, kaže Gallucchi. On također preporučuje da pripazite na svoje držanje jer loše držanje može uzrokovati probleme s mišićima i zglobovima koji se s vremenom pogoršavaju, što može pogoršati grčeve.
U posljednjih nekoliko godina sve češće svjedočimo fenomenu koji se u popularnoj kulturi označava pojmom “no contact” ili prekid kontakta s roditeljima. Taj izraz označava svjesni i namjerni prekid komunikacije s jednim ili oba roditelja, što uključuje prestanak telefonskih razgovora, poruka, videopoziva, izbjegavanje susreta pa čak i blokiranje roditelja na društvenim mrežama. Radi se o odluci koja nije impulzivna niti površna, već rezultat dugotrajnog nakupljanja emocionalnih povreda, zanemarivanja granica i kronične disfunkcije unutar obiteljskog sustava. Za mnoge milenijalce, to nije samo čin ogorčenosti ili buntovništva, već način očuvanja vlastitog mentalnog zdravlja i samopoštovanja.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš o tome da trebaš „ići na dijetu četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da promijeniš pristup. Muškarac koji želi smršavjeti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode. Možeš postići rezultat koji traje, a da pritom ne doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalu i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo s tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključno – zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U danu koji prirodno poziva na tišinu, usporavanje i povratak sebi, Matija Cvek objavio je novu pjesmu – onu koja ne traži pažnju glasno, ali je dobiva iskreno. Objavljena na Božić, pjesma Dom su ljudi (radni naziv prema poruci) donosi jednostavnu, ali duboko univerzalnu misao: dom nisu ni gradovi ni adrese, nego ljudi s kojima dijelimo život.
U Ujedinjenom Kraljevstvu utrka za vrh glazbenih ljestvica svake je godine u prosincu žešća nego u bilo kojem drugom razdoblju. Tijekom božićnog tjedna i najveće zvijezde i manje poznata imena ulažu iznimne napore kako bi s pjesmom ili albumom dosegli prvo mjesto – jer se božićni broj jedan smatra osobito prestižnim i simbolički snažnim uspjehom.
Vratimo se nakratko u veljaču. Dodjela Grammyja 2025. godine i Beyoncé koja ispisuje povijest. Ne samo da joj je napokon dodijeljena najvažnija nagrada večeri, album godine, nego je postala i prva crna žena koja je osvojila Grammy za najbolji country album – za Cowboy Carter. Nedavne promjene koje je uvela Recording Academy tu pobjedu čine još monumentalnijom: moguće je da je Beyoncé ujedno i posljednja osoba koja će ikada osvojiti tu nagradu u tom obliku.
Godinama se činilo da je Gmail adresa nešto što dobiješ jednom – i zauvijek ostaje isto. Bez obzira na to jesi li je otvorio kao tinejdžer, pod nadimkom koji danas zvuči neugodno, ili prije nego što si mogao predvidjeti koliko će Google račun postati važan dio svakodnevice.
