Grčevi u nogama mogu se dogoditi bilo kada, uključujući one iznenadne i jako bolne koji vas trgnu iz dubokog sna ili one neugodne koji se javljaju tijekom vježbanja.
Ovo iznenadno stezanje mišića na potkoljenici ili bedrima traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i može biti prilično bolno. Grčevi u nogama su uobičajeni i obično bezopasni, nestaju brzo nakon što ometu vaš mir tijekom odmora, spavanja ili tijekom i nakon vježbanja.
Vjerojatno ste ih često doživjeli i pitate se koji su uzroci grčeva u nogama.
Uobičajeni uzroci grčeva u nogama
“Uzrok prekomjerne upotrebe i grčenja mišića od umora još uvijek je nedovoljno poznat“, kaže dr. George E. Eldayrie za portal Shape.com. “Postoji nekoliko teorija o statusu hidratacije, prekomjernoj upotrebi mišićnih vlakana ili čak neravnoteži elektrolita koji mogu biti temeljni uzrok pojavljivanja grčeva“, dodaje.
Umor i prekomjerna upotreba
Fizioterapeut Dr. John Gallucci Jr. kaže da umor mišića i prekomjerna upotreba mogu uzrokovati grčeve u nogama zbog pritiska na zglobove i mišiće. “Dodatni pritisak na mišić uzrokuje slabljenje okolnih mišića, a to zauzvrat uzrokuje da drugi mišići rade jače, što rezultira kontrakcijom koja može trajati nekoliko sekundi do minuta“, objašnjava.
Neravnoteža elektrolita
Sportaši također mogu osjetiti grčeve u mišićima tijekom visoke temperature i vlage, prema Eldayrieu, za što se smatra da je posljedica promjena u ravnoteži elektrolita ili da je povezano s izdržljivošću mišića.
“Kad imamo neravnotežu elektrolita, osobito neravnotežu određenih elektrolita poput magnezija, može doći do grčeva u mišićima“, objašnjava doktorica Lauren Manaker. Budući da magnezij igra ulogu u kontrakciji mišića, neki vjeruju da nedostatak magnezija može biti posebno povezan s grčevima mišića, prema Manaker.
Određena medicinska stanja i lijekovi
Određena medicinska stanja i lijekovi mogu uzrokovati grčeve u nogama, uključujući dijabetes, duboku vensku trombozu, zatajenje bubrega, bolest perifernih arterija, kompresiju živaca ili bolesti koje uključuju jetru ili štitnjaču.
“Ovi uvjeti mogu uzrokovati bol kao “grč”, ali može biti nešto drugo što uzrokuje bol poput krvnog ugruška, na primjer,” kaže Gallucci Jr. Ako imate ova medicinska stanja i imate grčeve u nogama, trebali biste otići na pregled jer može biti ozbiljnije od običnog grča mišića.
“Osjećaj grčeva koji se osjeća kod osoba s bolešću perifernih arterija obično je povezan s problemima protoka krvi, a to je stanje koje se naziva klaudikacija“, kaže Eldayrie. Druga stanja kompresije živaca, poput spinalne stenoze, mogu izazvati slične učinke. Kompresija živca je drugačiji proces mišićne nelagode povezan s ograničenom aktivacijom živaca na razini mišića.
Neadekvatno istezanje
Neadekvatno istezanje i dugotrajno sjedenje i stajanje mogu povećati vjerojatnost pojave grčeva. Kada se neispravno istežete, možete povećati bol i bolove, što može rezultirati većim grčevima mišića, prema Gallucciju. “Važno je istegnuti se, ali budite svjesni onoga što vam se čini ispravnim – istezanje do neugodne točke također može dovesti do problema s mišićima“, kaže on.
Dugotrajno sjedenje ili stajanje
Dugotrajno sjedenje i stajanje može uzrokovati niz zdravstvenih problema, uključujući debljanje i pretilost, povišen krvni tlak, visoku razinu šećera u krvi, višak tjelesne masnoće oko struka i druge zdravstvene probleme koji mogu dovesti do veće vjerojatnosti grčeva u nogama.
“Ako sjedite dulje vrijeme, svakako odvojite vrijeme od dana za lagana istezanja i uključite više kretanja kako biste povećali protok krvi“, kaže Gallucchi. On također preporučuje da pripazite na svoje držanje jer loše držanje može uzrokovati probleme s mišićima i zglobovima koji se s vremenom pogoršavaju, što može pogoršati grčeve.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Postoji nešto gotovo meditativno u darivanju biljke – osobito one koja je u isto vrijeme i skulptura, i dizajnerski predmet, i živi podsjetnik na pažnju koju ste nekome posvetili. Upravo zato posljednjih godina sve više kreativnih duša otkriva ljepotu kokedama, delikatnih zelenih kugli omotanih mahovinom koje izgledaju kao da lebde između prirode i umjetnosti.
Nakon gotovo tisuću dana šutnje, potresa i dugotrajnih radova, jedan od najintimnijih prostora hrvatske kulturne baštine ponovno će oživjeti: Atelijer Meštrović sredinom prosinca otvara svoja vrata s novim stalnim postavom, promišljenim s iznimnom pažnjom i dubokim poštovanjem prema životu i djelu Ivana Meštrovića.
